كيف تمارس الرياضة في فصل الصيف دون استنفاد حراري

كيف تمارس الرياضة في فصل الصيف دون استنفاد حراري
التمرين في الطقس الحار يضيف الإجهاد إلى الجسم ويأتي مع خطر استنفاد الحرارة. (صراع الأسهم)

مع كيلومتر للذهاب ، تم سحب الترياتليه سارة ترو من بطولة 2019 Ironman الأوروبية في فرانكفورت ، ألمانيا ، بسبب استنفاد الحرارة. كانت في المقدمة قبل سبع دقائق من سبحها وركوبها وركضها على بعد 225 كيلومتر تقريبًا. كانت درجة الحرارة 38C.

مع الصيف يأتي أيام أطول والسماء المشمسة. إنها فرصة لتخليص ملابسنا الشتوية وللخروج للخارج من أجل الركض أو ركوب الدراجة أو ممارسة رياضة البيك اب مع الأصدقاء. في الواقع، الصيف هو عندما نكون الأكثر نشاطا.

الشيء الآخر الذي يأتي مع الصيف هو الحرارة والرطوبة. كما أوروبا وأمريكا الشمالية تصارع موجات الصيف المتكررة، نحن جميعا بحاجة إلى توخي الحذر عندما تكون نشطة في حرارة الصيف.

عمل العرق والدم

عندما نمارس الرياضة ، تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية. لمكافحة هذا ، لدينا عدد من طرق التبريد المدمجة. الطريقة الرئيسية لتبريد أجسامنا هي تبخر العرق على بشرتنا. حتى يتتبخر العرق ، فإنه يحتاج إلى امتصاص الحرارة. أن امتصاص الحرارة يبردنا.

بالإضافة إلى العرق ، يتم تحويل الدم إلى سطح جلدنا لتبرد وتعيد تدويره في جميع أنحاء الجسم. هذا هو السبب الذي يجعل الكثير منا يغمرون في الوجه عندما نكون نشطين.

يمكن أن يختلف مقدار مساهمة كل من هاتين الطريقتين في التبريد من شخص لآخر. بعض الناس كنزات غزيرة بينما يتحول البعض الآخر إلى اللون الأحمر بالكاد يتعرقون على الإطلاق.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تعتمد فعالية تبريد أجسامنا أيضًا على الظروف المحيطة. كلما كانت الظروف أكثر جفافاً ، كلما كان العرق أكثر فعالية في تبريدنا. ولكن في الرطوبة العالية ، يكون الهواء مشبعًا ببخار الماء مما يؤدي إلى انسكاب العرق عن الجسم بشكل غير فعال. في هذه الحالات ، يستمر جسمنا في إنتاج المزيد من العرق على أمل التهدئة.

ممارسة في الطقس الحار يضيف الاجهاد على الجسم. إن تحويل الدم إلى جلدنا ليبرد يعني انخفاض كمية الدم (والأكسجين) في العضلات العاملة.

يقلل التعرق أيضًا من كمية الماء في الجسم وإذا لم يتم تجديد هذا السائل المفقود ، فإن حجم الدم ينخفض. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. على الأقل ، ينتج عن هذا انخفاض في الأداء. في النهاية القصوى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد الحرارة وضربة الحرارة كما حدث مع سارة ترو.

يمكن أن تشمل الأعراض الإرهاق والتعب وضعف الأداء العقلي (الدوخة والارتباك والتهيج) والغثيان والقيء والإغماء. إذا لم يتم علاج استنفاد الحرارة الشديد ، فقد يؤدي ذلك إلى العجز طويل الأجل وحتى الموت.

الشباب والمسنين في أكبر خطر

على الرغم من أن التعليم والوعي قد زاد على مر السنين ، قد يكون انتشار استنفاد الحرارة في ازدياد. ومع ارتفاع درجات الحرارة القياسية التي يتم كسرها عاماً بعد عام بسبب تغير المناخ ، فقد يستمر التعرض البيئي والمخاطر في الزيادة.

الأشخاص الأكثر تعرضًا للخطر هم الشباب ، كبار السن وذوي الحالات الطبية الموجودة مسبقًا. خلال الموجة الحارة في كيبك في 2018 ، نسبت الوفيات الناجمة عن 70 إلى الحرارة. وكانت معظم الوفيات في هذه المجموعات عالية الخطورة.

بالإضافة إلى ذلك ، الرياضة في الهواء الطلق التي تنطوي على ارتداء أو حمل المعدات الثقيلة مثل كرة القدم تشكل خطرا متزايدا. هذا يرجع إلى كل من وزن الجهاز والطبقة التي تمنع العرق من التبخر.

كيف تمارس الرياضة في فصل الصيف دون استنفاد حراري
يبرد الأطفال في نوافير المياه للتغلب على الحرارة أثناء الموجة الحارة في مونتريال ، يوليو 2018. الصحافة الكندية / غراهام هيوز

ست نصائح لتجنب استنفاد الحرارة

عندما ترتفع درجات الحرارة ، يمكن لبعض الاحتياطات البسيطة أن تساعد في تخفيف الخطر:

  1. معرفة الظروف الجوية مسبقا.

  2. ارتداء ملابس واقية من الشمس وملابس خفيفة.

  3. شرب السوائل بانتظام.

  4. تجنب ممارسة الرياضة في ساعات الذروة من الحرارة ، أو مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية المكيفة.

  5. إذا كنت مسافرًا في مناخ دافئ ، سواء في الصيف أو الشتاء ، اسمح لجسمك بالتأقلم عن طريق زيادة نشاطك ببطء.

  6. إذا كنت تستكمل حدثًا رياضيًا خلال النهار وعادة ما تتدرب خلال الصباح الباكر أو المساء ، فيجب عليك أيضًا تأقلم جسدك حتى منتصف النهار.

نبذة عن الكاتب

سكوت لير ، أستاذ العلوم الصحية ، جامعة سايمون فريزر. يكتب المدونة الأسبوعية "شعور صحي" مع الدكتور سكوت لير.المحادثة

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

اكتشاف بوابتك الخاصة إلى الروح
اكتشاف بوابتك الخاصة إلى الروح
by سيرج بيدنجتون بيرنس
سن اليأس ، مستقبلك ، اختياراتك
سن اليأس ، مستقبلك ، اختياراتك
by بارب ديبري ، دكتوراه في الطب
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...