هل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء أفضل لصحتك من الساونا التقليدية؟

هل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء أفضل لصحتك من الساونا التقليدية؟
كثيرًا ما يستمتع الناس بالساونا كنشاط اجتماعي. من shutterstock.com

إذا كنت تتبع اتجاهات العافية ، فقد تصادفك مطالبة أن ساونا الأشعة تحت الحمراء ، التي تسخن الجسم بالضوء ، هي أفضل لك من الساونا التقليدية ، التي تستخدم الحرارة المشعة من الموقد.

باختصار ، هذا الادعاء خرافة ، ولا يدعمه أي دليل مقارن قوي. على الرغم من وجود اختلافات بين حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء والساونا التقليدية ، إلا أن الأدلة المحدودة المتوفرة لدينا تشير إلى أن كلا النوعين من الساونا مفيد لصحتك.

المطالبة

عادةً سيتم اقتراح أحد أمرين: أن نوع الحرارة التي تنتجها الأشعة تحت الحمراء يؤدي إلى أقوى آثار إزالة السموم. أو أن انخفاض درجة الحرارة هو أكثر راحة، مما يؤدي إلى إقامة أطول وبالتالي تأثير أكبر.

أما المطالبة الأولى ، فهناك لا يوجد دليل إزالة السموم هو السبب الرئيسي لشعورك بالراحة بعد الساونا. ال إفراز المعادن الثقيلة قد يكون لها فائدة علاجية في حالات محدودة ، ولكن ليس من الواضح كيف تحقق الساونا هذا جيدًا ، أو ما إذا كان هناك أي فرق كبير بين التقليدية والأشعة تحت الحمراء في هذا الصدد.

الادعاء الثاني - أن انخفاض درجة حرارة الأشعة تحت الحمراء يجعلها أكثر فعالية من الساونا التقليدية - قد ينطبق على مستوى التفضيل الشخصي ، ولكن ليس له دعم علمي.

الساونا التقليدية: نظرة عامة

حمامات البخار هي 2,000 سنة على الأقل، وكان النشاط الاجتماعي شعبية في العديد من الثقافات. أصبح النمط الأوروبي هو الساونا التقليدية التي نعرفها اليوم - غرفة بجدران خشبية وموقد كبير. السمة المميزة هي استخدام الماء لتكوين بخار فوق كومة من الصخور الساخنة.

اليوم ، يمكن تسخين حمامات البخار التقليدية بالنار أو الغاز أو الكهرباء الأكثر شيوعًا. يتم تسخينها عادة بين 70º-90ºC. الممارسة المعتادة هي الجلوس في الحرارة لمدة دقائق من 10-20 ، والاستراحة (بما في ذلك الغطس في الماء البارد إذا كان ذلك متاحًا) ، ثم العودة إلى الساونا ؛ في بعض الأحيان تكرار الدورة عدة مرات.

بعد عقود من البحوث المتناثرة ، عثر فريق فنلندي مؤخرًا على ارتباطات بين الاستحمام الساونا المنتظم والنتائج الإيجابية في مجالات مثل القلب والأوعية الدموية الصحة, ضغط الدم, أمراض الجهاز التنفسي، وحتى عته. استندت دراستهم الأكبر إلى مجموعة من الرجال في منتصف العمر من 2,315 ، مع فترة متابعة من العام 20. كان متوسط ​​درجة الحرارة 77ºC ، ولوحظت نتائج أفضل في المشاركين الذين استخدموا الساونا أكثر (أربع مرات في الأسبوع أو أكثر).

في حين أن الآليات الدقيقة لا تزال غير مفهومة ، فإن الباحثين يقترحون الآثار الجسدية للساونا - بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة الخلوية - تتوافق مع فوائد مماثلة ينظر مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

كيف يمكن مقارنة ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

تقنية الأشعة تحت الحمراء ليست جديدة ، لكن ساونا الأشعة تحت الحمراء اكتسبت شعبية فقط في العقود الأخيرة. صُممت الساونا الحديثة بالأشعة تحت الحمراء بألواح تسخين تقليدية ، وتشمل ألواح التدفئة في الجدران (بدون موقد). درجة الحرارة المحيطة عادة ما تكون أقل بكثير ، بين 40º-60ºC. ومع ذلك ، فإن طبيعة اختراق حرارة الأشعة تحت الحمراء يجعلك تتعرق بغزارة ، وخاصتك يستجيب النظام الحراري بطريقة مماثلة (ولكن ليست متطابقة).

عادة سوف تبدأ في التعرق بسرعة ، ولكن انخفاض درجة الحرارة يعني أ انخفاض معدل ضربات القلب. غالبًا ما تستمر الجلسات في ساونا الأشعة تحت الحمراء لمدة 30-45 دقيقة تقريبًا. هذا هو السبب في أن بعض الناس يقترحون أنه أكثر راحة ، وربما أكثر أمانًا.

هل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء أفضل لصحتك من الساونا التقليدية؟
تأتي الحرارة في ساونا الأشعة تحت الحمراء من ألواح على الجدران. من shutterstock.com

ومع ذلك ، تشتمل الساونا التقليدية غالبًا على دورات حرارة متعددة ، لذلك من السهل تجميع دقائق 45 (أو أطول) مع فترات استراحة مريحة. درجات الحرارة المرتفعة تنتج أيضًا تأثيرات تشبه التمرينات بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، تتضمن النتائج الإيجابية التي شوهدت في الدراسات الفنلندية الحديثة العديد من الأشخاص الذين تستمر جلساتهم عادةً لمدة 10-20 فقط.

ساونا الأشعة تحت الحمراء هي أيضا أقل اجتماعية. في حين أن بعض أجهزة الأشعة تحت الحمراء مصممة لأكثر من شخص واحد ، فإن الاتجاه نحو الاستحمام الفردي.

أي ساونا أفضل من عدم وجود ساونا

في حين أن الأشعة تحت الحمراء تكتسب شعبية ، إلا أن الأبحاث تفتقر ، والغالبية العظمى من الأبحاث المنشورة تتعلق بالساونا التقليدية (والتي هي نفسها محدودة من حيث الأدلة القوية).

أقرب شيء لدينا إلى الأدلة المقارنة هو مراجعة منهجية الأخيرة - أول من قارن بين دراسات الساونا التقليدية والأشعة تحت الحمراء. خلصت هذه المراجعة إلى أن جميع النتائج الإيجابية التي شوهدت مع ساونا الأشعة تحت الحمراء تعزز ببساطة ما هو معروف بالفعل حول الساونا التقليدية.

لا يزال هناك الكثير مما يجب استكشافه حول الفوائد الصحية للساونا. في هذه الأثناء ، تتمثل رسالة take-home في استخدام الساونا التي تريدها. جرب أشياء مختلفة ، واستمع إلى جسدك. ربما تفضل الطبيعة الهادئة والخاصة للساونا بالأشعة تحت الحمراء. أو ربما تفضل التجربة الحسية الأكثر اكتمالا للساونا التقليدية ، بما في ذلك الحرارة والبخار والرائحة والأشخاص.

مهما كان الأمر ، سوف تشعر أنك جيد بعد ذلك. لذا اخرج من هناك وابدأ في التعرق.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جاك تسونيس ، محاضر ، كلية الدراسات العليا ، جامعة غرب سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
by إريكا بوينافلور ، ماجستير ، دينار
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
by ستيفن ناتشمانوفيتش