اشعر بالتعب؟ هنا كيف يمكنك التخلص من التعب

الشعور بالتعب؟ هل يمكن ان قهر التعب!

(ملاحظة المحرر: ولئن كان هذا المقال والكتاب مقتبسة من مكتوبة للمرأة، وأنه يحتوي على معلومات تخص كلا الجنسين الرجال، فضلا عن النساء، تستفيد كثيرا من قراءة المقال، وبعد النصيحة.)

ما هو التعب بك تحاول ان اقول لكم؟ هذا هو السؤال المهم الذي أريد منك أن تسأل نفسك الآن. ويقول كلام بصوت عال أو كتابتها على ورقة: ما هو التعب وأنا أحاول أن تخبرني؟ ونرى بعد ذلك ما يأتي جوابا. في أوقات مختلفة من اليوم، سيكون لديك إجابات مختلفة، وفي أوقات مختلفة من حياتك، سيكون لديك إجابات مختلفة. ولكن ما هو التعب الخاص في محاولة لاقول لكم الحق الآن، في هذه اللحظة بالذات من حياتك؟

إذا كانت هذه هي المرة الأولى كنت قد حاولت استكشاف الداخلية، ومعنى أعمق من التعب الخاص بك، يمكن أن تنشأ بعض العثرات. قد يكون لديك الجواب المتطرفة مثل غايل فعل: "التعب يأمرني أن أحتاج إلى وظيفة جديدة، ومدرب جديد، وهو زوج جديد، المعالج الجديد في الأساس، وانها تقول لي بأنني في حاجة الى حياة جديدة".

من التعب إلى ... التحرر من التعب

عندما ننتهي من سقط في أعماق والتعب، وأحيانا أفكارنا الأولى هي أن تذهب إلى الطرف الآخر تماما وتجديد حياتنا. في حين قد تأتي في نهاية المطاف الى استنتاج مفاده ان ما يسمى تغييرا رئيسيا للحياة، لم يكن لديك بالضرورة إلى ترك عملك، والطلاق زوجك، أو الهرب لتحرير نفسك من التعب. ليس هناك ضمان على أي حال أن المهمة الجديدة ستكون اقل وطأة من أي واحدة من العمر، أو أن الزوج الجديد سيكون أكثر فائدة من أي واحدة من العمر.

التعب الخاص بك لا أقول لك أن كنت في حاجة الى حياة جديدة، بل أقول لك أن كنت في حاجة الى نظرة جديدة للحياة. واحد والتي تمنحك إذن كامل لرعاية جسمك واتخاذ القرارات التي من شأنها تعزيز صحتك والرفاه.

الشق الثاني هو أن تلوم نفسك على الفور: "يقول لي التعب إنني ضعيف ، خارج عن السيطرة ، غير منظم بما فيه الكفاية ، وليس منضبطا بما فيه الكفاية. إنه يخبرني بأنني فاشل في الحياة".

التعب: الخطأ الذي هو؟

دعونا وضع الأمور في نصابها الصحيح على التوالي في خط الهجوم: التعب ليس خطأك. مع المبلغ لديك لإنجاز كل يوم، ولا توجد أي امرأة تشعر المنظمة. في الماراثون مستمر من حياة المرأة، وحتى المرأة بيونيك يست لديها القدرة على التحمل للذهاب كيلومتر 100 يوما بعد يوم وساعة من دون ضرب الحائط. التخلي عن أي لوم قد يكون شعور. التعب الخاص بك لا أقول لك أن لديك خلل شخصية، وهذه مشكلة الانضباط، أو وجود ضعف التنظيمية.

