التعامل مع الاكتئاب: الاكتئاب ليس عيبًا في الشخصية

التعامل مع الاكتئاب: الاكتئاب ليس عيبًا في الشخصية

تقريبا كل منا يشعر زرقاء قليلا أو قليلا إلى أسفل بين الحين والآخر. ربما كان لدينا يوم سيئ في العمل. ربما كان لدينا خلاف مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد أسرته. ربما نحن فقط استيقظت على الجانب الخطأ من السرير. يحدث ذلك.

مشاعر الحزن مؤقت من حين لآخر هي جزء طبيعي من الحياة. ولكن إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بهذه الطريقة، أو إذا كانت المشاعر المفرطة، التي قد تكون تعاني من الاكتئاب.

وفقا لNIMH (المعهد الوطني للصحة العقلية)، 9.5٪ تقريبا من السكان أو ما يقرب من 19 مليون من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من شكل ما من أشكال الاكتئاب.

يمكن أن الاكتئاب أن يكون مدمرا. يمكن أن تدمر حياتك العائلية، خراب الصداقات والعلاقات الشخصية الخاصة بك، والحد بشكل كبير من قدرتك على التفكير والعقل وظيفة. تركت دون علاج، يمكن أن الاكتئاب روب لكم من أي بصيص من الأمل أو السعادة. فإنه قد منع أي فرصة من أنت يقود والغنية، وحياة كامل. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري أن تكون على هذا النحو. الاكتئاب وعلاجه!

كثير من الناس يعانون دون داع من الاكتئاب. إنهم يخوضون قتالاً في الحياة ، وفي أحيان كثيرة شديدة ، والاكتئاب من تلقاء أنفسهم دون طلب المساعدة. بعض الناس يعانون لعدة أشهر أو حتى سنوات في وقت واحد دون طلب المساعدة. إنهم خائفون من أن طلب المساعدة أو حتى الاعتقاد بأن الاعتراف لأصدقائهم أو أحبائهم بأنهم مصابون بالاكتئاب سيجعلهم أقل من شخص. لسوء الحظ ، قد يكون أكبر عقبة في الحصول على المساعدة هو موقفهم تجاه آلامهم.

بعض الناس، لا سيما الرجال، في محاولة لإخفاء أو الهروب من الاكتئاب من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول. على الرغم من سخرية القدر، والاعتداء على مادة فقط يجعل الامور اكثر سوءا. في الواقع، مع استمرار استخدام تعاطيها مادة سوف تصبح بسرعة من العوامل التي تسهم في الاكتئاب.

الاكتئاب السريري ليس عيبًا في الشخصية

الاكتئاب ليس عيبا حرف أو علامة على الضعف أو الفشل. انها ليست شيئا يمكنك ان هزة قبالة أو يعض خارج سواء. انها حالة طبية، ويجب أن تعامل مثلها مثل أي حالة طبية أخرى. للأسف، بعض الناس لا يدركون حتى لحقيقة أن الاكتئاب هو مرض قابل للعلاج.

الغالبية العظمى من الناس الذين يعانون من الاكتئاب، والاكتئاب الحاد حتى يمكن ساعدت. في الواقع، فإن الغالبية العظمى من الناس الذين يسعون للعلاج من الاكتئاب غالبا ما يشعرون على نحو أفضل في أسابيع قليلة فقط. عادة، علاج الاكتئاب يؤدي إلى سعادة أ، حياة وصحة أكثر الوفاء بها.

إذا كنت تعتقد أنك (أو أحد أفراد أسرته) قد تكون تعاني من الاكتئاب، وعدم السماح للفكر دواء تثبيط لكم من التماس العلاج. ويمكن علاج الاكتئاب من مرة من دون استخدام الدواء. لكن إذا كان الطبيب يشعر أنك سوف تستفيد من الدواء، ويجوز له أن يصف مضاد للاكتئاب. تناول الدواء لعلاج الاكتئاب هو حقا لا يختلف عن تناول الدواء لمرض السكري ارتفاع ضغط الدم وعسر الهضم أو.

ليس هناك عيب أو وصمة العار المرتبطة طلب المساعدة المهنية للاكتئاب. الامر المؤسف الوحيد هو في السماح لنفسك (أو أحد أفراد أسرته) تعاني بلا داع من دون الحصول على مساعدة.

