من المفاجئ طرق للتغلب على القلق وأصبح قويا عقليا

من المفاجئ طرق للتغلب على القلق وأصبح قويا عقليا

هل لديك قلق؟ هل حاولت كل شيء تقريبًا لتجاوزه ، لكنك تستمر في العودة؟ ربما كنت تعتقد أنك قد حصلت عليه ، فقط للأعراض للعودة مع الانتقام؟ مهما كانت ظروفك ، يمكن أن يساعدك العلم على التغلب على القلق من أجل الخير.

قلق يمكن أن يظهر على أنه خوف ، أو أرق ، أو عدم القدرة على التركيز في العمل أو المدرسة ، أو صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً في الليل ، أو الحصول على غضب بسهولة. في المواقف الاجتماعية ، يمكن أن يجعل من الصعب التحدث مع الآخرين. قد تشعر وكأنك تحاكم باستمرار ، أو لديك أعراض مثل التأتأة ، أو التعرق ، أو احمرار خجلا ، أو اضطراب في المعدة.

يمكن أن يظهر ذلك باللون الأزرق على أنه نوبة ذعر ، عندما تجعلك المفاجآت المفاجئة من القلق تشعر أنك على وشك الإصابة بنوبة قلبية ، أو جنون أو تفقد السيطرة. أو يمكن أن تكون موجودة طوال الوقت ، كما هو الحال في اضطراب القلق العام ، عندما يستهلكك القلق المنتشر والواسع ، وأنت تنظر إلى المستقبل برهبة.

معظم الناس يعانون من ذلك في مرحلة ما ، ولكن إذا بدأ القلق يتدخل في حياتك أو نومك أو قدرتك على تكوين علاقات أو إنتاجية في العمل أو المدرسة ، فقد يكون لديك اضطراب قلق. البحوث يظهر أنه إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي القلق إلى الاكتئاب ، موت مبكر و انتحار. وفي حين أنه يمكن أن يؤدي بالفعل إلى عواقب صحية خطيرة ، إلا أن الدواء الذي يوصف لعلاج القلق لا يعمل في الغالب طويل الأجل. غالبًا ما تعود الأعراض وتعود من اين بدأت.

كيف يمكن للعلم أن يساعد

إن الطريقة التي تتعامل بها مع الأمور في الحياة أو تعالجها لها تأثير مباشر على مقدار القلق الذي تعاني منه - لذا قم بتعديل طريقة تعاملك ، وبالتالي يمكنك خفض مستويات القلق لديك. فيما يلي بعض من مهارات التأقلم العليا التي نشأت من دراستنا في جامعة كامبردج ، والتي سيتم تقديمها في المؤتمر الأوروبي 30th للأدوية العصبية النفسية في باريس ، وغيرها من الأبحاث العلمية.

هل تشعر بأن حياتك خارجة عن السيطرة؟ هل تجد صعوبة في اتخاذ القرارات - أم تبدأ الأمور؟ حسنًا ، إحدى الطرق للتغلب على التردد أو المضي قدمًا في هذا المشروع الجديد هو "القيام بذلك بشكل سيئ".

قد يبدو هذا غريبا ، ولكن الكاتب والشاعر GK تشيسترتون وقال أن: "أي شيء يستحق القيام به يستحق القيام به بشكل سيئ". وكان لديه نقطة. والسبب في نجاح ذلك هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار ويقذفك مباشرة إلى العمل. خلاف ذلك ، يمكنك قضاء ساعات في تحديد كيفية القيام بشيء ما أو ما يجب عليك القيام به ، والذي يمكن أن يكون مضيعة للوقت ومجهدة للغاية.

غالباً ما يرغب الناس في القيام بشيء "مثالي" أو انتظار "الوقت المثالي" قبل البدء. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى المماطلة ، أو التأخير الطويل ، أو حتى منعنا من القيام بذلك على الإطلاق. وهذا يسبب التوتر - والقلق.

بدلا من ذلك ، لماذا لا تبدأ فقط من خلال "القيام بذلك بشكل سيء" ودون الحاجة إلى القلق حول كيفية ظهورها. هذا لن يجعل الأمر أسهل على البدء ، ولكنك ستجد أيضًا أنك تستكمل المهام بسرعة أكبر بكثير من ذي قبل. في أكثر الأحيان ، ستكتشف أيضًا أنك لا تقوم بذلك بشكل سيء على الإطلاق - حتى لو كنت كذلك ، يمكنك دائمًا تحسينها لاحقًا.

إن استخدام "القيام بذلك بشكل سيء" كشعار يمنحك الشجاعة لتجربة أشياء جديدة ، ويضيف القليل من المرح إلى كل شيء ، ويوقفك عن القلق بشأن النتيجة. انها عن القيام بذلك اليوم بشكل سيء والتحسن كلما ذهبت. في النهاية ، الأمر يتعلق بالتحرير.

من المفاجئ طرق للتغلب على القلق وأصبح قويا عقليافقط قفز في اليمين ... الحرس الوطني عبر فليكر, CC BY

اغفر لنفسك و "انتظر للقلق"

أنت انتقد نفسك بشكل خاص والأخطاء التي قمت بها؟ حسنا ، تخيل لو كان لديك صديق أشار باستمرار إلى كل ما هو خطأ معك وحياتك. ربما تريد التخلص منهم على الفور.

لكن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالباً ما يقومون بذلك لأنفسهم كثيراً لدرجة أنهم لا يدركون ذلك بعد الآن. انهم ليسوا كذلك نوع لأنفسهم.

لذلك ربما حان الوقت للتغيير والبدء في العفو عن الأخطاء التي نرتكبها. إذا كنت تشعر بأنك أحرجت نفسك في موقف ما ، لا تنتقد نفسك - ببساطة أدرك أن لديك هذا الدافع لإلقاء اللوم على نفسك ، ثم أسقط الفكر السلبي وأعد توجيه انتباهك مرة أخرى إلى المهمة في متناول اليد أو ما كنت تفعله .

استراتيجية فعالة أخرى هي "انتظر للقلق". إذا حدث خطأ ما وكنت تشعر بأنك مضطر للقلق (لأنك تعتقد أنك أخفقت) ، فلا تفعل ذلك على الفور. بدلاً من ذلك ، قم بتأجيل قلقك - ضع جانباً دقائق 10 كل يوم يمكنك خلالها القلق بشأن أي شيء.

إذا قمت بذلك ، ستجد أنك لن تدرك الموقف الذي أثار القلق الأولي ليكون مزعجًا أو مثيرًا للقلق عندما تعود إليه لاحقًا. وتتحلل أفكارنا بسرعة كبيرة إذا لم نفعل ذلك إطعامهم بالطاقة.

البحث عن الغرض في الحياة من خلال مساعدة الآخرين

من المفيد أيضًا التفكير في مقدار ما يقضيه يومك مع شخص آخر؟ إذا كان قليلا جدا أو لا شيء على الإطلاق ، فأنت عرضة لخطر كبير سوء الصحة العقلية. وبغض النظر عن مقدار ما نعمله أو مقدار المال الذي نحققه ، لا يمكننا أن نكون سعداء حقاً حتى نعرف أن شخصًا آخر يحتاج إلينا ويعتمد على إنتاجيتنا أو محبتنا.

هذا لا يعني أننا بحاجة إلى مدح الناس ، لكن القيام بشيء ما مع شخص آخر يأخذ في الأذهاننا (ومخاوفنا وقلقنا) ويضعه على الآخرين - وكيف يمكننا أن نحدث فرقاً لهم.

لقد ثبت أن التواصل مع الأشخاص هو أحد أكثر المخازن المؤقتة قوة ضد سوء الصحة العقلية. طبيب الأعصاب كتب فيكتور فرانكل:

بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يوجد شيء يعيشون من أجله ، لا يوجد ما يمكن توقعه من الحياة ... والسؤال هو جعل هؤلاء الناس يدركون أن الحياة لا تزال تتوقع شيئًا منها.

إن معرفة أن شخصًا آخر يحتاج إليك يجعل من السهل تحمل أصعب الأوقات. ستعرف "لماذا" لوجودك وستكون قادرًا على ذلك لتحمل تقريبا أي "كيف".

المحادثةإذن كيف يمكنك أن تجعل نفسك مهمة في حياة شخص آخر؟ يمكن أن تكون بسيطة مثل رعاية الطفل أو الوالد المسن أو التطوع أو إنهاء العمل الذي قد يفيد الأجيال القادمة. حتى لو لم يدرك هؤلاء الناس ما فعلته لهم ، لا يهم ذلك أنت سوف يعلم. وهذا سيجعلك تدرك تفرد وأهمية حياتك.

نبذة عن الكاتب

أوليفيا ريميس ، مرشحة دكتوراه ، جامعة كامبريدج

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الأساسية = Beat Anxiety ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}