اقتراحات ذاتية لتنويم نفسك من الألم الآن

اقتراحات ذاتية لتنويم نفسك من الألم الآن
الصورة عن طريق جيرد التمان

الحياة قصيرة، والامر متروك لكم لجعلها الحلو.
- سادي ديلاني

كل واحد منا الذين لديهم الألم المزمن بشكل رئيسي نعرف أنه يميل إلى تغيير شخصيتنا. مع مرور الوقت، والنضال المستمر مع الألم يميل إلى أن انطلق طاقتك وقوة. الحياة هي أصعب وأكثر إرهاقا عندما استمرار الألم هو جزء مركزي من ذلك. الأذى من أيام قضاها في ألم يصل ويجمع حصيلة أعمالها من خلال تقويض باستمرار مرونة الخاص بك، وجراءة. هذا هو واقع تجربة الألم المزمن.

بالنسبة للكثيرين منا، في بعض الأحيان يشعر كما لو إدارة الألم هي وظيفة بدوام كامل. يمكن للتدخل لا هوادة فيها من الألم تؤدي إلى مستويات ملحوظة من الضيق والعجز في أداء واحد الاجتماعية والمهنية. للأسف، هذه التغييرات تؤثر أيضا على مستقبل واحد على الحياة وعمل واحد شخصيته. هذه هي حقيقة تجربة الألم المزمن.

لحسن الحظ، والآن هناك اشياء يمكنك القيام به للتصدي بشكل أفضل وتحسين نوعية الحياة الخاصة بك.

القبول والتغيير

لقبول وسيلة للتنازل عنها، توافق على، تحمل، تحمل، والسماح، وتلقي، أو حتى أرحب وتبني بدلا من رفض، رفض ونبذ، أو نفي. لتغيير وسيلة لتغيير وتعديل وتحويل، تحويل، تصحيح، والتحول، أو تختلف. التعامل مع الألم المزمن على نحو فعال، وهو ما يعني بشكل مريح قدر الإمكان، يتطلب إيجاد توازن وظيفي بين هاتين القوتين المعاكس.

ويسمى خارطة الطريق أو مخطط أنا يقدم على علم بها. يجب أن تكون على علم لا يعني أن هاجس أو مشغولة مع السلبيات. الوعي الصحي هو شرط مسبق ضروري لتغيير شيء ما. عليك أن تعرف (إدراك) ما يحتاج إلى تغيير من أجل وضع استراتيجية لتغيير ذلك. هكذا يذهب القول المأثور القديم، "إذا كنت لا تعرف أين تريد أن تذهب، وكيف أنت ذاهب الى هناك؟"

الوعي يذهب أيضا جنبا إلى جنب مع فكرة قبول. من الواضح لي أنه عندما يكون لديك الألم المزمن بسبب اصابة جسدية دائمة، ضعف، أو المرض، وأفضل مسار فلسفي لمتابعة واحدة من القبول. انك لا تحتاج الى مثل التي لديك، ولكن إذا كنت لا تقبل ذلك وتقبل نفسك حتى ولو لديك، وكيف يمكنك اتخاذ إجراءات بناءة؟ عمل بناءة وفعالة تعتمد على التعامل الاعتراف ما هو، حتى لو كنت لا تحب ذلك. ومع ذلك، إذا يمكنك أن تجد وسيلة لاحتضان ومحبة خصمك ألم على مستوى مناسب، وسوف تجد أنه من الأسهل للتعامل معها وتكون سعيدا. وفي كلتا الحالتين، تحتاج إلى قبول وتحب نفسك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وقد صاغ جيرالد Jampolsky، دكتوراه في الطب، وهو طبيب نفسي والمنشئ اقتراب إلى الشفاء الذاتي تسمى "الشفاء في المواقف"، هذه العبارة أن "الحب هو ترك الذهاب من الخوف". وأعتقد أن هذا هو بالتأكيد صحيح عندما يتعلق الأمر إلى التعامل مع الألم المزمن. مجهزة التنويم المغناطيسي الذاتي والأدوات، كنت أكثر قدرة على التخلي عن الخوف يشل التي يمكن أن تجعل الألم أسوأ من وجود علاقة صحية مع الألم.

