5 أشياء يجب على طلاب الكلية تضمينها في خطة لصحتهم

5 أشياء يجب على طلاب الكلية تضمينها في خطة لصحتهم استراتيجيات تخفيف التوتر هي مفتاح الرفاه في الكلية. PeopleImages / جيتي إيماجيس

ك علم النفس وأم لطالبين في سن الدراسة الجامعية ، أشعر بالقلق بشأن السلامة العاطفية المستقبلية لأطفالي. أعلم أن أواخر المراهقين حتى أوائل العشرينات من العمر هم وقت تكون فيه غالبية العديد من اضطرابات الصحة العقلية مدى الحياة تترسخ.

بالنظر إلى جميع التحديات المرتبطة بوباء COVID-19 - من العزلة إلى فرص العمل المحدودة - يبدو أن الحاجة إلى الدعم لمعالجة قضايا الصحة العقلية من المرجح أن تزيد.

نظرًا لأن الآباء والأوصياء الآخرين يستعدون لإعداد سن المراهقة للكلية ، يجب ألا يهملوا مساعدة هؤلاء الطلاب الجدد من حيث رفاههم بشكل عام. تتأثر الرفاهية بالعديد من العوامل ، لذلك فإن جزءًا مهمًا من دعم عافيتك هو إنشاء خطة عمل شخصية. القيام بذلك يسمى "التخطيط الصحي".

بدأت الكليات والجامعات في التعرف على أهمية التخطيط الصحي. هم انهم رؤية الحاجة لتوسيع خدمات الصحة العقلية والاستشارات التقليدية لتشمل العافية كاستراتيجية وقائية لجميع الطلاب.

ولكن يجب تخصيص خطط العافية الشخصية لتلبية احتياجات كل طالب على حدة. وأعتقد أنه نظرًا لأنه من غير الواضح ما إذا كان طلاب الجامعات الجدد سيكونون في حرم جامعي في الخريف أو يتعلمون عبر الإنترنت ، فإن هذه الخطط أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي خمسة أشياء أساسية يجب أن تتناولها أي خطة صحية لطلاب الكلية الجدد:

1. حدد كيف تبدو الرفاهية

رفاهية تم تعريفه بشكل عام على أنه شعور جيد ولديه نظرة إيجابية عن الحياة. للإجابة عن شكل الرفاهية لك - اجتماعيا وعاطفيا وسلوكيا - ابدأ بالتفكير في الاستراتيجيات اليومية التي تجدها بالفعل أكثر فعالية في التعامل مع الحياة اليومية.

حدد المجالات التي يبدو أنها تشكل أكبر الصراعات الآن. على سبيل المثال ، قد يكون بعض الناس غاضبين وقلقين إذا لم يمارسوا شكلاً من أشكال التمارين البدنية ، لذا فإن رفاهية هؤلاء الأشخاص قد تنطوي على نشاط بدني يومي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


2. وضع الاستراتيجيات

إذا حددت عادات النوم كمشكلة ، فجرّب بعض التوصيات استراتيجيات لتحسين عادات النوم مثل الحصول على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ أو الحد من الاستخدام الإلكتروني قبل وقت النوم.

إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية ، فابحث عن فرص لتقوية الترابط ، مثل الانضمام إلى مجموعة جديدة أو التطوع.

3. تحديد موارد الكلية

بمجرد وضع الخطة ، ابحث عن الموارد في الكلية التي ستساعدك على تنفيذها. اصنع قائمة بالأندية والمنظمات التي تبدو مثيرة ، وانفتح على تجربة أشياء جديدة. تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم لمعرفة أي منها يبدو أكثر إثارة للاهتمام ويتوافق مع أولوياتك الصحية. إذا كنت مهتمًا بفرص المحادثة المفتوحة والحد من وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية ، فابحث عن الانضمام إلى منظمات الحرم الجامعي مثل العقول النشطة.

ابحث عن موارد تخفيف التوتر أو ممارسة تقنيات الاسترخاء الجديدة. غالبًا ما يكون للكليات والجامعات موارد ويب مخصصة حول نصائح لإدارة الإجهاد. قد يصل البعض إلى استراتيجيات أو منظمات مثل حرم العقل يعمل في جامعة ميشيغان.

تأكد من إعطاء الأولوية للخيارات التي تساعد على بناء شبكة اجتماعية قوية. تخلص من الخيارات التي قد تتحدى قدرتك على الحفاظ على خطتك الصحية الشخصية.

4. تقييم

قم بتعيين تذكير ، ربما شهريًا ، للتحقق من مدى نجاح خطة العافية الشخصية. حدد ما إذا كانت هناك حاجة لإجراء تعديلات على الخطة. كمثال ، زيادة الوزن في الكلية من خطط الوجبات الشائعة التي تقدم جميع لكم يمكن أكل وسهولة الوصول إلى الخيارات الغذائية غير الصحية. في حالة حدوث تحد سلوكي حول التغذية ، قم بتعديل خطة العافية الشخصية لدمج المبادئ التوجيهية حولها الأكل الصحي.

5. عمل خطة احتياطية

لا تذهب دائمًا بمفردك في اكتشاف كيفية تكييف خطة العافية الشخصية. ضع خطة للتواصل مع الآخرين عندما لا تعمل الأشياء كما هو مخطط لها. على الرغم من أن الكلية هي وقت للاستقلال ، فقد تكون هناك حالات تقل فيها استراتيجيات المواجهة وتحتاج إلى المساعدة.

حدد شخصًا في شبكتك الحالية ، مثل صديق قريب أو مقرب ، للعمل كشخص موثوق به للتواصل معه. أيضًا ، كن منفتحًا لاحتمال أن الدعم المهني في بعض الأحيان له ما يبرره.

نبذة عن الكاتب

ساندرا مأستاذ علم النفس التربوي ، جامعة كونيتيكت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)