التعامل مع الألم: اقتراحات لتخفيف الآلام

فهم الألم

"إن مهندس هذا الكون العظيم
جعلت الرجل هو تماما كما انه يمكن ان تجعل منه،
وقال انه لا يستطيع أن يخترع أفضل جهاز
لصيانة له من أن تقدم له
بشعور من الألم. "- رينيه ديكارت

يشار إلى الألم كحالة مؤقتة ناجمة عن نقص المورفين. على الرغم من أن هذا الكلام قد يكون مجديًا ، فهذا في الواقع ليس بعيدًا عن الحقيقة ، لأن الجسم يخلق مواد تشبه الأفيون الخاصة به تسمى الإندورفين الذي يفسد الألم. حتى نانسي ريغان لم تستطع قول "لا" لهذه الأدوية الداخلية. لحسن الحظ ، لا يمكنك القبض عليك لحمل مشتقات الأفيون في عقلك.

الألم هو شعور ذاتي جدا. الرابطة الدولية لدراسة الألم تعرف الألم باعتباره تجربة غير سارة الحسية والعاطفية المرتبطة تلف الأنسجة الفعلية أو المحتملة. أيا كان مصدرها أو طبيعة الألم، وأنها تدعو للمطالبة حتى، انتباهكم. ألم هو جهاز الكامنة واقية أن الطبيعة قد أعطانا. من الصعب أحيانا أن نعترف قيمة من الألم بينما واحد هو تعاني من غضبها. لا يزال، والألم من الضروري للغاية بالنسبة لبقاء الجنس البشري. من بين فوائد أخرى، تشجع لنا أن نتعلم من أخطائنا وتجنب التجارب يحتمل أن تكون خطرة. السعي إلى فهم ما يقوله هو جدير بالاهتمام، ولكن ليس من السهل دائما.

مشترك متلازمات الألم المزمن

الأكثر شيوعا متلازمات الألم المزمن وآلام الظهر، والصداع، وآلام المفاصل، والألم من الإصابات. ألم في حد ذاته ليس مرضا، بل هو عرض من أعراض المرض أو الاصابة. ببساطة معالجة الألم لا يغير بالضرورة شرط، وهذا هو السبب في الألم القتلة لا تقدم سوى إغاثة قصيرة الأجل في أفضل الأحوال.

العلاج الطبي التقليدي للألم وعادة ما تتألف من الأدوية، وكتل العصبية، وجراحة. على الرغم من أن هذه الأساليب قد توفر بعض الفوائد، فهي تشجع لك أن تكون سلبية، مما يتيح لك الشعور بأن ليس لديك الكثير من السيطرة على الألم الخاص بك أو حياتك الخاصة.

وسوف الاستراتيجيات التالية تساعدك على اتخاذ مزيد من السيطرة على الألم والقضاء على أمل هو أو على الأقل الحد منه إلى مستويات أكثر قابلية للإدارة. وهذه الاستراتيجيات تساعدك على إدارة الألم قبل أن يدير لك.

التنفس في ألم

يمكن أن تقاوم الألم تفاقم في بعض الأحيان، تماما مثل محاولة فك عقدة من خلال سحب على طرفي. أخذ نفسا عميقا في البطن وإلى من خلال الألم ويمكن الاسترخاء والشفاء. تركز انتباهك على الألم، وتخيل انك استنشاق والزفير عن طريق الموقع الرئيسي للألم. يمكن أن يتنفس في الألم عند القيام تمارين اليوغا توفر آثار علاجية إضافية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


نعود الى النقطة

هناك نقاط العلاج بالابر في جميع أنحاء الجسم التي يمكن أن تقلل بشكل فعال من الألم والبدء في الشفاء. أفضل النقاط هي أبدا بدقة على مكان أساسي من الألم. بحث عن "نقاط الزناد" - وهذا هو، النقاط التي تبدو شديدة الحساسية للمس. في بعض الأحيان نقاط مناسبة وحول المفاصل التي هي بالقرب من الألم، وأحيانا هم على الجانب الآخر من الجسم موازية إلى حيث الألم. اضغط على نقطة بحزم مع الإبهام لمدة خمس ثوان، والإفراج، ثم كرر الضغط مرات عدة.

لديك حياة حار

أكل الفلفل الحار. أنها تحتوي على كبخاخات أنه تم العثور على تحفيز إفراز الاندورفين والحد من الافراج عن ناقل عصبي، مادة ف، التي قصيرة الدوائر والإحساس بالألم. وهناك أيضا المراهم الخارجية التي تباع في محلات الأغذية الصحية والصيدليات التي تحتوي على كبخاخات.

