كيفية التوقف عن لمس وجهك للحد من انتشار الجراثيم

سلوك لمس الوجه أمر طبيعي ، لكنه ينشر الجراثيم. هناك طرق للتوقف. جوزيب كورتو / Shutterstock.com

يشجع مسؤولو الصحة العامة باستمرار غسل اليدين كوسيلة لحماية الناس من أنفسهم الفيروس التاجي COVID-19. ومع ذلك ، يمكن لهذا الفيروس تعيش على المعدن والبلاستيك لأيام، لذا فإن تعديل نظارتك بأيدي غير مغسولة قد يكون كافيًا لإصابة نفسك. وهكذا ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها و منظمة الصحة العالمية تم إخبار الناس بالتوقف عن لمس وجوههم.

نحن خبراء في العلوم النفسية والصحة العامة. براين لابوس هو خبير في الأمراض المعدية يعرف ما يجب على الناس فعله لتجنب الإصابة. ستيفين بينينج هو طبيب نفساني سريري يساعد العملاء على تغيير عاداتهم وإدارة الضغوط بطرق صحية. كيمبرلي باركارد هو خبير في طرق البحث أراد أن يعرف ما يقوله البحث عن لمس الوجه. استخدمنا معًا خبرتنا السريرية والأدبيات البحثية لتحديد أفضل الممارسات لتقليل لمس الوجه وتقليل فرص الناس في اصطياد COVID-19.

يلمس الناس وجوههم بشكل متكرر. يمسحون أعينهم ، ويخدشون أنوفهم ، ويعضون أظافرهم ويدورون شواربهم. يلمس الناس وجوههم أكثر عندما يكونون قلق, أحرج or وشدد، ولكن أيضًا عندما لا يشعرون بأي شيء على الإطلاق. تظهر الدراسات ذلك الطلاب, العاملين في المكتب, العاملين في المجال الطبي و الناس في القطارات لمس وجوههم ما بين تسع إلى 23 مرة في الساعة ، في المتوسط.

لماذا يكون من الصعب جدا لوقف؟ يكافئنا لمس الوجه من خلال تخفيف المضايقات اللحظية مثل الحكة وتوتر العضلات. هذه المضايقات يمر عادة في غضون دقيقة، ولكن لمس الوجه يوفر راحة فورية تجعله في النهاية استجابة معتادة تقاوم التغيير.

تغيير السلوكيات المعتادة

تدريب عكس العادة هي تقنية تعديل سلوك راسخة تساعد الناس إيقاف مجموعة متنوعة من السلوكيات التلقائية، مثل التشنجات العصبية, قضم الأظافر و تأتأة. إنها تدرب الناس على ملاحظة الانزعاج الذي يدفعهم إلى عاداتهم ، واختيار سلوك آخر لاستخدامه حتى يمر الانزعاج وتغيير محيطهم لتقليل انزعاجهم.

ربما تكون قد غيرت بالفعل بعض عاداتك الأخرى - على سبيل المثال ، عن طريق السعال في مرفقك بدلاً من يديك ، أو تحية الآخرين بقوس أو موجة بدلاً من المصافحة. ولكن على عكس السعال والمصافحة ، كثيرًا ما يلمس الناس وجوههم دون أن تدرك ذلك. لذا فإن الخطوة الأولى في الحد من لمس الوجه هي نصبح اوعى من ذلك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


في كل مرة تلمس فيها وجهك ، لاحظ كيف لمست وجهك ، الرغبة أو الإحساس الذي سبقه والوضع الذي كنت فيه - ما كنت تفعله ، أين كنت جسديًا أو ما كنت تشعر به عاطفيًا. إذا كنت لا تلاحظ عادةً عندما تلمس وجهك ، يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يشير إليه.

المراقبة الذاتية أكثر فاعلية عند الناس إنشاء سجل مادي. يمكنك إنشاء سجل حيث تصف بإيجاز كل مثيل لمس الوجه. على سبيل المثال ، قد تقول إدخالات السجل:

• أنف مخدوش بإصبعه ، شعرت بالحكة ، في مكتبي

• تململ مع النظارات ، وخز اليدين ، والإحباط

• ذقن مستريح على راحة اليد ، تقرحات الرقبة ، أثناء القراءة

• ظفر بت ، وظفر مسمار على السراويل ، ومشاهدة التلفزيون

المراقبة الذاتية أكثر فعالية إذا كان الناس مشاركة نتائجهم علنًا، فكر في مشاركة نتائجك مع الأصدقاء أو نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي.

