تغيير رد فعل جسمك إلى الأبعاد الخمسة للإجهاد

تغيير رد فعل جسمك إلى الإجهاد: الأبعاد الخمسة للإجهاد

الإجهاد هو سبب المتاعب ونتيجة للمشاكل. كخطوة أولى في تمكينك من تغيير ردود فعلك الجسدية للتوتر ، نطلب منك مراقبة وملاحظة أنواع الإجهاد الموجودة لديك في كل من المجالات الخمسة. الهدف هو الوعي. لا يمكنك تغييرها إذا لم تراها أو تشعر بها أو تعرفها.

بعض الضغوطات في الحياة واضحة. يتم فهم ضغط الوقت جيدا. ونعم ، إذا كنت قد مررت بالطلاق ، أو فقدت وظيفتك ، أو عادت للتو من العمل في أفغانستان ، فإنك لا تحتاج إلى مخبر لتحديد ضغوطك.

إلقاء نظرة جديدة مع مجموعة جديدة من العيون

يتم توصيل دماغنا بحيث ننتبه لأشياء جديدة ونضبط الأشياء التي تحيط بنا طوال الوقت. لهذا التمرين ، نريد منك أن تلقي نظرة جديدة على حياتك بمجموعة جديدة من العيون. لهذا السبب ، فإن الخطوة الأولى هي التركيز على مكان الهدوء العميق داخل نفسك. عندما تكون متمركزة ، استمع إلى جهاز الضغط الداخلي الخاص بك واستمع إلى ما يوقفها. مع وضع العقل المسترخي ، يمكنك الشعور من أين يأتي التوتر.

تتداخل أشكال الضغط الخمسة بوضوح مع بعضها البعض ، ويمكن العثور على فكرة واحدة في فئات متعددة. لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة هنا. الفئات الخمس هي مجرد موجه لتشجيع مراجعة كاملة لحياتك.

عند فحص كل شكل من أشكال الإجهاد ، فكّر أيضًا في الموارد أو العناصر المضادة للتوتر الموجودة في حياتك. إذا كنت ترغب في ذلك ، احتفظ بقائمة تشغيل لكل من أشكال الإجهاد: الضغوط على اليسار ، ومضادات الإجهاد على اليمين. الهدف من ذلك هو ليس فقط تحقيق الوضوح حول الضغوطات الخاصة بك ولكن أيضا لفهم الموارد والقوى التي يتم التغاضي عنها بسهولة.

الإجهاد البيئي

أين وأين قضاء وقتك هي عناصر حاسمة ويمكن تحديدها بسهولة من الإجهاد البيئي. فكر فيما يحدث في المنزل أو العمل أو المدرسة وفي مجتمعك. فكر في الجوانب المادية لهذه البيئات: المشاهد والأصوات والروائح ، على سبيل المثال. انظر أيضًا إلى الجوانب الاجتماعية لهذه البيئات ، وخصوصًا أهم العلاقات في حياتك: العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والجيران.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أكبر مصدر للتوتر هو مكان العمل. في 2009 ، ذكرت نسبة 69 من الموظفين أن العمل هو مصدر رئيسي للتوتر ، وأفاد 51 في المائة بأنهم كانوا أقل إنتاجية بسبب ذلك. وبالطبع ، فإن الديناميكيات العائلية هي عوامل إجهاد رئيسية ، خاصة مع وجود العديد من الفرص لسوء التواصل ، والاستياء ، وأشكال أخرى من التوتر بين الأعضاء. هل هناك فرص لتحسين الاتصال في العمل والمنزل؟


الحصول على أحدث من InnerSelf


كما يتم التغاضي بسهولة عن خطر اضطراب نقص الطبيعة. ما مقدار ضوء الشمس في حياتك؟ إلى أي مدى يتعين عليك المشي أو ركوب الدراجة أو القيادة للعثور على بعض المساحات الخضراء؟ هل الشتاء طويل ومظلمة للغاية حيث تعيش؟

كثير من الناس الاهمال إشراك الحواس في الرقص والموسيقى والشعر، أو غيرها من أشكال الفن. هل أنت في خطر لعدم التعبير عن نفسك من خلال الرقص أو الغناء أو الكتابة؟

أثناء مراجعة عوامل الإجهاد المحتملة في بيئتك - الأماكن والأوضاع التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح - ترقب أيضًا جوانب منزلك أو مكان عملك الذي يجعلك تشعر بالرضا. دوّن هذه الأشياء وأزيدها في حياتك ، إذا استطعت.

الاجهاد البدني

الضغوط الجسدية مثل مرض حاد أو مزمن، والجراحة، والحمل، أو العمل الشاق يسهل فهمها. كما اعترفت الضغوطات الإضافية مثل الجفاف، والسمنة، أو الأرق بسهولة. ليس ذلك كثيرا ما ينظر إليها هي الضغوطات المادية التي تأتي من حركة كفاية أو تراكم التوتر العضلي. بالمقارنة مع حياة أجدادنا، ونحن أكثر بكثير من المرجح أن الجلوس خلال معظم ساعات النهار.

طريقة واحدة لمراقبة مصادر الإجهاد البدني هو تتبع ما تفعله مع جسمك طوال اليوم. كم من الوقت تقضيه كل يوم أمام شاشة بالنسبة للأنشطة الأخرى في حياتك؟ كم من الوقت تقضيه في الجلوس مقارنة بالوقوف أو المشي؟

هناك أدلة أخرى على الضغوطات البدنية أيضا. هل تعاني من آلام الرقبة والكتف والظهر بشكل منتظم؟ ولعل الموقف الضعيف والمريح للمكتب والمقعد يؤدي إلى تفاقم هذه الآلام والأوجاع.

يمكن لمجموعة متنوعة من الأنشطة - مثل الركض وركوب الدراجات ولعب التنس وما إلى ذلك - أن تحررك من قيود الإجهاد البدني. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون الجسم نشطًا طوال الوقت. حوالي ثلث كل يوم ، يجب أن يكون نائما. كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة؟

ضغط عاطفي

تغيير رد فعل جسمك إلى الإجهاد: الأبعاد الخمسة للإجهادالضغط النفسي يمكن أن تنجم عن مصادر داخلية أو خارجية، ولكن في كلتا الحالتين، يمكن أن تعيث فسادا على صحة الجهاز الهضمي. العواطف تمثل معضلة كبيرة في أي مجتمع، وبالتالي في أي فرد. إذا أعطيت المشاعر العنان، تسود الفوضى الخارجي. ولكن إذا ما واظبت على بدقة تحت السيطرة، يمكن أن العواطف المكبوتة يسبب الفوضى الداخلية.

وتشمل المشاعر الإشكالية الحزن والغضب والعار والاشمئزاز والقلق والإحباط والحزن واليأس. المشاعر الصعبة التي لم تحل هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعًا لانتفاضات النفخ والتشنج وآلام البطن والغازات وغيرها من الاضطرابات المعوية.

الإجهاد الروحي

سواء كنت متدينًا أم لا ، لا يمكن إغفال إمكانات الإجهاد الروحي. لا سيما عندما يواجهون حالة صحية معطلة للحياة أو شكل آخر من أشكال المعاناة ، يواجه الناس أسئلة عميقة. كيف يحصل هذا لي؟ لماذا أنا؟ لماذا الان؟ من أنا؟ كيف أكون في العالم؟ ماذا مصير في مخزن بالنسبة لي؟ ما يستحق القيام به؟ لماذا يجب أن أهتم؟ هل يوجد الله؟ هل لدى الله خطة لي؟ هل أنا فقط ضد الكون؟ ما معنى معاناتي؟

تأتي الكرب الروحي من التحديات التي تواجه روابطنا الأكثر أهمية: مع أنفسنا ، ومع الآخرين ، مع الطبيعة ، مع قوة أعلى ، وقصة تتجاوز حدودنا.

بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بإله شخصي، تحديات كبيرة في الحياة قد يدفع الأسئلة المتعلقة بتلك العلاقة. لماذا لا يسمع الله لي؟ أعاقب؟ لماذا لا صلواتي بما فيه الكفاية؟

إعطاء صوت على الأسئلة الروحية، والمخاوف، والتحديات التي يمكن أن تكون هي نفسها الشفاء. تم العثور على أفضل الإجابات بدلا من منح.

الاجهاد الدوائية

الإجهاد الصيدلاني هو اسم آخر للآثار الجانبية المرئية وغير المرئية للأدوية الموصوفة. نعم ، الأدوية التي لديها القدرة على فعل الخير لديها أيضًا القدرة على الأذى أو الضريبة أو استنفاد أو إجهاد الجسم.

بالتأكيد ، يمكن للعديد من الأدوية أن تسبب الكرب المعدي المعوي ، والطفح الجلدي ، والصداع ، وما شابه ذلك. ولكن يمكن للأدوية أيضًا أن تسبب مشكلات غذائية غير معترف بها يمكن أن تؤثر على الطاقة والمزاج والذاكرة والنوم والجاذبية العامة. ومن المفارقات أن الأدوية الإضافية غالبا ما توصف لعلاج الآثار الجانبية للأدوية الأولى.

إذا كنت تحتاج إلى وصفات طبية ، فكن على اطلاع على الآثار الجانبية. يمكن أن تتضخم إذا كنت تأخذ أكثر من دواء واحد في كل مرة.

هل قام طبيبك بتقييمك للمغذيات التي يحتمل أن تكون مستنزفة عن طريق استخدام العقاقير الطبية؟ (نرى www.trustyourgutbook.com للحصول على قائمة كاملة لمساعدتك على الاستعداد للتحدث مع طبيبك.)

إذا كنت تشك في أنك تعاني من الإجهاد الدوائي ، فاطلع على طبيب الرعاية الأولية أو ابحث عن طبيب متكامل. تتطلب هذه الأنواع من المشاكل المهنية التي تفهم ردود الفعل الكيميائية في جسمك. يمكن للطبيب البحث عن أدوية بديلة أو طرق أخرى لعلاج حالتك مع التقليل من الآثار الجانبية المجهدة. اليوغا والتنفس العميق لن يؤدي المهمة في هذا البعد من الإجهاد.

الاجهاد الغذائي

الاهتمامات الرئيسية هنا هي:

  1. الحساسية الغذائية المحتملة و / أو تفاعلات الغذاء
  2. قصور التغذية
  3. الاكسدة

وتشمل استفسارات إضافية شهوة تناول الطعام، الذهن، ونوعية الأطعمة تؤكل.

للبدء في تقييم الإجهاد الغذائي الخاص بك ، حافظ على يوميات كل ما تأكله لمدة أسبوعين على الأقل. لاحظ أيضا عندما تأكل ، كيف تأكل ، ولماذا تأكل. كم مرة تخطي وجبات الطعام؟ كم مرة تتناول وجبة خفيفة؟ ما هي الأطعمة الخفيفة الخاصة بك؟ كم مرة تطبخ؟ كم مرة تتناول الأطعمة الكاملة؟ الأطعمة المصنعة؟ كم مرة تأكل في الخارج؟ كم مرة تتناول وجبة في مكتبك؟ عند المشي؟ خلال القيادة؟ هذه الجوانب من تناول الطعام توفر رؤى حول مدى وضوح وجبات الطعام الخاصة بك.

الحصول على التعامل مع ما نحن استيعاب ولماذا معقدة لأننا نأكل لأسباب عديدة ومختلفة. الغذاء ضروري للبقاء على قيد الحياة ، ولكن معظم الناس يتخذون خيارات طعامهم من المتعة أو الراحة.

النظر في سياق تناول الطعام الخاصة بك. هل تأكل بسبب الرغبة الشديدة العاطفية؟ وجبات الطعام الخاصة بك الاجتماعية إلى حد كبير في الطبيعة؟ أو هم في عجلة من أمره؟ ما هي نسبة الطبخ وقت لوقت الأكل؟ هل هناك أي الأطعمة التي تجد لا تهضم جيدا أو خلاف ذلك أختلف معك ولكن الذي تأكله على أية حال؟

كما لاحظت النظام الغذائي الخاص بك، قد تجد نفسك اتخاذ موقف أكثر وعيا تجاه الأكل وجعل الوقت للجلوس وتذوق وجبة الخاص بك. والمستغرب حقيقة: كلما نقدر طبيعة الحسية من وجبات الطعام لدينا، وأكثر نسعى نوعية أفضل. هذا الواقع يجعل خيارات حكيمة أسهل. وعليك أن تكون أقل عرضة لتناول الطعام شيء من شأنه أن تكون محرجة للكتابة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين احتفظوا بالمجلات الغذائية انتهوا من فقدان الوزن. يبدو أنهم تجنبوا الأطعمة الرهيبة لأنهم كانوا يشعرون بالحرج الشديد من كتابتها! لكننا نريد منك أن تكون صادقا في مراقبة ما تأكله وتشربه. نحن نعد أنها ستكون مفيدة للغاية.

قليلا من هذا وقليلا من ذلك

من المهم أن نضع في اعتبارنا أن هذه المجالات الخمسة من الإجهاد تتداخل. بينما تتعقب مصادر الإجهاد لديك ، من الأفضل تحديد أكثر من منطقة واحدة في نفس الوقت. في الحياة الحقيقية ، هذه الضغوطات تتعايش معك في وقت واحد.

© 2013. غريغوري Plotnikoff ومارك ويسبيرغ. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.

المادة المصدر

ثق أمورك: الحصول على الشفاء الدائم من القولون العصبي وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي المزمن دون المخدرات
بقلم غريغوري Plotnikoff ، دكتوراه في الطب ، MTS ، FACP ومارك ب. Weisberg ، دكتوراه ، ABPP.

ثق بأمراضكم: الحصول على الشفاء الدائم من القولون العصبي ومشاكل أخرى مزمنة في الجهاز الهضمي من دون مخدرات بواسطة غريغوري Plotnikoff و Mark B. Weisbergالثقة أمعائك ستمكّنك من توقظ طبيبك الداخلي ، والعثور على الراحة الدائمة والمستدامة واستعادة حياتك من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي والنوم ، والحد من الإجهاد والمزيد.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون

حول المؤلف

Gregory A. Plotnikoff، MD، MTS، FACP، co-author of: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff، MD، MTS، FACPوهو طبيب بيطري وطبيب أطفال حاصل على شهادة البورد وحصل على مرتبة الشرف الوطنية والدولية لعمله في الطب التكاملي والثقافي. وكثيرا ما اقتبس على القصص الطبية في نيويورك تايمز، ال شيكاغو تريبيون، ال لوس انجليس تايمز وظهرت على كل الأمور في الاعتبار، في معرض حديثه عن الإيمان . علم الجمعة. [مصدر الصورة: جون واغنر فوتوغرافي]

Mark B. Weisberg، PhD، ABPP، co-author of: Trust Your GutMark B. Weisberg، PhD، ABPP هو طبيب نفساني سريري. وهو أستاذ مساعد في المجتمع في مركز الروحانية والشفاء ، جامعة مينيسوتا ، وهو زميل في الرابطة الأمريكية للطب النفسي. وكثيرا ما تتم مقابلة الدكتور ويسبيرغ للتلفزيون والإذاعة والطباعة. زيارة له في www.drmarkweisberg.com.

شاهد فيديو مع الدكتور جريجوري بلوتنكوف: الثقة أمعائك

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة