"لقد أجريت بعض الدراسات ، والواقع هو السبب الرئيسي للضغط النفسي بين من هم على اتصال به. يمكنني تناوله بجرعات صغيرة ، لكنني كنت أجده في نمط حياة محدود للغاية. كان الأمر بحاجة إلى الكثير ؛ كان يتوقع مني أن أكون هناك طوال الوقت ، ومع كل ما علي فعله ، كان علي أن أترك شيئًا ما.

"الآن ، بما أنني أضع الواقع على الموقد ، فإن أيام حياتي مليئة بالمتعة والمرح ..."

هذه المقولة مأخوذة من كتاب جين واغنر المبهج البحث عن علامات على الحياة الذكية في الكون. يتحدث بها من قبل سيدة حقيبة في مدينة نيويورك ، وهي شخصية ليلي توملين التي اشتهرت في عرضها امرأة واحدة. الأزرار ذات "الواقع هو السبب الرئيسي للإجهاد" تحظى بشعبية كبيرة لأن الجميع يستطيعون الارتباط. يمكننا أيضا أن تتصل "أيام بلدي هي معبأة المربى". ولكن لدينا مشكلة صغيرة مع تجربة لهم بأنها "مليئة بالمرح".

هل يتعين علينا "وضع الواقع على الموقد الخلفي" للحصول على المتعة؟ هذا ما يبدو. بعد كل شيء ، مع كل المشاكل في العالم وكل الإجهاد في حياتنا ، يبدو أن الهروب من الواقع مطلوب. ولكن ، كما أن الواقع القاسي البارد لعالم الأجداد يضع ضغطًا تطوريًا للعمل على خلق الإنسان العاقل ، فإن ظروف حياتنا الحالية تضغط علينا للتجارب واكتشاف التباين الذي يتيح لنا التكيف بشكل أفضل. التعديلات التي نجريها قد تخدم تطورنا الشخصي. قد نكتشف أن الإجهاد هو حقا حياة التوابل وأنه يمكننا الحصول على المزيد من الضحكات والمزيد من المرح على طول الطريق. هذا لن يكون طبيعيًا ، لكنه سيكون صحيًا.

الحياة مقلقة ، ثم نموت؟

نسمع ونتحدث عن التوتر طوال الوقت ، لذا فهو مكان جيد للبدء. أسهل طريقة للقفز إلى هذا هي فقط للتواصل الحر مع كلمة الإجهاد. فكر في التوتر مهما حدث لك ، اكتب. إنطلق. سوف انتظر.

إليك قائمة نماذج من مجموعة التقيت بها مؤخرًا:

الآن سنفعل القليل من أنظمة التفكير. إذا كنت تفكر في نهج نظام لمشكلة الإجهاد ، فإن هناك شيئان يظهران على الفور - هناك عوامل ضغط واستجاباتنا لتلك الضغوطات. الضغوط هي المدخلات التي نشعر بأنها سببية. عندما نكون قلقين ، عادة ما يكون هناك سبب ما للقلق. غالبا ما يتعلق الأمر مع الآخرين ، العلاقات. لدينا علاقات في العمل والمنزل. لذا فإن الكثير مما يشددنا مرتبط بالعلاقات.

هل سمعت عن تأثير الريشة؟ لنفترض أن مجموعة كاملة من الأشياء قد حدثت في يومك. تصل إلى المنزل ويقوم ابنك بشيء ، وتذهب إلى البالستية. انها ريشة. ليس ما فعله طفلك هو الذي جعلك تعوضك. انها كل شيء آخر الذي تحمله وحشوه ، وربما العمل وأشياء أخرى مثل حركة المرور. تصل إلى المنزل ويضع طفلك الريش على كومة. أنت فقط تنفجر

لدينا الإجهاد في المنزل ، والتوتر في العمل ، والتوتر في حركة المرور. الضغوطات أينما كنا نتحول. وإذا كانت حياة منزلنا مرهقة وعملنا مرهق ، وهو مرهق ذهابًا وإيابًا ، فهل سيكون من العدل أن نقول أن الحياة مرهقة؟ نعم فعلا. هل الحياة عادلة؟ هل ستصبح منصفة؟ لا ، الحياة مرهقة ثم نموت.

