هل الضغط على زر الغفوة يساعدك حقًا على الشعور بالراحة؟

هل الضغط على زر الغفوة يساعدك حقًا على الشعور بالراحة؟ كم مرة تضرب غفوة قبل الخروج من السرير؟ DGLimages

للنوم أو لقيلولة بعد الظهر؟ ربما تعرف الإجابة ، لكنك لا تفضل ذلك.

ربما يستخدم معظمنا وظيفة قيلولة بعد الظهر في منبهاتنا في مرحلة ما من حياتنا. فقط بضع دقائق تحت الأغطية ، وقت لجمع أفكارنا ، أليس كذلك؟

في حين أن هذا الغفوة قد يبدو غير ضار ، إلا أنه قد لا يكون كذلك. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن نفهم لماذا نستخدم زر الغفوة في المقام الأول. بالنسبة للبعض عادة بدأت في وقت مبكر. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يشير ذلك إلى مشكلة كبيرة في النوم. وقد تبين أن قلة النوم مرتبطة مع عدد من الاضطرابات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الذاكرة وحتى التحكم في الوزن.

أنا أخصائي آلام الوجه وقد درست النوم على نطاق واسع وكيف يؤثر على الظروف المؤلمة. مع الاختبار ، نكتشف أن العديد من مرضانا الذين يعانون من الألم المزمن يعانون أيضًا من اضطرابات النوم المختلفة.

كيف يبدو النوم الطبيعي؟

إذا كان المرء متعبًا عندما ينطلق المنبه ، هل من المفيد استخدام زر الغفوة؟ على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تتناول هذا الموضوع على وجه التحديد ، فإن الإجابة ربما لا تكون كذلك. تعمل ساعة جسمنا الطبيعية على تنظيم الوظائف من خلال ما يعرف باسم إيقاعات الساعة البيولوجية - التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة يومية.

يحتاج معظم البالغين إلى ما يقرب من سبعة ونصف إلى ثماني ساعات من النوم الجيد في الليلة. وهذا يتيح لنا لقضاء وقت كاف في مراحل النوم المعروفة باسم نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM).

نميل إلى الانتقال من ثلاث مراحل من NREM إلى نوم الريم من أربع إلى ست مرات في الليلة. الجزء الأول من الليل هو في الغالب النوم العميق NREM والجزء الأخير يتكون من نوم الريم في الغالب.

هل الضغط على زر الغفوة يساعدك حقًا على الشعور بالراحة؟ مراحل النوم. arka38 / Shutterstock.com

النوم الجيد هو المهم

الحفاظ على هذا الهيكل المحدد جيدًا أمر مهم للنوم المريح الجيد. إذا كانت هذه العملية منزعجة ، فإننا نميل إلى الاستيقاظ مع الشعور بالتعب في الصباح.

وهناك عدد من العوامل يمكن أن تؤثر على دورات النوم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يتنفس جيدًا أثناء النوم (الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم) ، فسيؤدي ذلك إلى إزعاج التسلسل الطبيعي ويؤدي إلى استيقاظ الفرد من الشعور بعدم الارتياح. يمكن تقليل جودة النوم باستخدام الأجهزة الإلكترونية أو التبغ أو الكحول في المساء. حتى تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يكون مشكلة.

غالبًا ما يبدأ استخدام أزرار قيلولة بعد الظهر خلال سنوات المراهقة ، عندما يتم تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا إلى حد ما ، مما يجعلنا نرغب في البقاء مستيقظين في وقت لاحق والاستيقاظ في الصباح الباكر. التأخير في الخروج من السرير لمدة تسع دقائق عن طريق الغفوة لن يؤدي ببساطة إلى المزيد من النوم التصالحي. في الواقع ، قد يؤدي ذلك إلى إرباك الدماغ لبدء عملية إفراز المزيد من المواد الكيميائية العصبية التي تسبب النوم ، وفقًا لبعض الفرضيات.

خلاصة القول: من الأفضل ضبط المنبه لفترة زمنية محددة والاستيقاظ بعد ذلك. إذا كنت متعبًا دائمًا في الصباح ، فاستشر أخصائي النوم لمعرفة السبب.

نبذة عن الكاتب

ستيفن بندر ، أستاذ مساعد سريري لجراحة الفم والوجه والفكين ، تكساس A & M جامعة

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}