تصبح على بينة من الألم عن طريق بروس N. Eimer، دكتوراه، ABPP

يرجى نفهم أن الوعي والقبول، والمحبة لا يعني عدم تغيير. على العكس من ذلك، رفض ورفض الاعتراف وقبول حقيقة واقعة، أو إنكار، هو ما يمكن أن يعرقل لكم من بدء واستمرار عملية تغيير حقيقية وصحية.

وأشار Linehan (1993) بحكمة إلى أن المفتاح للعلاج فعالة لتسهيل التغيير فيما يتعلق بالمشاكل المزمنة وتحقيق التوازن بين السعي بنشاط من أجل التغيير (أ الفلسفة الغربية تقليديا الأوروبية والأمريكية والنهج) والبحث داخليا عن قبول (أ الشرقية تقليديا والآسيوية فلسفة). لذلك ...

AWARE الذاتي اقتراحات

المختصر "على علم" لتقف على تقبل الألم، ووتش تجربتك، قانون وظيفيا، وإزالة نفسك من الألم، وتوقع الأفضل.

على علم النفس الاقتراحات هي:

أنا اقبل الألم

1. وأنا أفهم هذا اللغز من الألم.

2. أنا لم تعد في حاجة إلى مواصلة الكفاح في كل وقت.

3. ألم يصبح أقل أهمية.

4. أنا لي مقارنة الصفات والسلوكيات فقط لتلك التي من نفسي.

5. أنا أغفر لنفسي وأنه لم يعد بحاجة للحفاظ على معاقبة نفسي.

أشاهد نمط من الألم

1. ألاحظ ما هو العمل في حياتي.

2. أنا تقييم ألمي، حياتي، واستراتيجيات التعامل بلدي.

3. ألاحظ أين ومتى، وكيف أشعر بالراحة.

4. يمكنني استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي من أجل حل النزاعات بلدي الداخلية عن ألمي.

5. "هيرت" لا يعني بالضرورة "الضرر".

6. أنا فصل "ضرورية" من الألم "غير ضرورية".

I قانون وظيفيا على الرغم من الألم

1. أنا أمثل لسيطرة لدي في إدارة إزعاج لي.

2. أنا نفسي تحفيز عن طريق القيام بأشياء أنا مهتم والتمتع بها.

3. أنا تقييم أولوياتي والجدول الزمني وقتي.

4. يمكنني استخدام مهارات التعامل الألم.

5. أنا توجيه سلوك بلدي، وتحمل المسؤولية.

6. أنا توجيه نفسي لتجربة متعة.

7. أنا يقطع مشاعر مختلة، والأفكار، والسلوكيات.

8. أنا رصيدك قبول ومشاهدة تجربتي مع إبعاد أو الفصل بين نفسي من الألم لا لزوم لها.

9. أنا مع تحديد نماذج إيجابية.

10. أنا زيادة وقتي الباقي دون الشعور بالذنب إذا أحصل على اشتعال.

11. أنا تفاوض على دعم من الآخرين، وطلب المساعدة عندما كنت في حاجة إليها.

أنا نفسي من إزالة الألم لا لزوم لها

1. افعل بي الذاتي الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام.

2. أنا تجنب المواقف العصيبة وعدم السماح لنفسي أصبح وشدد أيضا.

3. أنا نفسي يصرف من عدم الراحة.

4. أنا توظيف انتباهي بمرونة.

5. يمكنني استخدام بلدي إشراك أكثر واستيعاب أنظمة الذاكرة الحسية.

6. أنا جعل بانتظام في الودائع والسحب من البنك ذاكرتي إيجابي.