في شرك الثالث هو أن نفترض أن تحتاج جرعات كبيرة من الفيتامينات أو آخر طهو تنشيط هذا ما تصل الى السوق. وعندما فكرت لورا ما تعب لها كان يقول لها، مقتنعة بأنها "حاجة الجينسنغ، الجنكه بيلوبا، Q10 أنزيم سوبر الطحالب الزرقاء والخضراء، وحقن B12". هذه وغيرها من التعزيز ما يسمى بالطاقة هي ما يقال لنا نحن بحاجة من قبل الشركات التي تصنع منها. ولكن هذا لا نتحدث جسمك. جسمك لا يعرف حتى أن هذه الحبوب، الجرع، والحقن وجود لها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


قد تشعر بضغط من بعض من هذه المنتجات، ولكن الطاقة ليست دائمة. مثل الكافيين، فهي وسيلة الخارجية التسريع لك حتى لفترة من الوقت، ولكن بمجرد تأثير يلبس، فإن التعب تعود بكامل قوتها. يمكنك اختيار لاستخدامها لدفع من خلال ساعة أو السنتين المقبلتين من اليوم، ولكن جسمك لن تختار منهم لإعادة شحن نفسه مدى الحياة.

ما هو السبب من التعب الخاص بك؟

في شرك الرابع والأخير هو القفز فورا الى استنتاج مفاده ان لديك مرض أو المرض الذي يسبب التعب الخاص بك. وكانت كارين مقتنعة بأن لها التعب وكان يقول لها أن لديها مرض مهدد للحياة. وأمضت ثلاث سنوات الانتقال من طبيب إلى طبيب يبحث عن سبب طبي لتعب لها، فقط لتجد أنها ليست سيئة، مجرد تعب. في الواقع، كان قلق لها الطبية ولها العديد من التعيينات جعلتها أكثر المنهكين.

هناك عدد من الحالات، ومع ذلك، في أن التعب الذي قد أقول لك أن الوقت قد حان لجعل موعد مع الطبيب. وسأكون مقصرا لو لم تقدم مناقشة وجيزة من الأسباب الطبية الرئيسية من التعب. انها من أعراض المرض تقريبا، وبحد ذاتها لا يمكن أن تستخدم لتشخيص، ولكن في تركيبة مع أعراض أخرى، قد يكون علامة تحذير من حالة طبية دون تشخيص وعلاج. هدفي هو أن لا تجعلك قلقا حول دولتكم من الصحة ولكن لتنبيهك إلى حقيقة أن هناك فرصة صغيرة التعب الخاص بك هو أن أقول لك قد يكون لديك:

  1. فقر الدم - سواء أنيميا نقص الحديد أو فقر الدم الخبيث من نقص B12. ويمكن تشخيص هذه بسهولة مع فحص الدم وعلاجه بسهولة مع النظام الغذائي والمكملات الغذائية.

  2. قصور الغدة الدرقية - الغدة الدرقية تفرز تيروكسينية، وهو الهرمون الذي يعزز الأيض والطاقة. "هيبو" تعني الدرقية، والغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى بطء والتعب، وكذلك زيادة الوزن، وفقدان الشعر، والجلد الجاف، والحساسية للبرد. لأن الغدة الدرقية هو عشر مرات أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال (وخاصة في النساء فوق سن الأربعين)، والمهنيين الصحيين العديد من التوصية فحص الغدة الدرقية عن طريق اختبار الدم وبروتوكول قياسي أثناء الامتحان السنوي. إذا لم تجد أن لديك الغدة الدرقية، والغدة، ويمكن أن تعزز الطاقة الخاصة بك على نحو فعال مع الدواء.

  3. مرض السكري - عندما الأنسولين (الهرمون الذي ينقل السكر من الدم الى الخلايا لدينا لدينا) هو إما منخفضة أو غير فعالة، ويتم حرمان الخلايا لدينا من طاقة. علامات أخرى تشمل الجوع المفرط والعطش، والتبول. عندما يتم التحكم في مرض السكري عن طريق النظام الغذائي، وحبوب منع الحمل، و / أو حقن الانسولين، وتنشيط الخلايا، وأجسادنا من قبل إمدادات كافية من الجلوكوز.

  4. نقص السكر في الدم - على العكس من مرض السكري، ويمكن أن الكثير من الأنسولين جعل انخفاض السكر في الدم اقل من العادي. انخفاض مستويات السكر في الدم يجعلنا انخفاض في الطاقة، ولكن عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال التغييرات في النظم الغذائية، وهو مستوى أكثر استقرارا من الطاقة يمكن أن يتحقق.

  5. توقف التنفس أثناء النوم - ما كان يعتقد مرة واحدة تؤثر على كبار السن فقط، ومن المسلم به الآن من الرجال يعانون من زيادة الوزن ومشكلة محتملة لكلا الجنسين في أي سن أو الوزن. كثيرا ما يكون مصحوبا الشخير، توقف التنفس أثناء النوم يحدث عندما نتوقف عن التنفس لدوري بقدر عشرين ثانية بسبب الممرات الهوائية مسدودة. يمكن لنقص الأوكسجين في الليل يسبب نقص الطاقة خلال النهار. وهناك عدد من التقنيات والأجهزة والأدوية متاحة الآن للمساعدة في تقليل هذا الشرط.

  6. قصور الغدة الكظرية الغدة - وهذا هو مصطلح جديد نسبيا في الأدبيات الطبية. بعد سنوات من التوتر المزمن، يمكن أن تصبح الغدة الكظرية البالية وتنتج مستويات منخفضة من الكورتيزول محفزة، الهرمونات والادرينالين، مما تسبب في سبات. لا يزال العلاج الفعال يجري بحثها، ولكن الهرمونات التوازن والحد من التوتر على ما يبدو على الأقل جزءا من الحل.

  7. الكآبة السريرية - التعب هي بالتأكيد واحدة من علامات التحذير من الاكتئاب. لكنها واحدة من تلك الحالات الدجاجة والبيضة. الذي جاء اولا؟ لم التعب الساحقة يسبب الاكتئاب أم أن الاكتئاب يسبب التعب؟ أحيانا أنه من المستحيل أن نعرف. ولكن إذا كنت مكتئبا، لا تضيعوا الوقت في محاولة لأنها من أصل الرقم، واتخاذ بدلا من الوقت للعناية بنفسك من خلال العلاج المعرفي و / أو مضادات الاكتئاب. وسوف كل المعالج جيدة تساعدك على إجراء تغييرات في الوضع حياتك لزيادة سعادتك والحيوية الخاصة بك.

  8. المزمن متلازمة نقص المناعة المكتسب التعب (CFIDS) - ما كان ليكون أكثر بساطة ودعا تم توسيع متلازمة التعب المزمن الاعتراف مشاركتها المناعي. كان مصحوبا بأعراض أخرى من التعب مثل آلام في العضلات والتهاب الحلق والغدد الليمفاوية العطاء، وفقدان الذاكرة. تشخيص أمر صعب، وعموما، إذا كان التعب يقلل الأداء اليومي من قبل في المئة 50، لا يقلل من الراحة، ويستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، ثم مع وجود أعراض أخرى، يتم تشخيص. هذا ليس كتابا للمصابين CFIDS، ولكن التوصيات التي قد تساعد لا يزال.

  9. فيبروميالغيا - تتميز العضلات مؤلمة، والأوتار، والأربطة، ويمكن أيضا أن يسبب فيبروميالغيا الصداع المستمر والتعب والمتكررة. كثيرا ما ينشأ التشخيص من خلال تقييم الألم عند الضغط على "نقاط لينة" 18 على الجسم. واحدة من أفضل العلاجات حتى الآن هو إدارة الألم.

  10. ويمكن أيضا أن يكون التعب من أعراض عدد كريات الدم البيضاء أو الفيروس EpsteinBarr، والسرطان أو أمراض القلب، التهاب المفاصل أو الحساسية، ومرض لايم أو أمراض الجهاز الهضمي.

مرة أخرى، من فضلك لا تدع هذه الظروف المحتملة الطبية انذار لكم كثيرا. وهناك احتمالات ضئيلة أن يكون لديك واحدة من هذه المشاكل الصحية، ولكن في نفس الوقت، ومع ذلك، كما أنني لا أريد منك أن تجاهل تماما هذا الاحتمال. إذا كنت تعتقد أن وجود مشكلة صحية قد تكون سببا من التعب الخاص بك، وأحثكم على استشارة طبيب ماهر بحنان، وبعض الفحوصات لتحديد مرض محتمل أو يستبعد ذلك. حتى لو كنت لا أعتقد أن المرض هو السبب الخاص بك، وبعد قراءة هذا الكتاب، وتنفيذ التغييرات الموصى بها، وإذا كنت لا تزال تجد نفسك في نفس المستوى من التعب المنهكة، تحديد موعد مع الطبيب لامتحان شامل.

ما هو التعب وأنا أحاول أن تقول لي؟

الشعور بالتعب؟ هل يمكن ان قهر التعب!حتى الآن تعلمون أن التعب الخاص بك هو بالتأكيد لا يقولون لك ان كنت بحاجة للحصول على حياة جديدة، وتلوم نفسك، أو أن تتخذ الخارجية وغير طبيعي "معززات الطاقة." وأنت تعلم أن التعب الخاص بك هو على الأرجح لا أقول لك أن تحتاج إلى تحديد وعلاج مرض خطير.

بعد ذلك ، أريد أن أساعدك في معرفة ما الذي يحاول إجهادك أن يخبرك به. قد يكون التعب الخاص بك يتوسل لك لاتخاذ خيارات أخرى للعناية بجسمك من الداخل إلى الخارج. قد يخبرك جسدك أنه بحاجة ماسة إلى تجديده بواحد أو أكثر من مصادر الطاقة الطبيعية الخاصة بـ 8.

كيفية التخلص من الملل

  1. طعام: تحتاج إلى غرق أسنانك في طاقة السعرات الحرارية. وجبة أو وجبة خفيفة ، وبعض الكربوهيدرات ، وبعض البروتين ، أو (هل أنت مستعد لهذا؟) بعض الدهون. عدم كفاية كمية الدهون يسبب عدم كفاية الطاقة. انخفاض السعرات الحرارية يسبب طاقة منخفضة. الغذاء هو مصدر الطاقة الأساسي لجسمك ، والأكل هو جهاز استقرار الطاقة في المقام الأول وفوري.

  2. المياه: يجب أن تأخذ رشفة من الطاقة الهيدروليكية. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق لدى النساء ، لذا قد تكون الطاقة المتصاعدة على بعد بضعة أقداح. المياه الباردة ، المنعشة ، العطرية ، تروي جميع خلايا 75 تريليون ، وخاصة خلايا الدماغ. عقلك هو 75 نسبة الماء! لذا فإن الدماغ الذي يحرم الماء هو دماغ حرم من الطاقة.

  3. اللياقه البدنيه: تحتاج إلى قوة جسمك بالطاقة الفيزيائية. يمكن للجسم خارج الشكل يؤدي إلى التعب من هذا العالم. فقط 20 في المئة منا يمارس باستمرار ما يكفي لتشغيل عضلاتنا وقلوبنا ورئتينا وأجسادنا بالكامل. سوف يختبر البقية منا قفزة 25 على الأقل في الطاقة إذا قفزنا من الأريكة لتحريك أجسامنا.

  4. الخارج العظيم: يجب أن تحيط نفسك بالطاقة الطبيعية. الحصول على بعض أشعة الشمس ، وتنفس بعض الهواء النقي ، وتأخذ في جمال الطبيعة الأم. المشاهد والروائح والشمس تنشط على الفور. يختبئ من الشمس والنزول في الهواء الطلق مع حاجب الشمس والنظارات الشمسية وقبعة الشمس من مصدر طاقة مهم. نحن جميعًا قلقون بشأن سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة ، ولكن عشر دقائق مع الطبيعة الأم هي كل ما تحتاجه.

  5. النوم: تحتاج إلى إعادة شحن البطارية بالطاقة التصالحية. في المتوسط ​​، نحصل على نسبة 80 فقط من النوم الذي نحتاجه كل ليلة ، وعندما نكون في سن اليأس ، يمكن أن تنخفض إلى نسبة 50 في المائة. يسمح النوم لجسمك بإصلاح التلف والتعافي من الضغط واستعادة التوازن. النوم الجيد ليوم يؤدي إلى يوم جيد ومثمر.

  6. ألفة: تحتاج إلى الاستفادة من طاقتك الحسية. الوقت المستغرق مع الأصدقاء والعشاق والأطفال والحيوانات هو وقت لتجديد النشاط. ولكن الوقت الذي يقضيه المحبة ونوع من نفسك قد يكون الأكثر نشاطا للجميع. وكلما ازدادت ثقتك بنفسك وشعورك بالثقة تجاه نفسك وجسمك ، كلما حصلت على مزيد من المتعة في كل لحظة استيقاظ.

  7. الفرح: تحتاج إلى دغدغة روحك مع الطاقة الهزلية. ابتسامة! يضحك! حمحم! الشخير! قهقه! قهقهة! نحن في حاجة إليها ؛ نصف النساء يقولن إنهن يشعرن بالحزن في أي لحظة ، لذا قد يكون جزء من إجهادنا هو حزننا يتحدث ، ويخبرنا أننا مستنزفون عاطفياً من اليأس والقلق والشعور بالذنب والقلق. يمكن للضحك أن يساعد على تخفيف مزاجنا ورفع طاقتنا.

  8. الإجهاد المتوازن: تحتاج إلى تهدئة الطاقة الفوضوية. إن الإجهاد اليومي المزمن يبقينا نركض في دوائر بلا تهدئة. الطريقة الوحيدة للتخلص من هذا الجنون الفوضوي هو الإبطاء بشكل هادف ، وجعله أولوية للراحة ، وتختار بوعي المكان الذي تنفق فيه طاقتك.

وهذه هي الخاصة بك 8 مصادر الطاقة الطبيعية التي هي دائما في متناول يدك. عند فهم لهم، هم بك 8 استراتيجيات تنشيط حيوية لمدى الحياة. أحيانا جسمك سوف اقول لكم انها تحتاج الى مزيد من استراتيجية واحدة من آخر - ولكن معا هذه الاستراتيجيات هي الحل لالغلب التعب الخاص أنثى!

© 2001. طبع بإذن من الناشر،
هايبريون ، نيويورك. http://www.hyperionbooks.com

المادة المصدر

التغلب على التعب عند الإناث: ثمانية استراتيجيات تنشيط للحيوية مدى الحياة
بواسطة ديبرا ووترهاوس، ميلا في الساعة، والثالثة

الغلب التعب ذكر من قبل ووترهاوس ديبرا، ميلا في الساعة، والثالثةعادت ديبرا ووترهاوس ، الخبيرة في مجال صحة المرأة ذات الشهرة الوطنية ، إلى هذه المرة لمساعدة الملايين من النساء على الشعور بالقدرة على الحياة بدلاً من استنفادها. مع النصيحة العملية والرحيمة على حد سواء ، تقدم ديبرا برنامجا لا أساس له ، بيولوجيًا يعمل مع واقع جسم المرأة.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب غلاف عادي.

عن المؤلف

ديبرا ووترهاوس، ميلا في الساعة، والثالثة

ديبرا ووترهاوس هو التغذية المعترف بها دوليا وأفضل مؤلف من بيع الغلب خلية أنثى فات, لماذا تحتاج النساء الشوكولاته, مثل الأم، مثل ابنةو الغلب خلية منتصف العمر فات, الغلب التعب أنثى، طالما كتب أخرى. كخبير في مجال صحة المرأة والقيادي في الحركة المناهضة للاتباع نظام غذائي، وقد برز على أنها برامج إذاعية وتلفزيونية عديدة. من خلال الممارسة لها خاصة والندوات وورش العمل، وقد ألهم كانت مئات الآلاف من النساء التحرر من فخ من اتباع نظام غذائي وعدم الرضا الجسم، وتبدأ تغذية واحترام أجسادهم أنهم ولدوا مع. زيارة موقعها على الانترنت في http://www.waterhousepublications.com

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = "Debra Waterhouse"؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة