التاريخ وأسباب الأرق والأرق

Iفي القرن الرابع عشر ، عندما انحدرت قبائل المغول من سهول آسيا الوسطى وذبح أكثر من ثلاثين مليون شخص في جميع أنحاء أوراسيا ، تراجع لاجئ صيني شاب إلى الجبال. تجول ون سيانغ لسنوات ، حيث أفرغ في الكهوف والوديان والأكواخ المهجورة. يعتاش على النباتات البرية والتوت؛ وكتابة الشعر عندما لا يستطيع النوم. في حين أن العديد من قصائده تشير إلى الليالي الطوال ، يقدم هذا الكتاب وصفاً مؤثراً بشكل خاص:

إنها ليلة هادئة ،
لكنني لن أنام. . .
الرياح الغربية هو ضجيج بعد؛
ضربت فتحات لا تعد ولا تحصى المذكرة نفسها.
حتى الصراصير تشعر بالحزن،
النقيق تحت الأرض. . . .
أنا أتجول ذهابا وإيابا ، غير مستقر في الاعتبار.
قلبي لا يمكن أن يقال.
بصمت والكرب عديمة الفائدة يملأ لي ".
                    --  ليالي بلا نوم: آيات ل Wakeful

ربما كان ون سيانغ واحدًا من تلك النسبة الصغيرة من الناس الذين لا ينامون فقط للنوم ، لكن أيًا من العناصر القاسية التي واجهها كان من الممكن أن تملأ ليله بألم لا طائل منه: البرد والجوع والألم والمرض والحشرات المحاكمات ورعب من زمن الحرب ، و- الوحيد الذي ذكر هنا - وجع القلب. من المفهوم لماذا النوم تهرب منه في كثير من الأحيان. بعد ثمانية قرون ، في واحدة من أكثر البلدان ثراء في العالم ، معظمهم لا يعانون من البرد والجوع والوحشية ، أو الخسارة التي تحملها وين سيانغ.

هل الضوء الاصطناعي هو المشكلة في العصر الحديث؟

توسيع الضوء في أوقاتنا الليلية يؤدي إلى تفاقم المشكلة. نظرًا لأن أعيننا مبرمجة تطوريًا لاستخدام مجيء وضوء النهار لضبط ساعات الجسم وتنظيم دورات النوم والاستيقاظ ، فإن الضوء الليلي يمكن أن يخلط بين الأشياء. عادة ، عندما ترى المستقبلات الخفيفة في أعيننا بداية الظلام ، فإنها تشير إلى الغدة الصنوبرية لإطلاق الميلاتونين للحث على النعاس وبدء التغيرات في درجة حرارة الجسم ، والمناعة ، والجوع ، والعطش ، والإثارة التي ترافق النوم.

وقد دعا الميلاتونين دراكولا الهرمونات لأنه لا يأتي إلا من عند حلول الظلام. والمشكلة هي أن الضوء الاصطناعي يعرقل الإفراج عن الميلاتونين، مما يجعل من الصعب أن يسقط والبقاء نائما. تشارلز كيزلر، أستاذ طب النوم في جامعة هارفارد، وأوضح: "لايت يؤثر على ايقاعات كل يوم لدينا أقوى من أي دواء."


رسم الاشتراك الداخلي


في 1905 ، عندما كانت أضواء الشارع الكهربائية قد وصلت بالفعل لإلقاء الضوء على معظم شوارع المدينة في الليل ، شجب السير جيمس كريشتون براون ، وهو خبير بريطاني يدرس نوم الأطفال ، قائلاً: "هذا عمر بلا نوم وأكثر وأكثر ... نحن نحول ليلًا في اليوم."

إذا كنا لا نزال نشعل الشموع أو نستخدم فوانيس الغاز أو الكيروسين لنرى في الليل ، فلن تكون هذه مشكلة لأن ضوءها باهت ، خاصة في الطيف الأحمر البرتقالي. حتى المصابيح المتوهجة المبكرة ألقت دائرة صفراء من الضوء لا تتداخل مع إنتاج الميلاتونين. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق الذي تفضله مصابيحنا الأحدث والأكثر كفاءة وشاشات LED على أجهزتنا الإلكترونية يبطئ من إفراز الميلاتونين.

وكنتيجة لذلك ، نحن قادرون على الشعور بالحذر لفترة أطول ، والبقاء في وقت لاحق ، والحصول على نوم أقل. على الرغم من أن وين-سيانغ عاش مع البرد والجوع والرعب في زمن الحرب ، كان لديه ليالي مظلمة وتحرر من جداول العمل المعاكسة ، والتي لا يفعلها معظم الناس في العالم الحديث.

التحول داخل وخارج الدول الاستيقاظ والنوم

التاريخ وأسباب الأرق والأرقوأظن أن الأميركيين الحديث، الذين تعلموا على الأرجح أن ينام وحده في الظلام هادئة كما الرضع، وأقل مجهزة عصبيا لتحويل من وإلى اليقظة والدول النوم. بعد كل شيء، كما لوحظ الانثروبولوجيا كارول Worthman مع فضول مرتبكا، وضعنا الرضع الخاصة بنا للنوم في غرفة صامتة، والظلام تحت الأحمال الحسية الحد الأدنى "، ولكن نتوقع في وقت لاحق [لهم] لتركيز الانتباه على نحو ملائم في العالم مع الأحمال الحسية العالية والمطالب المتنافسة الثقيلة للاهتمام ".

من المثير للاهتمام أن الأمريكيين المولودين في الخارج يميلون أكثر للنوم الموصى بهم من ست إلى ثماني ساعات في الليلة مقارنة بنظرائهم المحليين. ومع أن أسباب هذا التباين غير معروفة ، فلا يمكن أن يكون السبب في ذلك هو أن المهاجرين يعملون أقل أو أنهم يعانون من إجهاد أقل. من المرجح أن يكون العكس صحيحًا. هل يمكن أن يكون معظم المهاجرين قد نشأوا في الثقافات التي تزود الأطفال الرضع بسلسلة متصلة من الرعاية عند تطور أنظمتهم العصبية ، مما يمكنهم من التعامل مع التوتر والنوم بسهولة أكبر؟

إذا تعلم أن ينام وهو رضيع يعني يبكي بها وحدها، سيكون من السهل أن نتصور أن حالة فسيولوجية من فرط يمكن أن تصبح هي القاعدة، مما يجعل من الصعب تهدئة والاسترخاء، والحفاظ على راحة النوم في الخليج لسنوات قادمة. البعض منا قد يكون السلكية بهذه الطريقة منذ البداية (كما الدي مصاب بمغص الرضع يشك)، في حين أن البعض الآخر أصبح ذلك مع مرور الوقت نتيجة للصدمات، والإجهاد المستمر، أو ببساطة عن طريق الشيخوخة وفقدان النوم العميق الموجة البطيئة التي تحافظ على لدينا قدرات لتهدئة.

عندما الابتدائية الأرق ليست من أعراض جانبية أو تأثير

ويعتبر الأرق الأساسي (وهذا ليس له تأثير أعراض جانبية أو من شيء آخر) على نحو متزايد أن تكون وظيفة من فرط اللاإرادي، وعادة ما أشار بعض مزيج من درجة حرارة الجسم مرتفعة ومعدل ضربات القلب، وزيادة عالية التردد تفعيل موجات المخ، وارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين، وانخفاض مستويات الميلاتونين. باختصار، اليقظة أرق يتغلب بشكل روتيني النعاس استرخاء ليلا ونهارا.

نحن مستيقظون جدا ، بدلا من عدم النوم بما فيه الكفاية. النتيجة ، جنبا إلى جنب مع الميل الوراثي نحو القلق ، يجعل لالمؤرق المزمن. في حين أن معظمنا ممن يكافحون مع النوم ينقصهم هذا الملصق ، أظن أن القوى الفيزيولوجية نفسها ، والحالات العاطفية ، والظروف الاجتماعية والاقتصادية تجذبنا إلى النوم.

لحسن الحظ ، تستمر أنظمتنا العصبية في النمو والتعلم ، وبناء روابط جديدة ، والتخلص من الاتصالات القديمة ، وتسهيل التحولات في الأرصدة الهرمونية. مثلما يمكننا تعلم كيفية لعب الجسر ، أو رفع الأوزان ، أو القيام بالخطوتين ، يمكننا تدريب أنفسنا على الانتقال من وإلى الحالات الذهنية والجسدية والعاطفة ، حتى لإيقاف شبكة الوضع الافتراضي التي تحافظ على العقول مشغولة. يمكننا أن نزرع قدراتنا على التهدئة ، نتركها ، نذهب ، وننزلق ، لنقاوم الميول للاستعداد ، والاستيلاء ، والنظر ، والمضي قدمًا في مجتمعنا.

© 2014 كات داف. طبع بإذن
من كتب أتريا / ما وراء الكلمات النشر.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب www.beyondword.com

الحياة السرية للالنوم التي كتبها كات دافالمادة المصدر:

الحياة السرية للنوم
من جانب كات دوف.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

كات داف ، مؤلف كتاب: الحياة السرية للنومكات دوف هو مؤلف الكتاب الحائز على جائزة خيمياء المرض. تلقت شهادة البكالوريوس من كلية هامبشاير حيث تابعت تركيز متعدد التخصصات في الأدب، وعلم النفس، وعلم الاجتماع، والأنثروبولوجيا، وعلم الأعصاب. الحب كات لمدى الحياة من النوم وصداقتها مع اثنين من المصابين بالأرق المزمن قادها للتحقيق في موضوع النوم معها توقيع نهج متعدد التخصصات. زيارة موقعها على الانترنت في www.thesecretlifeofsleep.com/

شاهد فيديو مع Kat Duff: استكشاف ما كنت لا تعرف عن النوم