لماذا يجري ذلك النوم المحروم المسائل

الصحة

لماذا يجري ذلك النوم المحروم المسائل
قد لا يحصل الكثير من الأمريكيين على ما يكفي من النوم. يحصل الرجال على ساعات نوم أقل من النساء.

في الوقت الذي نستعد فيه "للتقدم للأمام" في التوقيت الصيفي في مارس 11 ، يخشى الكثيرون منا خسارة نوم الساعة التي نتحملها بتحريك ساعاتنا إلى الأمام. بالنسبة للملايين ، فإن الخسارة ستكون إهانة إضافية للنوم غير الكافي الذي يتعرضون له على أساس يومي.

تظهر الاستطلاعات ذلك تحصل نسبة 40 في المائة من البالغين الأمريكيين على عدد أقل من الحد الأدنى من سبع ساعات من النوم الموصى بها من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومؤسسة النوم الوطنية. المعاهد الوطنية للصحة تقدير أن بين 50 مليون و 70 مليون شخص لا تحصل على قسط كاف من النوم. وتستند هذه التوصيات للحد الأدنى من النوم على مراجعة للعديد من الدراسات العلمية تقييم دور النوم في أجسامنا وآثار الحرمان من النوم على قدرتنا من الجسم للعمل في مستوى الأداء لدينا ذروة.

أنا طبيب الأمراض العصبية في جامعة فلوريدا الذي درس آثار إصابات الدماغ الصدمة وضعف النوم على الدماغ. لقد رأيت آثار ضعف النوم والتأثيرات الكبيرة التي يمكن أن تحدثها.

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، والبالغين الأمريكيين في المتوسط ​​حاليا 6.9 ساعات من النوم في كل ليلة مقارنة بـ 1940s ، عندما كان متوسط ​​عدد البالغين في أمريكا يصل إلى 7.9 ساعة في الليلة ، أو ساعة واحدة كل ليلة. في الواقع ، في 1942 ، حصلت نسبة 84 في المائة من الأمريكيين على سبع أو تسع ساعات موصى بها ؛ في 2013 ، انخفض هذا الرقم إلى 59 في المئة. وأفاد المشاركون في استطلاع الرأي الذي أجراه معهد جالوب نفسه أنهم شعروا بأنهم بحاجة إلى ساعات نوم 7.3 كل ليلة ، لكنهم لم يحصلوا على ما يكفي ، مما تسبب في انخفاض ديون النوم ليلاً في دقائق 24. Fitbit في يناير / كانون الثاني ، أعلنت 2018 عن نتائج دراسة أجرتها لـ 6 مليار ليلة من نوم زبائنها وأفادت بأن الرجال يحصلون بالفعل على أقل من النساء ، حول ساعات 6.5.

لماذا النوم مهم

المشاكل الناجمة عن نقص النوم تتجاوز التعب. فى السنوات الاخيرة، دراسات أظهرت أن البالغين الذين كانوا ينامون لفترة قصيرة ، أو أولئك الذين حصلوا على أقل من سبع ساعات في ساعات 24 ، كانوا أكثر عرضة للإبلاغ 10 الظروف الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة والربو والاكتئاب ، مقارنة بأولئك الذين لديهم ما يكفي من النوم ، أي سبع ساعات أو أكثر في فترة 24 ساعة.

هناك تحديات أكثر للأطفال ، حيث يعتقد أن لديهم حاجة أكبر للنوم مقارنة بالبالغين. ال توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن الأطفال 6 إلى 12 سنة من العمر يجب أن ينام تسعة إلى 12 ساعة في اليوم والمراهقين 13 إلى 18 يجب أن ينام ثمانية إلى 10 ساعات يوميا على أساس منتظم لتعزيز الصحة المثلى.

واقترح استطلاع أجرته مؤسسة Sleep للأبوين أن الأطفال الأمريكيين يحصلون على ساعة نوم واحدة أو أكثر في الليلة أقل مما يتطلبه جسمهم ودماغهم.

وجد الباحثون ذلك الحرمان من النوم لمدة ساعة واحدة يمكن أن يكون له تأثير ضار على الدماغ النامي للطفل. يمكن أن يؤثر عدم كفاية النوم على اللدونة المشبكية وترميز الذاكرة ، وقد يؤدي إلى عدم الانتباه في الفصل الدراسي.

كل واحد من أنظمتنا البيولوجية يتأثر بالنوم. عندما لا ننام طويلاً بما فيه الكفاية أو عندما نعاني من سوء نوعية النوم ، يمكن أن تكون هناك عواقب بيولوجية خطيرة.

عندما نحرم من النوم ، تصبح أجسادنا أكثر إثارة من خلال تعزيزها الجهاز العصبي الوديوالمعروف باسم "القتال أو الهروب". هناك ميل أكبر لزيادة ضغط الدم والمخاطر المحتملة لأمراض القلب التاجية. لنا الغدد الصماء نظام يطلق المزيد من الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. يتمتع الجسم بقدر أقل من تحمل الغلوكوز ومقاومة أكبر للإنسولين ، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بنوع السكر 2. أيضا ، الحرمان من النوم يسبب انخفاض في هرمون النمو والعضلات.

