يقول الباحثون إن قضاء 20 دقيقة فقط في الطبيعة يمكن أن يخفض مستويات هرمون الإجهاد بشكل ملحوظ.
تنطبق فوائد تجربة الطبيعة على إجهادك حتى لو كنت ببساطة تقوم بالبستنة أو تقوم بعمل الفناء أو تجلس بهدوء في الفناء الخلفي.
والنتيجة ، التي يسميها الباحثون "حبة طبيعية" ، تأتي من دراسة صغيرة نُشرت في الحدود في علم النفس العام الماضي.
البحث له أهمية خاصة الآن، عندما يكون معظم سكان الولايات المتحدة تحت أوامر البقاء في المنزل ويتم قصف الناس التحديثات اليومية على العدد المتزايد لحالات كوفيد 19 والوفيات.
هنا، ماري كارول هنتر، أستاذ مشارك في كلية البيئة والاستدامة بجامعة ميشيغان ، يشرح البحث وكيف يمكنك تقليل التوتر عن طريق الاستيقاظ والخروج:
Q
كيف يمكن للتواصل مع الطبيعة مساعدة الناس على الحد من التوتر؟
A
في هذا الوقت من عدم اليقين ، والعزلة الاجتماعية ، والتكيف مع نمط حياة مختلف ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة - مع الحفاظ على التباعد الاجتماعي المناسب بالطبع - هو أحد أنواع الترياق لضيقنا. التعرض للطبيعة له العديد من الفوائد ، بما في ذلك النوم الأفضل ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين وظائف المناعة ، والأهم من ذلك ، حالة أفضل من الصحة العقلية ، بما في ذلك الحد من التوتر ، والقدرة على التركيز ، وتجربة الرهبة.
هناك أيضًا فوائد مادية ، بما في ذلك التعرض لهواء أنظف ومركبات نباتية ثانوية مفيدة (مبيدات نباتية) وميكروبات بناء الصحة ، والإنتاج الطبيعي لفيتامين د ، وهو مكون مهم لنظام المناعة الصحي.
نحن نعلم أن تأثير الشفاء من الطبيعة الخبره في مجال الغطس لا يتطلب رحلة إلى البرية أو الانغماس الكامل في الطبيعة. في الواقع ، أي مكان يساعدك على الشعور بالارتباط بالطبيعة سيفعل. يمكن أن يكون الشعور بالاتصال بالطبيعة سلبيًا أو نشطًا. التجربة السلبية هي اللاوعي. إنها واحدة من السحر الناعم ، وهو الشيء الذي يحدث عندما يتجول العقل وتلاحظ الهواء على جلدك ، وتنادي الطيور ، وشكل الأشجار ضد السماء. التجربة النشطة هي واجهة واعية مع بعض جوانب الطبيعة. على سبيل المثال ، لحظة "رائع" عندما تنظر إلى شيء جميل ، أو تصبح متنبهاً ، تتفاعل مع أعمال الطبيعة - مثل طريقة فتح البراعم أو تفاعل الملقحات مع زهرة.
Q
ما أنواع الأنشطة الخارجية التي تنصح بها؟
A
الربيع وقت تتكشف فيه الدراما - كن شاكراً لأنه ليس فصل الشتاء. خلال هذا الوقت من الحركة المقيدة ، حاول تناول حبة طبيعية عن طريق الجلوس بهدوء في حديقتك ، أو الاستلقاء على الأرض للنظر إلى السماء. قم ببعض أعمال البستنة أو الفناء ، أو ابدأ بتحريك روتين التمرين خارج المنزل. عند المشي في الجوار ، ابحث عن طرق مع الأشجار وجوانب أخرى من الطبيعة تجدها مرضية أو مثيرة لتجربتها.
إذا لم تتمكن من الحصول عليها في الهواء الطلقكما أن النظر من خلال نافذة على الطبيعة القريبة سيعزز الصحة العقلية أيضًا. ربما يمكنك فتح هذه النافذة أيضًا ، للسماح للأصوات والروائح ولمسة الطبيعة من الهواء والشمس.
بغض النظر عن النشاط في الهواء الطلق ، فإن تخفيف التوتر وأنواع أخرى من الاستعادة العقلية تحدث بسهولة أكبر عن طريق تحويل تركيز العقل برفق بعيدًا عن نفسه. اتخذ منهجًا واعيًا لملاحظة منظر أو صوت أو رائحة الطبيعة. استخدم التركيز المتعمد على جانب من جوانب الطبيعة — أي شيء من المناظر الطبيعية الأكبر إلى أعمال عنصر صغير. يمكنك تتبع التغيير في البراعم المثيرة للاهتمام على الأشجار أو الشجيرات بالقرب من منزلك ، وإنشاء مجموعة صور تكشف القصة عندما تفتح البراعم. كن مبدعًا واعثر على شيء مثير للاهتمام عقليًا أو فكريًا لك - النمل الذي يتدفق من الشقوق ، أو ترتيب الزهور الذي يفتح على طول فرع فورسيثيا ، أو يتغير في شكل الغيوم بمرور الوقت ، أو المشهد الصوتي في الصباح الباكر من الشرفة الأمامية.
Q
أخبرني عن دراستك لعام 2019 في حدود علم النفس. كيف تم ذلك وماذا وجد؟
A
لفترة دراسة مدتها ثمانية أسابيع ، وافق 36 متطوعًا من منطقة آن أربور على تجربة طبيعية لمدة 10 دقائق على الأقل ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كان الناس أحرارًا في اختيار الوقت من اليوم والمدة والتاريخ مكان لتجربتهم الطبيعية - التي تم تعريفها على أنها مكان ما شعر المشارك فيها بالارتباط بالطبيعة. مرة كل أسبوعين ، قام المشاركون بجمع عينات من اللعاب قبل وبعد حبوب منع الحمل في ذلك اليوم.
تم تحليل عينات اللعاب من أجل هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، ويستخدم لتحديد ما إذا كانت مستويات الإجهاد قد تغيرت بحلول نهاية تجربة طبيعية معينة. وجدنا أن تجربة الطبيعة أسفرت عن انخفاض مستويات الكورتيزول بنسبة 21.3٪ في الساعة ، مع أعلى كفاءة (أفضل نتيجة للوقت المستغرق) من حبوب الطبيعة التي تستمر من 20 إلى 30 دقيقة. بعد ذلك ، يستمر تخفيف الإجهاد في التزايد ، ولكن بمعدل أبطأ. تقدم الدراسة التقديرات الأولى لكيفية تأثير تجارب الطبيعة الحضرية على مستويات الإجهاد في سياق الحياة اليومية اليومية.
Q
قيل للمشاركين في الدراسة عدم استخدام الخلية الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى أثناء تجارب الطبيعة. هل تعتقد أنه سيكون من الممكن الحصول على نتائج مماثلة لخفض الكورتيزول عن طريق الجلوس بهدوء في غرفة لمدة 20 دقيقة بدون هاتفك؟
A
ربما ، لكن ما تفعله أثناء الجلوس بهدوء سيحدث فرقًا. هناك بعض الدراسات التي تقارن الأنشطة المحددة التي تحدث في الداخل مقابل الخارج. على سبيل المثال ، يكون تقليل الإجهاد (مقاسة بالكورتيزول) أكبر عند البستنة لمدة 30 دقيقة مقارنة بالجلوس في الداخل دون رؤية الطبيعة وقراءة المجلات الشعبية بدون صور للطبيعة. تجلب التمارين البدنية رفاهية عاطفية أكبر في الظروف الطبيعية من نفس النشاط الذي يتم داخل المنزل. الممارسات التأملية اليقظية تنتج تأثيرات تصالحية أكبر في البيئات التي تحاكي البيئات الطبيعية مقارنة بالبيئات الحضرية أو الداخلية.
Q
هل من الضروري ممارسة الرياضة بقوة أثناء تواجدك بالخارج حتى ترى هذه الفوائد؟
A
لا ، في ظل الحجر الصحي ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، يمارس الأشخاص المزيد من الأنشطة الداخلية في الخارج. يمكن أن تصل فوائد الطبيعة حتى لو كان نشاطك البؤري شيئًا مختلفًا - التمارين والتأمل والشواء والتنشئة الاجتماعية الآمنة. إلى جانب الفوائد الجسدية للتمرين ، فإن التواجد بالخارج أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجلب المزيد من الفوائد من حيث تحسين المزاج ، والوظيفة المعرفية ، والجوانب الأخرى للصحة العقلية. تعد قوة التواجد في الهواء الطلق أمرًا مركزيًا في برامج ParkRx و NatureRx ، حيث يقوم الأطباء وممارسي الرعاية الصحية في جميع أنحاء البلاد ودوليًا بوصف وصفة طبية غير دوائية لجرعة من الطبيعة مناسبة للشخص في رعايتهم.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
