كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم لكي يعملوا في أفضل حالاتهم. Jiuck / فليكر, CC BY-NC-SA

أصبحت كمية النوم التي يحتاجها البالغون تحت الأضواء مرة أخرى مقال وول ستريت جورنال يقترح النوم سبع ساعات أفضل من ثماني ساعات والأكاديمية الأمريكية لطب النوم وضع المبادئ التوجيهية حاجة النوم المحيطة.

لذا ، ماذا يجب أن تقول المبادئ التوجيهية؟ لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بحجم النوم الذي يحتاجه البالغون ، لا يوجد "مقاس واحد يناسب الجميع". حاجة النوم يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا بين الأفراد.

النوم ينظمه الإيقاعية . استتبابي العمليات ، والتي تتفاعل لتحديد توقيت ومدة النوم. تمثل العملية اليومية التغير في ميل النوم على مدار ساعات 24 ، أو "ساعة الجسم" الداخلية. تمثل عملية التماثل الساكن تراكم ضغط النوم أثناء اليقظة وتبديد ضغط النوم أثناء النوم.

تتأثر كل من العمليات الإيقاعية والتماثلية بالعوامل الداخلية ، مثل الجيناتوالعوامل الخارجية ، مثل تاريخ النوم السابق وممارسة الرياضة والمرض. يمكن تفسير الاختلافات الفردية في توقيت النوم ومدته إلى حد كبير من خلال هذه العوامل الداخلية والخارجية.

حاجة النوم الفردية

الجينات مهمة في تحديدها التفضيل النهاري: ما إذا كنا "البوم الليلي" الذين يفضلون البقاء مستيقظين في الليل ، أو "الطيور المبكرة" الذين يفضلون الاستيقاظ في الصباح الباكر. الجينات قد تسهم أيضا إلى ما إذا كنا نيام "قصيرة" أو "طويلة".

ولكن على الرغم من أن الجينات تشكل أساس توقيت النوم ومدته ، فإن العديد من العوامل الخارجية تؤثر أيضًا على الحاجة إلى النوم.

ربما أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤثر على مدة النوم تتعلق بتاريخ النوم. يعاني العديد من البالغين ، سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا ، من قيود النوم ، غالبًا على أساس يومي أو أسبوعي. يؤدي تقييد النوم أو الذهاب دون نوم (سحب "جميع الأشخاص") إلى زيادة ضغط النوم.


الحصول على أحدث من InnerSelf


يتبدد ضغط النوم هذا أثناء النوم ، لذا فإن ضغط النوم العالي يتطلب مدة نوم أطول. على هذا النحو ، بعد فقدان النوم ، يحتاج النوم إلى زيادة.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ تقييد النوم يزيد من ضغط النوم. كيفن ياكو / فليكر, CC BY-NC

يمكن أن تؤثر الصحة ، والتمرين ، والولادة الشاقة ، وحتى عبء العمل العقلي على مدة النوم. خلال أوقات المرض ، أو بعد التمرين ، أو حتى بعد فترات من الضغط النفسي (مثل الامتحانات) ، قد يزداد مقدار النوم اللازم لاستعادة الوضع الطبيعي أو استعادته. وبالمثل ، قد يحتاج الأفراد الذين يعانون من المرض أو الذين لديهم ضعف في الصحة إلى مزيد من النوم أكثر من نظرائهم الأكثر صحة.

النوم بحاجة أيضا يختلف مع تقدم العمر، مع كبار السن ينامون عموما أقل من الأفراد الأصغر سنا. التغييرات المرتبطة بالعمر المرتبطة بمدة النوم يُعتقد أنها ناتجة عن التغييرات في التفاعل بين العمليات الإيقاعية والتماثلية.

تجعل الاختلافات الفردية في النوم من الصعب تقديم توصية محددة بشأن مقدار النوم الذي يحتاجه البالغون. ومع ذلك ، يتفق معظم الباحثين في النوم بشكل عام على أن النوم من سبعة إلى تسعة هو ما يحتاجه غالبية البالغين للعمل في أفضل حالاتهم.

لماذا النوم ثماني ساعات؟

نوم مقيد إلى سبع ساعات أو أقل ينتج عيوب في وقت رد الفعل ، واتخاذ القرارات ، والتركيز ، والذاكرة والمزاج ، وكذلك زيادة النعاس والتعب وبعض الوظائف الفسيولوجية.

من ناحية أخرى، ثمانية ساعات أو تسعة ساعات النوم ليس لها تأثير يذكر ، سلبًا أو إيجابًا ، على الأداء.

بناءً على هذه النتائج ، يبدو أنه بالنسبة لمعظم السكان البالغين ، في مكان ما بين سبع وتسع ساعات من النوم هو "الكمية المناسبة".

هذا لا يعني أن النوم أكثر من تسع ساعات ليست جيدة. بدلا، تمديد مدة النوم قد يساعد على "حماية" وظيفة الاستيقاظ خلال الفترات اللاحقة من فقدان النوم. رغم أننا قد لا نحتاج إلى عشر ساعات من النوم طوال الوقت ، فهناك بعض الفوائد الواضحة من الحصول على مزيد من النوم.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ إن احتياجك إلى منبه للاستيقاظ يوحي بأنك قد لا تلبي احتياجات نومك. جيم وول / فليكر, CC BY

لكنني بخير مع النوم ست ساعات ...

السؤال الأول الذي تحتاج إلى طرحه على نفسك ، هل أنت حقًا؟

قد تكون أحد القلائل المحظوظين في علم الوراثة "الصحيح". ومع ذلك ، فمن الأرجح أنك ببساطة لا تعرف كيف يضعف فقدان النوم وظائف الاستيقاظ.

كيف نشعر يفعل لا تعكس دائما ما مدى سوء أدائنا ، مما قد يؤدي إلى أوهام حول مقدار النوم الذي نحتاج إليه حقًا. إن الحاجة إلى منبه للاستيقاظ والرغبة في النوم في عطلات نهاية الأسبوع / الإجازات تشير إلى عدم تلبية الحاجة إلى النوم.

حرجة رغم ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ل ثماني ساعات متواصلةحاول ألا تقلق كثيرًا ، لأن هذا قد يزيد الأمور سوءًا.

العثور على مدة النوم الأمثل

يمكن أن تختلف الحاجة إلى النوم بشكل كبير ويمكن أن تعتمد على عدة عوامل مختلفة ، مما يجعل من الصعب حل الحاجة المثلى للنوم. يوجد أدناه دليل قد يساعد في تحديد حاجة النوم.

  1. الحفاظ على مذكرات من نومك. قم بتضمين الأوقات التي ذهبت فيها للنوم واستيقظت ، وكيف نمت وكيف شعرت أثناء النهار
  2. اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس / التعب
  3. إذا كنت تستطيع ، لا تستخدم المنبه ، بل دع جسمك يستيقظ بشكل طبيعي
  4. محاولة الحصول على التعرض لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار
  5. حافظ على جدول نوم منتظم طوال أيام الأسبوع.

بعد فترة من الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد أفضل توقيت ومدة نومك. إذا كنت لا تزال غير متأكد أو قلق ، فاستشر طبيبك العام. تذكر ، على الرغم من أن الحاجة إلى النوم يمكن أن تتغير مع الظروف ، لذلك دائما الاستماع إلى جسمك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جيما بيتش ، باحث مشارك ، مركز أبحاث النوم ، جامعة جنوب استراليا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}