المراحل الثلاث للإجهاد: الإنذار ، المقاومة ، الإرهاق

المراحل الثلاث للإجهاد: الإنذار ، المقاومة ، الإرهاقالصورة عن طريق أولريك ماي من عند Pixabay

الغدد الكظرية مسؤولة عن استجابة "قتال أو رحلة" للإجهاد. عندما يطول التوتر ويضطر الغدة الكظرية إلى العمل الإضافي ، يمكن أن تصبح مرهقة ، مما يؤدي إلى ما يسمى عادة التعب أو الغدة الكظرية.

كان هانز سيلي ، أخصائي الغدد الصماء الكندي ، أول من حدد المراحل الثلاث لاستنفاد الغدة الكظرية. ووصف المراحل المختلفة من التوتر التي قد نمر بها ، والمعروفة باسم متلازمة التكيف العامة (GAS) ، وكيف يستجيب الجسم في كل من هذه المراحل الثلاث. حدد Selye هذه التغييرات كاستجابة نموذجية قد يضطر أي شخص إلى إجهادها ووصف المراحل بأنها إنذار ومقاومة وإرهاق.

ومضى في قياس تسامح المرء مع الإجهاد عند مواجهة موقف صعب ، واصفًا إياه بأنه "مقاومة للإجهاد" ، والذي يصور قدرة الفرد على الاسترخاء والتأليف عند مواجهة مواقف صعبة متكررة دون أن يصبح ميئوسًا منه أو عاجزًا

المراحل الثلاث من الإجهاد

مرحلة 1: إنذار، وهو انخفاض أولي في مقاومة الإجهاد.

تشير مرحلة رد فعل المنبه إلى الأعراض الأولية التي يتعرض لها الجسم عند الضغط ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والغدد الكظرية لإفراز الكورتيزول ، مما يوفر لك دفعة من الأدرينالين والطاقة للتخلص من الخطر.

مرحلة 2: مقاومة، حيث يوجد متوسط ​​مقاومة للإجهاد.

في هذه المرحلة ، بعد الصدمة الأولية لحدث مرهق واستجابة للقتال أو الطيران ، يبدأ الجسم في إصلاح نفسه ، وإطلاق كميات أقل من الكورتيزول ، مما يسمح لمعدل ضربات القلب وضغط الدم بالعودة إلى طبيعتها. خلال مرحلة الانتعاش هذه ، لا يزال الجسم في حالة تأهب قصوى في حالة تعرضك لضغط آخر في طريقك. إذا تم حل الضغوطات ، فسيواصل الجسم إصلاح نفسه حتى تعود مستويات هرمونك ومعدل ضربات القلب وضغط الدم إلى حالة الإجهاد.

ومع ذلك ، إذا استمرت المواقف العصيبة بلا هوادة وظل جسمك في حالة تأهب قصوى ، فيجب عليه أن يتكيف ويتعلم الآن كيفية التعايش مع مستوى الضغط العالي الثابت هذا. قد يتسبب ذلك في تغيرات جسمك في محاولة للتغلب على نمط الإجهاد الذي لا ينتهي ، وتستمر في إطلاق هرمون الكورتيزول الهرموني ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك. خلال هذه المرحلة ستشعر بالتهيج والإحباط وضعف التركيز. إذا استمرت هذه الفترة لفترة طويلة دون أي نقص في شدة التوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى مرحلة الإرهاق.

معظم المرضى الذين أراهم بإرهاق الغدة الكظرية يصفون عدة أشهر ، إن لم يكن سنوات ، "بحرق الشمعة من كلا الطرفين" أو يصفون أنفسهم بأنهم "طاقة عالية". إنهم يتدفقون خلال الأيام الطويلة حتى الساعات الأولى من الليل ، إنجاز المهمة تلو الأخرى بالطاقة غير المحدودة ، دون إدراك أنهم يسيئون استخدام الغدد الكظرية ويمهدون الطريق للإرهاق الذي يتبعه دائمًا.

مرحلة 3: إنهاك، حيث تضيع مقاومة الإجهاد.

هذه المرحلة الأخيرة هي نتيجة الإجهاد المزمن والمطول ، واستنزاف مواردك الجسدية والعاطفية والعقلية إلى الحد الذي لم يعد لدى جسمك الموارد اللازمة لمكافحة الإجهاد. قد تشعر باليأس ، كما تريد الاستسلام ، حيث لم يعد لديك أي قوة لخوض المعركة. هذه هي المرحلة التي ستشعرين فيها بالإرهاق والإرهاق والاكتئاب والقلق والتسامح بشكل عام تجاه الإجهاد.

كتاب سيلي ضغوط الحياة, نشرت لأول مرة في 1956 ، وضعت الأساس لطب العقل والجسم. وكان مرشحًا لثلاث مرات لجائزة نوبل عن عمله لتوثيق دور هرمونات الإجهاد في الجسم.

