كان سكري الحمل؟ أشياء 5 للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري نوع 2

كان سكري الحمل؟ أشياء 5 للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري نوع 2 بالنسبة للنساء المصابات بسكري الحمل ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 لاحقًا. من shutterstock.com

سكري الحمل هو نوع محدد من مرض السكري يحدث في الحمل.

بمجرد إصابتك بسكري الحمل ، يصبح خطر الإصابة به مرة أخرى في الحمل التالي أكبر. كذلك هي فرصة حياتك ل تطوير نوع مرض السكري 2 . مرض القلب.

الأخبار الجيدة هي اتخاذ خطوات مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط أكثر مما يقلل من هذه المخاطر ، مع تحسين الصحة والرفاهية لك ولعائلتك.

ما هو سكري الحمل؟

يؤثر سكري الحمل حوالي واحد من كل سبع إلى ثماني نساء حوامل في استراليا. يتم فحص النساء المصابات بسكري الحمل في حوالي 24 إلى 28 أسابيع من الحمل باستخدام لل الجلوكوز. سكري الحمل هو تشخيص عندما مستويات السكر في الدم، التي تسمى أيضًا مستويات السكر في الدم ، أعلى من المعدل الطبيعي.

الفحص مصمم لضمان حصول النساء المصابات بسكري الحمل على العلاج في أقرب وقت ممكن تقليل المخاطر الصحية لكل من الأم والطفل. تشمل المخاطر إنجاب طفل يولد أكثر من أربعة كيلوغرامات ، والحاجة إلى إجراء عملية قيصرية. إدارة سكري الحمل يتضمن مراقبة دقيقة لمستويات السكر في الدم ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني.

يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ في السنوات الخمس الأولى بعد سكري الحمل، مع المخاطر المرتفعة بعد عشر سنوات. النساء المصابات بسكري الحمل لديهن أكثر من سبعة أضعاف الخطر من مرض السكري نوع 2 في المستقبل من النساء الذين لم يصابوا بهذا الشرط.

السكري من النوع 2

إذا لم يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2 ، فقد يكون التأثير على صحتك مرتفعًا - خاصةً إذا لم يتم اكتشافه حتى تظهر المضاعفات.


الحصول على أحدث من InnerSelf


في وقت مبكر علامات وأعراض مرض السكري نوع 2 تشمل العطش الشديد ، التبول المتكرر ، عدم وضوح الرؤية ، الالتهابات المتكررة والشعور بالتعب والخمول.

كان سكري الحمل؟ أشياء 5 للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري نوع 2 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. من shutterstock.com

وتشمل المضاعفات طويلة الأجل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، والأضرار التي لحقت الأعصاب (وخاصة تلك الموجودة في الأصابع وأصابع القدمين) ، والأضرار التي لحقت الأوعية الدموية الصغيرة في الكلى ، مما يؤدي إلى أمراض الكلى ، وتلف الأوعية الدموية في العينين ، مما يؤدي إلى مرض السكري أمراض العين ذات الصلة (وتسمى اعتلال الشبكية السكري).

إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل ، فهناك خمسة أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

1. مراقبة خطر مرض السكري الخاص بك

على الرغم من أن سكري الحمل عامل خطر معروف لمرض السكري من النوع 2 ، إلا أن بعض النساء لديهن لم يتم إطلاعك على المخاطر المتزايدة. هذا يعني أنهم قد لا يكونون على علم ب توصيات للمساعدة في منع مرض السكري نوع 2.

يجب على جميع النساء المصابات بسكري الحمل اختبار 75g لتحمل الجلوكوز عن طريق الفم في 6 – 12 أسابيع بعد الولادة. هذا هو التحقق من كيفية استجابة أجسامهم لارتفاع نسبة السكر في الدم بعد ولادة الطفل ، ووضع صورة أفضل عن احتمال إصابتهم بمرض السكري من النوع 2.

من تلك النقطة ، يجب أن تستمر النساء المصابات بسكري الحمل في إجراء اختبارات منتظمة لمعرفة ما إذا كان قد تطور مرض السكري من النوع 2.

تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لرصد عوامل خطر الإصابة بالسكري. مرض السكري أستراليا يوصي بإجراء اختبار نسبة الجلوكوز في الدم كل سنة إلى ثلاث سنوات.

2. تهدف إلى أكل صحي

ترتبط الأنماط الغذائية التي تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والأطعمة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة الاحادية انخفاض خطر تطوير نوع مرض السكري 2.

في أكثر من 4,400 النساء المصابات بسكري الحمل السابق، أولئك الذين لديهم أنماط أكل صحية ، تم تقييمهم باستخدام أدوات تسجيل جودة النظام الغذائي ، كانوا أقل عرضةً للإصابة بسكري 40-57٪ من مرض السكري من النوع 2 مقارنة بالنساء ذوات الدرجات الأقل في جودة النظام الغذائي.

مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) يصنف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وفقا لتأثيرها على مستويات السكر في الدم. كلما انخفض الجهاز الهضمي ، كلما كان ارتفاع مستويات السكر في الدم أبطأ بعد تناول الطعام. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي أعلى GI ، وتستهلك الكثير من الأطعمة GI عالية (الحمل نسبة السكر في الدم) ، يرتبط ارتفاع خطر الاصابة بمرض السكري نوع 2، في حين أن اتباع نظام غذائي أقل GI قد يقلل من خطر مرض السكري نوع 2.

نأخذ اختبار الأكل الصحي للتحقق من صحة نظامك الغذائي وتلقي الملاحظات والاقتراحات الشخصية حول كيفية زيادة درجاتك.

3. كن نشيطا قدر الإمكان

زيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر الخاصة بك تطوير نوع مرض السكري 2.

الانخراط في 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام في الأسبوع ؛ أو تتراكم دقائق 75 من النشاط البدني الشديد الكثافة أسبوعيًا من خلال السباحة والجري والتنس وركوب الدراجات أو التمارين الرياضية ، 45٪ أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بعد الإصابة بسكري الحمل. الأهم من ذلك أن كلا من المشي والركض ينتج عنه خطر أقل مماثل للإصابة بداء السكري من النوع 2.

في المقابل ، ارتبط الوقت الطويل الذي قضيته في مشاهدة التلفزيون بـ خطر أعلى من مرض السكري نوع 2 عند النساء اللاتي لديهن تاريخ من الإصابة بسكري الحمل.

تدريب القوة مهم أيضا. دراسة كبيرة لل وجدت النساء الأصحاء 35,754 أولئك الذين يمارسون أي تدريب على القوة، مثل بيلاتيس ، تمرين المقاومة أو الأوزان ، كان معدل 30٪ أقل من مرض السكري من النوع 2 مقارنةً بالنساء اللائي لم يقمن بأي نوع من التدريب على القوة.

كانت النساء اللائي مارسن تدريبات القوة والنشاط الهوائي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب.

كان سكري الحمل؟ أشياء 5 للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري نوع 2 تبين أن الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، حتى في الأمهات اللائي لم يصبن بسكري الحمل. من shutterstock.com

4. الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة

وتبين البحوث الرضاعة الطبيعية لفترة أطول من ثلاثة أشهر يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنحو 46٪ لدى النساء اللائي أصبن بسكري الحمل. يُعتقد أن الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى تحسين أيض الجلوكوز والدهون.

تابعت دراسة صحة الممرضات أكثر من نساء 150,000 على مدار سنوات 16. وجدت أنه لكل سنة إضافية من الرضاعة الطبيعية ، فإن تم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 14-15٪ - حتى عند الأمهات اللائي لم يتم تشخيص إصابتهن بسكري الحمل.

منظمات مثل الرابطة الاسترالية للرضاعة الطبيعية يقدم مستشارو الرضاعة الدعم لمساعدة جميع النساء ، بما في ذلك اللائي تعرضن لمرض السكري أثناء الحمل ، على إرضاع أطفالهن الرضع لطالما اختاروا ذلك.

5. راقب وزنك

زيادة الوزن هو معروف عامل خطر لتطوير مرض السكري نوع 2. في دراسة أجريت على نساء من أصل إسباني من 666 مصابين بسكري الحمل السابق ، زادت زيادة الوزن من 4.5kg خلال سنوات 2.2 المتابعة من خطر إصابتهن تطوير مرض السكري نوع 2 بواسطة مرات 1.54.

شهدت دراسة أخرى أن نساء 1,695 المصابات بسكري الحمل السابق تمت متابعتهم من 8 إلى 18 بعد تشخيصهم. وجد هذا البحث أنه لكل 5kg من الوزن المكتسب ، زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 27٪.

تهدف إلى تعديل عادات الأكل الخاصة بك وتكون نشطة قدر الإمكان سوف تساعد في إدارة الوزن و يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري نوع 2. ضمن التدخلات التي تدعم الأشخاص لتبني نمط حياة صحي ، وجدت مراجعة واحدة أن كل كيلوغرام إضافي فقده المشاركون كان المرتبطة 43 ٪ احتمالات أقل من مرض السكري نوع 2 النامية.

عن المؤلفين

كلير كولينز ، أستاذة التغذية وعلم التغذية ، جامعة نيوكاسل. هانا براون ، دكتوراه في علم التغذية والتغذية ، جامعة نيوكاسلوميجان رولو ، زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراة ، التغذية وعلم التغذية ، جامعة نيوكاسل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

أولوياتي كانت خاطئة
أولوياتي كانت خاطئة
by تيد دبليو باكستر