الاكتئاب: ماذا تفعل عندما تضرب في مكان قريب

الاكتئاب: عند وقوعها القريبة

الاكتئاب هو فتنة للعقل والجسم والروح، وهذا يؤثر على أكثر من مليون أميركي 17. إذا كنت شريك، الأم، الطفل، أو صديق من شخص يخضع لاكتئاب، يمكن للألم من رؤية أحد أفراد أسرته في أعماق الاكتئاب يكون تقريبا كما ملتويا كما يتم الاكتئاب نفسه. يمكن فهمك للمرض وكيف تتصل المريض أو دعم له أو ردع قدرتها على الحصول بشكل جيد. فيما يلي بعض الطرق الهامة التي يمكن أن تساعد في عملية الشفاء.

1) إذا النشاط صديق أو أحد أفراد العائلة وفلسفتها في الحياة ويبدأ في النزول إلى أسفل لا يبقى بضعة أيام فقط، ولكن لأسابيع، والاكتئاب قد يكون السبب. الطريقة الأولى التي يمكن أن تكون من الدعم لمساعدة الشخص على الاعتراف بأن هناك مشكلة. هذا أمر بالغ الأهمية خاصة، منذ كثير من الناس لا يدركون أن يكونون من الاكتئاب. تبدأ من خلال تشجيع صديقك لتبادل المشاعر له أو لها معك. خلافا للأسطورة، والحديث عن الاكتئاب يجعل الأمور أفضل، وليس أسوأ. مرة واحدة يصبح من الواضح أن هناك شيئا خاطئا، يمكنك اقتراح انه او انها طلب المساعدة المهنية. (هذا أمر بالغ الأهمية منذ الثلث فقط من الناس الذين يعانون من اضطرابات المزاج تلقي العلاج من أي وقت مضى.)

يمكنك الحصول على مزيد من الدعم من خلال مرافقة صديقك إلى موعد الطبيب أو الطبيب المعالج. بالإضافة إلى ذلك ، شرح أن السعي للحصول على مساعدة للاكتئاب لا يعني عدم وجود قوة عاطفية أو شخصية أخلاقية. على العكس ، يتطلب الأمر معرفة الشجاعة والحكمة على حد سواء عندما يحتاج المرء إلى المساعدة.

2) تثقيف نفسك عن المرض، سواء كان الاكتئاب، الهوس والاكتئاب، والقلق، وما إلى ذلك التعرف على أعراض المرض وكيفية معرفة عندما تتحسن. وملاحظاتك إلى الطبيب النفسي أو المعالج حول كيفية صديقك ترتاد مساعدة له أو لها لتقييم ما إذا كانت معاملة خاصة تعمل.

3) تقديم الدعم العاطفي. تذكر أن ما يحتاجه الشخص من الاكتئاب هو التعاطف والتفهم. إن الحث على "الخروج" أو "سحب نفسك من الحذاء الخاص بك" يؤدي إلى نتائج عكسية. أفضل تواصل هو ببساطة السؤال "كيف يمكنني أن أكون من المساندة"؟ أو "كيف يمكنني المساعدة؟

4) تقديم الدعم المادي. في كثير من الأحيان هذا يعني المشاركة مع صديقك في أنشطة منخفضة التوتر - مع المشي ، ومشاهدة الأفلام ، والخروج لتناول الطعام - التي من شأنها أن توفر تركيزا متصاعدا. في حالات أخرى ، يمكنك تخفيف عبء الشخص المكتئب من خلال المساعدة في الروتين اليومي - تشغيل المهمات ، القيام بالتسوق ، أخراج الأطفال للبيتزا ، الطهي ، تنظيف السجاد ، إلخ.

5) راقب لفتات أو تهديدات انتحارية محتملة. تصريحات مثل "أتمنى لو كنت ميتاً" ، "العالم سيكون أفضل حالاً من خلالي" ، أو "أريد الخروج" يجب أن يؤخذ على محمل الجد. الاعتقاد بأن الناس الذين يتحدثون عن الانتحار يفعلون ذلك فقط للاهتمام هو خطأ. إذا كان الشخص الذي يهمك أمرًا انتحاريًا ، فتأكد من إبلاغ طبيب الرعاية الأولية الخاص به. لا تخف من التحدث مع الشخص عن مشاعره الانتحارية. في هذه الأثناء ، احرص على أن تتحسن أحوالك ، حتى لو لم يصدقها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


6) لا تحاول التحدث إلى الشخص المكتئب من مشاعره، حتى لو كانت غير عقلانية. لنفترض أن الاكتئاب يقول: "حياتي هو الفشل '،' الحياة لا تستحق أن تعاش"، أو "كل شيء على ما ميؤوس منها". نقول له انه على خطأ، أو بحجة معه، وسوف تضيف فقط إلى حالته الروح المعنوية. بدلا من ذلك، قد كنت أريد أن أقول، "أنا آسف أن كنت تشعر سيئة للغاية. قد ما نقوم به في الوقت الحالي لمساعدة تشعر أنك أفضل؟

7) الحفاظ على انفصال صحي. قد تشعر بالإحباط عندما يتم تلبية نصيحة النوايا الحسنة والطمأنينة العاطفية بالمقاومة. لا تأخذ تشاؤم حبيبك شخصيا - إنه من أعراض المرض. عندما يتم امتصاص الضوء الذي تلمع في الثقب الأسود للاكتئاب ، قد تصبح غاضبًا أو مقرفًا. توجيه شعورك بالإحباط عند المرض ، وليس الشخص. ويشكو الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من أن استياء عائلاتهم من حالتهم غالباً ما يؤدي إلى الإهمال أو العداء الصريح.

8) إذا الصلاة هي شيء كنت تؤمن، ثم نصلي من اجل الشفاء صديقك. بدوره أو الرعاية لها لأكثر من الرعاية من أعلى سلطة. وبالإضافة إلى ذلك، قد ترغب في وضع اسمه أو اسمها على قوائم أي الصلاة التي يمكنك تحديد موقع (انظر كتابي للحصول على قائمة من الوزارات الصلاة). الصلاة يذهب مباشرة إلى الشخص فاقدا للوعي حيث انها لن تفي التفكير السلبي حتى يشيع وجدت في الاكتئاب. احترام السرية الشخص، فمن الأفضل أن يصلي من القطاع الخاص. وعلاوة على ذلك، إذا كنت وضعت اسم أحد أفراد أسرته في لائحة الصلاة، استخدم الاسم الأول فقط.

9) إقامة اتصال مع أشخاص آخرين في شبكة دعم الشخص - على سبيل المثال، وأفراد الأسرة والأصدقاء والأطباء والمعالجين والمرشدين الاجتماعيين ورجال الدين، وما إلى ذلك من خلال التحدث إلى غيرهم من مقدمي الرعاية، وسوف الحصول على معلومات إضافية وجهة نظر حول الشخص المكتئب. إذا كان ذلك ممكنا، وترتيب لكافة مقدمي الرعاية للاجتماع معا في غرفة واحدة لجلسة عصف ذهني / الدعم. وبهذه الطريقة، سوف تعمل كجزء من فريق - وليس في عزلة.

10) العناية الجيدة لنفسك واحتياجاتك. فمن السهل الحصول على منغمسين في الرعاية صديقك وتفقد الشعور بنفسك عن النفس. قد تواجه أيضا "الاكتئاب معد '- أي، مع أعراض الاكتئاب على الشخص الآخر. وهنا بعض الأفكار حول كيفية 'تطعيم' نفسك بحيث يمكنك البقاء تركزت بما يكفي لمساعدة حقا.

- العناية الجيدة من جسمك. تأكد من أن كنت تحصل على الغذاء الكافي والراحة.

- البحث عن مكان آمن لمعالجة مشاعرك. في دور الرعاية كونها، قد تشعر بالعجز، بلا حول ولا قوة، وقلقا خائفا (عند سماع الحديث عن الانتحار)، أو بالاستياء والإحباط (في عدم قدرتك على شفاء الألم). بتفريغ إحباطها الخاص مع المعالج المدربين أو صديق، وسوف تكون أقل عرضة للتفريغ المزاج السلبي (الغضب أو الخوف أو الحزن) على الشخص الذي يعاني. تذكر، أنه على ما يرام لديك أفكار سلبية طالما كنت لا تعمل عليها.