قائمة الأعراض الناتجة عن الغدة الكظرية متطابقة تقريبًا لتلك الخاصة بقصور الغدة الدرقية:

• إنهاك

• تباطؤ الأيض

• الشعور بالبرد في كثير من الأحيان

• انخفاض المناعة

• ضباب الدماغ

• قلق الإكتئاب

• العقم

• PMS

• تراكم الدهون في البطن

• انخفاض ضغط الدم ، والدوخة عند الوقوف ، وانخفاض نسبة السكر في الدم بين الوجبات

• نقص السكر في الدم

• الرغبة الشديدة في الملح

• الشعور بالإرهاق أو عدم القدرة على التغلب على التوتر

• حساسية للضوء

غالبية المرضى الذين أراهم يعانون من استنفاد الغدة الكظرية ، ولكن الطب الحديث لا يوجد لديه علاج له. هناك بعض الأطباء التكامليين الذين وضعوا مرضاهم على مستويات منخفضة من الكورتيزون لمدة عام أو أكثر لمساعدة الغدد الكظرية "العودة". هذا النهج كارثي. لقد رأيت عشرات الأشخاص الذين يكافحون من أجل استعادة وظائف الغدة الكظرية وهم يحاولون التخلص من الكورتيزون.

أقدم تحذيرًا خطيرًا: هذا النهج يزيد الأمور سوءًا. تم إدخال العديد من المرضى الذين رأيتهم ممن أكملوا هذا العلاج إلى المستشفى ولم يتمكنوا من استعادة وظائفهم الكظرية لأن غددهم الكظرية قد أغلقت ؛ مع هرمونات المقررة التي تغمر الجسم ، لم تكن هناك حاجة لالغدة الكظرية الخاصة بهم للعمل. من المستحيل تقريبًا محاولة إعادة إيقاظ الغدد بعد عام أو أكثر على هذه الهرمونات.

أفضل طريقة لتجديد الغدد الكظرية هي الحصول على الراحة المناسبة. لدينا بعض الأعشاب المحددة ، الروتين الغذائي ، وغيرها من التقنيات لدعم الغدد الكظرية ، ولكن الراحة هي العلاج الأساسي. وكملاحظة وقائية: عندما تشارك في مخاض الإجهاد الذي لا ينتهي ، حاول أن تستريح قدر الإمكان خلال هذا الوقت لمنع نفسك من المرور عبر المراحل الثلاث حتى يتم استنفاد الغدد الكظرية تمامًا وأنت مقيد في الفراش. . اتباع الإرشادات الموضحة أدناه سيساعدك على التغلب على الإجهاد لفترات طويلة ، وتجنب الإرهاق الذي قد يحدث بطريقة أخرى.

الراحة والتعافي من الغدة الكظرية والغدة الدرقية

أوصى الأطباء القدامى في الأيورفيدا اتباع نظام غذائي مناسب ووقت مناسب للنوم كأساس لصحة مثالية ، وأشاروا إلى أن معظم الاختلالات في الفسيولوجيا تبدأ في الواقع بنظام غذائي غير لائق وتأخر وقت النوم. وأوصوا بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 10 مساءً. تحتاج الغدد الكظرية ، على وجه الخصوص ، إلى الراحة في الساعات التي تسبق منتصف الليل من أجل الشفاء. وبالتالي ، يمكنك النوم ثماني ساعات ، والنوم في 2 am والاستيقاظ في 10 ، وما زلت تشعر بالإرهاق.

حتى لو كنت متعبا ، فإننا نوصي بتجنب المنشطات مثل الكافيين. أنها تدفع فقط الغدد الكظرية أكثر ، وإضعافها على المدى الطويل. وينطبق الشيء نفسه على السكر في الجدول الأبيض.

لدعم كل من الغدة الدرقية والغدة الكظرية ، اتبع نظامًا غذائيًا هادئًا يتكون من أطعمة دافئة مطبوخة تشتمل على فواكه وخضروات جيدة النوعية ومنتجات الألبان والدهون والبروتينات.

استخدم السمن (الزبدة الموضحة) في طبخك لتوفير الكوليسترول الذي تحتاجه الغدد الكظرية لصنع هرموناتها. إن لم تكن لا تتحمل اللاكتوز ، اشرب الحليب الدافئ لتهدئة الأوعية ، مما يسمح لنظام الغدد الصماء بالشفاء. في الواقع ، أعتقد أن الحليب المغلي الساخن ربما يكون أكثر الأطعمة التي يمكنك تهدئتها ، لأن التريبتوفان ينتج عند غلي الحليب. يشكل التريبتوفان السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يتحكم في القلق والسعادة والمزاج. ينتج السيروتونين أيضًا نومًا عميقًا ومريحًا.

