استراتيجيات تخفيف التوتر هي مفتاح الرفاه في الكلية. PeopleImages / جيتي إيماجيس
ك علم النفس وأم لطالبين في سن الدراسة الجامعية ، أشعر بالقلق بشأن السلامة العاطفية المستقبلية لأطفالي. أعلم أن أواخر المراهقين حتى أوائل العشرينات من العمر هم وقت تكون فيه غالبية العديد من اضطرابات الصحة العقلية مدى الحياة تترسخ.
بالنظر إلى جميع التحديات المرتبطة بوباء COVID-19 - من العزلة إلى فرص العمل المحدودة - يبدو أن الحاجة إلى الدعم لمعالجة قضايا الصحة العقلية من المرجح أن تزيد.
نظرًا لأن الآباء والأوصياء الآخرين يستعدون لإعداد سن المراهقة للكلية ، يجب ألا يهملوا مساعدة هؤلاء الطلاب الجدد من حيث رفاههم بشكل عام. تتأثر الرفاهية بالعديد من العوامل ، لذلك فإن جزءًا مهمًا من دعم عافيتك هو إنشاء خطة عمل شخصية. القيام بذلك يسمى "التخطيط الصحي".
بدأت الكليات والجامعات في التعرف على أهمية التخطيط الصحي. هم انهم رؤية الحاجة لتوسيع خدمات الصحة العقلية والاستشارات التقليدية لتشمل العافية كاستراتيجية وقائية لجميع الطلاب.
ولكن يجب تخصيص خطط العافية الشخصية لتلبية احتياجات كل طالب على حدة. وأعتقد أنه نظرًا لأنه من غير الواضح ما إذا كان طلاب الجامعات الجدد سيكونون في حرم جامعي في الخريف أو يتعلمون عبر الإنترنت ، فإن هذه الخطط أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي خمسة أشياء أساسية يجب أن تتناولها أي خطة صحية لطلاب الكلية الجدد:
1. حدد كيف تبدو الرفاهية
رفاهية تم تعريفه بشكل عام على أنه شعور جيد ولديه نظرة إيجابية عن الحياة. للإجابة عن شكل الرفاهية لك - اجتماعيا وعاطفيا وسلوكيا - ابدأ بالتفكير في الاستراتيجيات اليومية التي تجدها بالفعل أكثر فعالية في التعامل مع الحياة اليومية.
حدد المجالات التي يبدو أنها تشكل أكبر الصراعات الآن. على سبيل المثال ، قد يكون بعض الناس غاضبين وقلقين إذا لم يمارسوا شكلاً من أشكال التمارين البدنية ، لذا فإن رفاهية هؤلاء الأشخاص قد تنطوي على نشاط بدني يومي.
2. وضع الاستراتيجيات
إذا حددت عادات النوم كمشكلة ، فجرّب بعض التوصيات استراتيجيات لتحسين عادات النوم مثل الحصول على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ أو الحد من الاستخدام الإلكتروني قبل وقت النوم.
إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية ، فابحث عن فرص لتقوية الترابط ، مثل الانضمام إلى مجموعة جديدة أو التطوع.
3. تحديد موارد الكلية
بمجرد وضع الخطة ، ابحث عن الموارد في الكلية التي ستساعدك على تنفيذها. اصنع قائمة بالأندية والمنظمات التي تبدو مثيرة ، وانفتح على تجربة أشياء جديدة. تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم لمعرفة أي منها يبدو أكثر إثارة للاهتمام ويتوافق مع أولوياتك الصحية. إذا كنت مهتمًا بفرص المحادثة المفتوحة والحد من وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية ، فابحث عن الانضمام إلى منظمات الحرم الجامعي مثل العقول النشطة.
ابحث عن موارد تخفيف التوتر أو ممارسة تقنيات الاسترخاء الجديدة. غالبًا ما يكون للكليات والجامعات موارد ويب مخصصة حول نصائح لإدارة الإجهاد. قد يصل البعض إلى استراتيجيات أو منظمات مثل حرم العقل يعمل في جامعة ميشيغان.
تأكد من إعطاء الأولوية للخيارات التي تساعد على بناء شبكة اجتماعية قوية. تخلص من الخيارات التي قد تتحدى قدرتك على الحفاظ على خطتك الصحية الشخصية.
4. تقييم
قم بتعيين تذكير ، ربما شهريًا ، للتحقق من مدى نجاح خطة العافية الشخصية. حدد ما إذا كانت هناك حاجة لإجراء تعديلات على الخطة. كمثال ، زيادة الوزن في الكلية من خطط الوجبات الشائعة التي تقدم جميع لكم يمكن أكل وسهولة الوصول إلى الخيارات الغذائية غير الصحية. في حالة حدوث تحد سلوكي حول التغذية ، قم بتعديل خطة العافية الشخصية لدمج المبادئ التوجيهية حولها الأكل الصحي.
5. عمل خطة احتياطية
لا تذهب دائمًا بمفردك في اكتشاف كيفية تكييف خطة العافية الشخصية. ضع خطة للتواصل مع الآخرين عندما لا تعمل الأشياء كما هو مخطط لها. على الرغم من أن الكلية هي وقت للاستقلال ، فقد تكون هناك حالات تقل فيها استراتيجيات المواجهة وتحتاج إلى المساعدة.
حدد شخصًا في شبكتك الحالية ، مثل صديق قريب أو مقرب ، للعمل كشخص موثوق به للتواصل معه. أيضًا ، كن منفتحًا لاحتمال أن الدعم المهني في بعض الأحيان له ما يبرره.
نبذة عن الكاتب
ساندرا مأستاذ علم النفس التربوي ، جامعة كونيتيكت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