هذا فكر يبعث على الارتياح. ومن يدري ، قد يكون الموت مجهدا. حتى في أفضل السيناريوهات ، أعتقد أنها ستكون مرهقة بالنسبة لي. فكر في الحياة كفيلم نراه مع الله عندما نموت. لا أعرف عنك ، لكن ذلك سيكون مرهقاً قليلاً بالنسبة لي. أنا أعتمد على روح الدعابة الإلهي.

كيف يمكننا جعل الأمور أفضل؟

ولأن الحياة ليست عادلة ، أعتقد أننا نملك الحق في أن ننزل ، ونخجل ، ونشتكي ، وأنين. ربما حتى الحصول على تلك الأوعية الدموية الصغيرة في المعبد لنبض. أعتقد أنه ينبغي لنا أن نأخذ خمس دقائق من كل يوم لننخرط فيها فعلاً ، لكن في نهاية خمس دقائق ، ماذا بعد ذلك؟ أن الحياة غير عادلة أمر معطى. هذا صحيح ، في خضم الظلم ، كيف يمكننا جعل الأمور أفضل؟

لدينا الإجهاد. لدينا الحياة - الحياة المنزلية ، حياة العمل ، حركة المرور - وضع الضغوطات في علبة الوارد لدينا. نستجيب للحياة من خلال ما يخرج من OUTbox لدينا. إن الإجابات التي نولدها عندما تشدد على حياتنا بشكل عام أكثر سلبية من الإيجابية.

وهكذا ، من الممكن لنا الاستجابة بشكل سلبي لحياتنا. هل من الممكن لجميع الناس السلبية أن تقف؟ أنا بالتأكيد لا أرى نفسي كشخص سلبي ، لكنني أعرف كيف أزيد من سوء الموقف. أنا أعرف كيفية تعقيد المشكلة بفضل استجابتي للمشكلة. لماذا نرد بشكل سلبي على الحياة؟ نحن لسنا أشخاص سلبيين ، على الأقل ليس معظمنا.

التفكير في هذا. عندما كنت طفلاً صغيراً ، كيف رأيت الكثيرين يستجيبون للإجهاد؟ الغضب والإحباط والصراخ ... سلبيًا. إذا كان الثلج يتساقط ، وكان عليهم أن يدفعوك إلى مكان ما ، فإن رد فعلهم كان له شحنة سالبة. كان أمرا سيئا. "إذا كان عليك القيادة في هذا ، فستكون غير سعيد أيضًا!"

تأتي استجاباتنا المشروطة من التدريب المبكر. بمعنى ما ، نحن نقوم بما نعرفه: تم تمرير الهراوة والآن نحن لهم. نحن الناس الذين اعتدنا على الشكوى. نحن الكبار ، ويمكننا أن نفعل ما هو طبيعي ولكن ليس بصحة جيدة. لكن هذا ما تعلمناه.

السيطرة على صندوق للخروج

دعونا نتحدث عن السيطرة. في أي وقت نفكر فيه في الإجهاد ، نحتاج إلى تركيز الطاقة والاهتمام حيث نمتلك القوة والسيطرة. الطاقة تتابع الاهتمام ما نوليه الاهتمام لدينا الطاقة ل. ولكن إلى أين نميل إلى التركيز في هذا النظام المغلق؟ نحن نركز على ما يأتي إلينا من البيئة. نحن نركز على INput ، أشخاص آخرين.

يضع أشخاص آخرون الأشياء في علبة الوارد الخاصة بنا. نحن نركز على ما هو قادم علينا ، والسماح لذلك لدفع سلوكنا ومزاجنا. وكيف ينتهي بنا الأمر؟

سلبي. وشدد.

ما مقدار السيطرة التي لديك على ما يضعه زوجك السابق في علبة الوارد الخاصة بك؟ زوجك؟ اطفالك؟ زملائك في العمل؟ السائقين الآخرين على الطريق السريع؟ ما مقدار السيطرة التي تملكها على INput في هذا النظام؟

قد يشعر بعض الناس أن لديهم قدرا كبيرا من السيطرة على ما تضع الحياة في علبة الوارد الخاصة بهم. قد يشعر الآخرون عكس ذلك تمامًا - لأنهم لا يملكون سوى القليل من التحكم في INput. أود أن جنب مع هذه المجموعة الأخيرة.

الآن قلت السيطرة وليس التأثير. والسبب الذي جعلني أميزه هو أنه عند التعامل مع الإجهاد ، من المهم أن نركز على الطاقة والانتباه حيث لدينا القوة والسيطرة. ويكمن التحيز في أننا لا نتحكم في ما تضعه الحياة في علبة الوارد الخاصة بنا. نحن لا نتحكم في كيفية تعاملنا مع الآخرين. ليس لدينا السيطرة على الموعد النهائي الذي يمنحه لنا رئيسنا. ليس لدينا سيطرة على زميلنا في الاتصال بالمرضى في اليوم السابق للموعد النهائي. ليس لدينا سيطرة على ما إذا كان والدينا يحصلان على الطلاق.

إذن ، مصباحنا الذي يلفت انتباهنا هو ما يأتي إلينا من البيئة ، وعلى ما تضعه الحياة في علبة الوارد الخاصة بنا. ويقود نظام الطاقة لدينا ما نولي اهتماما ل. لدينا طاقة للتعامل مع سلوك هؤلاء الأشخاص الآخرين. لكنهم يقودون كيف نستخدم طاقتنا.

ها هي المغفل مثل الحيوانات الأخرى ، لقد تم تكييفنا بما جاء إلينا من البيئة في الماضي. لقد قمنا بتطوير مجموعة من السلوكيات استجابة لبعض المحفزات. نحن نعمل انطلاقا من قاعدة البيانات هذه من الردود. في الواقع ، قد يعرف أشخاص آخرون شيئًا عن هذا التعلم. قد يعرفون كيف سنرد ، ويستخدمون إمكانية التنبؤ بنا للتلاعب بنا. المشكلة هي ، في بعض الأحيان أنها تعمل.

معظم علاقاتنا البشرية تدور حول محاولة معرفة ما يتم وضعه في علبة الوارد لدى الآخرين لجعلهم يقومون بشيء ما أو يشعرون بشيء ما. لا يقتصر الأمر على محاولة الآخرين السيطرة علينا. نحن نحاول أيضا السيطرة على الآخرين. إنه مثال جيد على الصحة الطبيعية. تحاول معرفة كيفية جعل الآخرين يفعلون أشياء تستهلك قدراً كبيراً من الطاقة. لكن في بعض الأحيان يعمل. لذلك نفعل ما تعلمناه ، تماما مثل الأطفال.

التوقيت هو كل شيء

تخيل هذا السيناريو. أطفال الحي معا لمعرفة بعض الفضيحة طفل. يتجمع الأطفال الكبار للعمل على الخطة. تستمع إحدى أخوات المخطط الصغير في المحادثة وتسمع أقوالها الكبيرة ، "لكن علينا أولاً أن نطلب من أمي الحصول على إذن". يعرف الأخ الأصغر أنها أمها أيضًا ، لذا فهي تدير اتجاه أمي. أختها الكبيرة تراه وتركض وراءها. "ما هيك تعتقد أنك تفعل؟"

"حسناً ، لقد قلت أن علينا الحصول على إذن أمي أولاً. لذا سأطلب ..."

"أنت دمية. لا يمكنك فقط أن تسألها عن اللون الأزرق. عليك أن تنتظر حتى تكون في مزاج جيد".

