أسباب 3 للحصول على مستويات الإجهاد في الاختيار

أسباب 3 للحصول على مستويات الإجهاد في الاختيار الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بأكثر من الضعف من أولئك الذين ليسوا كذلك. تيم غو

من الصعب عدم التعرض للتوتر في حياتنا السريعة. سواء كنت تعمل في الوقت الإضافي ، أو تقاتل الاختبارات ، أو تعتني بأحد الأقارب المرضى ، فقد أصبح الإجهاد المزمن أمرًا شائعًا.

عندما نشعر بالتوتر الشديد ، يبدأ نظام القتال أو الطيران في التحرك ، مما يؤدي إلى زيادة عدد الأدرينالين عبر الجسم. إن منتج التطور هذا يزيد بشكل كبير من سرعة رد فعلنا وسمح لنا ذات مرة بالهروب أو محاربة المفترس.

لكن أجسامنا ليست مصممة للتعامل مع النشاط المستمر لممرات الإجهاد هذه.

الآثار النفسية للإجهاد - مثل التهيج وفقدان الشهية وصعوبة النوم - واضحة لأي شخص يتعرض لضغوط. لكن الإجهاد له أيضًا تأثيرات أساسية دقيقة على كل جزء من الجسم تقريبًا ، بما في ذلك القلب والأمعاء والجهاز المناعي.

فيما يلي ثلاثة أسباب فقط للتحقق من مستويات التوتر لديك هذا العام.

1. أنت في خطر الاصابة بنوبة قلبية

عند تنشيطه ، يتسبب نظام القتال أو الطيران في ارتفاع ضغط الدم وإعادة توجيه تدفق الدم بعيدًا عن الأجزاء غير الأساسية من الجسم وإلى العضلات.

يعمل ضغط الدم المرتفع باستمرار أو الطفرات المتكررة على إجهاد الشرايين التاجية التي تخدم القلب. ارتفاع ضغط الدم مع كل نبضة يؤدي إلى تصلب الشرايين ببطء وانسداده ، مما يعيق تدفق الدم إلى القلب.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تعرضوا للإجهاد المزمن ، سواء في عملهم أو حياتهم المنزلية ، كانوا كذلك أكثر من ضعف احتمال الإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين لم يكونوا كذلك.

تأثير آخر للتوتر على نظام القلب والأوعية الدموية فرط الاستجابة. عندما يعاني الشخص من مستويات منخفضة ولكن ثابتة من الإجهاد ، تكون استجابته لمصدر إضافي من الإجهاد أكثر كثافة من المعتاد ، مما يؤدي إلى حدوث طفرات أكبر في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

مرة أخرى ، فإن ارتفاع ضغط الدم يدمر الأوعية الدموية ويزيد من فرص حدوث انسداد ونوبات قلبية.

2. عادات الحمام الخاصة بك لا يمكن التنبؤ بها

نفس الأنظمة التي تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الإجهاد تتسبب أيضًا في هضم الطعام بشكل أبطأ.

المواد الكيميائية التي تنتجها المعدة والأمعاء تتغير عندما تشعر بالتوتر. ينهار الطعام بطرق مختلفة وقد يواجه الجسم صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية منه. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والإسهال وعدم الراحة المعوية العامة.

الإجهاد المزمن له كما تم ربط لأمراض أكثر خطورة مثل متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء. في حين أن أسباب ذلك لا تزال غير واضحة ، يعتقد أن الإجهاد المزمن يسبب مرض الأمعاء عن طريق زيادة الالتهابات من الخلايا المناعية المعوية تسمى الخلايا البدينة.

يدور علاج هذه الأمراض عادة حول إدارة الأعراض المؤلمة وغير المريحة بدلاً من معالجة السبب الأساسي. لكن بعض العلاجات ، مثل هرمون الميلاتونين، العمل عن طريق الحد من آثار الإجهاد على الأمعاء.

3. أنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الضغط يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض بسيطة ، لكننا بدأنا نفهم فقط كيف يؤثر الإجهاد على الجهاز المناعي خلال العقود القليلة الماضية.