قهوة لتخفيف الألم

هناك سبب وجيه لماذا معظم أقراص الأسبرين تحتوي على مادة الكافيين: إنه لا يمكن منع المستقبلات الأفيونية في المخ وتقلل من الإحساس بالألم. على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر هذا التأثير المفيد، لا تخدع نفسك في التفكير بأنها "علاج" لك. أنها ليست، لكنها تقدم الإغاثة المؤقتة في حين يمكنك معرفة استراتيجيات أعمق الشفاء.

يوميات عزيزي

الحفاظ على مجلة ألم. من خلال مراقبة بعناية متى وأين كنت تجربة الألم، يمكنك أن تجد في بعض الأحيان إلى أنماط معينة، ومن ثم محاولة كسر أو تغيير هذه الأنماط. يمكنك، على سبيل المثال، يكتشف أن كنت في وضع الأعراض الخاصة بك عندما كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، لا يحصلون على ممارسة الرياضة البدنية الكافية، تفوت وجبة، وتناول أطعمة معينة، أو زيارة الأقارب.

نوم مغناطيسيا نفسك

تنويم ذاتي هو أسلوب شعبي للاسترخاء، ويمكن استخدامها بشكل فعال لتضميد الجراح والسيطرة على الألم. استراتيجية واحدة التنويم المغناطيسي، ودعا التخدير قفاز، هو أن تضع نفسك في حالة من النشوة وتخيل يدك لتكون خدر، الثقيلة، وخشبية. ثم، حرك يدك على جزء أو أجزاء من الجسم التي تشعر بالألم، وتخيل أن تلك الأجزاء من الشعور بالراحة وبالمثل، الثقيلة، وخدر.

ممارسة وطرد الشياطين من

وقد وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات endorphin في الدم. الزيادة في هذه المواد الأفيونية مثل هو أحد الأسباب أن الرياضيين يشعرون أحيانا "مرتفع" عندما يمارسون. وعلى نحو مماثل، قد تساعد في تقليل ممارسة الألم. ومع ذلك، لا ينبغي أن تعتبر هذه الاستراتيجية إذا ممارسة يدفع الألم.

تدليك وحيد

قدميك، وخاصة القيعان، لديها الآلاف من النهايات العصبية، وتلفيق لهم، وأنت تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم، على أن تغذية الأعصاب، وبالتالي تقليل الألم. الفرح والاسترخاء التي تدليك القدمين يخلق هو جيد للوحيد والروح.

ويعتقد في الاعتقاد

كل ما عليك فعله لتخفيف الألم الخاص بك، ويؤمنون به، وسوف تعمل على نحو أفضل. وقد أظهرت الأبحاث أن ما يقرب من 33 في المئة من الناس مع الإغاثة خبرة الألم من الأعراض من وهمي.

صرف نفسك

حاول أن لا تدع ألم يتدخل في حياتك. الاشتغال مع الأنشطة التي تتطلب تركيز لكي تتمكن من نسيان الألم لفترة من الوقت.

المادة المصدر

دقيقة واحدة (أو نحو ذلك) الشافي
من دانا أولمان ، ميلا في الساعة.

دقيقة واحدة (أو نحو ذلك) المعالج بواسطة دانا أولمان ، ميلا في الساعة.الـ دقيقة واحدة (أو هكذا) المعالجمع الاعتماد على مجموعة واسعة من طرق العلاج الطبيعي بما في ذلك التغذية واليوغا والمعالجة المثلية والمساج والاسترخاء وحتى الفكاهة ، لا يقتصر الأمر على إعادة القراء إلى أقدامهم فحسب ، بل يوفر لهم أيضًا طرقًا سريعة وسهلة للقيام بذلك. باستخدام أسلوب مريح ومبهج ، يتناول هذا الدليل المشكلات الصحية الشائعة لـ 31 بالإضافة إلى تقنيات 500 العلاجية.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

(ملاحظة المحرر: العلاجات المقدمة هنا قد اتخذت من كتاب: "دقيقة واحدة (أو نحو ذلك) الشافي" من قبل المان دان، ميلا في الساعة على الرغم من أننا تقديم بعض الاقتراحات هنا، ويحتوي الكتاب على طرق بسيطة 500 للشفاء نفسك بطبيعة الحال)

عن المؤلف

دانا أولماندانا أولمان وقد تم اعتماده في الطب التجانسي الكلاسيكي من قبل المنظمة الرائدة في الولايات المتحدة الأمريكية لأخصائيي المعالجة المثلية. هو مؤسس الخدمات التعليمية المثلية شارك في نشر كتب 35 حول المعالجة المثلية مع North Atlantic Books. دانا يكتب عمودا عاديا لل huffingtonpost.com موقع الكتروني. كتبه العديدة متاحة للشراء على موقع أمازون clicking here.

كتب ذات صلة

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Dana Ullman؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي