7 طرق للحفاظ على ركبتيك قوية وصحية - وتجنب أو تأجيل الجراحة

7 طرق للحفاظ على ركبتيك قوية وصحية - وتجنب أو تأجيل الجراحة.

نحن نعاني من وباء من آلام الركبة في الولايات المتحدة. بعض 34 في المئة من الأمريكيين فوق سن 54 قالوا أنهم يعانون من ألم مزمن في الركبة أو في الساق. في كثير من الحالات ، يؤدي ألم الركبة إلى إجراء جراحة: بعض 7 مليون أمريكي (حوالي 1.5 بالمائة) لديهم استبدال الركبة. هذا هو الكثير من الألم، والكثير من الجراحة.

والحقيقة هي أن الركبتين تقريبًا ستمنحهما المتاعب في نهاية المطاف. اعتمادا على العمر الذي كنت عليه ، في مرحلة ما ، تنحسر الركبة. أسمي هذا النوع من مرض المفاصل التنكسية في المسار المشترك النهائي. بصفتي جراحًا في الركبة ساعد آلاف المرضى الذين يعانون من آلام في الركبة ، أعرف أن هناك علاجات وخيارات لا يمكن أن تقلل الألم فحسب ، بل تأجيل جراحة الركبة أيضًا - أو تجنبها تمامًا.

مفاتيح 7 لصحة الركبة

ثقف نفسك.

كلما علمت أكثر عن ركبتك من حيث الظروف المحددة ، والتحكم في الألم ، وتغيير نمط الحياة وما يمكن أن تتوقعه من العلاج ، كلما كان بإمكانك إدارة النتيجة بشكل أفضل. يساعدك التثقيف أيضًا على الحصول على توقعات معقولة حول كيفية عمل الركبتين لديك وتشعر بهما ، ويساعدك على تحقيق أقصى قدر من الأداء. وسوف تساعدك على التواصل بشكل أكثر وضوحًا مع طبيبك ، وفهم أفضل لمجموعة من الخيارات الطبية والجراحية - الفوائد والمخاطر.

انتبه لما ، وليس السبب.

قد تبدو الركبة بسيطة من الخارج ، ولكنها واحدة من أكبر المفاصل المعقدة في الجسم البشري. هناك العديد من الأسباب الشائعة لألم الركبة: التهاب المفاصل ، والدموع في الرباط ، والخراجات في مؤخرة الركبة ، والألم وراء الرضفة ، أو الصدمة إلى عظام الركبة والأربطة والأوتار.

بالنسبة لمعظم البالغين ، ماذا لديك لعلاج الركبة أكثر أهمية من لماذا ذهبت "سيئة". العديد من أفضل العلاجات هي نفسها بغض النظر عن السبب ويمكن أن تساعد في تأجيل أو حتى القضاء على الحاجة إلى الجراحة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تلتزم بنمط حياة يركز على الركبة.

ابدأ بقرار تغيير نمط حياتك للمساعدة في تحسين صحة وقوة ركبتيك. من بين أسباب آلام الركبة ، معظمها ليست خطيرة أو نادرة ، وبعضها لا تقع حتى في الركبتين ، مثل آلام الظهر.

وجدت الدراسات صلة بين الاكتئاب وألم الركبة. لذا فإن الاهتمام بشكل أفضل بصحتك الجسدية والعقلية سوف يفيد ركبتيك. هذه لا يجب أن تكون تغييرات جذرية ، إما. أبسط التغييرات يمكن أن تساعد في تجنب احتمال جراحة الركبة.

التخفيف بنسبة النصف الخاص بك.

لكل جنية يحملها جسمك ، تحمل ركبتيك أربعة أرطال من الضغط. إذا كنت تزن 200 جنيهًا ، يتم تنفيذ 800 جنيهًا على ركبتيك أثناء المشي. يزداد الضغط لمزيد من الأنشطة الشاقة ، مثل تسلق السلالم أو التنس أو الركض. حتى يفقد عشرة جنيهات يخفف 40 جنيه من الضغط على ركبتيك.