الأعشاب الايورفيدا لتحقيق التوازن بين الغدد الكظرية والغدة الدرقية

الأعشاب الايورفيدا المذكورة أدناه تساعد على تحقيق التوازن بين الغدد الكظرية والغدة الدرقية ، والمساهمة في الصحة العامة ورفاهية الجسم والعقل.

اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا)

في السنسكريتية ، الاسم اشواغاندا يعني "رائحة الحصان" ، في إشارة إلى حقيقة أن عشب يضفي قوة وقوة الفحل. يشار إليه عادة باسم "الجينسنغ الهندي" بسبب آثاره المجددة على نظام الغدد الصماء (الغدة الدرقية والغدة الكظرية والغدد التناسلية). وتشتهر موازنة هرمونات الغدة الدرقية.

وقد أظهرت المئات من الدراسات فوائد الشفاء من هذه العشبة. فهو يعزز الجهاز المناعي ، ويساعد على مكافحة آثار الإجهاد ، ويحسن التعلم والذاكرة ، ويحسن من وقت رد الفعل ، ويقلل من القلق والاكتئاب دون التسبب في النعاس ، ويساعد في تقليل انحطاط خلايا المخ ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول ، ويعزز القدرة الجنسية لكليهما الرجال والنساء ، ويحسن نوعية الحيوانات المنوية ، ويمتلك صفات مضادة للالتهابات والمضادة للملاريا.

لأنها يمكن أن تسهم في النوم العميق ، يمكن أن أشواغاندا تنشيط نظام الغدد الصماء بأكمله. تذكر أن الجهاز الغدي يواجه صعوبة بالغة في إعادة الشحن عندما ينتهي الجهاز العصبي. وبالتالي ، فإن النوم الجيد ليلاً أمر ضروري لعمل الغدد الصماء بشكل صحيح.

Ashwagandha أيضا يهدئ الجهاز العصبي والغدد الصماء ، تهدئة استجابة الإجهاد لدينا. يمكن أن يمنع كل من التعب الشديد المزمن ويشفيه ، ليس عن طريق دفع الجهاز الغدي لخلق مزيد من الطاقة ، ولكن لأنه في الواقع يمكن أن يمنع استجابة القتال أو الهروب من خلال تعزيز مشاعر الهدوء حتى وسط التوتر. بسبب هذه الخاصية ، يتم استخدامه على نطاق واسع لكل من فرط نشاط الغدة الدرقية (وفرط نشاط قصور الغدة الدرقية).

يعتبر اشواغاندا عشبة التكاثر الأولي المستخدمة في الأيورفيدا لحماية الجهاز الغدي من آثار الإجهاد المطول.

تولسي (الحد الأقصى للمعبد)

بجانب أشواغاندا ، ربما يكون التولسي هو ثاني عشب تكاثري مولّد في أغلب الأحيان. تعتبر واحدة من أكثر النباتات المقدسة في الهند وتعرف باسم "ملكة الأعشاب" بسبب خصائصها التصالحية والروحية. تقريبا كل منزل للعائلة في الهند ينمو في وعاء خزفي. في العصور القديمة ، عندما سافر تولسي غربًا نحو أوروبا ، أصبح معروفًا للمسيحيين باسم الريحان "المقدس" أو "المقدس" وأصبح مشمولًا في الطقوس وطقوس العبادة ، ويُنظر إليه كهدية للمسيح.

يساعد الريحان المقدس جسمك على التكيف مع الضغوطات من أي نوع ، مثل المواد الكيميائية والفيزيائية والمعدية والعاطفية. فهو يزيد من القدرة على التحمل ، وقد أظهر في الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أنه يقلل من التوتر والمشاكل الجنسية ومشاكل النوم والنسيان والإرهاق. الأشخاص الذين يتناولون الريحان المقدس يبلغون عن القلق والإجهاد والاكتئاب. يتم استخدامه للتعب الغدة الكظرية ، قصور الغدة الدرقية ، سكر الدم غير المتوازن ، والقلق.

لأنه مضاد للبكتيريا ، مضاد للفيروسات ، مضاد للفطريات ، ومضاد للالتهابات ، كما أنه يستخدم لمنع الالتهابات مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

بشكل عام ، يعد من أفضل العلاجات تعزيز قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن في عالم مرهق.

شيلاجيت

شيلاجيت ، المعروف أيضًا باسم الملعب المعدني ، والمعروف في الهند باسم "مدمرة الضعف". على سبيل المثال ، يمكن لشيلاجيت إيقاف التراكم غير الطبيعي لبروتينات تاو التي تؤدي إلى تلف خلايا الدماغ ، ودعم الذاكرة ومنع مرض الزهايمر.

