لا تحبس أنفاسك: التنفس المتعمد كعلاج ذاتي التغذية

لا تحبس أنفاسك: التنفس المتعمد كعلاج ذاتي التغذية
الصورة عن طريق Josch13

هناك موسيقى هادئة داخلنا ، صوت يمكننا الاستماع إليه في أي وقت ، بغض النظر عن مكان وجودنا. هذا هو صوت النفس. إن ضبط نفسك يشبه ضبط الاتصال اللاسلكي على قناة السلام التي تبث ليلاً ونهارًا. رسالتها هي "تعال إلى البيت!" عد إلى بيتك إلى نفسك البسيط ، إلى مكان أبعد من الكلمات حيث كل ما يمكن سماعه هو الإيقاع اللطيف للتنفس.

التنفس والتنفس هو التهويدة التي تهزك بلطف منذ اللحظة التي ولدت فيها. إن انحسار وتدفق أنفاسك هو محيط خاص يلامس شاطئك الحميم. خذ إجازة هناك ، الآن وقفة والاستماع. في صعود أنفاسك وهبوطه هو صوت الأم العظيمة ، يدعوك المنزل مرة أخرى.

ثابت التنفس والتنفس بالكامل

متى توقفت عن التنفس بشكل كامل؟ متى بدأت في تقييد أنفاسك ، وشد صدرك ، والحد من تدفق الهواء؟ هل كان عندما بدأت في عدم الثقة في العالم ، غير متأكد من الآخرين ودوافعهم؟ هل كان هناك حدث مرعب - مكالمة قريبة ، حلقة مروعة ، إساءة أو هجر تسبب في هذا الانقباض؟ قد تعتقد أنك تضع ذراعك حول أنفاسك كما لو كان طفلًا خائفًا في حاجة إلى الدعم والطمأنينة. إذا كان الأمر كذلك ، فاعرف أنه أصبح من الآمن الآن تركه والاستسلام إلى انحساره الطبيعي وتدفقه.

طريقة واحدة لتثبيط أنفاسك دون التضييق هو بوضع كف يدك اليسرى بلطف على عظمة الصدر. ضع يدك اليمنى برفق على بطنك. عند القيام بذلك ، احس كيف يصبح أنفاسك أكثر هدوءًا وأبطأ ، ولاحظ مدى شعورك بالأمان والسلام. هذه الهدية من لمسة خفيفة قوية. يجلب الحرية والحياة الجديدة. يمكنك التنفس بشكل أعمق الآن ، مع العلم أنه لا يوجد شيء للخوف.

عندما تتنفس ، ترحب بالأكسجين وتستقبله في رئتيك. من هناك ، يصبح الأكسجين موزعاً في جميع أنحاء الجسم عن طريق مجرى الدم. يحمل هذا الأكسجين المستدام للحياة نظامًا من "الطرق" يختلف من حيث الحجم عن "الطرق السريعة" الرئيسية التي تسمى الشرايين إلى "الطرق الجانبية" الأصغر والتي تسمى الشرايين والشعيرات الدموية. الأكسجين الذي ينتقل عبر هذه المسارات يجلب الحياة إلى جميع خلاياك.

تكبير كفاءة نظام نقل الأوكسجين الخاص بك

لا تحبس أنفاسك: التنفس المتعمدباستخدام خيالك ، يمكنك تكبير كفاءة نظام نقل الأوكسجين هذا ولعب دورًا قويًا للغاية في تعزيز حيويتك الخاصة.

من خلال تركيز انتباهك بطريقة معينة ، يمكنك تحسين توصيل الأكسجين عبر "المنطقة الحيوية" التي أنت - وتخلق إحساسًا بالسلام والرفاهية والتوازن في جميع أنحاء جسمك. ماذا؟ من خلال معرفة هذا السر عن نفسك: تقع رئتيك في بطنك خلف السرة مباشرة. هذا ليس صحيحًا بالطبع ، ولكن بإخبار نفسك أنه - عن طريق تخيل أنك تمتلك رئتين "سريتين" في بطنك لا يعرفها أي شخص آخر ، فسوف تتنفس بشكل أعمق وأكثر حرية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


جربها الآن تخيل أن رئتيك في بطنك. إنهم يشعرون بالراحة في المنزل ، حيث يستقرون خلف السرة ، مع وجود مساحة كبيرة للتوسع والتعاقد. تحقق مع رئتيك البطن وتأكد من أنك تتنفس فيها. استمتع بنفس الحياة من هناك في كل مكان ، حاملاً الأكسجين الذي يمنحك الحياة ، ويستعيد الطاقة إلى جميع خلاياك. الآن ، الهواء يسير حيث يجب أن يذهب!

التنفس البطن: مفيدة في حالات الاكتئاب

التنفس في البطن هو أسلوب مفيد جدا كثيرا ما استخدمه في ممارستي الطبية مع مرضى الاكتئاب. سانفورد ، وهو مريض جاء لي لعلاج الاكتئاب ، هو مثال جيد. في البداية ، استجاب سانفورد بشكل جيد للأدوية التقليدية المضادة للاكتئاب ، بسبب الأرق المستمر بسبب الدواء والرغبة في التخلص التدريجي من الحلول الدوائية لمشكلته ، وافق على تجربة SAMe (S-adenosyl methionine ، وهو مشتق من الأحماض الأمينية) كبديل.

أجرى سانفورد أداءً جيداً مع سام: فقد تقلصت أرقه وأصبح اكتئابه المعتدل معتدلاً وقابلاً للإدارة. بعد الكثير من المداولات ، وجد القوة العاطفية لإنهاء علاقة عاصفة طويلة الأمد مع صديقة عشت في منزلها لمدة عشر سنوات كشريك وأب شخصية لابنها المراهق. لكن تعديل سانفورد للعيش بمفرده كان هشاً ومشكلاً. غالبًا ما شعر بالذعر ولم يستطع مقاومة الرغبة في التقاط الهاتف والاتصال بـ "السابقين" ، على الرغم من أنها استمرت في ازدراء محاولاته لإعادة الاتصال به.

ذكرت سانفورد أنها تشعر بأنها معزولة بشكل مؤلم ، وغير محبوبة ، وعديمة القيمة ، وكان لديه أفكار بالانتحار. بما أنّ هو بدا ينأى من المشاعر في جسمه (جسمه طبيعيّة كان ضيّقة وتوتّر وأنفه ضحلّة تماما) ، قرّرت أن يدمج بعض نفس نفس بسيطة داخل جلساتنا. علمته التنفس بطنه على صدره وبطنه. التنفس بوعي ويداه في هذا الموقف ، أفاد شعور آمنة ومحمية. وقال "أستطيع أن أشعر بأنني أحبه بنفسي - وهذا حقا شعور جيد".

التنفس المتعمد: الرعاية الذاتية "العلاج"

لقد استجاب سانفورد جيدًا للتنفس المتعمد باعتباره "علاجًا" يغذي نفسه بسبب مشاعر الحزن والحزن. مارس التنفس الواعي ويداه على صدره وبطنه في أوقات مختلفة طوال اليوم ؛ على سبيل المثال ، أثناء الجلوس على مكتبه في العمل أو في السرير قبل النوم.

انضم Sanford إلى مجموعة التأمل وبدأ في تكوين صداقات جديدة. ذهب في رحلة صامتة استمرت خمسة أيام مع أربعين شخصًا ، معظمهم كانوا متأملين أكثر خبرة مما كان عليه. على الرغم من أن هذه التجربة كانت صعبة بالنسبة له ، فقد وجد أنه ساعده على استعادة المنظور والتوازن العاطفي.

بدأ سانفورد بالاعتراف بأن "القصص" التي كان يخبرها عن صديقته السابقة (تلك التي غذت نواياه بالتلاقي معها ، بالإضافة إلى أحكامه السلبية عن أخطائها) كانت "حكايات" فقط يمكن الآن إعادة الكتابة بطريقة أكثر صحة له وتركته يشعر بمزيد من الكل في سلام.

واصل سانفورد عمله في التنفس وبدأ في استكشاف علاقات حميمة جديدة. لقد أعاد ربطه بأصدقائه القدامى الذين لم يرهم منذ سنوات ، وكان مزاجه متفائلاً ، وهو يشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل.

مثل سانفورد ، كنا جميعًا نتنفس منذ لحظة ولادتنا. سوف نتوقف فقط عن التنفس عندما نموت. فيما بيننا ، بينما نتنفس حصة حياتنا من الأنفاس ، نسبح في محيط من الاحتمالات اللامتناهية.

كتاب من قبل هذا الكاتب:

إطفاء الحريق من الإدمان: دليل الشمولي إلى الانتعاش
by باري Sultanoff، دكتوراه في الطب.

إطفاء الحريق من الإدمان

دليل رائع ومُمكن للشفاء من الإدمان * دليل رائع لتغيير العادات المدمرة وتقوية نظام المناعة لديك وتسخير قوة الشفاء في صلاة الطقوس والتأمل في كتاب "إخماد حريق الإدمان" ، يؤكد المؤلفون على إنشاء مجتمع شفاء ، ويؤكد تكامل الجسد والعقل والروح. مناقشة العلاج النفسي ، والطب الشخص كله ، والتثقيف الصحي الشامل ، يقدم المؤلف دليل قوي للشفاء.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

نبذة عن الكاتب

باري Sultanoff، دكتوراه في الطب، كاتب المقال: تانجو الرقص لجهاز المناعة

باري سلطانوف ، العضو المنتدب في الجمعية الطبية الأمريكية الشاملة ، يمارس الطب الشامل في ماوي ، هاواي. يؤكد منهجه في الشفاء على قوة الروح الإبداعية وأهمية البيئة - الجسدية والشخصية - في الشفاء. شارك في تأليف كتاب "إطفاء الحريق من الإدمان". كـ" د. ب "، يستضيف باري برنامجًا إذاعيًا ،" المنطقة الحرة "، على قناة FM 91.5 التي يدعمها المستمع ، والتي تم بثها في جميع أنحاء العالم على www.manaoradio.com. الدكتور سلطانوف هو متحدث دولي ، مجداف من زوارق هاواي ، وراقصة التانغو ، واليوغي.

كتب ذات صلة

فيديو مع الدكتور باري سلطانوف: هل تريد أن تكون سعيدًا؟ كيف الخيارات الغذائية مهمة

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}