7. أنا السيطرة على الألم لا لزوم لها من قبل المشوهة وتحويلها.

8. عندما يكون ذلك مناسبا، أنا قطع وفصل نفسي من الألم لا لزوم لها.

9. أنا الألم لا لزوم لها مباشرة للذهاب بعيدا.

وأتوقع أن أفضل

1. انا منفتح على الخيارات والفرص المتاحة لتحسين نوعية حياتي.

2. ما زلت متفائلا، ومرنة، ومفتوحة للتغيير.

3. أنا بناء الدافع من خلال ايجاد اسباب وجيهة للتغيير.

4. أنا مفهوم جديد للمعتقدات مختلة.

5. وأنا أرفض الأفكار السلبية، غير منطقي، وغير فعالة.

6. أساعد نفسي في إطار إيجابي للعقل مع التنويم المغناطيسي الذاتي.

7. يمكنني استخدام إيجابي الإيحاء الذاتي والتعامل الذاتي التصريحات.

كل من هذه الاقتراحات الذاتية هي جزء من برنامج الجديد "نوم مغناطيسيا نفسك للخروج من الألم الآن". ويمكن توظيفهم في حالة اليقظة وقبل الدخول في التنويم المغناطيسي الذاتي على مواصلة عملية التغيير الإيجابي الذاتي على مستوى اللاوعي. عند استخدام هذه الاقتراحات الذاتي في حالة اليقظة، كما أنها تخدم التأكيدات الإيجابية، وتساعدك على توجيه السلوك الخاصة بك والخبرة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
منشورات جديدة نذير، وشركة، أوكلاند، كاليفورنيا.
© 2002. www.newharbinger.com

المادة المصدر

تنويم نفسك من الألم الآن: برنامج قوي وسهل الاستخدام لأي شخص يبحث عن تخفيف فوري للألم
بروس ن. ايمر.

نوم مغناطيسيا نفسك للخروج من الألم الآن من قبل بروس ن. Eimer.هذا هو مباشرة، والرأفة، وسهل الاستعمال دليل لمن يسعى لتخفيف الآلام. ينوم نفسك للخروج من الألم الآن! يقدم مجموعة من النهج المنومة من أجل تلبية مجموعة من التحديات التي يواجهها الذين يعانون من الألم. كما شملت هو CD الذي يحتوي مجانية التخيل الموجه وتمارين الاسترخاء، لمسة علاجية وتقنيات العلاج والطاقة، واستراتيجيات مكافحة الإجهاد، فضلا عن مجموعة من المواد المفيدة الأخرى.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب (غلاف مختلف ، الطبعة الثانية).

عن المؤلف

بروس ايمر ، دكتوراه ، ABPP ، CHTبروس ايمر ، دكتوراه ، ABPP ، CHT ، طبيب ممارس منذ ما يقرب من 30 عاما. وقد عمل في العيادات الخارجية والمرضى الداخليين ، كطبيب ومشرف سريري. وهو طبيب نفساني سريري مرخص في بنسلفانيا ونيوجيرسي ، ودبلوم معتمد من مجلس البورد الأمريكي لعلم النفس المهني (ABPP) في علم النفس المعرفي السلوكي و CBT. دكتور ايمر هو زميل في الجمعية الأمريكية للتنويم المغناطيسي السريري وعضو الحياة الجمعية الامريكية لعلم النفس (ابا). وهو مدرب معتمد في العلاج بالتنويم المغناطيسي مع الرابطة الدولية للطب التنفسي وطب الأسنان (IMDHA). حصل أيضا على دبلومه في إدارة الألم مع الأكاديمية الأمريكية لإدارة الألم. يعمل كطبيب نفساني مرخص منذ عام 1986. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة https://tamingpain.com/

فيديو / عرض تقديمي مع د. بروس إيمر: الأفيونات لإدارة الألم

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)