إنشاء ردود جديدة

الآن بعد أن أصبحت على دراية بالسلوك الذي تريد تغييره ، يمكنك استبداله برد فعل منافس يعارض حركات العضلات اللازمة للمس وجهك. عندما تشعر بالحاجة إلى لمس وجهك ، يمكنك ذلك قبض قبضتك, اجلس على يديك, اضغط على راحتيك على أعلى فخذيك or قم بتمديد ذراعيك على الجانبين. يجب أن تكون هذه الاستجابة المتنافسة غير واضحة وتستخدم موضعًا يمكن الاحتفاظ به لمدة دقيقة على الأقل. استخدم الاستجابة المتنافسة طالما استمرت الرغبة في لمس وجهك.

توصي بعض المصادر بمعالجة الأشياء ، حيث تشغل يديك بشيء آخر. يمكنك فرك أطراف أصابعك أو التلاعب بقلم أو الضغط على كرة الضغط. لا يجب أن يتضمن النشاط لمس أي جزء من رأسك. بالنسبة للعادات الصعبة ، التلاعب بالأشياء ليست فعالة كردود متنافسة ، ربما لأن الناس يميلون إلى اللعب بأشياء عندما يشعرون بالملل ، ولكن لمس وجوههم وشعرهم عند القلق.

معرفة المزيد عن كسر دورة الحكة.

تحكم في محفزاتك

تغيير البيئة الخاصة بك يمكن أن يقلل من حوافزك للمس وجهك وحاجتك لاستخدام ردود بديلة. استخدم السجل الخاص بك لمعرفة المواقف أو العواطف المرتبطة بلمس وجهك. فمثلا:

• إذا استمرت نظارتك في الانزلاق من أنفك ، يمكنك استخدام خطاطيف الأذن أو العلاقات الشعر لمنع الانزلاق.

• إذا عضت أظافرك ، يمكنك استخدام ملف لإبقاء أظافرك قصيرة ، أو ارتداء قفازات أو ضمادات بأطراف أصابعك ، بحيث يكون عض الأظافر مستحيلاً.

• إذا كانت الحساسية تجعل عينيك أو حكة في الجلد أو جعلت أنفك تجري ، يمكنك الحد من التعرض لمسببات الحساسية أو تناول مضادات الهيستامين.

• إذا علقت الطعام بين أسنانك ، يمكنك تنظيف أسنانك بعد كل وجبة.

• إذا دخل شعرك في عينيك وفمك ، يمكنك استخدام وشاح مرن أو وشاح أو منتج للشعر لإعادته مرة أخرى.

يمكنك قراءة معلومات أكثر تفصيلاً حول تدريب عكس العادة.

واجه الأمر ، قد لا تتمكن من التوقف

لا يستطيع معظم الناس القضاء تمامًا على العادات غير المرغوب فيها ، ولكن يمكنهم تقليلها. بالتوافق مع مبادئ الحد من الضرر، مجرد تقليل لمس الوجه يقلل من فرص دخول الفيروسات إلى نظامك.

في بعض الأحيان تحتاج إلى لمس وجهك: تنظيف أسنانك بالخيط ، أو وضع العدسات اللاصقة ، أو مسح الطعام من شفتيك ، أو وضع الماكياج أو حلق فكك. تذكر أن تغسل يديك أولاً. لتعديل نظارتك دون غسل يديك أولاً ، استخدم منديلًا ورميها فورًا بعد الاستخدام. تجنب طعام الأصابع واستخدام اليدين غير المغسولة لوضع الطعام في فمك. اغسل يديك أولاً ، أو استخدم الأواني أو الغلاف للتعامل مع الطعام.

من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تقليل انتشار الأمراض المعدية ممارسة الرياضة اجتماعي مباعدة, غسل اليدين بدقة بالصابون والماء or المطهر اليد وتطهير الأسطح عالية اللمسة بانتظام. عندما تلمس يديك الأسطح الملوثة ، قد تساعدك الاقتراحات أعلاه على تجنب لمس وجهك قبل غسلها مرة أخرى.

نبذة عن الكاتب

ستيفن دي بينينج ، أستاذ مساعد في علم النفس ، جامعة نيفادا ، لاس فيجاس؛ بريان لابوس ، أستاذ مساعد في علم الأوبئة والإحصاء الحيوي ، جامعة نيفادا ، لاس فيجاسو Kimberly A. Barchard ، أستاذ علم النفس الكمي ، جامعة نيفادا ، لاس فيجاس

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)
ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.