الحصول على المشي الناس. بيتر ثوني, CC BY-NC-SA
أمراض القلب والأوعية الدموية، المصيد كل المدى للأمراض التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية - بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية - هو القاتل العالمي الرائد. ويمكن أن تؤدي الصحة القلبية السيئة إلى إعاقات صحية من فقدان وظيفة الجسم إلى الاضطرابات العقلية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة.
نحن نقول باستمرار لأكل هذا و فعل ذلك لكي نحافظ على صحتنا. نحن على دراية بجميع التحذيرات التي تأتي مع شرب الكحول ، تدخين وأكل الوجبات السريعة.
وفقًا منظمة الصحة العالمية الطرق العليا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هي: الحد من استنشاق الدخان ؛ جعل الخيارات الغذائية الصحية. تكون نشطة جسديًا وبالتالي تقلل من مؤشر كتلة جسمك ؛ والسيطرة على ضغط الدم والكولسترول. في المملكة المتحدة، نيس توصي بتقليل الملح والدهون في الأطعمة ؛ باستخدام وسائل النقل النشطة مثل المشي ؛ وإزالة بيئات المعيشة المجهدة. في الولايات المتحدة CDC توصي أيضا الذهاب للالفحوصات الطبية العادية.
لذا من خلال بحثي الذي كان يبحث في دراسات حول الأمراض القلبية الوعائية ، ما الذي يمكن أن أقوله هو أهم خمسة أشياء من المحتمل أن تؤخر أو حتى تمنع أمراض القلب؟
1. السنوية الفحوصات والتاريخ العائلي
In أستراليا, اليابان, الهند, نيجيريا و السويد الدراسات التي أخذت لقطة واحدة لعينة من السكان ، واقترح فقط حول 50 ٪ من الناس ذهبوا لفحوصات طبية.
وقد لوحظ علاقة بين الوعي بالفحوصات الطبية المنتظمة وتطوير السكتات الدماغية. بالطبع ، قد يكون هذا لأن الأشخاص الذين يخضعون لفحوصات منتظمة يمكن أن يكون لديهم وعي عام أكبر بالصحة للحفاظ على صحتهم. لكن مثل هذا الوعي لا يزال منخفضًا بشكل عام - على الرغم من كون مرض القلب قاتلًا كبيرًا - وقد يحد ذلك أيضًا من معرفة الناس بأي تاريخ عائلي قد يشير إلى مشاكل لاحقة.
فى السنوات الاخيرة، المملكة المتحدة أصدرت المكالمات لفحوصات صحية منتظمة لمختلف السكان. في اسكتلندا هذا العام ، تشير التقديرات إلى أن فحوصات الصحة الأساسية لجميع المتدربين الذين يدخلون الصناعة تشير إلى أنها ستؤدي إلى توفير الاقتصاد الاسكتلندي بأكثر من £ 30m خلال العقد القادم.
2. تناول الأطعمة الصحية والحد من الكحول
الأنظمة الغذائية معقدة في المجتمعات البشرية وقد لوحظ أن الأطعمة المختلفة تزيد أو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. منذ و1990sأطلقت حملة البحر الأبيض المتوسط حمية يجب أن يكون واحدًا من الأكثر رواجًا. حمية البحر الأبيض المتوسط في تشجيع على وجه الخصوص من قبل الولايات المتحدة مايو كلينك بسبب هذه المكونات الرئيسية: فهي تشمل في المقام الأول الأغذية النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يحل محل الزبد مع الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون. يستخدم الأعشاب والتوابل بدلا من الملح للطعام نكهة. يحد اللحم الأحمر إلى ما لا يزيد عن عدة مرات في الشهر ويستبدل الأسماك والدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع. كما أنه يعزز شرب النبيذ الاحمر باعتدال (اذا كان الكحول مخمورا).
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوسطي يعتمد على الغذاء والمكونات الغربية. من وجهة النظر الشرقية ، النظام الغذائي العصر الحجري القديم تتميز المزيد من البروتين واللحوم، وعدد أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الخضروات غير النشوية، والألياف عالية. أنه يستبعد منتجات الألبان والحبوب والبقول والزيوت المعالجة والسكر المكرر والملح والكحول والقهوة.
3. الحفاظ على بيئات أنظف وأكثر هدوءا
لقد عرفنا منذ عقود كيف يمكن للتدخين الضار والتدخين غير المباشر ، لا سيما في المنازل ، أن يكونا في صحة القلب. كان هناك بالفعل حظر على التدخين في الأماكن العامة والإعلان عن منتجات التبغ في العديد من البلدان و انخفاض قبول المستشفيات تم تسجيله. حظر التدخين في المنزل كذلك وقد وجد أيضا أن تكون مفيدة.
يعيش في ظروف الجيران المعاكسة وقد لوحظ أيضا أن ترتبط بزيادة انتشار الأمراض القلبية الوعائية. ويشمل ذلك العوامل البيئية مثل نوعية الهواء والماء ، والضوضاء ، وحركة المرور ، والقمامة ، ولكن يرتبط أيضاً بعوامل الإجهاد مثل المضايقة والتمييز والعنف.
A الأخيرة دراسة ملاحظتها أن المراهقين في المملكة المتحدة الذين كانوا غير راضين عن منطقتهم ، لأي سبب كان ، أكثر عرضة للانخراط في السلوكيات غير الصحية وأسلوب الحياة. في حين إسكان تم فرضه للعب دور في صحة القلب ، جودة الهواء, درجة حرارة الغرفة, استخدام التدفئة و المواد الكيميائية يمكن أن يهم جدا.
في المنازل ، النوم ضروري للعمل البيولوجي. نوم محروم يمكن أن تؤثر على ضغط الدم و وظيفة الاوعية الدموية الدقيقة (شكل من أشكال مرض الأوعية الدموية) ، وبالتالي زيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما توجد مساكن وأحياء وأماكن عمل سيئة إجهاد و عنف يمكن أيضا أن تؤدي إلى تطور أعراض الأمراض القلبية الوعائية - و للنساء يمكن أن تتأثر بشكل خاص. السياسات لتطوير وتجديد المناطق، كما هو حاصل في اسكتلندايمكن أن يقلل الخطر.
4. ممارسة واستخدام وسائل النقل العام
• السمنة . هو عامل خطر قوي للعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك الأمراض القلبية الوعائية ، وينمو بشكل مزعج في كل بلد. لقد أظهرت الكثير من الأبحاث العلمية كيف يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.
بريطاني و هندي وقد وثق الباحثون مؤخرًا كيف كان السفر النشيط عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام قد ساعد في الحد من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية. من خلال القيام بذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل CO2 الانبعاثات وتنظيف الهواء التنفس المشترك في المناطق الحضرية.
5. تجنب المنتجات الاصطناعية مع المواد الكيميائية
المواد الكيميائية البيئية، التي يمكن أن تعطل الهرمونات لدينا والتمثيل الغذائي للطاقة قد ارتبطت بمخاطر الأمراض القلبية الوعائية. ال المفوضية الاوروبية يقول أنها ملتزمة بمكافحة استخدام هذه المواد الكيميائية.
نحن نتعامل مع هذه المواد الكيميائية على أساس يومي من مصادر متعددة بما في ذلك العلب والزجاجات والحاويات والمنتجات البلاستيكية ، و thực phẩm đóng hộp. في حين غالبا ما يكون هناك جدل حول المخاطر بعض المواد الكيميائية و / أو كميات التعرض ، بعض المواد الكيميائية ترتبط مع ظروف مثل ارتفاع ضغط الدم.
في حين تقوم الحكومات بتنفيذ السياسة لتقليل استخدام المواد الكيميائية في الصناعة ، فإننا كمستهلكين يمكن أن نتعلم اختيار المزيد من المنتجات الطبيعية لتجنب مثل هذا التعرض - على الرغم من أن القدرة على تحمل تكاليف هذه الأنواع من المنتجات قد تكون مصدر قلق.
بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على مزيد من استخدام المساحات الخضراء لصالح صحة القلب في كندا, الدنمارك, ليتوانيا و نيوزيلاندا. التعرض للبيئات الطبيعية يمكن أن تزيد فيتامين (د)وهو أمر مهم أيضًا لصحة القلب - تمامًا مثل التعرض لكمية معينة من الشمس. لا يرتبط فقط مع وظيفة التمثيل الغذائي ولكن أيضا جيدة أنماط النوم - أنواع الأشياء التي تؤثر على خطر الأمراض القلبية الوعائية. حتى الآن ، مع الأخذ فيتامين (د) لم تثبت أنها مفيدة ولا ضارة على الأمراض القلبية الوعائية.
في نهاية المطاف ، فإن إدارة صحة القلب هي جهد يدوم مدى الحياة. إن تجاهل عوامل الخطر المحتملة القوية قد يعرض صحتنا للخطر بمرور الوقت. المضاعفات المرتبطة بالأمراض القلبية الوعائية يمكن أن يكون من الصعب إدارتها. أفضل نصيحة إذن هي البدء في التفكير في الوقاية مبكراً - خاصة إذا كنت تعتقد أنك في خطر - وتضمين أنماط سلوك جيدة في الحياة اليومية. هذا ينطبق علينا بشكل فردي ، ولكن أيضًا لنظمنا التعليمية وثقافتنا الأوسع.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة.
قراءة المقال الأصلي.
عن المؤلف
Ivy Shiue هو أستاذ مساعد في جامعة هيريوت وات. لقد أتى إيفي شو من خلفيات متنوعة عبر العلوم الطبية والوبائية والصحية والاجتماعية والبيئية والسمية والنفسية والبيولوجية والأحيائية والتربوية والتصميم والهندسة ولديه أعمال تعليمية وأبحاث في النمسا وأستراليا وكندا وإنجلترا وألمانيا ومنغوليا الداخلية. اسكتلندا والسويد وتايوان والولايات المتحدة الأمريكية. لقد بدأت أبحاثًا منذ 2006 وكانت نشطة جدًا في المجالات العلمية التي تؤدي إلى تأليف منشورات 60 في المجلات العلمية (عبر الباحث العلمي من Google أو ResearchGate أو Pubfacts). وقد دفعها نهج العلوم السكانية إلى مواصلة فحص الأنظمة الاجتماعية والفردية الحالية وكشف "الخلل" الخفي للإصلاح.
توصي InnerSelf بما يلي:
العلاج الطبيعي لالتهاب: دليل عملي
كريستوفر Vasey ND
في هذا الدليل العملي للعلاجات الطبيعية للالتهاب ، يستكشف المعالج الطبيعي كريستوفر فاسي الأعشاب 18 المضادة للالتهابات ، فضلا عن المواد الطبيعية الأخرى 15. يشرح أي الظروف يعالج كل منها بشكل أكثر فعالية ، الجرعة المناسبة ، وأفضل طرق الابتلاع. يشرح الدكتور Vasey كيف أن الالتهاب ، مثل الحمى ، هو رد فعل دفاعي للجسم ، كما أنه يقوم بعملية تطهير ، تدعمها العلاجات الطبيعية ولكن يمكن للمستحضرات الصيدلانية أن تزعزع استقرارها عن طريق المساهمة بمزيد من السموم في التضاريس الداخلية. يفحص 50 من الأمراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بالالتهاب - مثل الحساسية ، والربو ، والتهاب الملتحمة ، والتهاب الشعب الهوائية ، والتهاب الجيوب الأنفية ، والتهاب المثانة ، والتهاب الأوتار ، والتهاب المفاصل ، والأكزيما ، وعرق النسا - ويشرح أي النباتات الطبية أو المكملات الغذائية الأنسب لأمان تخفيف الأعراض غير السارة بينما يساعد الجسم على إكمال الشفاء بدأ الالتهاب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