جيد moooooooooooooooooooooood.

التوقيت هو كل شيء. من أي وقت مضى في محاولة لبقرة بقرة عند الظهر؟ يمكنك حليب الأبقار في الصباح ، ويمكنك حليبها في المساء. ننسى الظهر. التوقيت هو كل شيء. وتعلمنا متى نحرق والدينا. انتظر حتى انهم في مزاج جيد ثم الهجوم. وتخمين ماذا يحدث؟ إنها تعمل. لذلك نفعل ما نعرفه يعمل. نفعل ما تعلمناه وما هو مألوف بالنسبة لنا. لكن مجرد عمل شيء لا يعني أنها فكرة جيدة.

إن إنفاق طاقتنا في محاولة التلاعب بالآخرين لا يعزز العلاقات الصحية. وعندما يلاحظ أشخاص آخرون سلوكنا ، فإن ردنا هو الإنكار. "كيف تجرؤ على القول أنني شخص تلاعب. لست كذلك. لا أستطيع تحمل الأشخاص المتلاعبين". الحقيقة هي ، هذا ما تعلمناه. هذا طبيعي لكنه غير صحي.

تلاعب والنفوذ والسيطرة

بسبب قدرتنا على التعامل مع الآخرين ، نحصل على السيطرة والتأثير على الاختلاط. انهم ليسوا نفس الشيء. لدينا تأثير على الآخرين والسيطرة على أنفسنا. إن جزءًا من الوضع الطبيعي غير الصحي هو أننا نعتقد أنه يجب علينا التحكم في مكاننا.

قل أن الشخص الذي ستذهب إليه أو تتزوج منه مكتئب. كيف تشعر من حوله؟ محزن. يمكنك محاولة اكتشاف المجموعة الصحيحة من الكلمات لوضعها في علبة الوارد الخاصة بهذا الشخص لجعله يشعر بتحسن. تحاول عدة مرات وتفشل. أنت تفكر ، لو كنت أكثر ذكاءً ، ذكاءً ، أو شيئًا ما ، يمكنني معرفة ذلك الجمع الصحيح من الكلمات.

والحقيقة هي ، مزاج آخر ليست مسؤوليتك. مزاجك الخاص هو مسؤوليتك. لكننا نعطي القوة والسيطرة على الآخرين ونسمح لهم بقيادة مزاجنا. لذلك الآن حزننا هو خطئهم. قل لي ، هل هذا صحي؟

بالمناسبة ، ماذا يحدث عندما يكتشف الآخرون أننا نحاول التلاعب بهم في القيام بشيء ما أو الشعور به؟ هذا مثير للاهتمام. التفكير في مندوب مبيعات النمطية الكلاسيكية الخاصة بك. ما الذي يضعك في اعتبارك في الصورة النمطية؟ هل يمكن أن نشعر بضغوط من مندوبي المبيعات للقيام بما يريدون منا القيام به؟ عندما نشعر بهذا الضغط ، فإنه يخلق مقاومة فينا.

الدافع، لا تستطيع السيطرة

العلاقة بين السيطرة والدافع هي عكسية. وكلما زادت سيطرة الآخرين ، كلما زادت المقاومة التي نخلقها على الشيء الذي نريده منهم. وكلما زادت سيطرة الآخرين ، كلما حرصنا على تغييرها. إذا عملت الرقابة العالية على جعل الناس يتغيرون ، فإن نظام السجون لدينا سيعمل. لدينا الكثير من السيطرة على السجناء ، ومع ذلك عالية النكوص - السيطرة العالية ، وتغير إيجابي يذكر.

لدينا السيطرة في هذا النظام حلقة مغلقة. على الرغم من أننا لا نملك السيطرة على ما تضعه الحياة في علبة الوارد الخاصة بنا ، إلا أننا نتحكم في كيفية استجابتنا لـ INput. إذا ركزنا على ما يخرج من OUTbox الخاص بنا ، فإننا نحضر إلى المكان في النظام حيث لدينا القوة والتحكم.

