تدريب الدماغ والتمرين: تجارب جديدة تحفز الدماغ

تدريب الدماغ والتمرين: استخدمه أو تخسره

تدريب عقلك: استخدامها أو أنها تخسر

تماما مثل العضلات في الجسم، والدماغ يتغذى على شعار "استخدامها أو فقدانها".

تحفيز عقلك بجعله يعمل خارج روتينه العادي. حاول تنظيف شعرك باليد المعاكس. خذ رحلة بديلة إلى المنزل من العمل. عمل لغز الكلمات المتقاطعة.

لا تدع تتعثر عمليات التفكير الخاصة بك في شبق!

ممارسة عقلك: تعلم مفردات جديدة

القراءة ، وتعلم الكلمات المفردات الجديدة ، وحل المشكلات تمارس الدماغ. وتساعد هذه التمارين على خلق المزيد من الناقلات العصبية في المخ والتغصنات الأقوى ، مما يسمح لأنماط التفكير بالاتصال بشكل أكثر كفاءة.

عمل خلايا الدماغ تلك. تحفيز نشاط الدماغ. قم بقراءة إدخال من قاموس أو اذهب إلى www.dictionary.com وتعلم كلمة جديدة يوميًا. الحصول على قائمة الكتب من مكتبة عامة أو متجر الكتب بالتجزئة وتحديد هدف لقراءة عدد معين من الكتب في السنة. تعلم كلمات المفردات الجديدة كل شهر من مجلة ريدرز دايجست "فإنه يدفع إلى إثراء الطاقة لديك كلمة".

تجارب جديدة تحفز الدماغ

ماذا فعلتم ليست مهمة. ما علمت لكم من هو.

لا تخف من تجربة أشياء جديدة. استخدم كل تجربة كفرصة تعلم. احتضان حياة من الأسئلة. البحث عن الإجابات. حقائق بحثية. استخلاص النتائج.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تعيين الأهداف، خطة استراتيجية لديك: ضع عقلك لعمل

أقول أولا لنفسك ما يمكن ان تكون، ثم نفذ ما عليك القيام به. " -Epicetus

أولا ، خطة هدفك. المقبل ، خطة استراتيجيتك. ضع في اعتبارك تقسيم الهدف إلى أهداف مصغرة وتواريخ خطة التحصيل. بحث في كل جانب من جوانب هدفك. لا يوجد هدف دائم النبيلة. دع هدفك يكون رؤية أو حلم يصبح حقيقة.

الموسيقى يحسن الذاكرة والإبداع

أظهرت الأبحاث العديد من الفوائد الصحية للاستماع إلى الموسيقى بما في ذلك الذاكرة المحسنة والمنطق والإبداع ودرجات الاختبار القياسية بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء والتخلص من التوتر. اعثر على الراحة في موسيقى البيانو الناعمة أو قرصك المضغوط المفضل. اقتراح الموسيقى: لويس ارمسترونغ "إنه عالم رائع."

تدريب الدماغ الخاص بك عن طريق تعلم أشياء جديدة

تدريب الدماغ والتمرين: استخدمه أو تخسرهيستند المنظور على تجارب المرء. وسّع منظورك بالسعي لاكتساب المعرفة أو الخبرة في موضوع لا تعرف عنه شيئًا.

اختر موضوعًا ترغب في أن يكون أكثر دراية به. يمكن أن يتراوح هذا الموضوع من ميكانيكا السيارات إلى لغة أجنبية إلى الأحداث الجارية. تابع الحقائق من خلال الإنترنت أو محل لبيع الكتب أو المكتبة المحلية. يمكنك أن تصبح متخصصًا في الموضوعات التي تهمك. تغذية على المعلومات.

حفز عقلك: تمرين الذاكرة الخاصة بك

التلقين يساعد على تحفيز العقل وتأتي في متناول اليدين للحصول على مراجع في المحادثة.

استظهر قصائدك المفضلة أو آيات الكتاب المقدس أو الاقتباسات. اطلع على الكلمات عدة مرات حتى تكون مألوفة وسهلة القراءة. ممارسة حفظ أرقام الهواتف. قم دائمًا بربط أسماء الأشخاص بالعناصر الوصفية. سيساعدك هذا على تذكر الأسماء بسهولة أكبر.

الخبرات، جيدة او سيئة، بناء شخصيته

"الحياة هي سلسلة من التجارب ، كل واحدة منها تجعلنا أكبر ، على الرغم من أنه من الصعب في بعض الأحيان تحقيق ذلك. بالنسبة للعالم تم بناؤه لتطوير الشخصية ، ويجب أن نتعلم أن النكسات والحزن التي نتعرض لها تساعدنا في لدينا مسيرة فصاعدا ". هنري فورد

أدرك أن النكسات هي تجارب متزايدة تسمح لك بالتأمل في ما حدث والبحث عن خطة بديلة. لا تتنازل أبدا عن قيمك في هذا المسعى.

مضغ العلكة يحفز نشاط الدماغ

أظهرت أبحاث العلكة يحفز نشاط الدماغ من خلال إنتاج تأثير مهدئ.

مضغ العلكة عند إجراء اختبار أو في حاجة الى التركيز لفترة طويلة من الزمن.

اتخاذ القرارات الحكيمة: اختيار أن تكون صحية

العافية هو جهد واعي لاتخاذ قرارات إيجابية حول الحياة. إنه اختيار أن تكون بصحة جيدة وأداء المهام التي تعزز نوعية حياتك.

تذكر أن لديك خيارات ، وجعل منها الحكمة. عند اتخاذ القرارات ، اقرأ جميع المعلومات التي يمكنك الحصول عليها حول الموضوع الذي تقرره.

قم بتغيير الأشياء التي تستطيع ، وقبول الأشياء التي لا تستطيع. عش في الحاضر والمستقبل ، وتعلم من ماضيك. اختر أن تكون أخف وزناً في الحياة ، واذهب مع التدفق وكن شاكراً لخمسة أشياء على الأقل كل صباح. لا تشعري بالشعور بالرضا. اختر أن تكون سعيدًا وحيويًا وتحكمًا.

© 2003. طبع بإذن من الناشر،
السمان ريدج الصحافة. www.quailridge.com


تم اقتباس هذا المقال بإذن من كتاب:

بسيط لياقة لجسمك وعقلك وروحك
بقلم Joyce M. Yates & Amanda G. Conrad
.

لياقة بسيطة من قبل جويس ييتس وأماندا كونرادأخيرًا ، كتاب يمزج معًا لغز المعلومات الصحية المتضاربة لتزويدك بدليل مبسط وسهل الفهم. لا توجد إجراءات لياقة معقدة أو خطط النظام الغذائي - فقط الأساسيات اللازمة لحياة صحية. لياقة بسيطة لجسدك ، عقلك ، وروحك يركز على ستة مجالات رئيسية للصحة: ​​المادية والغذائية والفكرية والاجتماعية والعاطفية والروحية.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.


حول المؤلف

الدكتور جويس ميك ييتس، كاتب المقال: تدريب الدماغ وتمرينالدكتور جويس هو منسق برنامج الدراسات العليا في التربية الصحية في قسم الصحة وعلم الحركة في جامعة ميسيسيبي للمرأة. وقد درست الصحة والتربية البدنية في التعليم العالي لأكثر من 20 عاما. الدكتور ييتس، جنبا إلى جنب مع طلاب الدراسات العليا MUW، تمتعت وضع الوقت والجهد في برنامج التثقيف الصحي "التزام ليكون لائقا" لحرم MUW والمجتمع كولومبوس. تلقى الدكتور ييتس على درجة البكالوريوس في العلوم من جامعة ولاية ميسيسيبي، وعلى درجة الماجستير في العلوم والدكتوراه في درجة التعليم من جامعة ولاية ميسيسيبي.

أماندا كونراد، المؤلف المشارك لهذه المادة: تدريب الدماغ وتمرينحصلت أماندا كونراد على درجة البكالوريوس في العلوم في التربية البدنية ، مع التركيز على إدارة اللياقة البدنية ، ودرجة ثانية في العلوم الإنسانية ، مع التركيز على الغذاء والتغذية ، وكلاهما من جامعة ولاية ميسيسيبي. وهي مدرب شخصي معتمد ومتمتع بممارسة القوة الوطنية وتكييف الرابطة (NSCA) ومدرب لياقة بدنية معتمد من جمعية الأيروبيك واللياقة البدنية الأمريكية (AFAA). وهي تعتقد اعتقادا راسخا أن أولئك الذين يرغبون في اللياقة البدنية والصحة المحسنة يستجيبون بشكل أفضل لمقاربة بسيطة.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}