الرجال، مذكر الكبرياء وكيفية التعامل مع الاكتئاب

الرجولة تلعب دورا هاما في التعامل مع المشاكل مثل الاكتئاب. في كثير من الأحيان لا يشعر الرجال أنهم قادرون على الوصول إلى المساعدة لأن أعراض الاكتئاب وفعل طلب المساعدة يتعارضان مع النظرة النمطية إلى الكيفية التي ينبغي لنا بها أو لا ينبغي أن نتصرف.

وبطبيعة الحال، والخصائص الذكورية التقليدية ليست بالضرورة "جيدة" أو "سيئة". الصفات الذكور النمطية مثل الاعتماد على الذات والاستقلالية يمكن أن يكون قيما للغاية في الحياة (لكل من الرجال والنساء). ولكن عندما يتبين من خلال الممارسات النفسية غير صحية واستخدامها المفرط، فإنها يمكن أن يسبب مشاكل للرفاه وعلامة طلب المساعدة كما خارج الحدود.

على سبيل المثال ، قد لا يقتصر التمسك بالذكورة الرجولية "المضيقة" على منع العلاج فحسب ، بل يزيد من تكتيكاتها مثل إخفاء المزاج المكتئب وزيادة السلوكيات المخاطرة مثل استخدام المواد.

لذا فإن القدرة على المنافسة مع زملائك في ملعب كرة القدم أو ملعب الرجبي أو ملعب الجولف ، على سبيل المثال ، أمر رائع من أجل ضمان حقوق الفوز والتفاخر ، ولكن "عدم الاستسلام" لجرعة خطيرة من الاكتئاب من خلال التعامل سراً ليس ، ويمكن أن تفعل المزيد من الضرر على المدى الطويل.

لذا ، إذا كان احتمال طلب المساعدة يجعلك تشعر بالضيق ، فما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟


رسم الاشتراك الداخلي


الخروج من السترة المضيق

وقد أظهرت الأبحاث أن بعض الرجال يعيدون تفسير وتوسيع ما يعنيه أن يكون المرء رجلاً لكي يمسك نفسه ببراعة من مجموعة الذكورة ذات السترة. قد يبدو الأمر خفيًا لأولئك الذين في الخارج ، لكنها خطوة شخصية كبيرة. بدلاً من رؤية طلب المساعدة كسلوك غير مقبول ، يرى البعض ذلك كما يدل على ذلك القدرة على أن تكون مسؤولة واستباقية وعملية. لذا بدلاً من الإشارة إلى الاعتماد على الآخرين ، يمكن اعتباره طريقة مسؤولة للحفاظ على الصحة والمسؤوليات النفسية ، من خلال كونك شريكًا مشاركًا ، على سبيل المثال.

في واقع الأمر، الخروج من المضيق سترة يمكن أن ينظر إليها على أنها أكثر ذكورية من الوقوع في خط مع التوقعات التقليدية لا يطلبون المساعدة. بعض الرجال حتى يرون أنفسهم ك "البطل" الذي هو "في معركة" مع الاكتئاب كوسيلة للحفاظ على شعور الذكورة الخاصة بهم أثناء الحصول على المساعدة. وعندما تعاني من أعراض حادة ، مثل الأفكار الانتحارية أو عدم القدرة على العمل أو حتى الخروج من السرير ، يمكن أن تشعر وكأنها معركة.

التركيز على أشياء ما زلت تفعل

يمكن دعم إعادة صياغة الرواية الرجالية من خلال علاقات الرجال مع الآخرين. يتم تقييم دور مقدم الرعاية أو مقدم الرعاية من قبل العديد من الرجال. ويمكن رؤية طلب المساعدة كجزء من القدرة على القيام بذلك بدلا من تقويضها.

الرجال الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن يساعدوا أنفسهم للاحتفاظ الإحساس بقيمة الذات من خلال التركيز على الأدوار تقدر أنها يمكن أن تؤدي لا يزال - وتلك الداعمة لها يمكن أن تساعدهم على تأكيد هذا الأمر.

الخطوات الصغيرة لا تزال مجزية

يعتبر تحمل المسئولية عن المهام التي تم التخلي عنها سابقًا بسبب المزاج المكتئب (عادةً بطريقة تدريجية) مقاربة شائعة لعلاج الاكتئاب وهو طريقة أخرى يمكن للرجال من خلالها إعادة القيمة الذاتية المفقودة.

عندما تكون مكتئبًا ، من المهم عدم الاستهانة بالدعم الذي يمكن أن تحصل عليه من الانتصارات والإنجازات الصغيرة.

محاولة تحقيق العديد من هذه الأشياء كل يوم ، مثل الذهاب إلى الركض لمدة 15 دقيقة أو حتى تنظيف رف واحد من خزانة الكتب ، يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب بطريقة فعالة. ويعتقد أن الشعور بالإنجاز والسيطرة الشخصية التي تأتي من أنشطة مثل ممارسة الرياضة البدنية واحد وسيلة ممكنة في أي ممارسة تمنع الاكتئاب.

يمكن للمحترفين المساعدة

وينبغي دائما أن تلتمس المساعدة المهنية عندما لا يزال قائما المزاج المكتئب لأكثر من بضعة أسابيع، يرافقه مستويات عالية من الضيق و / أو انخفاض في قدرتك على القيام بالمهام اليومية ليوم مثل الذهاب إلى العمل أو وجود دش . أفكار إيذاء النفس أو الانتحار هي علامات خاصة في التحذير الهامة التي تتطلب اهتماما فوريا المهنية.

وكثيرا ما يقول الناس أن "العلاج الحديث" ليست لهم، ولكن عندما كنت تعاني حقا يستحق المحاولة. وليس كل المساعدة والعلاج هو نفسه. وهناك مجموعة متنوعة من التقنيات العلاجية التي تقترب الاكتئاب بطرق مختلفة.

نهج واحد يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يؤكد ، من بين أمور أخرى ، تطوير المهارات العملية. هذا هو أحد الأسباب التي قد تكون العلاج السلوكي المعرفي مناسبة بشكل خاص للرجال. ومع ذلك ، هناك أساليب أخرى تركز أكثر على قضايا أخرى ، مثل فهم الدور الذي تلعبه تجارب الحياة المبكرة. وبالطبع ، يمكن أن يكون الدواء خيارًا جيدًا للأشخاص في ظروف معينة. ولكن بغض النظر عن مسار العمل ، فإن الرجال المهمين لا يعانون في صمت.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة
قراءة المقال الأصلي.


عن المؤلف

انفاق جايسونجايسون سبينديلو هو أخصائي علم النفس السريري في جامعة ساري. جيسون هو عالم نفسي مستعار مسجل في HCPC وعضو في جمعية علم النفس البريطانية (BPS). حصل على درجة الدكتوراه وأكمل التدريب السريري في نيوزيلندا. بدأ Jason ممارسته السريرية في المملكة المتحدة في 2009 [www.jasonspendelow.com].

بيان الإفصاح عن المعلومات: لا يعمل Jason Spendelow ، أو يتشاور معه ، أو يمتلك أسهمًا أو يحصل على تمويل من أي شركة أو مؤسسة تستفيد من هذه المقالة ، وليس لها أي ارتباطات ذات صلة.


أوصى الكتاب:

الذين يعيشون مع اضطراب ثنائي القطب: استراتيجيات لتحقيق التوازن والمرونة
لين هودجز.

الذين يعيشون مع الاضطراب الثنائي القطب: استراتيجيات لتحقيق التوازن والمرونة الذين يعيشون مع اضطراب ثنائي القطب بواسطة لين هودجز.من التشخيص الأولي من خلال الانتعاش والتحول ، يقدم هذا الكتيب حلولًا إيجابية وحقيقية ودعماً من شخص لا يعاني فقط من اضطراب المزاج ثنائي القطب ولكنه يعاني من أمه وابنتها. من خلال توظيف نغمة عملية وصريحة ، يقدم الدليل نصيحة مباشرة حول كيفية قيادة حياة مرضية على الرغم من وجود هذه الحالة الصحية العقلية المنهكة ، مع التركيز بشكل خاص على معالجة الأسئلة الشخصية التي تنشأ بعد التشخيص.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.