في حين أن الضوء الأزرق قد تم إلقاء اللوم عليه في فقدان النوم ، فإنه ليس هو الضوء السيئ الوحيد. Chaoss / Shuttterstock.com

الضوء الأزرق قد حصلت على موسيقى الراب سيئة ، الحصول على اللوم عن فقدان النوم وتلف العين. الأجهزة الإلكترونية الشخصية ينبعث منها ضوء أزرق أكثر من أي لون آخر. للضوء الأزرق طول موجي قصير ، مما يعني أنه عالي الطاقة ويمكن أن يتلف الأنسجة الرقيقة للعين. كما يمكن أن تمر عبر العين إلى شبكية العين ، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تحول الضوء إلى إشارات تشكل أساس الرؤية.

وقد أظهرت الدراسات المخبرية أن التعرض لفترات طويلة للضوء الأزرق عالية الكثافة أضرار خلايا الشبكية في الفئران. لكن الوبائية دراسات على أناس حقيقيين تحكي قصة مختلفة.

كبائع علي أستاذ مساعد في جامعة ولاية أوهايو كلية البصريات ، أدرس وأجري أبحاثًا في مجال الرؤية ، بما في ذلك العمل مع خلايا العين في شبكية العين. أرى أيضًا مرضى في عيادات التدريس بالكلية. غالبًا ما يريد مرضاي معرفة كيف يمكنهم الحفاظ على عيونهم سليمة على الرغم من النظر إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. غالبًا ما يسألون عن عدسات النظارات "ذات الحجب الأزرق" التي يرون الإعلان عنها على الإنترنت.

ولكن عندما يتعلق الأمر بحماية رؤيتك والحفاظ على صحة عينيك ، فإن الضوء الأزرق ليس هو مصدر قلقك الأكبر.

المدمج في الحماية

ضوء الشمس لديه ضوء أزرق أكثر من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. miamgesphotography / Shutterstock.com

إحدى طرق التفكير في الضوء الأزرق والتلف المحتمل في شبكية العين هي التفكير في الشمس. ضوء الشمس هو في الغالب الضوء الأزرق. في فترة ما بعد الظهر المشمسة ، لقد كاد ذلك 100,000 مرات أكثر إشراقا من شاشة الكمبيوتر الخاص بك. ومع ذلك ، فقد وجدت القليل من الدراسات البشرية أي رابط بين التعرض لأشعة الشمس وتطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض شبكي يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية.

إذا كان التواجد في الخارج بعد ظهر يوم مشمس من المحتمل ألا يضر بالشبكية البشرية ، فلن يتمكن قرصك الخفيف مقارنة. دراسة نظرية مؤخرا وصلت إلى نفس النتيجة.

فلماذا الفصل بين تأثيرات الضوء الأزرق على عيون القوارض وعين الإنسان؟

عيون البشر مختلفة عن عيون القوارض. لدينا عناصر واقية ، مثل أصباغ البقع والقدرة الطبيعية الزرقاء لحجب العدسة البلورية. تمتص هذه الهياكل الضوء الأزرق قبل أن تصل إلى شبكية العين الحساسة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من هذه النظارات الشمسية ؛ أنها توفر فوائد تتجاوز حماية عينيك من ضوء الشمس الأزرق. على سبيل المثال ، ارتداء النظارات الشمسية يبطئ تطوير إعتام عدسة العينالتي سحابة الرؤية.

شعور البلوز

لمجرد أن الضوء الأزرق لا يؤذي شبكية العين لا يعني أن أجهزتك الإلكترونية غير ضارة ، أو أن الضوء الأزرق لا يؤثر على عينيك. بسبب طول الموجة ، الضوء الأزرق يفعل تعطيل فسيولوجيا النوم الصحي. الزرقاء حساسة للضوء تلعب الخلايا ، التي تُعرف باسم خلايا العقدة الشبكية الحساسة للضوء في جوهرها ، أو دورًا في IPRGCs ، دورًا رئيسيًا هنا ، لأنها تخبر الساعة الرئيسية للمخ بمدى الضوء في البيئة. هذا يعني أنه عندما تنظر إلى شاشة ذات إضاءة ساطعة ، فإن هذه الخلايا تساعد في ضبط ساعتك الداخلية من أجل التنبه على مستوى النهار.

لكن هذه الخلايا حساسة للألوان التي تتجاوز اللون الأزرق لأنها تتلقى أيضًا مدخلات منها الخلايا العصبية الأخرى في الشبكية حساسة لطيف الألوان بأكمله.

لذلك ، لا يؤدي التخلص من الضوء الأزرق وحده إلى قطعه عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم ؛ تحتاج إلى تعتيم كل الألوان.

أما بالنسبة لعينيك المتعبة بعد يوم طويل تقضيه في التحديق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك - شكوى شائعة أخرى أسمعها من مرضاي - فإن الضوء الأزرق ليس هو المسئول الوحيد عن ذلك ، أيضًا. أظهرت دراسة حديثة أن قطع الضوء الأزرق وحده لم تتحسن ذكرت الناس الراحة بعد جلسة كمبيوتر طويلة أي أكثر من مجرد يعتم الشاشة.

هل حجب اللون الأزرق منطقي؟

يرغب الكثير من المرضى في معرفة ما إذا كان يجب عليهم شراء منتجات معينة رأوا أنها معلن عنها لحجب الضوء الأزرق. بناءً على البحث ، فإن الإجابة المختصرة هي "لا".

أولاً ، الحقيقة هي أن أي ضوء ساطع قريب جداً من وقت النوم يتداخل مع النوم.

أدلة متزايدة يشير إلى أنه ، مقارنة بقراءة غلاف عادي ، يزيد وقت الشاشة قبل النوم من الوقت الذي يستغرقه النوم. كما أنه يحرمك من نوم حركة العين السريعة التصالحية والتركيز الباهت ويقلل نشاط الدماغ في اليوم التالي. تمسك هاتفك بالقرب من عينيك مع أضواء على الأرجح تفاقم المشكلة.

ثانياً ، المنتجات التي يسأل عنها مرضاي لا تمنع الكثير من الضوء الأزرق. الطلاء المضاد للانعكاس الأزرق الرائد ، على سبيل المثال ، كتل فقط حول 15٪ من الضوء الأزرق الذي ينبعث منها شاشات.

يمكن أن تحصل على نفس التخفيض بمجرد الضغط على هاتفك بوصة أخرى من وجهك. جربه الآن ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ الفرق. لا؟ ثم لا ينبغي أن يفاجئك أن التحليل التلوي الأخير قد خلص إلى أن العدسات والأغطية الزرقاء الحجب لها لا يوجد تأثير كبير على نوعية النوم ، والراحة على الكمبيوتر ، أو صحة شبكية العين.

ما يعمل حقا

تتسبب أجهزة الكمبيوتر في إجهاد العين لأن الناس لا يغمضون كثيرًا عند التحديق على الشاشة. fizkes / Shutterstock.com

هناك طرق لجعل عرض الشاشة أكثر راحة وأكثر ملاءمة للنوم.

أولاً ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل النوم. ال الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال توصي بأن تكون غرف النوم مناطق "خالية من الشاشة" للأطفال ، لكن يجب علينا جميعًا الانتباه لهذه النصيحة. خارج غرفة النوم ، عندما تنظر إلى الشاشات ، قم بتقليل السطوع.

بالنسبة إلى إجهاد العين ، تأكد من حصولك على النظارات المناسبة أو وصفة العدسات اللاصقة. يمكن فقط لأخصائي العيون أو أخصائي العيون تزويدك بهذه المعلومات.

تحتاج أيضًا إلى العناية بسطح عينيك. نحن لا ننظر فقط إلى شاشات الكمبيوتر لدينا ، بل نحدق بها. في الواقع ، لدينا انخفاض معدل وميض من حوالي 12 يومض دقيقة إلى ستة. نتيجة لذلك ، تتبخر الدموع من العينين ، ولا تتراكم مرة أخرى حتى نبتعد عن الشاشة ونبدأ في الوميض. هذا يسبب الالتهابات على سطح العين. لهذا السبب تشعر عينيك بالجفاف والتعب بعد يوم تقضيه في الكمبيوتر. أنصح مرضاي باتخاذ خطوتين للتأكد من أن عيونهم تظل رطبة أثناء جلسات الكمبيوتر الطويلة.

أولاً ، اتبع قاعدة "20-20-20". ال جمعية البصريات الأمريكية تُعرّف هذه القاعدة بأنها تأخذ استراحة 20 ثانية كل دقيقة من 20 للنظر إلى شيء قدم 20 في المسافة. هذا سيسمح لعينيك بالوميض والاسترخاء. هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في تذكيرك باتباع هذه القاعدة.

ثانيًا ، استخدم قطرة تشحيم للعين قبل الاستخدام الموسّع للكمبيوتر. هذا التكتيك سيعزز الدموع الطبيعية للجسم ويحافظ على رطوبة سطح العين. ولكن ، تجنب تلك قطرات "الخروج". أنها تحتوي على الأدوية التي تسبب احمرار طويل الأجل والمواد الحافظة التي قد تلف الطبقات الخارجية للعين. لقد وجدت أن الدموع الاصطناعية المسمى "خالية من المواد الحافظة" غالبا ما تعمل بشكل أفضل.

بناءً على بحثي ، فإن نصيحتي لا تصدق الضجيج حول الضوء الأزرق ولا تضيع أموالك على المنتجات التي لا تحتاجها. بدلاً من ذلك ، اترك الشاشات خارج غرفة النوم الخاصة بك وقم بتعتيمها قبل النوم واحتفظ بعينيك مشحم. ولا تنس أن وميض!

نبذة عن الكاتب

فيليب يوهاس ، أستاذ مساعد في علم البصريات ، جامعة ولاية أوهايو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن البيئة من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"الربيع الصامت"

بواسطة راشيل كارسون

يعد هذا الكتاب الكلاسيكي علامة بارزة في تاريخ حماية البيئة ، حيث يلفت الانتباه إلى الآثار الضارة لمبيدات الآفات وتأثيرها على العالم الطبيعي. ساعد عمل كارسون في إلهام الحركة البيئية الحديثة ولا يزال وثيق الصلة اليوم ، حيث نستمر في مواجهة تحديات الصحة البيئية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"الأرض غير الصالحة للسكن: الحياة بعد الاحترار"

ديفيد والاس ويلز

في هذا الكتاب ، يقدم David Wallace-Wells تحذيرًا صارخًا بشأن الآثار المدمرة لتغير المناخ والحاجة الملحة لمعالجة هذه الأزمة العالمية. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نظرة واقعية على المستقبل الذي نواجهه إذا فشلنا في اتخاذ إجراء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"الحياة المخفية للأشجار: بماذا تشعر، وكيف تتواصل؟ اكتشافات من عالم سري"

بواسطة Peter Wohlleben

في هذا الكتاب ، يستكشف Peter Wohlleben عالم الأشجار الرائع ودورها في النظام البيئي. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وتجارب Wohlleben الخاصة بصفته حراجة لتقديم رؤى حول الطرق المعقدة التي تتفاعل بها الأشجار مع بعضها البعض ومع العالم الطبيعي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"بيتنا يحترق: مشاهد عائلة وكوكب في أزمة"

بقلم جريتا ثونبرج وسفانتي ثونبرج ومالينا إرنمان

في هذا الكتاب ، تقدم الناشطة المناخية غريتا ثونبرج وأسرتها وصفًا شخصيًا لرحلتهم لزيادة الوعي بالحاجة الملحة للتصدي لتغير المناخ. يقدم الكتاب حسابًا قويًا ومؤثرًا للتحديات التي نواجهها والحاجة إلى العمل.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"الانقراض السادس: تاريخ غير طبيعي"

من اليزابيث كولبرت

في هذا الكتاب ، تستكشف إليزابيث كولبرت الانقراض الجماعي المستمر للأنواع بسبب النشاط البشري ، بالاعتماد على البحث العلمي وأمثلة من العالم الحقيقي لتقديم نظرة واقعية لتأثير النشاط البشري على العالم الطبيعي. يقدم الكتاب دعوة مقنعة للعمل لحماية تنوع الحياة على الأرض.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب