7 طرق للحفاظ على ركبتيك قوية وصحية - وتجنب أو تأجيل الجراحة

7 طرق للحفاظ على ركبتيك قوية وصحية - وتجنب أو تأجيل الجراحة.

نحن نعاني من وباء من آلام الركبة في الولايات المتحدة. بعض 34 في المئة من الأمريكيين فوق سن 54 قالوا أنهم يعانون من ألم مزمن في الركبة أو في الساق. في كثير من الحالات ، يؤدي ألم الركبة إلى إجراء جراحة: بعض 7 مليون أمريكي (حوالي 1.5 بالمائة) لديهم استبدال الركبة. هذا هو الكثير من الألم، والكثير من الجراحة.

والحقيقة هي أن الركبتين تقريبًا ستمنحهما المتاعب في نهاية المطاف. اعتمادا على العمر الذي كنت عليه ، في مرحلة ما ، تنحسر الركبة. أسمي هذا النوع من مرض المفاصل التنكسية في المسار المشترك النهائي. بصفتي جراحًا في الركبة ساعد آلاف المرضى الذين يعانون من آلام في الركبة ، أعرف أن هناك علاجات وخيارات لا يمكن أن تقلل الألم فحسب ، بل تأجيل جراحة الركبة أيضًا - أو تجنبها تمامًا.

مفاتيح 7 لصحة الركبة

ثقف نفسك.

كلما علمت أكثر عن ركبتك من حيث الظروف المحددة ، والتحكم في الألم ، وتغيير نمط الحياة وما يمكن أن تتوقعه من العلاج ، كلما كان بإمكانك إدارة النتيجة بشكل أفضل. يساعدك التثقيف أيضًا على الحصول على توقعات معقولة حول كيفية عمل الركبتين لديك وتشعر بهما ، ويساعدك على تحقيق أقصى قدر من الأداء. وسوف تساعدك على التواصل بشكل أكثر وضوحًا مع طبيبك ، وفهم أفضل لمجموعة من الخيارات الطبية والجراحية - الفوائد والمخاطر.

انتبه لما ، وليس السبب.

قد تبدو الركبة بسيطة من الخارج ، ولكنها واحدة من أكبر المفاصل المعقدة في الجسم البشري. هناك العديد من الأسباب الشائعة لألم الركبة: التهاب المفاصل ، والدموع في الرباط ، والخراجات في مؤخرة الركبة ، والألم وراء الرضفة ، أو الصدمة إلى عظام الركبة والأربطة والأوتار.

بالنسبة لمعظم البالغين ، ماذا لديك لعلاج الركبة أكثر أهمية من لماذا ذهبت "سيئة". العديد من أفضل العلاجات هي نفسها بغض النظر عن السبب ويمكن أن تساعد في تأجيل أو حتى القضاء على الحاجة إلى الجراحة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تلتزم بنمط حياة يركز على الركبة.

ابدأ بقرار تغيير نمط حياتك للمساعدة في تحسين صحة وقوة ركبتيك. من بين أسباب آلام الركبة ، معظمها ليست خطيرة أو نادرة ، وبعضها لا تقع حتى في الركبتين ، مثل آلام الظهر.

وجدت الدراسات صلة بين الاكتئاب وألم الركبة. لذا فإن الاهتمام بشكل أفضل بصحتك الجسدية والعقلية سوف يفيد ركبتيك. هذه لا يجب أن تكون تغييرات جذرية ، إما. أبسط التغييرات يمكن أن تساعد في تجنب احتمال جراحة الركبة.

التخفيف بنسبة النصف الخاص بك.

لكل جنية يحملها جسمك ، تحمل ركبتيك أربعة أرطال من الضغط. إذا كنت تزن 200 جنيهًا ، يتم تنفيذ 800 جنيهًا على ركبتيك أثناء المشي. يزداد الضغط لمزيد من الأنشطة الشاقة ، مثل تسلق السلالم أو التنس أو الركض. حتى يفقد عشرة جنيهات يخفف 40 جنيه من الضغط على ركبتيك.

على الرغم من أن المرضى غالباً ما يصدون أنهم يعانون من ألم شديد لممارسة الرياضة ، إلا أن التمرين هو مكون ثانوي مثير للدهشة في لغز فقدان الوزن. ما تأكله هو أكثر أهمية بكثير - واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي ببساطة قطع حصصك إلى النصف.

شرب الماء ، والمزيد من الماء.

تحتوي جميع الركبتين على غضروف ، والأنسجة الإسفنجية الناعمة تبطن أطراف المفاصل وتمكن من الحركة الخالية من الألم أثناء المشي ، الركض والانحناء. يتكون الغضروف في الغالب من الماء - ما يصل إلى 80 في المئة عندما كنا رطب بشكل صحيح. ولكن كلما تقدمنا ​​في العمر ، كلما انخفض محتوى الماء (إلى أدنى مستوى 70 في المائة) ، مما قد يؤدي إلى غضروف غير صحي ، ويسرع من تطور مرض المفاصل التنكسية. لذلك تأكد من شرب هذا الماء. شرب كوب قبل وبعد كل وجبة يساعد أيضا في السيطرة على شهيتك.

خذ الجلوكوزامين والكركم.

صحيح أن القوى التي يتم عبها على الأطباء توصي بالملاحق. لكن العديد من الأطباء ، بما فيهم أنا ، يعتقدون أن المكملات الغذائية ، وهي أكثر أمانًا عمومًا من العديد من العلاجات الأخرى ، تستحق التجربة. أوصي تشمل كل من كبريتات الجلوكوزامين والكركم.

المعاهد الوطنية للصحة الدولة ذلك كبريتات الجلوكوزامين "فعالة على الأرجح" لعلاج هشاشة العظام. الكركم هو علاج طبيعي مدروس جيدا ، يستخدم دوائيا لآلاف السنين. كلاهما له خصائص مضادة للالتهابات ، و تم العثور على الكركم لتخفيف الألم وكذلك ibuprofren من البحوث الحديثة.

استمر في التحرك ، ومع ذلك يمكنك ذلك.

حركة تعزز صحة الركبة ، لأنها تساعد على الحفاظ على الغضروف على قيد الحياة وبصحة جيدة. على عكس معظم الأنسجة الأخرى في الجسم ، يفتقر الغضروف إلى الأوعية الدموية لحمل المغذيات إلى داخلها. لذا يعتمد غضروف الركبة على الحركة للبقاء على قيد الحياة وصحة وشفاء.

اختر نشاطك المفضل ، وجمع ما يصل إلى دقائق 30 في اليوم ، وأيام 5 في الأسبوع. لا يجب أن يتم ذلك مرة واحدة ولا يجب أن تكون مضنية: المعتدل جيد. تشمل الاحماء وتمتد. قم بتشغيل الموسيقى (إنه محفز) ، وابحث عن صديق للتمارين للبقاء على المسار الصحيح.

المادة المصدر

Education4Knees: كل ما تحتاج إلى معرفته عن الركب السعيدة والصحية والألم الخالية by Gregory M. Martin MDEducation4Knees: كل ما تحتاج إلى معرفته عن الركب سعيدة وصحية وخالية من الألم
غريغوري M. مارتن MD

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جريجوري م مارتن ، دكتوراه في الطبجريجوري م مارتن ، دكتوراه في الطب هي لوحة المعتمدة، وتدريب الزمالة-هارفارد جراح الركبة. فهو بارع الطبيب، المعلم، مؤلف ومحاضر وباحث ومصمم تقنيات استبدال الركبة. وهو على زميل كل من الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام والجمعية الأمريكية لجراحي الورك والركبة. لديه عيادة خاصة مزدهرة في مقاطعة بالم بيتش بولاية فلوريدا. تحقق له بالخروج في www.education4knees.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لا تسمح لـ Covid19 بإصابة عقلك
لا تسمح لـ Covid19 بإصابة عقلك
by دكتور جو لوسياني
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

الفيزيائي والنفس الداخلية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد قرأت للتو مقالة رائعة كتبها ألان لايتمان ، الكاتب والفيزيائي الذي يدرس في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. آلان هو مؤلف كتاب "In Praise of Wasting Time". أجد أنه من الملهم العثور على العلماء والفيزيائيين ...
اغنية اغسل اليدين
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد سمعناها عدة مرات في الأسابيع القليلة الماضية ... اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. حسنًا ، واحد واثنان وثلاثة ... لأولئك منا الذين يواجهون تحديات في التوقيت ، أو ربما ADD قليلاً ، قمنا ...
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
الآن بعد أن أصبح لدى الجميع الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.
مدينة الأشباح: Flyovers of Cities on COVID-19 Lockdown
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أرسلنا طائرات بدون طيار في نيويورك ولوس أنجلوس وسان فرانسيسكو وسياتل لنرى كيف تغيرت المدن منذ إغلاق COVID-19.
نحن جميعًا في المنزل ... على كوكب الأرض
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
خلال الأوقات الصعبة ، وربما في الغالب خلال الأوقات الصعبة ، نحتاج إلى أن نتذكر أن "هذا سوف يمر أيضًا" وأنه في كل مشكلة أو أزمة ، هناك شيء يمكن تعلمه ، وآخر ...
مراقبة الصحة في الوقت الحقيقي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يبدو لي أن هذه العملية مهمة جدًا للمضي قدمًا. إلى جانب الأجهزة الأخرى ، أصبح بإمكاننا الآن مراقبة صحة الأشخاص عن بُعد في الوقت الفعلي.
لعبة تغيير اختبار الأجسام المضادة الرخيصة المرسلة للتحقق من صحتها في مكافحة الفيروسات التاجية
by أليستر سموت وأندرو ماكاسكيل
لندن (رويترز) - بدأت شركة بريطانية وراء اختبار الأجسام المضادة لفيروس كورونا لمدة 10 دقائق ، والذي سيكلف حوالي دولار واحد ، بإرسال نماذج أولية إلى المختبرات للتحقق من صحتها ، والتي قد تكون ...
كيفية مواجهة وباء الخوف
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
مشاركة رسالة بعث بها باري فيسيل عن وباء الخوف الذي أصاب الكثيرين ...
كيف تبدو و تبدو القيادة الحقيقية
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
اللفتنانت جنرال تود سيمونيت ، رئيس المهندسين والقائد العام لسلاح المهندسين بالجيش ، يتحدث مع راشيل مادو حول كيفية عمل سلاح المهندسين بالجيش مع الوكالات الفيدرالية الأخرى و ...
ما يصلح لي: الاستماع إلى جسدي
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
جسم الإنسان هو خلق مذهلة. يعمل دون الحاجة إلى مدخلاتنا فيما يتعلق بما يجب القيام به. ينبض القلب ، وتضخ الرئتين ، وتقوم الغدد الليمفاوية بعملها ، وتعمل عملية الإخلاء. الجسم…