أسباب الصداع النصفي: ما هي محفزاتك الشخصية؟

أسباب الصداع النصفي: ما هي محفزاتك الشخصية؟
الصورة عن طريق جيرد التمان


رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو في نهاية هذه المقالة

وسوف أي شخص عانى من أي وقت مضى من الصداع النصفي إلا أن يكون على علم أيضا من آثار هذا المرض على الحياة اليومية. وفقا لمؤسسة الصداع الوطنية - وضع مؤسسة لمساعدة الذين يعانون من الصداع النصفي وغيرها - صناعة الأميركي يفقد حوالي 50 مليار دولار من نفقات الغياب والطبية، وكلها مرتبطة ألم الصداع. في الواقع، والصداع وتمثل حوالي مليون 157 خسر يوم عمل في السنة.

ولكن نحن لا نتحدث فقط عن الصعوبات إزعاج والاقتصادية، والتكاليف من حيث المعاناة الفردية هي أعلى ما لا نهاية. وبصرف النظر عن المشاكل العملية التي تواجهها، والذين يعانون من أصدقائهم وعائلاتهم وغالبا ما تكون في حالة من القلق والحيرة، لا سيما في الأيام التي تلت التشخيص الأولي.

ليس هناك شك في أن كل الصداع النصفي له تأثير كبير على الحياة اليومية لجميع الذين يعانون وعائلاتهم. حتى أولئك الذين يعانون من هجمات خفيفة ونادرة - ومحاولة الاستمرار في حياتهم بغض النظر - نعترف بأن يخف نوعية حياتهم خلال الهجمات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الذين يعيشون مع الشقيقة على أساس يومي تقريبا، يمكن أن تصبح الحياة لا تطاق تقريبا. في الواقع، في بعض الحالات (نادر لحسن الحظ)، وأصبح الذين يعانون من الاكتئاب وهكذا تطغى عليها أن كانوا قد تعرضوا للتخلي عن وظائفهم، وقد حاول عدد قليل حتى الانتحار. يرصد هذا الواقع المحزن أكثر مأساوية من حقيقة أن يأسهم وكان لا لزوم لها: يمكن مساعدة جميع الذين يعانون بشكل كبير، من خلال مزيج من العلاجات، والتغيرات في نمط الحياة، ودعم المتعاطفين والعملية من الآخرين.

الصداع النصفي مشغلات

إذا سألت الناس في الشارع عما يجيش في خاطره تسبب الصداع النصفي، فإنها تذكر ربما الشوكولاته والجبن، والإجهاد، والقلق .... بعض الأشياء الأكثر شيوعا المرتبطة نوبات الصداع النصفي.

ولكن لن تكون فقط حق جزئيا. للجبن، والإجهاد، وهلم جرا، ليست سوى عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تجمع بين الزناد لإنتاج هجوم في مرضى الصداع النصفي.

لماذا نحصل على الصداع النصفي في المقام الأول هو نقطة خلافية. ومع ذلك، مرة واحدة وقد تم إنشاء هذا الميل (سواء من الوراثة أو لأسباب أخرى، أو مزيج من العوامل)، وهناك لا تزال بحاجة إلى أن يطلق شرارة هجوم.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


الأطباء يعتقدون الآن يجب أن يكون هناك مزيج من المشغلات الحالية للهجوم للبدء. بعض مشغلات، مثل الإجهاد وبعض الأطعمة، معروفة جيدا، ولكن الجميع مشغلات مختلفة. إذا كان يمكنك تحديد وإزالة واحد أو أكثر من العوامل الخاصة بك الزناد الشخصية، قد تكون قادرة على وقف نوبات الصداع النصفي وجود للخير.