على الرغم من أن المرضى غالباً ما يصدون أنهم يعانون من ألم شديد لممارسة الرياضة ، إلا أن التمرين هو مكون ثانوي مثير للدهشة في لغز فقدان الوزن. ما تأكله هو أكثر أهمية بكثير - واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي ببساطة قطع حصصك إلى النصف.

شرب الماء ، والمزيد من الماء.

تحتوي جميع الركبتين على غضروف ، والأنسجة الإسفنجية الناعمة تبطن أطراف المفاصل وتمكن من الحركة الخالية من الألم أثناء المشي ، الركض والانحناء. يتكون الغضروف في الغالب من الماء - ما يصل إلى 80 في المئة عندما كنا رطب بشكل صحيح. ولكن كلما تقدمنا ​​في العمر ، كلما انخفض محتوى الماء (إلى أدنى مستوى 70 في المائة) ، مما قد يؤدي إلى غضروف غير صحي ، ويسرع من تطور مرض المفاصل التنكسية. لذلك تأكد من شرب هذا الماء. شرب كوب قبل وبعد كل وجبة يساعد أيضا في السيطرة على شهيتك.

خذ الجلوكوزامين والكركم.

صحيح أن القوى التي يتم عبها على الأطباء توصي بالملاحق. لكن العديد من الأطباء ، بما فيهم أنا ، يعتقدون أن المكملات الغذائية ، وهي أكثر أمانًا عمومًا من العديد من العلاجات الأخرى ، تستحق التجربة. أوصي تشمل كل من كبريتات الجلوكوزامين والكركم.

المعاهد الوطنية للصحة الدولة ذلك كبريتات الجلوكوزامين "فعالة على الأرجح" لعلاج هشاشة العظام. الكركم هو علاج طبيعي مدروس جيدا ، يستخدم دوائيا لآلاف السنين. كلاهما له خصائص مضادة للالتهابات ، و تم العثور على الكركم لتخفيف الألم وكذلك ibuprofren من البحوث الحديثة.

استمر في التحرك ، ومع ذلك يمكنك ذلك.

حركة تعزز صحة الركبة ، لأنها تساعد على الحفاظ على الغضروف على قيد الحياة وبصحة جيدة. على عكس معظم الأنسجة الأخرى في الجسم ، يفتقر الغضروف إلى الأوعية الدموية لحمل المغذيات إلى داخلها. لذا يعتمد غضروف الركبة على الحركة للبقاء على قيد الحياة وصحة وشفاء.

اختر نشاطك المفضل ، وجمع ما يصل إلى دقائق 30 في اليوم ، وأيام 5 في الأسبوع. لا يجب أن يتم ذلك مرة واحدة ولا يجب أن تكون مضنية: المعتدل جيد. تشمل الاحماء وتمتد. قم بتشغيل الموسيقى (إنه محفز) ، وابحث عن صديق للتمارين للبقاء على المسار الصحيح.

المادة المصدر

Education4Knees: كل ما تحتاج إلى معرفته عن الركب السعيدة والصحية والألم الخالية by Gregory M. Martin MDEducation4Knees: كل ما تحتاج إلى معرفته عن الركب سعيدة وصحية وخالية من الألم
غريغوري M. مارتن MD

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جريجوري م مارتن ، دكتوراه في الطبجريجوري م مارتن ، دكتوراه في الطب هي لوحة المعتمدة، وتدريب الزمالة-هارفارد جراح الركبة. فهو بارع الطبيب، المعلم، مؤلف ومحاضر وباحث ومصمم تقنيات استبدال الركبة. وهو على زميل كل من الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام والجمعية الأمريكية لجراحي الورك والركبة. لديه عيادة خاصة مزدهرة في مقاطعة بالم بيتش بولاية فلوريدا. تحقق له بالخروج في www.education4knees.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
by إيما سويني وإيان والش

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...