الضوء الأزرق ليس المصدر الرئيسي للتعب العين وفقدان النوم

الضوء الأزرق ليس المصدر الرئيسي للتعب العين وفقدان النوم
في حين أن الضوء الأزرق قد تم إلقاء اللوم عليه في فقدان النوم ، فإنه ليس هو الضوء السيئ الوحيد. Chaoss / Shuttterstock.com

الضوء الأزرق قد حصلت على موسيقى الراب سيئة ، الحصول على اللوم عن فقدان النوم وتلف العين. الأجهزة الإلكترونية الشخصية ينبعث منها ضوء أزرق أكثر من أي لون آخر. للضوء الأزرق طول موجي قصير ، مما يعني أنه عالي الطاقة ويمكن أن يتلف الأنسجة الرقيقة للعين. كما يمكن أن تمر عبر العين إلى شبكية العين ، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تحول الضوء إلى إشارات تشكل أساس الرؤية.

وقد أظهرت الدراسات المخبرية أن التعرض لفترات طويلة للضوء الأزرق عالية الكثافة أضرار خلايا الشبكية في الفئران. لكن الوبائية دراسات على أناس حقيقيين تحكي قصة مختلفة.

ك أستاذ مساعد في جامعة ولاية أوهايو كلية البصريات ، أدرس وأجري أبحاثًا في مجال الرؤية ، بما في ذلك العمل مع خلايا العين في شبكية العين. أرى أيضًا مرضى في عيادات التدريس بالكلية. غالبًا ما يريد مرضاي معرفة كيف يمكنهم الحفاظ على عيونهم سليمة على الرغم من النظر إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. غالبًا ما يسألون عن عدسات النظارات "ذات الحجب الأزرق" التي يرون الإعلان عنها على الإنترنت.

ولكن عندما يتعلق الأمر بحماية رؤيتك والحفاظ على صحة عينيك ، فإن الضوء الأزرق ليس هو مصدر قلقك الأكبر.

المدمج في الحماية

الضوء الأزرق ليس المصدر الرئيسي للتعب العين وفقدان النوم
ضوء الشمس لديه ضوء أزرق أكثر من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. miamgesphotography / Shutterstock.com

إحدى طرق التفكير في الضوء الأزرق والتلف المحتمل في شبكية العين هي التفكير في الشمس. ضوء الشمس هو في الغالب الضوء الأزرق. في فترة ما بعد الظهر المشمسة ، لقد كاد ذلك 100,000 مرات أكثر إشراقا من شاشة الكمبيوتر الخاص بك. ومع ذلك ، فقد وجدت القليل من الدراسات البشرية أي رابط بين التعرض لأشعة الشمس وتطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض شبكي يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية.

إذا كان التواجد في الخارج بعد ظهر يوم مشمس من المحتمل ألا يضر بالشبكية البشرية ، فلن يتمكن قرصك الخفيف مقارنة. دراسة نظرية مؤخرا وصلت إلى نفس النتيجة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


فلماذا الفصل بين تأثيرات الضوء الأزرق على عيون القوارض وعين الإنسان؟

عيون البشر مختلفة عن عيون القوارض. لدينا عناصر واقية ، مثل أصباغ البقع والقدرة الطبيعية الزرقاء لحجب العدسة البلورية. تمتص هذه الهياكل الضوء الأزرق قبل أن تصل إلى شبكية العين الحساسة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من هذه النظارات الشمسية ؛ أنها توفر فوائد تتجاوز حماية عينيك من ضوء الشمس الأزرق. على سبيل المثال ، ارتداء النظارات الشمسية يبطئ تطوير إعتام عدسة العينالتي سحابة الرؤية.

شعور البلوز

لمجرد أن الضوء الأزرق لا يؤذي شبكية العين لا يعني أن أجهزتك الإلكترونية غير ضارة ، أو أن الضوء الأزرق لا يؤثر على عينيك. بسبب طول الموجة ، الضوء الأزرق يفعل تعطيل فسيولوجيا النوم الصحي. الزرقاء حساسة للضوء تلعب الخلايا ، التي تُعرف باسم خلايا العقدة الشبكية الحساسة للضوء في جوهرها ، أو دورًا في IPRGCs ، دورًا رئيسيًا هنا ، لأنها تخبر الساعة الرئيسية للمخ بمدى الضوء في البيئة. هذا يعني أنه عندما تنظر إلى شاشة ذات إضاءة ساطعة ، فإن هذه الخلايا تساعد في ضبط ساعتك الداخلية من أجل التنبه على مستوى النهار.

لكن هذه الخلايا حساسة للألوان التي تتجاوز اللون الأزرق لأنها تتلقى أيضًا مدخلات منها الخلايا العصبية الأخرى في الشبكية حساسة لطيف الألوان بأكمله.

لذلك ، لا يؤدي التخلص من الضوء الأزرق وحده إلى قطعه عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم ؛ تحتاج إلى تعتيم كل الألوان.

أما بالنسبة لعينيك المتعبة بعد يوم طويل تقضيه في التحديق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك - شكوى شائعة أخرى أسمعها من مرضاي - فإن الضوء الأزرق ليس هو المسئول الوحيد عن ذلك ، أيضًا. أظهرت دراسة حديثة أن قطع الضوء الأزرق وحده لم تتحسن ذكرت الناس الراحة بعد جلسة كمبيوتر طويلة أي أكثر من مجرد يعتم الشاشة.

هل حجب اللون الأزرق منطقي؟

يرغب الكثير من المرضى في معرفة ما إذا كان يجب عليهم شراء منتجات معينة رأوا أنها معلن عنها لحجب الضوء الأزرق. بناءً على البحث ، فإن الإجابة المختصرة هي "لا".

أولاً ، الحقيقة هي أن أي ضوء ساطع قريب جداً من وقت النوم يتداخل مع النوم.

أدلة متزايدة يشير إلى أنه ، مقارنة بقراءة غلاف عادي ، يزيد وقت الشاشة قبل النوم من الوقت الذي يستغرقه النوم. كما أنه يحرمك من نوم حركة العين السريعة التصالحية والتركيز الباهت ويقلل نشاط الدماغ في اليوم التالي. تمسك هاتفك بالقرب من عينيك مع أضواء على الأرجح تفاقم المشكلة.

ثانياً ، المنتجات التي يسأل عنها مرضاي لا تمنع الكثير من الضوء الأزرق. الطلاء المضاد للانعكاس الأزرق الرائد ، على سبيل المثال ، كتل فقط حول 15٪ من الضوء الأزرق الذي ينبعث منها شاشات.

يمكن أن تحصل على نفس التخفيض بمجرد الضغط على هاتفك بوصة أخرى من وجهك. جربه الآن ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ الفرق. لا؟ ثم لا ينبغي أن يفاجئك أن التحليل التلوي الأخير قد خلص إلى أن العدسات والأغطية الزرقاء الحجب لها لا يوجد تأثير كبير على نوعية النوم ، والراحة على الكمبيوتر ، أو صحة شبكية العين.

ما يعمل حقا

الضوء الأزرق ليس المصدر الرئيسي للتعب العين وفقدان النوم
تتسبب أجهزة الكمبيوتر في إجهاد العين لأن الناس لا يغمضون كثيرًا عند التحديق على الشاشة. fizkes / Shutterstock.com

هناك طرق لجعل عرض الشاشة أكثر راحة وأكثر ملاءمة للنوم.

أولاً ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل النوم. ال الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال توصي بأن تكون غرف النوم مناطق "خالية من الشاشة" للأطفال ، لكن يجب علينا جميعًا الانتباه لهذه النصيحة. خارج غرفة النوم ، عندما تنظر إلى الشاشات ، قم بتقليل السطوع.

بالنسبة إلى إجهاد العين ، تأكد من حصولك على النظارات المناسبة أو وصفة العدسات اللاصقة. يمكن فقط لأخصائي العيون أو أخصائي العيون تزويدك بهذه المعلومات.

تحتاج أيضًا إلى العناية بسطح عينيك. نحن لا ننظر فقط إلى شاشات الكمبيوتر لدينا ، بل نحدق بها. في الواقع ، لدينا انخفاض معدل وميض من حوالي 12 يومض دقيقة إلى ستة. نتيجة لذلك ، تتبخر الدموع من العينين ، ولا تتراكم مرة أخرى حتى نبتعد عن الشاشة ونبدأ في الوميض. هذا يسبب الالتهابات على سطح العين. لهذا السبب تشعر عينيك بالجفاف والتعب بعد يوم تقضيه في الكمبيوتر. أنصح مرضاي باتخاذ خطوتين للتأكد من أن عيونهم تظل رطبة أثناء جلسات الكمبيوتر الطويلة.

أولاً ، اتبع قاعدة "20-20-20". ال جمعية البصريات الأمريكية تُعرّف هذه القاعدة بأنها تأخذ استراحة 20 ثانية كل دقيقة من 20 للنظر إلى شيء قدم 20 في المسافة. هذا سيسمح لعينيك بالوميض والاسترخاء. هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في تذكيرك باتباع هذه القاعدة.

ثانيًا ، استخدم قطرة تشحيم للعين قبل الاستخدام الموسّع للكمبيوتر. هذا التكتيك سيعزز الدموع الطبيعية للجسم ويحافظ على رطوبة سطح العين. ولكن ، تجنب تلك قطرات "الخروج". أنها تحتوي على الأدوية التي تسبب احمرار طويل الأجل والمواد الحافظة التي قد تلف الطبقات الخارجية للعين. لقد وجدت أن الدموع الاصطناعية المسمى "خالية من المواد الحافظة" غالبا ما تعمل بشكل أفضل.

بناءً على بحثي ، فإن نصيحتي لا تصدق الضجيج حول الضوء الأزرق ولا تضيع أموالك على المنتجات التي لا تحتاجها. بدلاً من ذلك ، اترك الشاشات خارج غرفة النوم الخاصة بك وقم بتعتيمها قبل النوم واحتفظ بعينيك مشحم. ولا تنس أن وميض!

نبذة عن الكاتب

فيليب يوهاس ، أستاذ مساعد في علم البصريات ، جامعة ولاية أوهايو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

سرب الإنسان: كيف تنشأ مجتمعاتنا وتزدهر وتسقط

مارك دبليو موفيت
0465055680إذا غامر شمبانزي داخل إقليم مجموعة مختلفة ، فمن المؤكد أنه سيتم قتله. لكن بإمكان أحد سكان نيويوركر السفر إلى لوس أنجلوس - أو بورنيو - دون خوف كبير. لم يفعل علماء النفس الكثير لتفسير ذلك: لقد ظلوا لسنوات يؤكدون أن بيولوجيانا تضع حداً صعبًا للغاية - حوالي 150 من الناس - على حجم مجموعاتنا الاجتماعية. لكن المجتمعات البشرية هي في الواقع أكبر بكثير. كيف ندير - إلى حد كبير - لنتوافق مع بعضنا البعض؟ في هذا الكتاب المحطم للنماذج ، يعتمد عالم الأحياء مارك دبليو موفيت على النتائج في علم النفس وعلم الاجتماع والأنثروبولوجيا لشرح التعديلات الاجتماعية التي تربط المجتمعات. يستكشف كيف يحدد التوتر بين الهوية وعدم الكشف عن هويته كيف تتطور المجتمعات وتؤدي وظيفتها وتفشل. تجاوز البنادق والجراثيم والصلب . العاقل, سرب الإنسان يكشف كيف أن البشرية خلقت حضارات مترامية الأطراف من التعقيد الذي لا يضاهى - وما سوف تحتاجه للحفاظ عليها. متاح في أمازون

البيئة: العلم وراء القصص

بقلم جاي هـ. ويغوت ، ماثيو لابوساتا
0134204883البيئة: العلم وراء القصص هو أكثر الكتب مبيعًا لدورة العلوم البيئية التمهيدية المعروفة بأسلوب السرد الصديق للطالب وتكاملها مع القصص الحقيقية ودراسات الحالة وعرضها لأحدث العلوم والأبحاث. ال 6th الطبعة يتميز بفرص جديدة لمساعدة الطلاب على رؤية الروابط بين دراسات الحالة المتكاملة والعلوم في كل فصل ، ويوفر لهم فرصًا لتطبيق العملية العلمية على الاهتمامات البيئية. متاح في أمازون

Feasible Planet: دليل لحياة أكثر استدامة

كين كرويس
0995847045هل تشعر بالقلق إزاء حالة كوكبنا وتأمل أن تجد الحكومات والشركات وسيلة مستدامة لنا لنعيشها؟ إذا كنت لا تفكر في الأمر بشدة ، فهذا قد ينجح ، لكن هل سينجح؟ إذا تركناها بمفردها ، مع سائقي شعبية وأرباح ، لست مقتنعًا بذلك. الجزء المفقود من هذه المعادلة هو أنت وأنا. يمكن للأفراد الذين يعتقدون أن الشركات والحكومات القيام بعمل أفضل. الأفراد الذين يعتقدون أنه من خلال العمل ، يمكننا شراء المزيد من الوقت لتطوير وتنفيذ حلول لقضايانا الحرجة. متاح في أمازون

من الناشر:
عمليات الشراء على موقع أمازون تذهب لتحمل تكلفة جلبك InnerSelf.com, MightyNatural.com, . ClimateImpactNews.com دون أي تكلفة ودون المعلنين الذين يتتبعون عادات التصفح الخاصة بك. حتى إذا قمت بالنقر فوق رابط ولكنك لا تشتري هذه المنتجات المحددة ، فإن أي شيء آخر تشتريه في هذه الزيارة نفسها على Amazon يدفع لنا عمولة صغيرة. لا توجد تكلفة إضافية عليك ، لذا يرجى المساهمة في هذا الجهد. بامكانك ايضا استخدام هذا الرابط لاستخدامه في Amazon في أي وقت حتى تتمكن من المساعدة في دعم جهودنا.

al
enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

التعرف على ماريان ورؤيتها لأمريكا
التعرف على ماريان ورؤيتها لأمريكا
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف