الانخراط في أنشطة محفزة إدراكيا يمكن أن يساعد في بناء قدرتك على الصمود أمام التدهور المعرفي. جين ويلبرن / فليكر, CC BY
مع تقدمنا في السن ، يكون لدينا خطر أكبر للإصابة بضعف في مجالات الوظيفة الإدراكية - مثل الذاكرة والمنطق والقدرة اللفظية. لدينا أيضًا خطر أكبر للخرف ، وهو ما نسميه التراجع المعرفي الذي يتداخل مع الحياة اليومية. يمكن أن يختلف مسار هذا التراجع المعرفي بشكل كبير من شخص لآخر.
على الرغم من هذه المسارات المختلفة ، هناك شيء واحد مؤكد: حتى الأشخاص الطبيعيين المعرفيون يعانون من تغيرات مرضية في دماغهم ، بما في ذلك الضمور والضمور ، مع تقدمهم في العمر. بحلول الوقت الذي يصل فيه الشخص إلى عمر 70 إلى 80 ، تشبه هذه التغييرات هذه التغييرات عن قرب ينظر في العقول من مرضى الزهايمر.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس قادرون على العمل بشكل طبيعي في وجود تلف كبير في الدماغ وعلم الأمراض. فلماذا بعض أعراض تجربة مرض الزهايمر والخرف ، في حين أن البعض الآخر لا يزال حادا في الاعتبار؟
يتعلق الأمر بشيء يسمى الاحتياطي المعرفي. هذا ال المفهوم المستخدم لشرح قدرة الشخص على الحفاظ على الوظيفة الإدراكية الطبيعية في وجود أمراض الدماغ. ببساطة ، لدى بعض الأشخاص احتياطي إدراكي أفضل من الآخرين.
تظهر الأدلة لا يحدث مدى التدهور المعرفي لشخص ما تمشيا مع مقدار الضرر البيولوجي في الدماغ مع تقدم العمر. بدلاً من ذلك ، تحدد تجارب الحياة المعينة احتياطي الشخص المعرفي ، وبالتالي قدرته على تجنب الخرف أو فقدان الذاكرة.
كيف نعرف؟
إن التعليم ، أو الحصول على مستويات أعلى من التفاعل الاجتماعي أو العمل في وظائف تتطلب إدراكًا (الأدوار الإدارية أو المهنية ، على سبيل المثال) يزيد من القدرة على التدهور المعرفي والخرف. وقد أظهرت العديد من الدراسات هذا. هذه الدراسات تابع الناس على مدى عدة سنوات وبحثت عن علامات تطورهم المعرفي أو الخرف في تلك الفترة.
مع تقدمنا في السن ، نواجه خطرًا أكبر في الإصابة بضعف في الوظيفة الإدراكية ، مثل الذاكرة. من shutterstock.com
الاحتياطي المعرفي هو تقليديا تقاس وكميا بناءً على تقارير ذاتية عن تجربة الحياة مثل مستوى التعليم والتعقيد المهني والمشاركة الاجتماعية. على الرغم من أن هذه التدابير توفر مؤشراً للاحتياطي ، إلا أنها محدودة الاستخدام فقط إذا أردنا تحديد الأشخاص المعرضين لخطر التدهور المعرفي. من الواضح أن التأثيرات الوراثية تلعب دورًا في نمو المخ وسوف تؤثر على المرونة.
اللدونة الدماغ
آليات الدماغ الأساسية التي تدعم الاحتياطي المعرفي لا تزال غير واضحة. يتكون الدماغ من شبكات معقدة ومتشابكة غنية مسؤولة عن قدرتنا المعرفية. هذه الشبكات لديها القدرة على التغيير والتكيف مع متطلبات المهام أو تلف في الدماغ. وهذه القدرة ضرورية ليس فقط لوظيفة الدماغ الطبيعية ، ولكن أيضًا للحفاظ على الأداء المعرفي في الحياة اللاحقة.
يخضع هذا التكيف لدونة الدماغ. هذه هي قدرة الدماغ على تعديل هيكله ووظيفته بشكل مستمر طوال الحياة استجابة لتجارب مختلفة. لذلك ، من المحتمل أن تساهم المرونة والمرونة في شبكات الدماغ بشكل كبير في الاحتياطي الإدراكي وتتأثر هذه العمليات بالمظاهر الوراثية والخبرات الحياتية.
التركيز الرئيسي في بحثنا هو دراسة كيفية اتصال الدماغ ومرونة ترتبط وظيفة الاحتياطية والمعرفية. نأمل أن يساعد ذلك في تحديد مقياس للاحتياطي يحدد بشكل موثوق الأفراد المعرضين لخطر التدهور المعرفي.
تقوية عقلك
في حين أن هناك القليل الذي يمكننا القيام به حيال ملفنا الوراثي ، فإن تكييف أنماط حياتنا لتشمل أنواعًا معينة من السلوكيات يوفر فرصة كبيرة لتحسين احتياطينا المعرفي.
الأنشطة التي إشراك عقلك، مثل تعلم لغة جديدة واستكمال الكلمات المتقاطعة ، فضلاً عن وجود مستويات عالية من التفاعل الاجتماعي ، زيادة الاحتياطي ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.
النشاط البدني المنتظم يزيد الاحتياطي المعرفي. جيني هيل / Unsplash, CC BY
النشاط البدني بانتظام أيضا يحسن الوظيفة المعرفية ويقلل من خطر الخرف. لسوء الحظ ، لا تتوفر أدلة كثيرة تشير إلى نوع النشاط البدني ، وكذلك الشدة والمقدار ، المطلوب لزيادة الاحتياط والحماية من ضعف الإدراك.
هناك أيضا أدلة متزايدة على أن تكون مستقرة لفترات طويلة من اليوم هو مضر بالصحة. قد يؤدي ذلك إلى التراجع عن أي فوائد تم الحصول عليها من فترات النشاط البدني. لذلك ، من المهم أن نفهم كيف يؤثر تكوين النشاط البدني على مدار اليوم على صحة الدماغ والاحتياطي ، وهذا هو هدف عملنا.
ينبغي أن تسهم دراساتنا المستمرة في تطوير مبادئ توجيهية قائمة على الأدلة تقدم مشورة واضحة بشأن أنماط النشاط البدني لتحسين صحة الدماغ وقدرته على التحمل.
نبذة عن الكاتب
مايكل ريدنج ، أستاذ ، جامعة أديلايد
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الشيخوخة الجديدة: عِش الآن بذكاء لتعيش حياة أفضل إلى الأبد
بواسطة الدكتور إريك ب. لارسون
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية للشيخوخة الصحية ، بما في ذلك نصائح للياقة البدنية والمعرفية ، والمشاركة الاجتماعية ، وإيجاد الهدف في الحياة اللاحقة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مطبخ المناطق الزرقاء: 100 وصفة للعيش حتى 100
بواسطة دان بوتنر
يقدم كتاب الطبخ هذا وصفات مستوحاة من الوجبات الغذائية للأشخاص في "المناطق الزرقاء" في العالم ، حيث يعيش السكان عادة حتى عمر 100 سنة أو أكثر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الشيخوخة إلى الوراء: اعكس عملية التقدم في السن وابحث عن 10 سنوات أصغر في 30 دقيقة في اليوم
بواسطة ميراندا إسموند وايت
يقدم المؤلف سلسلة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة لتعزيز اللياقة البدنية والحيوية في الحياة اللاحقة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة طول العمر: كيف تموت صغيرا في سن الشيخوخة
بواسطة الدكتور ستيفن ر
يقدم هذا الكتاب نصائح حول الشيخوخة الصحية ، بما في ذلك نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم طول العمر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
شيخوخة الدماغ: خطوات مثبتة لمنع الخرف وشحذ عقلك
بواسطة Timothy R. Jennings، MD
يقدم المؤلف دليلًا للحفاظ على الصحة المعرفية والوقاية من الخرف في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد.