نحن نعتمد أيضا على النوم للحفاظ على الأيض لدينا. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض إفراز هرمون اللبتين وزيادة إفراز هرمون الغريلين ، الذي يمكن أن يرتبط بزيادة الشهية وزيادة الوزن.

يعتمد جسم الإنسان أيضًا على النوم للمساعدة في نظام المناعة لدينا. ويرتبط الحرمان من النوم بزيادة الالتهاب وانخفاض الأجسام المضادة للأنفلونزا وانخفاض مقاومة العدوى.

تم ربط النوم غير الكافي مع تأثير سلبي على المزاج فضلا عن انخفاض الانتباه وزيادة صعوبة الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني شخص يعاني من الحرمان من النوم من انخفاض في تحمل الألم وفي أوقات رد الفعل. ارتبطت الدراسات المهنية بالحرمان من النوم مع انخفاض الأداء ، وزيادة حوادث السيارات ، والمزيد من الأيام التي فاتها العمل.

دور الدماغ

لقد عرف الباحثون لفترة من الوقت أن صحة الدماغ تشكل جانبا هاما من جوانب النوم. والجدير بالذكر أن النوم جزء مهم من دمج الذاكرة والتعلم.

اقترحت الأبحاث الحديثة جانبًا مهمًا آخر من النوم لدماغنا: هناك نظام للتخلص منه ربما البروتينات الضارة مثل المتغيرات غير طبيعية من اميلويد. هذه عملية إزالة النفايات ، وذلك باستخدام ما يعرف باسم نظام glymphatic، يعتمد على النوم للقضاء على هذه البروتينات من الدماغ بشكل فعال. هذه هي نفس البروتينات وجدت لتكون مرتفعة في المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر. تشير الدراسات إلى أن كبار السن الذين لديهم نوم أقل لديهم تراكمات أكبر من هذه البروتينات في أدمغتهم.

وينظم دورة النوم والاستيقاظ لدينا النظام اليومي، مما يساعد على إشارة الدماغ للنوم باستخدام الافراج عن هرمون الميلاتونين الطبيعي. لقد تبين أن نظام جسمنا لتنظيم الميلاتونين وجدول نومنا يتم التحكم فيه بقوة عن طريق الضوء.

هناك الخلايا في شبكية عيننا التي تتواصل مباشرة مع المنظمين على مدار الساعة البيولوجية في الدماغ الواقعة في منطقة ما تحت المهاد ، وهذا المسار هو الأكثر تأثرا بالضوء. تم العثور على هذه الخلايا العصبية لتكون الأكثر تضررا من موجات الضوء من الطيف الأزرق أو الضوء الأزرق. هذا هو نوع الضوء الأبرز في الإلكترونية أضواء من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. لقد أصبح هذا تحديًا حديثًا يمكن أن يؤثر سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

العوامل الإضافية التي يمكن أن تعرقل النوم تشمل حالات الألم ، والأدوية لحالات أخرى ، وزيادة الطلب وترابط المجتمع الحديث.

المحادثةبينما نستعد لوقت توفير التوقيت الصيفي ، يمكننا أن نضع في اعتبارنا ذلك تم العديد من الرياضيين بما في ذلك ملحقات النوم المخطط لها (النوم لفترة أطول من المعتاد) في جدول أعمالهم لتعزيز الأداء وأن العديد من الفرق الرياضية المحترفة قد تعاقدت مع مستشاري النوم للمساعدة في ضمان حصول الرياضيين على ما يكفي من النوم. ربما يجب أن يكون لدينا خطة لعب مشابهة ونحن نقترب من الأحد الثاني في مارس.

نبذة عن الكاتب

مايكل س. جافي ، نائب رئيس قسم الأعصاب ، جامعة فلوريدا

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

الحرمان من النوم والأمراض: الآثار على الجسم والعقل والسلوك
الصحةملزم: كتاب ورقي الغلاف
الناشر: عارضة خشبية
قائمة الأسعار: $139.99

اشتر الآن

لماذا ننام: إطلاق قوة النوم والأحلام
الصحةمؤلف: ماثيو ووكر دكتوراه
ملزم: غلاف فني
الناشر: سكريبنر
قائمة الأسعار: $27.00

اشتر الآن

Sleep: Easy Sleep Solutions: 74 Best Tips for Better Sleep Health: How to Deal With Sleep Deprivation Issues without Drugs Book
الصحةمؤلف: كريس بيرد
ملزم: أوقد الطبعة
شكل: أوقد الكتاب الاليكترونى

اشتر الآن

الصحة
enarزكية-CNtlfrdehiidjaptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}