هنا ، تحولًا إدراكيًا ، من INput إلى OUTput ، يؤدي إلى تحول في المسئولية. قبل ذلك ، كان الآخرون هم المشكلة في حياتي. الآن ، أرى أنني المشكلة في حياتي. أنا المشكلة. لكن أنا أيضا الحل.

دون تغيير أي شخص آخر ، دون أن يقوم أي شخص آخر بأي شيء بشكل مختلف ، ما الذي يمكنني فعله لأكون بصحة جيدة؟ ما الذي يمكنني القيام به للحصول على علاقة صحية مع نفسي ، ولدي علاقات صحية مع الآخرين ، وكن أكثر فعالية في كل ما أفعله ، والحصول على مزيد من المتعة في الحصول على أفضل؟ هذه أشياء تهمني. تذكر أن الصحة هنا تهتم بعملنا ومحبتنا ولعبنا وتفكيرنا.

أنا مشكلة في حياتي

رؤية نفسي كمشكلة في حياتي لا يعني أن الآخرين ليسوا ضغوطاً. ولكن عندما تكون هذه هي المشكلة ، فإنني أركز الانتباه على محاولة تغييرها. أنا تستهلك كميات هائلة من الطاقة والحصول على عائد فقير لاستثماري الطاقة. إذا ركزت على تحفيز نفسي للتغيير ، فإنني أحصل على عائد أفضل بكثير على نفقات الطاقة.

الشعور بعدم الارتياح الذي أشعر به عندما أكون متوترًا وأستجيب في وضع سلبي يمكن أن يكون مفيدًا. في أفضل الأحوال ، أريد أن أستخدم عدم الراحة كإشارة أريد تغييرها. دون أي من الضغوطات المألوفة في حياتي تتغير ، أريد أن أبدأ في الاستجابة بطرق أكثر صحة. لن يكون سهلاً إذا قال أحدهم أنه أمر سهل ، فهذا أمر غير مباشر. من الأسهل الاستمرار في لعب دور الضحية. لكن هذا دور عاطل عن العمل. وهو مصيدة مرض.

لكن تجنب الأمراض المرتبطة بالتوتر ليست سوى البداية. إنها بداية جيدة. في نهاية المطاف ، ومع ذلك ، فإن الهدف هو استخدام عدم العدالة في الحياة ، والضغوط على الرحلة ، كحافز للنمو والنضج العاطفي.

أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
تم النشر بواسطة Hazelden Information & Educational Services.
www.hazelden.org.

المادة المصدر:

لماذا الطبيعي ليس صحيًا: كيف تجد القلب والمعنى والعاطفة والفكاهة على الطريق الأكثر سفرًا
بواسطة الابيض واو بوين، دكتوراه في الطب

كتاب حكيم مكرس للافتراض بأن الحياة الكاملة والصحية والقلبية هي شيء يجب على كل واحد منا أن يتعلمه ويكسبه من جديد. وصفة هذا الطبيب ، المضحكة والمثيرة للإقناع ، سهلة الابتلاع بقدر ما هي فعالة: الضحك وسوء التصرف وارتكاب الأخطاء ، ومن خلالها يكتشف كل ما لديك من إمكانات خاصة للصحة والشفاء والكمال.

لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

نبذة عن الكاتب

بوين Faville الأبيض هو اللغة المعروفة عالميا، مستشار، ومهرج. الدكتور وايت وهو خبير في مجال الطب الوقائي والتوتر ويحظى باحترام على نطاق واسع طبيب التنظيمية. انه يجمع بين الفكاهة وتوجه القيم للحصول على رسالة له من شفاء للجماهير في جميع أنحاء العالم. وهو مؤلف من الألبومات audiocassette هما: الدكتور وايت لإدارة الإجهاد كاملة كيت وصرخة من القلب. الموقع على الإنترنت: www.bowenwhite.com.

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

at سوق InnerSelf و Amazon