الإجهاد! كيفية إدارة تأثيرها على حياتك أنت و

التوتر والاسترخاء

نسوا أجسامنا كيف يشعر الاسترخاء. لقد وصلنا إلى قبول حياتنا سريع الخطى، على المحمل، وغير شخصي على نحو متزايد على النحو المعتاد. كما المساعدة الذاتية كاتب ومحاضرا لتحفيز الجماهير وقال ريتشارد كارلسون "الإجهاد ليس أكثر من شكل مقبول من الأمراض العقلية المقبولة اجتماعيا."

الاجهاد يمكن أن تكون مغرية وقوية، وتهيمن على حياتنا ونحن في استدراج مع الأدرينالين الذروة للحياة على كامل دواسة الوقود. الكثير لتقوم به مع الوقت القليل جدا هو نشيدنا الوطني. بعض تسمية ذلك بالطريقة الأمريكية أو الحياة العصرية. ولكن ربما هو الجنون الجماعي لديها جميعا على قناعة بأن لدينا من استنفاد المطالب المتنافسة، والخيارات مفرط، وجداول زمنية على مدى أطول من الطبيعي أو من المستحيل تجنب.

ما هو الضغط على أي حال؟

الإجهاد هو النزول التدريجي والخبيث لصحتنا العامة. إن الضغوط الخارجية مثل العمل والتوترات العائلية والتغذية السيئة تؤثر سلبًا على عقلنا وجسدنا وروحنا. الإجهاد يمكن أن ينبع من داخلنا من خلال الأفكار السلبية ، والقلق المستمر وانخفاض الثقة بالنفس. بغض النظر عن الجنس أو الوضع الاقتصادي أو الوضع ، لا يوجد أحد محصن ضد الآثار الضارة للإجهاد.

يقوض الإجهاد المزمن قدرة الجسم على إصلاح نفسه ويسبب مرضًا نفسيًا وجسديًا. بالكاد يمكننا اختيار صحيفة أو مشاهدة التلفزيون دون رؤية وسماع دراسة جديدة تتعلق بالإجهاد لمجموعة متنوعة من الأمراض. وقدر مسح للصحة العامة أن 70 إلى 80 في المائة من الأمريكيين الذين يزورون الأطباء التقليديين يعانون من أمراض مرتبطة بالإجهاد أو "نمط الحياة". ربما يكون التأثير الأكثر ضررا للإجهاد هو أننا فقدنا الاتصال مع مدى سيطرة هذا التوتر المزمن على علاقاتنا ، وصحتنا البدنية ، ورفاهنا العاطفي.

النظر في الضغط على الطريق السريع. إذا كنت تريد أن كسرها نزولا إلى ما يفهم الخلية، فمن إجهاد كيميائي بسبب الضباب الدخاني. أن تكون على الطريق السريع هو الضغط النفسي لأنك لست سعيدا ليكون هناك. أن تكون على الطريق السريع هو الإجهاد الهيكلي بسبب القلب والرئتين والكلى لا تعمل وكذلك عندما تكون مكتظة لكم في مقعد السيارة الخاص ضيق قليلا. - Dr.Vincent ميديسي

أعراض الإجهاد

  • امراض القلب
  • العدوى
  • الفقراء الحصانة
  • اضطرابات الأكل
  • ارتفاع ضغط الدم
  • الصداع النصفي
  • الجهاز الهضمي الشدة
  • ألم عضلي
  • عزلة
  • الاكتئاب.
  • ضيق العضلات
  • فقدان الذاكرة
  • اضطرابات النوم
  • سباق القلب
  • الخلل الوظيفي الجنسي
  • التعب
  • الأمراض النفسية
  • القرحة
  • مرض السكري
  • انخفاض آلام الظهر
  • تعاطي المخدرات
  • ضيق في التنفس

استجابة الإجهاد: القتال أو الطيران - الجهاز العصبي المتعاطف

استجابة الضغط هي التبديل السريع والتلقائي في الجسم إلى معدات عالية. خلال استجابة الإجهاد جسمنا مثل طائرة تستعد نفسها للإقلاع. يتم تنشيط كل من قلوبنا ، ودمائنا ، ورئتينا ، وهضمنا ، ودماغنا ، ونستعد. يساعدنا هذا التفاعل على التعامل مع التهديدات المادية من خلال إعطائنا المزيد من الطاقة والسرعة والتركيز وخفة الحركة لحماية أنفسنا أو للتشغيل في أسرع وقت ممكن. لكن التهديدات الجسدية ليست هي الأحداث الوحيدة التي تثير هذه الاستجابة للضغط النفسي. يمكن للتهديدات النفسية - الضغوط في العمل أو القضايا الشخصية أو المخاوف المالية أو المرض أو وفاة شخص محبوب - أن تطلق نفس نظام الإنذار. حتى متطلبات الحياة اليومية المعتادة يمكن أن تسهم في استجابة الجسم للضغط النفسي.

أي حالة نعتبرها خطيرة ، حتى دون شعوري أو كاذب ، هي بمثابة تهديد لنظامنا العصبي المتعاطف. تتفاعل أجسامنا عن طريق دفع غددنا الكظرية إلى إطلاق سلسلة من هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول ، مما يزيد من معدل نبضات القلب ، ويرفع ضغط الدم لدينا ، ويعزز طاقتنا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


في معظم الظروف، مرة واحدة مرت التهديد الحاد ردنا الاسترخاء يعود إلى جميع النظم محايد. لكن الحياة العصرية يشكل حالات التوتر المستمرة التي ليست قصيرة الأجل، وخلق stress.Thus المزمنة نحن تعمل على رد فعل القتال أو على متن الطائرة أطول من اللازم أو صحية.

ما هو جيد للجسم على المدى القصير يمكن أن يكون ضار جدا على مدى فترات طويلة من الزمن. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح الجهاز العصبي تحت الضغط المزمن مفرط النشاط (المحموم) أو ناقص النشاط (ناقص الفعالية). إن عدم التناغم بين هاتين القوتين الطبيعيتين والضروريتين يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن بين العديد من أنشطتنا الفسيولوجية والمساهمة في ، أو خلق ، مختلف الظروف الجسدية والنفسية.

استجابة الإجهاد: REST AND DIGEST - الجهاز العصبي للجهاز السمبتاوي

الإجهاد يقتل! كيفية إدارة تأثيرها على أنتكيف نتصور حدثا التوتر المثيرة للستحدد تأثيرها على صحتنا. ليست كل المواقف العصيبة هي الولادة negative.The للطفل، وتعزيز فرص العمل، أو علاقة جديدة قد لا ينظر إليها على أنها تشكل خطرا على الجسم. ومع ذلك، قد نشعر بأن هذه الحالات هي مرهقة لأنها جديدة أو لسنا على استعداد تام للتعامل معها.

ربما لا شيء يمكن أن سن لنا بسرعة أكبر - داخليا وخارجيا - من التحمل عالية. لسوء الحظ، عندما نكون تحت الضغط فإنه من الصعب بالنسبة لنا للحفاظ على العادات التي تؤدي إلى حياة صحية. بدلا من ممارسة، وبعض الناس يستجيبون بواسطة الخمول والإفراط في تناول الطعام. بدلا من تناول الطعام الصحي، ونحن نستسلم للخيارات الغذائية السيئة على نحو متزايد. بدلا من ممارسة الاعتدال، ونحن تعاطي الكحول، الدخان، ومداواة الذات.

كيفية معالجة آثار تلك الأحداث في الحياة قد أنت

على الرغم من أن الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة ، إلا أنه يمكن اتخاذ خطوات لإدارة تأثير أحداث الحياة عليك. أولاً ، تعلم كيفية تحديد الأحداث المجهدة وتطوير طرق صحية لتبديد هذه السلالة اليومية ، مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي والدعم الاجتماعي والعلاج النفسي. أضف إلى ذلك التدليك المنتظم ، والذي يمكن أن يكون فعالاً للغاية في موازنة الجهاز العصبي واستعادة التوازن (التوازن البدني والتوازن). يحتوي الجلد والعضلات على العديد من النهايات العصبية والوصلات. يتم نقل لمسة التدليك المهدئة والموازنة والشفاء من قبلهم إلى كل جزء من الجسم لتوفير الراحة وتعزيز الرفاهية.

لمسة تدليك الرئيسية للاتصالات هو وسيلة ممتازة تستطيع ان تحققه في حياتك اليومية للتخفيف من حدة التوتر وأذكر كيف feels.There استرخاء الجسم ليست واحدة علاج شاف لجميع، ولكن دمج تدليك منزل في حياتك يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد، والتواصل مع الناس تحب، وخلق بيئة المنزل سلمي، وتساعدك على التمتع يعد، حياة أكثر صحة.

© 2011 تشاك فاتا وهودنيت سوزيت. جميع الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Findhorn الصحافة. www.findhornpress.com

المادة المصدر

تدليك الرئيسية: تحويل حياة الأسرة من خلال شفاء قوة اللمس
بواسطة تشاك فاتا وهودنيت سوزيت.

تدليك الرئيسية: تحويل حياة الأسرة من خلال القوة الشافية لللمس من قبل الفتى وتشاك هودنيت سوزيت.من خلال التأكيد على قوة الشفاء الفطرية من لمسة للحد من التوتر وتحسين الجهاز المناعي، وهذا دليل عملي يوفر الأدوات لتحقيق الصحة، والاسترخاء، والاتصال مع أحبائهم. المصممة لغير مهني مع تعليمات خطوة بخطوة بسيطة، وهذا الكتاب يعلمنا المبادئ الثلاثة التي تجعل من تعلم التدليك سهلة وممتعة. وشملت أيضا أفكار لجلب تدليك منزل في الحياة اليومية وكيفية استخدام هذه المبادئ لتبادل تدليك مع الأطفال الرضع والأطفال والمراهقين والأزواج، وكبار السن.

للمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

حول المؤلف

تشاك فاتا وسوزيت هودنيت، MSكان تشاك فاتا معالجًا معتمدًا على المستوى الوطني ومؤسسًا مشاركًا لمسة تدليك الرئيسية للاتصالات، وشركة درس مهنيا في مدرسة سانتا مونيكا من شياتسو وكلية كاليفورنيا للفنون المادية فضلا عن ورش عمل تدليك والخلوات لغير المتخصصين.

سوزيت هودنيت، MS، كما شارك في تأسيس TCHM، لديها اكثر من 20 عاما من الخبرة وطبيب نفساني مرخص، فنان محترف وتاي تشي مدرب Sandan. وتعمل حاليا كمدرب الحياة، مزج تجربتها لتحقيق الصحة النفسية والجسدية للشباب والكبار. مع جاكي سلون، CMT، وقالت انها تقدم الخلوات، محاضرات وورش عمل وطنية لتعزيز الاسترخاء، الصدد، والقوة الشافية للاتصال.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…