لا يعرف الاكتئاب حدودًا اجتماعية أو عنصرية أو اقتصادية

التعامل مع الاكتئابالاكتئاب لا يعرف الحدود الاجتماعية أو العنصرية أو الاقتصادية. في الواقع ، اعترف العديد من المشاهير من جميع مناحي الحياة علنا ​​بصراعاتهم مع الاكتئاب. ليس لأنهم يبحثون عن التعاطف ، ولكن لأنهم يأملون في إلهام وتشجيع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب من خلال قصص انتصارهم.

هناك العديد من المواقع على شبكة الإنترنت التي تسرد أسماء الأشخاص المشهورين (أي الشخصيات الرياضية والسياسيين والموسيقيين والممثلين ، إلخ) التي اعترفت علنًا بتجاربهم مع الاكتئاب. (للعثور على أحد هذه المواقع ، ما عليك سوى إجراء بحث على الويب باستخدام الكلمات الأساسية "الاكتئاب" و "الشهير" و "الأشخاص".)

أسباب الاكتئاب

في بعض الناس، ويتم تشغيل الاكتئاب بواسطة مجموعة من العوامل (على سبيل المثال، الإجهاد، ومشاكل المال، والمشاكل الزوجية، والوضع الوظيفي، وما إلى ذلك). وفي حالات أخرى يمكن للعامل واحد، مثل فقدان شخص عزيز أو الطلاق، تثير الاكتئاب. الاكتئاب يميل إلى تشغيل في الأسر. إذا كان أحد أو كلا والديك يعاني من الاكتئاب (تشخيص او تشخيصها) كنت في خطر أعلى من تعرضه لأنها كذلك.

بعض الشخصيات تبدو أكثر عرضة للاكتئاب أكثر من غيرها. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، والناس الذين يعتمدون على الآخرين للغاية ويبدو أن أكثر عرضة للاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

وهناك مجموعة متنوعة من الأعراض المصاحبة للاكتئاب. ليس كل من يعاني من الاكتئاب يواجه كل أعراض. بعض الناس قد تواجه سوى أعراض قليلة، والبعض الآخر قد واجهت العديد من. من شدة الأعراض تختلف مع الأفراد وتختلف أيضا مع مرور الوقت. في العام على الرغم من ذلك، إذا واجهت أربعة أو أكثر من أي من الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر، يجب عليك الحصول على مساعدة متخصصة.

هام:

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعانون من مشاعر شديدة من الاكتئاب، أو حتى عن بعد النظر في الانتحار، يجب عليك الحصول على مساعدة متخصصة على الفور!

  1. استمرار الحزن، والمزاج القلق أو فارغة
  2. مشاعر التشاؤم واليأس
  3. مشاعر التفاهه، والشعور بالذنب أو العجز
  4. فقدان الاهتمام أو المتعة في ممارسة الهوايات والأنشطة التي يتمتع مرة واحدة، بما في ذلك الجنس
  5. انخفضت الطاقة، والتعب، ويجري تباطأ
  6. صعوبة في التركيز والتذكر، واتخاذ القرارات.
  7. والأرق، والاستيقاظ في الصباح الباكر، أو إطالة النوم
  8. فقدان الشهية و / أو فقدان الوزن
  9. الإفراط في تناول الطعام و / أو الزيادة المفرطة في الوزن
  10. التفكير في الموت أو الانتحار، محاولات الانتحار
  11. والتهيج، والأرق أو البكاء المفرط
  12. المادية أعراض المستمرة والتي لا تستجيب للعلاج مثل الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي، والألم المزمن.

الحصول على تعليمات

قد تختلف الموارد المحددة المتاحة لك للمساعدة في محاربة الاكتئاب إلى حد ما حسب المكان الذي تعيش فيه. إذا لم تكن متأكدًا من أين تذهب للحصول على المساعدة ، تحقق من الصفحات الصفراء المحلية ضمن "الصحة العقلية" أو "الصحة" أو "الخدمات الاجتماعية" أو "منع الانتحار" أو "خدمة التدخل في الأزمات" أو "الخطوط الساخنة" أو "المستشفيات" أو "الأطباء" "لأرقام الهواتف والعنوان.

في أوقات الأزمات ، قد يتمكن طبيب غرفة الطوارئ في المستشفى المحلي من تقديم المساعدة لمشكلة عاطفية وسيكون قادرًا على إخبارك أين وكيف تحصل على مساعدة إضافية.

