في بحث جديد ، ارتبط استبدال فترات الجلوس الطويلة بالنوم بانخفاض الضغط ، وتحسين الحالة المزاجية ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط استبدال النشاط البدني الخفيف بتحسن المزاج وانخفاض مؤشر كتلة الجسم خلال العام المقبل ، كما أظهرت الدراسة.
يقول المؤلف الرئيسي جاكوب ماير ، أستاذ مساعد علم الحركة في جامعة ولاية أيوا ، إن النشاط الخفيف يمكن أن يشمل التجول في مكتبك بالمنزل أثناء التحدث على الهاتف أو الوقوف أثناء إعداد العشاء.
يقول ماير: "قد لا يفكر الناس حتى في بعض هذه الأنشطة كنشاط بدني". "النشاط الخفيف أقل كثافة بكثير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي إلى العمل ، ولكن اتخاذ هذه الخطوات للانفصال فترات طويلة الجلوس قد يكون له تأثير ".
استخدم ماير وزملاؤه البيانات التي تم جمعها كجزء من دراسة توازن الطاقة في جامعة كارولينا الجنوبية. لمدة 10 أيام ، ارتدى المشاركون في الدراسة ، الذين تتراوح أعمارهم من 21 إلى 35 عامًا ، سوارًا يتابع نفقاتهم من الطاقة. يقول ماير ، مدير مختبر العافية والتمرين في ولاية أيوا ، إن البيانات سمحت للباحثين بقياس موضوعي للنشاط والنشاط البدني والوقت المستقر ، بدلاً من الاعتماد على التقارير الذاتية.
بالإضافة إلى فوائد النوم والنشاط البدني الخفيف ، وجد الباحثون أن النشاط المعتدل إلى القوي يرتبط بانخفاض الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم. بالنظر إلى الآثار الصحية السلبية لوقت الجلوس الطويل ، يقول ماير إن النتائج قد تشجع الناس على إجراء تغييرات صغيرة مستدامة.
يقول ماير: "قد يكون من السهل على الناس تغيير سلوكهم إذا شعروا أن ذلك ممكن ولا يتطلب تغييرًا كبيرًا". "إن استبدال الوقت المستقر بالأعمال المنزلية أو الأنشطة الخفيفة الأخرى هو شيء قد يكونون قادرين على القيام به بشكل أكثر اتساقًا من الذهاب لمدة ساعة."
الحصول على مزيد من النوم هو تغيير بسيط نسبيًا آخر. يقول ماير إنه بدلاً من قضاء وقت متأخر في مشاهدة التلفزيون ، فإن النوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت ثابت يوفر فوائد متعددة ويسمح لجسمك بالتعافي. يعد النوم أيضًا أمرًا فريدًا لأنه حان الوقت لأنك لا تنخرط في سلوكيات أخرى يحتمل أن تكون مشكلة ، مثل تناول الوجبات السريعة أثناء جلسة أمام الشاشة.
وأظهرت الدراسة أن إجراء هذه التغييرات الطفيفة كان مرتبطا بتحسن المزاج الحالي ، ولكن النشاط البدني الخفيف قدم أيضا فوائد لمدة تصل إلى عام. في حين تم إجراء البحث قبل جائحة COVID-19 ، يقول ماير إن النتائج جاءت في الوقت المناسب نظرًا للمخاوف المتزايدة المتعلقة بالصحة العقلية خلال هذا الوقت من الابتعاد الجسدي.
يقول ماير: "مع حدوث كل شيء الآن ، هذا شيء واحد يمكننا التحكم فيه أو إدارته ، ولديه القدرة على مساعدة صحتنا العقلية".
مع بدء الولايات في تخفيف قيود البقاء في المنزل ، ينظر ماير في التغييرات في النشاط البدني ووقت الجلوس مع نتائج محتملة مثيرة للاهتمام لأولئك الذين عملوا بانتظام قبل الوباء. البيانات الأولية من دراسة منفصلة تظهر انخفاضًا بنسبة 32 ٪ في النشاط البدني. السؤال الذي يأمل هو وزملاؤه في الإجابة عنه هو كيف تتفاعل التغييرات الحالية في النشاط مع الصحة العقلية وكيف ستستمر سلوكياتنا في التغير بمرور الوقت.
يظهر البحث في المجلة الأمريكية للطب الوقائي.
ساهم في البحث باحثون إضافيون من جامعة ويسترن أوريجون ، وجامعة ولاية أريزونا ، ومستشفى ميرسي للأطفال في مدينة كانساس سيتي ، وجامعة فيرجينيا الغربية ، وجامعة ساوث كارولينا.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