ليس هناك عدالة في الصداع النصفي، وليس هناك قواعد صارمة وعاجلة عن الذي يحصل عليه والذي لا يفعل ذلك. ولكن هناك أنماط معروفة تشير إلى أن بعض الناس أكثر عرضة للخطر من غيرهم. الشيء المهم هو أن نتذكر أن عامل واحد وحده من غير المرجح ان اعطيكم الصداع النصفي، وجميع الدلائل تشير إلى الهجمات الناتجة عن تركيبة "متفجرة" من سبب وظرف. بعض العوامل غير قابل للتغيير وثابتة، حتى الآن آخرون قابلة للتغيير. لذلك، قد إزالة بعض العناصر من هذا الخليط المضطرب مساعدة في تعطيل الصداع النصفي قبل فتيله تنفجر.

الطعام والصيام

بعض الناس يعرفون أن بعض الأطعمة والمشروبات، أو المضافة من شأنه أن يؤدي هجوم الصداع النصفي، ويتم سرد بعض من هؤلاء في وقت لاحق في هذا القسم. الآخرين يعرفون أن تسير من دون طعام لفترة طويلة جدا وسوف يكون له نفس التأثير.

وكنت عندما كنت في سن المراهقة، إلى الحصول على ما يصل في وقت متأخر يوم السبت، تناول وجبة الفطور القليل جدا، والخروج للتسوق مع الأصدقاء. كنا وجود الكثير من المرح الذي توقفنا فقط للحصول على شريط من الشوكولاته قبل عودته الى بلاده لحضور غداء في وقت متأخر جدا (جبن في كثير من الأحيان، والتي كانت سريعة وسهلة). كل واحد مساء يوم السبت، وكان لي لهجوم رهيب الصداع النصفي. لم يخطر لي للأعمار التي كنت تفعل كل ما هو خاطئ.

عن طريق الحصول على ما يصل في وقت متأخر، كنت الحصول على النوم أكثر من اللازم وحرمان جسدي من المواد الغذائية لفترة أطول مما كان معتادا أن. وكان مستواي انخفاض السكر في الدم، وكنت في عداد المفقودين صباح بلادي "الإصلاح" من القهوة أو الشاي. لم فطوري الصغير للغاية لرفع مستوى السكر في الدم بلدي، وأنا وهرعت نحو كل صباح، إنفاق الكثير من الطاقة والأحمال المنتجة من الأدرينالين لأنه كان متحمس ويلهون بعد ضغوط من الدراسة لمدة أسبوع. عززت السكر في شريط من الشوكولاته مستواي نسبة السكر في الدم إلى عنان السماء لبعض الوقت، وبعد ذلك انخفضت مرة أخرى. عندما كنت في النهاية لم يحصل أن يأكل شيئا كبيرا كان الجبن - غذاء معروف عن خصائص الصداع النصفي الذي يحفز لها، كما أنها غنية في الثيامين، والذي له تأثير على الأوعية الدموية في الرأس.

إذا نظرنا إلى الوراء، وهذا ليس بمستغرب أن الأول كان سوء كل يوم سبت. في الوقت الذي عزا ذلك إلى استرخاء بعد أسبوع عمل، ولكن كلما أفكر في ذلك، والأرجح أنه يبدو أن المواد الغذائية - ونقص الغذاء - ساهمت في سقوط بلدي.

ليس كل من هو حساس إلى الأطعمة الصداع النصفي نموذجي (الجبن والشوكولاته، والبرتقال، والنبيذ الأحمر). لا يمكن للنقص في الغذاء، أو من النوع الخطأ من الطعام، تكون نفس القدر من الأهمية، ويتأرجح مستوى السكر في الدم عاملا مشتركا في نوبات الصداع النصفي. وقد تناول شريحة من كعكة أو الكوكيز قليلة زيادة نسبة السكر في الدم على المدى القصير، ولكن الجسم قد يعوض من خلال إنتاج الكثير من الأنسولين، وخفض بشكل كبير مرة أخرى. قد يبالغون في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أيضا أن يسبب مشاكل، مثل التمرينات الرياضية قد مضنية إلى جانب وجبات الطعام تأخر.

قد تجد أنه يمكنك أن تأكل "مشكلة" الغذاء في بعض الأوقات، وليس على الآخرين. تجد بعض النساء أنها يمكن أن تأكل الشوكولاته في أي وقت إلا قبل فترة. إلى تعقيد الأمور، يمكن لبعض الناس أن تكون حساسة للأطعمة المشتركة التي نتناولها بكميات كبيرة - في كثير من الأحيان عدة مرات في اليوم - مثل القمح أو الحليب، وهذا يمكن أن يجعل التعرف عليها صعبا للغاية.

انها ليست مجرد والأطعمة، وإما - إنها الأشياء التي وضعناها في لهم، والمنكهات والمواد الحافظة، ومكثفات والأصباغ. بالنسبة لعدد صغير من المصابين، قد تكون هذه مشكلة حقيقية.

والخبر السار هو أنه بالنسبة لكثير من يعانون من الصداع النصفي، والغذاء ليست مشكلة على الاطلاق. لا يمكن لأحد ان اقول لكم ما اذا كان سيكون مشكلة بالنسبة لك. ولكن، يجب أن تكون قادرة على تحديد الخاصة بك مشغلات الغذائية الشخصية - إن وجدت. إذا وجدت أن ليس لديك أي، قد تحرر من القلق حول كل شيء تأكله يكون عادلا بما فيه الكفاية للحد من وتيرة الهجمات الخاص بك. من المعروف أن الأطعمة والمشروبات بعد أن نوبات الصداع النصفي راسب في بعض الناس (وهم أقلية من الذين يعانون من):

  1. جبن (جبن نضجت خاصة؛ الجبن والجبن تميل الى ان تكون على ما يرام)
  2. البرتقال والحمضيات الأخرى
  3. الكحول، وخصوصا النبيذ الأحمر، براندي، ويسكي
  4. بسكويت
  5. الخل والأطعمة المخللة
  6. الأطعمة المدخنة
  7. الحامض كريم والزبادي (بعض الناس حساسة لجميع منتجات الألبان)
  8. مكسرات
  9. خميرة
  10. قمح
  11. بصل
  12. موز
  13. لحم خنزير
  14. الكافيين (وجدت في الشاي والقهوة ومشروبات الكولا والشوكولاته،)
  15. أفوكادو
  16. الأطعمة التي تحتوي على النتريت والنترات (مثل الكلاب الساخنة، والسلامي)
  17. الأطعمة التي تحتوي على جلتاميت أحادية الصوديوم (تجنب كل الأطعمة المصنعة إلا إذا كنت على يقين من أنها لا تحتوي على ذلك - ان يصل الى كل شيء تقريبا)

ومن المثير للاهتمام، معزولة دراسة في مستشفى الصليب تشارنج في لندن، انكلترا، والتي تنطوي على المرضى الذين يعانون الصداع النصفي 60 الأطعمة التالية كما الجناة الأكثر شيوعا في التسبب في الهجمات:

  1. القمح (وجدت ليس فقط في الخبز، ولكن في جميع منتجات الطحين القاعدة وأيضا كمادة مكثفة، كما هو الحال في الحساء): 78٪
  2. البرتقال: 65٪
  3. البيض: 45٪
  4. القهوة والشاي: 40٪
  5. الحليب والشوكولا:٪ 37
  6. لحم البقر:٪ 35
  7. الذرة وقصب السكر، والخميرة: 30٪
  8. البازلاء: 28٪

هذه هي قائمة شاملة للغاية وأنه من غير المرجح أنك سوف تكون حساسة لأكثر من واحد أو اثنين من هذه الأطعمة - إن وجدت.

لا يعتقد كثير من هذه الأطعمة من الصداع النصفي كما يطلق نموذجي. لذلك، والمعنوية هي أن يكون لديك حقا لمراقبة استهلاك الخاص والأعراض إذا كنت تسير على أن تكون ناجحة في القضاء على أي نوع من الطعام يؤدي قد تكون لديكم. ليس الجميع يفعل. من المهم أن نتذكر أن الغذاء هو بمثابة تحفيز هام بالنسبة لبعض الناس، وليس مهما على الاطلاق بالنسبة للآخرين. يعانون من الصداع النصفي العديد من حرمان أنفسهم دون داع من الأطعمة المفضلة لديك: إنه يجدر بنا أن نتذكر مقولة لا Rochefoucauld، و"لحماية صحة الفرد على حساب نظام غذائي صارم للغاية هو مرض ممل في الواقع".

من الواضح سيكون من الخطر إلى قطع أعداد كبيرة من الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة في كل مرة. هل ستكون ليس فقط الحد من تنوعها، لكنها دمرت أيضا السعرات الغذائية. لذلك، تأخذ المشورة من الطبيب، أو القضاء على واحد فقط المواد الغذائية في وقت واحد، مما يجعل علما دقيقا من أي آثار. 

الدكتورة آن ماكجريجور يؤكد: الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام الحقيقية هي في أقلية، ولكن هذا هو الموضوع الذي يتركز دائما على. حتى لو كنت حساسة لبعض الأطعمة، فإنه سيكون مجرد جزء من المشكلة. إذا أصبحت مهووسة حساسية الغذاء، كنت تقوم بإنشاء مجرد مرض اضافية، فضلا عن عزل نفسك اجتماعيا.

• التدخين .

هذا هو بالتأكيد عاملا في بعض حالات الصداع، وخاصة الصداع العنقودي. دراسة واحدة تشير إلى أن في المئة 53 مذهل من يعانون من الصداع النصفي الصداع النصفي أصبحت خالية عندما تخلى عن التدخين وغيرها من العوامل التي تسبب الصداع النصفي - في حين في المئة فقط من غير المدخنين 13 أصبحت خالية من الصداع النصفي عندما تخلى عن الأطعمة الزناد.

إجهاد

قد تجد أن كنت تعاني من هجمات ليس خلال فترات التوتر، ولكن بعد ذلك مباشرة. فهو كما لو أن الجسم قادر على التكيف حتى تنتهي الأزمة، ومن ثم يفرض لك أن تأخذ قسطا من الراحة. يجد كثير من الناس أن تحصل هجمات في عطلة نهاية الأسبوع، عندما يتم استرخاء بعد أسبوع عمل شاق. يمكن أن تتفاقم هذه من قبل النوم أكثر من اللازم، وجبة فطور في وقت متأخر، وأعراض انسحاب الكافيين.

قد تجد أيضا أن التوتر المزمن يسبب نوبات متكررة. بعد فترة من الوقت، يمكن أن جسمك لا تأخذ أكثر والقوات نوعا من "تراجع للطاقة" في كنت (مثل "brownout" الكهربائية التي تقوم بتعتيم الأضواء في منزلك).

إثارة

هذا هو شكل آخر من الإجهاد. مهما كنت تتمتع نفسك، يمكنك لا تزال تعاني من الإجهاد، وكما كنت تنتج الكثير من الأدرينالين. مرة واحدة في "عالية" قد ولى، قد يكون لديك هجوم. تحتاج إلى التخطيط للمستقبل، وتعلم على الاسترخاء بشكل صحيح، وتناول وجبات متوازنة. وهذه الاستعدادات مساعدتك على التمتع نفسك دون خوف من عواقب وخيمة في وقت لاحق.

وضع

إذا كان لديك متاعب في الظهر والكتفين، أو الرقبة، وهذا يمكن أن يوفر لك الصداع. الكثير منا لديهم ضعف الموقف حتى دون تحقيق ذلك، والجلوس على أجهزة الحاسوب كل يوم، على الكراسي رخيصة مع إضاءة ساطعة أو قاتمة، هو سبب معروف من المشاكل الوضعي. يجوز للالعظام، مقوم العظام، العلاج الطبيعي، أو معلم تقنية الكسندر تكون قادرة على تقديم النصح - أو يمكنك استشارة صحتك وسلامة ممثل النقابة أو في العمل. الشركات الأكبر حجما يمكن أن الكلمة الآن للخبراء مريح لمنع المشاكل الصحية بين الموظفين.

اضطراب النوم

قد النوم الكثير أو القليل جدا من جلب على الهجوم. وليس محاولة لتعطيل روتينك، خاصة إذا كان يعني أنك سوف تأكل في وقت متأخر. الصيام لفترات طويلة يخفض نسبة السكر في الدم ويجعل لكم عرضة للهجوم. قد الحصول على ما يصل في الوقت العادي للقضاء على "نهاية الأسبوع" الصداع.

مرض

قد تجد أن لديك هي أسوأ هجمات متكررة أو أكثر عندما كنت مريضا، وعند ادنى مستوى لها.

العوامل البيئية

الكثير من الذين يعانون من تجد أنها حساسة للضوء الساطع، ضوء وميضي، الروائح القوية، أجواء متجهم الوجه (وخصوصا في المباني الحديثة مع عدم وجود مكتب المتداولة الهواء النقي)، والإضاءة الفلورية. قد يجد البعض أنهم لا يستطيعون تحمل بعض المواد الكيميائية المنزلية.

لديك المشغلات الشخصية

كما رأينا، والصداع النصفي هو اضطراب معقد وليس هناك أجوبة سهلة. وسوف يكون كل فرد له أو لها مشغلات الشخصية، وأنه هو فقط من خلال تحديد و- إن أمكن - القضاء على تلك المسببات التي يمكن معالجة السبب الجذري للمشكلة.

ليس كل من هو حساس إلى الأطعمة الفردية، ولكن الذين يعانون من الصداع النصفي معظم سوف تجد أن هناك عنصر الغذائية إلى وقوع هجماتهم - إلا إذا كان بسبب أنظمة انقاص الوزن overenthusiastic، وتناول الكثير من السكر، أو ممارسة على الريق.

حقوق النشر 2001 لشركة sue Dyson.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مطبعة يوليسيس / كتب سيستون. https://ulyssespress.com/

المادة المصدر

الصداع النصفي: نهج الطبيعية 
بواسطة سو دايسون

الصداع النصفي: نهج طبيعي بقلم سو دايسونتكتب سو دايسون ، المصابة بالصداع النصفي منذ الطفولة المبكرة ، من تجربتها الشخصية ، وتشرح ماهية الصداع النصفي ، ولماذا تحدث الهجمات ، وما الذي يمكن فعله بشكل طبيعي لوقفها. تقدم معلومات عن العلاجات التقليدية والبدائل الطبيعية ، وتشرح الرابط بين الصداع النصفي والنظام الغذائي ، وتوضح كيفية تحديد الأطعمة المحفزة ، والربط بين التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تسمح للمصابين بإنشاء برنامج شخصي للعيش بعيدًا عن الهجمات المستقبلية

معلومات / طلب الكتاب

عن المؤلف

سو دايسون وهو مؤلف العديد من الكتب من بينها "تغيير المسار" و "الوزن قبالة عقلك". وقالت انها تكتب أيضا عن المجلات النسائية المختلفة، ويسهم في البرامج الصحية لهيئة الاذاعة البريطانية. وهي تعيش في بيدفوردشير، انجلترا. 

فيديو / عرض تقديمي مع د. سو دايسون ؛ كيفية التعرف على 24 سلوكًا تشير إلى الألم في الحصان المعلق

نسخة الفيديو من هذه المقالة:

عودة للأعلى  
  

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
أسبوع الأبراج: 29 مارس - 4 أبريل 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
سبع طرق لتحقيق التوازن هذا الربيع
by نانسي إي
الربيع هو وقت النمو والبدايات الجديدة! أزهار النرجس البري والزنبق تصل إلى ذروتها ...
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
انطلق إلى الأمام ، وخذ هذه المخاطرة ، وحاول الوصول إلى إمكانياتك اللانهائية
by دونا كيميلمان ، MS
هذا هو الوقت من العام ، الربيع ، الذي يمثل الولادة والتجدد. حان وقت ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان ليهربوا؟
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.