في العام على الرغم من ذلك، يمكنك عادة الحصول على مساعدة أو إحالات من أي واحد أو أكثر من المصادر التالية:

  1. الأطباء (أي أطباء العائلة)
  2. خبراء الصحة النفسية، مثل الأطباء النفسيين وعلماء النفس والعاملين الاجتماعيين أو المستشارين للصحة النفسية
  3. برامج لمساعدة الموظفين (في EAP)
  4. صناديق المرضى (منظمات المحافظة على الصحة)
  5. مراكز الصحة النفسية المجتمعية
  6. مستشفى الطب النفسي الإدارات والعيادات الخارجية
  7. البرامج المدرسية أو الجامعية الطبية التابعة لها
  8. الوكالات التابعة للدولة مستشفى للمرضى الخارجيين
  9. رجال الدين المحليين
  10. العيادات الخاصة والمرافق
  11. الطبية المحلية و / أو المجتمعات للأمراض النفسية

هام:

عندما تبحث عن مساعدة في التغلب على الاكتئاب، ونضع في اعتبارنا أن حيث تحصل على مساعدة من لا يقل أهمية عن ما يقرب من مجرد الحصول على ذلك!

مساعدة نفسك شفاء

بالإضافة إلى طلب المساعدة المهنية، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به بنفسك التي يمكن أن تساعد. يتم سرد بعض من هذه الأمور التالية:

  1. تحديد أهداف واقعية لنفسك في ضوء الاكتئاب. لا تضع نفسك للفشل من خلال وضع أهداف غير واقعية أو غير قابلة للتحقيق.
  2. كسر المهام الكبيرة الى الصغيرة منها، وضع بعض الأولويات، وتفعل ما تستطيع ما تستطيع. فرق تسد.
  3. محاولة للخروج وقضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين، انها عادة ما تكون أفضل من أن تكون وحدها.
  4. في محاولة لاعهد في شخص ما، انها عادة ما تكون أفضل من ابقائها داخل كل المعبأة في زجاجات لأعلى أو لكونها سرية.
  5. المشاركة في الأنشطة التي تتمتعون بها أو التي قد تجعلك تشعر بأنك أفضل.
  6. ممارسة معتدلة، قد يذهب الى السينما أو مشاركة الامير الوليد، في الأنشطة الاجتماعية أو الدينية أو غيرها من مساعدة.
  7. توقع مزاج الخاص بك لتحسين تدريجيا، وليس على الفور. شعور أفضل يستغرق وقتا طويلا.
  8. إذا كان ذلك ممكنا، تأجيل القرارات الهامة حتى يتم رفع الاكتئاب وكنت أكثر من المرجح أن يكون موضوعيا في اتخاذ تلك القرارات.
  9. مقاومة الرغبة في تعاطي المخدرات أو الكحول في محاولة للهروب من الاكتئاب. وإساءة استعمال المواد المخدرة فقط تفاقم المشاكل الخاصة بك ويؤخر الشفاء.
  10. لا نتوقع أن ببساطة "المفاجئة للخروج منه". قد تغلب على الاكتئاب يستغرق بعض الوقت. بل أخذ يوم واحد في وقت واحد.
  11. اسمحوا عائلتك وأصدقائك مساعدتك.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com

المادة المصدر

حياة أفضل في مقبل
مارك ج. شوارتز.

حياة أفضل في مقبل بواسطة مارك شوارتزحياة أفضل في مقبل يتناول موضوعات مثل: الثقة بالنفس ، والتغييرات الوظيفية ، وتعليم الكبار ، والتغلب على الاكتئاب ، والتغلب على تعاطي المخدرات ، والتخلص من الماضي ، والتعامل مع التوتر ، وما إلى ذلك. ويشمل الكتاب العديد من المواقع على شبكة الإنترنت ، وأرقام الهواتف والعناوين التي يمكن للقارئ الرجوع إليها إلى للحصول على معلومات إضافية.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

كتب ذات صلة

عن المؤلف

مارك شوارتز مارك شوارتز هو نجاح المؤلف ومهندس البرمجيات الذين يقيمون في منطقة ريفية جميلة من ولاية نيويورك. قام بتأليف العديد من التطبيقات البرمجية علامة والوثائق الفنية للشركات 500 ثروة من نيويورك إلى كاليفورنيا. وكان الدافع لكتابة علامة "حياة أفضل في مقبل" إلى حد كبير نتيجة للانتحار أخيه. علامة تأمل كتابه وتحفيز وتشجيع الآخرين على السيطرة وتحسين حياتهم قبل ان تصل الى النقطة نفسها من اليأس والقنوط أن شقيقه لم قبيل وفاته.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما يفعل وما يترك التعاطف
ما يفعل وما يترك التعاطف
by الغراب الرقميه