وتأتي أفضل الأمثلة على ذلك من دراسة لمقدمي الرعاية المصابين بأمراض مزمنة والذين يعتنون بمرضى الزهايمر ، وآخر من طلاب الطب في منتصف فترة الامتحان.

عند إعطاء لقاح الأنفلونزا ، كان لدى القائمين على الإجهاد استجابة مناعية أقل لللقاح مقارنة بالعادة الطبيعية.

على العكس من ذلك ، عندما تم تحصين طلاب الطب في منتصف فترات الامتحانات ضد التهاب الكبد ، كان الطلاب الذين لديهم دعم اجتماعي أفضل ومستويات أقل من التوتر والقلق لديهم استجابة مناعية أفضل بكثير للقاح من الطلاب الآخرين.

بمعنى آخر ، عندما تم التشديد على المشاركين ، فإن جهاز المناعة لديهم لا يعمل كما يجب عليه التعرف على الفيروس والدفاع عنه. يحدث الشيء نفسه بالنسبة لنزلات البرد والانفلونزا ، والفيروسات الأخرى ، والالتهابات البكتيرية وحتى سرطان.

عندما يتسبب الإجهاد في انهيار الجهاز المناعي ، يمكن أن تبدأ الأخطاء التي قد تكون تحت السيطرة فجأة في الازدهار. بمجرد أن يبدأ الشخص في الشعور بالغثيان ، من المحتمل أن ترتفع مستويات إجهاده وتصيبه أصعب على الجهاز المناعي لمحاربة المرض. هذا يطيل المرض ويزيد من خطر انتقاله إلى شخص آخر.

كيف تقلل من مستويات التوتر لديك

هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة للحد من آثار الإجهاد ، ولكن فوائدها الصحية بدأت في الآونة الأخيرة فقط في البحث والفهم على مدى العقود القليلة الماضية.

مثال مثير للاهتمام على ذلك جاء من تجربة في 2002 ، حيث تم إعطاء الأشخاص حقن الأدرينالين الاصطناعي لزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ولكن عندما يشعر أحد الأشخاص بالملل وبدأ في التأمل ، فإن معدل ضربات القلب لديهم انخفض فجأة مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، حتى مع محاولة الباحثين زيادتها بشكل مصطنع.

تم تطبيق هذا الاكتشاف في دراسة 2008 ، حيث أخذ الباحثون مرضى سرطان الثدي المشخصين حديثًا والتحقوا بهم في برنامج الحد من التوتر القائم على الذهن التي تركز على التنفس التنفس ، والتأمل واليوغا.

بعد ثمانية أسابيع من المشاركة في البرنامج ، حققت جميع أجهزة المناعة لدى النساء انتعاشًا ملحوظًا ، وكانت تعمل تمامًا مثل الجهاز المناعي للشخص السليم. ذكرت النساء أيضًا أنهن يشعرن بمزيد من التفاؤل بشأن مستقبلهن ، فضلاً عن شعورهن بالاتصال أكثر مع أسرهن وأصدقائهن.

ومن المثير للاهتمام ، أن رشقات قصيرة من الإجهاد الحاد يمكن أن تكون مفيدة للوظيفة المناعية ، خاصة تلك المرتبطة بالتمرين. بينما لا يزال هناك دليل قوي على البشر ، تلقت الفئران فائدة كبيرة من ممارسة متكررة بينما القتال قبالة سرطان الجلد.

في النهاية ، يعود الأمر إلى إدراكك لمستويات الإجهاد لديك وما الذي يعمل من أجله أنت للحصول على الإجهاد في الاختيار. قد تتفاجأ من عدد الوظائف الجسدية التي تستفيد منها وأنت أكثر استرخاءً.المحادثة

عن المؤلفين

ستيفن ماتارولو ، زميل التطوير الوظيفي في NHMRC ، معهد ديامانتينا ، جامعة كوينزلاند ومايكل نيسين ، مرشح دكتوراه في علم المناعة ، جامعة كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = مكافحة الإجهاد ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}