وقد قرر الباحثون أن شيلاجيت يعمل على المستوى الخلوي لتحسين إنتاج ATP في مصدره ، داخل الميتوكوندريا. جزيء ATP هو وحدة العملة للطاقة الخلوية. إنها الوسيلة التي تقوم بها الخلايا بتخزين ونقل الطاقة. إذا كانت الميتوكوندريا معطلة ، فلن تتمكن خلاياك من إنتاج ما يكفي من الطاقة ، مما يجعل من الصعب على الجسم أداء مهامه الطبيعية. ثبت أن شيلاجيت يمنع الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا ، مما يسمح لك بتجربة طاقة وفيرة طوال اليوم. في إحدى الدراسات الحديثة ، بعد خضوعه لممارسة كميات هائلة من التمرينات ، استنزفت الفئران التي لم تعط شيلاجيت طاقتها مرتين أسرع من المجموعة التي أعطيت لها.

شيلاجيت هو المعروف باسم اليوغا فاهي ، مما يعني أنه يمكن سحب العناصر الغذائية الأخرى في الخلايا ، وتعزيز امتصاصها. وذلك لأن جزيء حمض الفولفيك صغير جدًا لدرجة أنه قادر على اختراق الخلايا والوصول إلى الميتوكوندريا. في الواقع ، يُعرف حمض الفولفيك باسم "تقوية المغذيات" لأنه يمكن أن يساعدنا على امتصاص واستخدام العديد من العناصر الغذائية ، مثل البروبيوتيك ومضادات الأكسدة والكهارل والأحماض الدهنية والمعادن. أظهرت إحدى الدراسات أن الإنزيم المساعد Q10 (الذي يعزز الطاقة في القلب والكبد والكلى) حصل على 29 في المئة من الولادة في الخلايا بشكل أفضل عندما يقترن بالشيلاجيت ، مما يعزز القدرة على التحمل والأداء ويحمي القلب من الجذور الحرة.

Patrang (كيسالبينيا سابان)

Patrang هو عشب متعدد الاستخدامات للغاية يمكن استخدامه لإعادة توازن الغدة الكظرية أو الغدة الدرقية أو المبايض. يشار إلى كل من فرط النشاط (عندما تقوم الغدد بإفراز الكثير من الهرمونات بسبب ارتفاع مستويات الإجهاد) وفرط النشاط (عندما تكون الغدد الآن مستنفدة ولا يمكنها إطلاق ما يكفي من هرموناتها) لأي من هذه الغدد ويمكن استخدامها في أي عمر ، حتى في الأطفال الصغار.

[ملاحظة المحرر: يتم تغطية الأعشاب الايورفيدا إضافية في الكتاب.]

© 2019 بقلم ماريان تيتلبوم. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، شفاء فنون الصحافة،
وهي فرع من التقاليد الداخلية تي. www.InnerTraditions.com

المادة المصدر

شفاء الغدة الدرقية مع الأيورفيدا: علاجات طبيعية للهاشيموتو ، قصور الغدة الدرقية ، وفرط نشاط الغدة الدرقية
بواسطة ماريان تيتلبوم ، العاصمة

شفاء الغدة الدرقية مع الأيورفيدا: علاجات طبيعية للهاشيموتو ، قصور الغدة الدرقية ، وفرط نشاط الغدة الدرقية بقلـم ماريان تيتلبومدليل شامل للتصدي للوباء المتزايد لمرض الغدة الدرقية من منظور تقليد الايورفيدا • تفاصيل بروتوكولات العلاج الناجحة للمؤلف لالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو والغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية المتقدمة على مدى أكثر من 30 سنوات من ممارسة الايورفيدا • يستكشف الأسباب الكامنة وراء خلل الغدة الدرقية ، ارتباطات الغدة الدرقية بالكبد والمرارة ، وأهمية الاكتشاف المبكر • تشمل أيضًا علاجات للأعراض الشائعة لمرض الغدة الدرقية ، مثل الأرق ، والاكتئاب ، والتعب ، وهشاشة العظام ، وكذلك لفقدان الوزن ونمو الشعر. (متوفر أيضًا كإصدار ebook / Kindle.)

انقر لطلب على الأمازون

عن المؤلف

ماريان تيتلبوم ، العاصمةتخرجت ماريان تيتلبوم ، العاصمة بامتياز من بالمر كلية العلاج بتقويم العمود الفقري في 1984. درست مع العديد من أطباء الايورفيدا ، بما في ذلك ستيوارت روتنبرغ ، دكتوراه في الطب ، وفيديا راما كانت ميشرا. حصلت على جائزة Prana Ayushudi في 2013 ، وهي تحاضر وتكتب بشكل مكثف عن علاجات الأيورفيدا لجميع الأمراض. لديها ممارسة خاصة مزدهرة وتعيش خارج فيلادلفيا.

كتب ذات صلة

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الأساسية = طب الأيورفيدا ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة