ما الذي يسبب الإمساك؟

ما الذي يسبب الإمساك؟ عندما تشعر بالإمساك ، يكون لديك براز صلب أو متكتل يصعب المرور عليه. شترستوك

لقد عانى معظم الأشخاص من تعرضهم للحظر من وقت لآخر ، سواء كان ذلك أثناء السفر أو بعد تناول مسكنات الألم أو عندما تترك نظامك الغذائي يذهب.

لكن بعض الناس سوف يعانون من الإمساك في كثير من الأحيان ، لفترات أطول. الإمساك المزمن يتم تعريفه بشكل عام على أنه مشكلة استمرت ستة أشهر أو أكثر. قد يعني ذلك أن لديك برازًا صعبًا أو متكتلًا تجهدك لتمريره ، أو أنك تمر بأقل من ثلاثة براز في الأسبوع - أو كليهما.

يرتبط الإمساك أحيانًا بالمعدل الذي يتحرك به الطعام خلال القولون ليتم طرده في صورة براز. هذه العملية معروفة باسم العبور القولون.

يعاني بعض الأشخاص من انتقال القولون الطبيعي ، لكنهم يعانون من الإمساك بسبب عوامل أخرى ، مثل البراز الصلب. وهذا ما يسمى الإمساك الوظيفي.

آخرون لديهم ظروف المستقيممثل الضيق أو التمزيق أو عدم القدرة على استرخاء العضلة العاصرة الشرجية ، مما يجعل من الصعب إخلاء المخلفات.

ما هو شكل براز المثالي؟

يجب أن يكون Poo مثاليًا في صورة سجق مع تشققات ، أو في شكل سجق ناعم. باستخدام مخطط البراز في بريستول ، هذا هو النوع الثالث أو الرابع.

الصحة اكتب ثلاثة أو أربعة مثالية. Cabot Health، Bristol Stool Chart


الحصول على أحدث من InnerSelf


ولكن إذا لم يصف ذلك برازك المعتاد ، فلا تقلق: نسبة جيدة من الناس لا تمر هذه الأنواع من البراز بانتظام وصحية تماما.

فيما يتعلق بمدى سهولة المرور ، فإن الهدف هو منع الإجهاد غير المبرر. تمرير البراز في موقف القرفصاء أو مع بقية القدم مرتفعة قد تجعل الأمر أسهل.

في الطرف الأقصى من الطيف ، يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الإخلاء المستقيم صعوبة بالغة في إفراغ أمعائهم ، وغالبًا ما يحتاجون إلى اللجوء إلى الإخلاء اليدوي الرقمي. هذه ينطوي باستخدام إصبع مشحم قفاز لإزالة البراز.

فما هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على اتساق البراز لدينا؟

ماء

مصنوعة البراز لدينا من حولها 75٪ ماء. بمجرد محتوى الماء أقل من 75٪أي انخفاض طفيف في محتوى الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في سمك البراز. وكلما زاد سمك البراز ، زاد صعوبة المرور.

وجدت تجربة أجريت في الخنازير انخفاضًا في محتوى الماء في البراز بنسبة 20٪ فقط مما أدى إلى حدوث زيادة 240 أضعاف سمك من هذا البراز.

كمية المياه في البراز لدينا ، ومع ذلك ، يتم تنظيمها من قبل الأمعاء. الشخص العادي يستهلك حوالي واحد إلى لتر من السوائل يوميًا. لكن هذا يمثل جزء صغير من الحجم اليومي من السوائل التي تتعامل معها الأمعاء. يتم امتصاص معظم السوائل عن طريق الأمعاء الدقيقة والقولون ، مما يؤدي إلى متوسط ​​حجم السائل في البراز حول 100mls.

الصحة إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم ، ولكن عندما تكون رطباً بشكل كافٍ ، فإن المزيد ليس بالضرورة أفضل. استوديو أفريقيا / شترستوك

من المهم شرب المزيد من الماء عندما تكون مجففة - وهذا سوف يقلل من الإمساك. لكن شرب مياه إضافية عندما تكون رطبًا بالفعل لا يتحسن اتساق البراز الخاص بك.

أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي يمكن أن نصبح الجفاف أقل ما يقال. عند السفر ، على سبيل المثال ، قد تشرب القهوة والكحول أكثر من المعتاد ، مما قد يؤدي إلى الجفاف والإمساك.

الأساسية

يمكن للألياف التمسك بالماء وبالتالي فهي قادرة على تليين البراز الصعب للغاية.

اتباع نظام غذائي عالي الألياف يؤدي إلى أسرع وقت العبور القولون - الوقت الذي يستغرقه هضم الطعام وإفراغ المخلفات - بينما يرتبط نظام غذائي ضعيف بالألياف بالإمساك.

اتباع نظام غذائي غني بالألياف مفيد للمرضى الذين يعانون من العبور القولوني الطبيعي. لكن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك العابر البطيء يجدون أعراضهم بشكل عام لم تتحسن مع الألياف الغذائية.

استهلاك الألياف المفرط لا يغير عبور القولون ويمكن حتى تتفاقم الأعراض.

ولكن بالنسبة لمعظمنا ، هناك بالتأكيد مجال لتحسين استهلاكنا اليومي من الألياف. ا مسح السكان الأسترالي الأخير وجدت أكثر من طفل واحد من بين طفلين وأكثر من سبعة في 10 البالغين لا يستهلكون ما يكفي من الألياف.

ممارسة

الناس الذين لا يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني هم أكثر عرضة لديك مشاكل مع الإمساك.

في الجهه المقلوبه، مراجعة واحدة وجدت أن التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، كانت مفيدة للإمساك. على الرغم من أن المؤلفين يعترفون بأنه يجب إجراء المزيد من البحوث في هذا المجال.

الصحة التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. جورج رودي / شترستوك

لكن المثير للاهتمام ، دراسة وجد تقييم مقاطع فيديو تمرين Youtube التي تم تسويقها على أنها تحسن من مشاكل الأمعاء أنها لم تكن جيدة في تحسين الإمساك.

الشيخوخة والحمل والفترات

الإمساك هو أكثر شيوعا في كبار السن ، في كثير من الأحيان بسبب الوجبات الغذائية منخفضة الألياف ، والجفاف ، وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي ، والحالات الطبية الكبرى واستخدام الأدوية.

يحدث الإمساك في كثير من الأحيان في النساء أكثر من الرجال. النساء في كثير من الأحيان الإبلاغ عن الإمساك قبل وأثناء فترات ، والتي قد يكون بسبب لآثار هرمون البروجسترون.

النساء الشابات على وجه الخصوص أكثر عرضة لتجربة إمساك العبور البطيء، حيث يوجد تأخير في الطعام المهضوم الذي يمر عبر الجسم ويتم طرده. تظهر الأعراض في كثير من الأحيان حول البلوغ ولكن يمكن أن تتطور في أي عمر. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يكون لديهم حركات نادرة في الأمعاء ونادراً ما يشعرون بالرغبة في التفاؤل ، حتى لو مرت أسابيع دون حركة الأمعاء.

والإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. ا دراسة بريطانية من أكثر من النساء 1,500 وجدت 39 ٪ من النساء الحوامل ذكرت الإمساك في أسابيع 14.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة هرمون البروجسترون ، مما يؤدي إلى إبطاء قدرة الجسم على هضم الطعام وطرد النفايات. أثناء الحمل، امتصاص الماء من الأمعاء يزيد، والتي يمكن أن تجعل البراز أكثر جفافا. في أواخر الحمل ، توسيع الرحم يمكن أيضا إبطاء الحركة إلى الأمام من براز.المحادثة

نبذة عن الكاتب

فينسنت هو ، كبير المحاضرين وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي الأكاديمي جامعة غرب سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = healthy lifestyle؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}