- الحفاظ على روتينك قدر الإمكان. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تعديل جدول العمل الخاص بك أو إجراءات أخرى لاستيعاب مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب ، حافظ على حياتك بشكل منتظم قدر الإمكان. لا تتورط في ذلك حتى تفقد التواصل مع الأصدقاء والدعم الاجتماعي.

- تعلم لضبط الحدود، وخصوصا عندما كنت شعور الغضب من الألم الشخص من الاكتئاب وحكايات ويل. لتجنب حرق أو التي تعاني من العداء تجاه الشخص المكتئب، وتشجيع له أو لها للحصول على مساعدة مهنية. دورك هو أن من صديق أو أحد أفراد أسرته، وليس المعالج أو طبيب.

- خذ فترات راحة. عندما تبدأ بالشفاء عاطفياً أو جسدياً ، اطلب من أصدقاء آخرين ودعم الناس لتخفيفك. ثم قم بأشياء لتنشئة نفسك.

- استمر في متابعة الأنشطة التي تجلب لك المتعة. المتعة ستجدد لك بحيث يمكنك الاستمرار في العطاء.

- امنح نفسك الفضل في كل ما تقومون به - وتدرك أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء. مهما كنت تحب شخص آخر، لا يمكنك تحمل المسؤولية عن حياته أو حياتها. محاولة التمييز بين ما يمكنك التحكم (الردود الخاصة بك) وما لا يمكنك (مسار المرض). ولهذه الغاية، قد ترغب في التأمل في 'الصلاة الصفاء "للAA.

- حضور اجتماعات مجموعة الدعم للأسر التي تتعامل مع المرض العقلي. يمكن للفروع محلية من المنظمات التالية توفر لك مع أوقات ومواقع هذه الجماعات:

التحالف الوطني للمرضى العقليين، (800) 950-NAMI؛
الاكتئاب الوطنية وهوسي الاكتئاب جمعية، (800) 82-NDMDA؛ الاكتئاب واضطرابات ذات صلة العاطفية جمعية، (410) 955-4647.

11) وأخيرا، تشجيع الشخص الذي يتم رعاية لإنشاء نظام دعم مثل تلك التي أتناول في كتابي، أو مساعدة له أو لها للقيام بذلك. فإنه يأخذ القرية بأكملها لرؤية شخص من خلال ليلة مظلمة من الروح. لا يمكنك تحويل مرض الاكتئاب من قبل نفسك، ولكن يمكنك أن تكون جزءا لا يتجزأ من عملية الشفاء.

المادة المصدر:

عندما يمر الجحيم .... لا تتوقف:! أحد الناجين دليل على التغلب على القلق والاكتئاب السريري.
من قبل دوغلاس بلوخ، MA

تعديل beheviorبالإضافة إلى قصته المقنعة ، يحدد السيد بلوخ برنامج "صيانة الدماغ" من أربعة عشر نقطة - وهو نهج شامل لعلاج القلق والاكتئاب الذي يشمل: النظام الغذائي. التغذية؛ ممارسه الرياضه؛ الحد من التوتر؛ أدوية؛ الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية ؛ وأهمية إنشاء روابط قوية للدعم الاجتماعي (العزلة الاجتماعية هي سبب ونتيجة للاكتئاب).

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب (على موقع أمازون).

نبذة عن الكاتب

دوغلاس بلوخ، MAدوغلاس بلوخ، MA، هو صاحب البلاغ، والمدرس، والمستشار الذي يكتب ويتحدث حول مواضيع علم النفس، وتضميد الجراح، والروحانية. وهو مؤلف من عشرة كتب، بما في ذلك ثلاثية المساعدة الذاتية ملهمة الكلمات التي تشفي: إن التوكيد وتأملات للحياة اليومية; الاستماع إلى صوتك الداخلي، و أنا معكم دائما، وكذلك كتب التربية، إيجابية النفس الحديث من أجل الأطفال. زيارة موقعه على الانترنت في healingfromdepression.com

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = "Douglas Bloch"؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة