تدريب دماغك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن؟

تدريب دماغك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن؟

على الرغم من الجهود الحكومية والجهود الفردية والفردية لكسب الحرب على السمنة ، نسبة 71 من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن. متوسط ​​البالغ هو 24 أثقل أثقل اليوم من 1960. لدينا طعم متزايد يضيف بعض 200 مليار دولار أمريكي سنويًا لنفقات الرعاية الصحية لدينا ، تصل إلى أزمة صحية حادة.

لم تسفر أبحاث المخدرات عن حبوب تساعد الناس إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا. يمكن للنهج التقليدية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة أن تعمل على المدى القصير ، ولكن الناس لا محالة تقريبا يستعيد الوزن. أظهرت التجارب المعشاة ذات الشواهد لجراحة فقدان الوزن بعض التحسن في مرض السكري ولكن ليس في الوفيات والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كان هناك من أي وقت مضى "حبة" - وهو حل للوزن - فسيغير الدماغ ، ولا سيما المناطق البدائية من الدماغ ، أو "الدماغ العاطفي" أو الدماغ في الثدييات والزواحف. هذه المناطق الدوائر المنزلية التي تتحكم في التوتر والعواطف التي تغذيها التوتر والأفكار والسلوكيات. هذه الدوائر يمكن أن يكون rewired في البشر لذلك من خلال تغييرها ، لدينا فرصة لمعالجة الأسباب الجذرية للمشاكل المرتبطة بالإجهاد ، بما في ذلك السمنة. في حين أن بعض الوزن الزائد والبدانة سببها التركيب الوراثي ، فإن المزيد والمزيد من الأبحاث تشير إلى أن الإجهاد يلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن. كثير من الناس تحت الضغط يتحولون إلى الطعام من أجل الراحة.

زملائي وأنا وضعت لتطوير النهج القائم على علم الأعصاب لإدارة الوزن والتعامل مع التجاوزات المشتركة التي نواجهها جميعًا تدريب العقل العاطفي. كانت الفكرة هي استخدام أدوات قائمة على علم الأعصاب لتغيير الدماغ بحيث تتلاشى المجموعة الكاملة من التجاوزات الشائعة. ال طريقة وقد أظهرت نتائج واعدة.

الدماغ العاطفي هو أمر مركزي للوزن والتجاوزات الشائعة. ويشمل مراكز الخوف والمكافأة والمجاعة. عندما يكون هذا الدماغ في حالة إجهاد ، فإن المراكز الثلاثة تعمل على تعزيز الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. لدينا محركات قوية لفعل بالضبط ما نعرف أننا لا ينبغي أن نفعله. لا يمكننا مساعدتك! عقلنا العاطفي في الضغط.

هذا التوتر يرفع قيمة المكافأة من الغذاء ، ويزيد من الجوع للكربوهيدرات ويقلل معدل الأيض ، يكفل تقريبا زيادة الوزن. ال الإجهاد السمنة الرابط له كان وثق بشكل جيد. ينطلق دماغنا المفكر (قشرة المخية الحديثة) عن الخط ، وينتقل دماغنا العاطفي إلى اللقطات.

لرعاية جسمك ، اعتني بدماغك

الخطوة الأولى في السيطرة على وزننا هو تدمير الدماغ العاطفي. في تدريب العقل العاطفي (EBT) ، نطلق الإجهاد عن طريق التحقق في عدة مرات طوال اليوم ، وتحديد مستوى الإجهاد لدينا واستخدام التقنية لمستوى الضغط هذا "لولب" إلى حالة من الرفاه.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هناك خمسة مستويات من التوتر وخمس أدوات. للحصول على فكرة عن كيفية عملها ، خذ بعضًا من الأنفاس ، تحقق مع نفسك وحدد مستوى الإجهاد لديك. ثم استخدم الأدوات لهذا المستوى من الإجهاد لتقليل التوتر بسرعة.

1. أداة التعاطف (Stress Level 1 - إجهاد منخفض جدًا) قل لنفسك ، "أشعر بالتعاطف مع نفسي" ، ثم انتظر حتى تتدفق موجة من الشفقة عبر جسمك. بعد ذلك قل "أشعر بالتعاطف مع الآخرين" ، وشعر بموجة طفيفة من الدفء. أخيرًا ، قل "أشعر بالتعاطف مع جميع الكائنات الحية".

2. أداة المشاعر (Stress Level 2 - إجهاد منخفض) اسأل نفسك ، "كيف أشعر؟" في كثير من الأحيان ، ثلاثة فقاعة مشاعر ، ولكن الانتظار لفترة كافية بحيث شعور واحد هو الأقوى. هذا هو واحد! اسأل نفسك بعد ذلك ، "ماذا أحتاج؟" وأخيرًا ، "هل أحتاج إلى الدعم؟"

3. أداة التدفق (Stress Level 3 - A Stress) ﻗﻞ اﻟﻜﻠﻤﺎت: "أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ..." و راﻗﺐ ﻣﺎ ﺗﺼﻠﻪ اﻟﻜﻠﻤﺎت ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ ﻻﺳﺘﻜﻤﺎل اﻟﻌﻘﻮﺑﺔ. اذكر الجملة مرة أخرى ، لسبعة مشاعر أخرى: حزين ، خائف ، مذنب ، ممتن ، سعيد ، آمن وفخور. لاحظي التوهج في جسمك وكيف أن ضغوطك قد ولت. لماذا ا؟ عندما نشعر بمشاعرنا السلبية ، فإنها تتلاشى. لم نعد في خطر والمخ يركز بشكل طبيعي على المشاعر الإيجابية التي تعطينا الطاقة للمضي قدما والقيام بأشياء جيدة في حياتنا.

4. أداة الدورة (Stress Level 4 - ارتفاع الإجهاد) ابدأ بالإعلان عما يضايقك (لا تحملي!) ، ثم احتج على هذا الضغط بقوله "أشعر بالغضب ... لا أستطيع تحمل ذلك ... أكره ذلك ..." وفي كل مرة شاهد ما تصل الكلمات في مخيلتك. هذا يمكن فتح الدائرة بحيث يمكنك تغيير مستوى أعمق. توقف وقومي بأخذ بعض الأنفاس ، ثم قل الكلمات: "أشعر بالحزن ... أشعر بالخوف ... أشعر بالذنب ..." وراقب ما تصل الكلمات في ذهنك لاستكمال كل جملة.

بعد ذلك دعم نفسك ، وأقول ، "بالطبع أستطيع أن أفعل ذلك (مثل الإفراط في تناول الطعام) لأن توقعاتي غير المعقولة هي ..." ومرة ​​أخرى انتظر حتى تتفتح الكلمات من عقلك اللاواعي ، مثل: "أحصل على سلامتي من الإفراط في الأكل. هذا مجرد خلل قديم في الذاكرة يحتاج إلى تحديث. لذا ، قم بتحديثه! قل التوقع المعاكس (مثل "لا يمكنني الحصول على سلامتي من الطعام ... يمكنني الحصول على سلامتي من الاتصال بنفسي"). كما ذكرت ذلك عندما تم فتح الدارة حديثًا ، يمكن أن تتغير الدائرة إلى توقعات من اختيارك. عندما يصبح التوقع الجديد مهيمناً ، فإن الحركات العاطفية للتجاوزات المختلفة (بما في ذلك الطعام) يمكن أن تبدأ في التلاشي بحيث يصبح تغيير السلوك أكثر سهولة.

5. أداة التحكم في الأضرار (Stress Level 5 - إجهاد عالي جدًا) عندما نكون متوترين ، يجب أن نحتفظ بالراحة. في بعض الأحيان مجرد هزاز في كرسيك أو يساعد في التنفس بعمق. أيضا ، يمكنك أن تقول الكلمات المهدئة بشكل متكرر: "لا نحكم. تقليل الضرر. أعلم أنه سيمر. بعد كل شيء ، إنه مجرد إجهاد وسيتلاشى. "

تعمل دارات البقاء على قيد الحياة على تنشيط الدوافع العاطفية القوية للإفراط في تناول الطعام

بمجرد أن تبدأ بالإفراج عن الإجهاد من دماغك العاطفي ، فستلاحظ أنك ستستمر في الظهور أحيانًا. بل يمكنك أن تلوم نفسك على ذلك الاحتفال في وقت متأخر من الليل أو على الأكل البائس. في الواقع ، انها مجرد دائرة البقاء على قيد الحياة.

يتم ترميزها عندما نكون متوترين ونصل إلى الطعام للتغلب على ذلك. يتذكر الدماغ أن الطعام "أنقذنا" من الإجهاد ، لذا فإنه يشفر توقعًا ، مثل "أحصل على سلامتي من الطعام". الدارة الكهربائية يمكن ردها لعمر ، مما غذى أكل غير مؤهل.

يظهر البحث الآن أن هذه الدوائر البقاء على قيد الحياة يمكن إعادة توصيلها ونحن نفعل ذلك في EBT. في الواقع ، لا يمكن إعادة توصيلها إلا عندما نكون متوترين. عندها فقط يتم فتح الدائرة وإجراء تغيير دائم. عندما يجهد الطعام وشغفه ، يصل مستخدم EBT إلى أداة بدلاً من الطعام ويستخدمه لإيقاف الرغبة وتغيير الدارة. الدافع إلى الإفراط في تناول الطعام يتلاشى.

الخطوة الأخيرة: الحفاظ على الوزن

الحفاظ على الوزن من الصعب ولكن قد يكون من الأسهل إذا قمنا بتحسين نقطة الانفعال العاطفية في الدماغ. في كثير من الاحيان setpoint في الإجهاد مشفرة من التجارب السلبية في وقت مبكر من الحياة ويسبب الإجهاد المزمن الإجهاد في الدماغ العاطفي ، وهي مجموعة لاستعادة الوزن.

الحل هو رفع مستوى نقطة الانفعال العاطفية ، لذلك نحصل على الدماغ العاطفي للخروج من التوتر المزمن ، وهذا هو السبب في برنامج EBT يهدف إلى رفع نقطة التحديد ، بحيث يكون المشاركون أكثر مرونة الضغوط الجديدة، أقل احتمالا لاستعادة الوزن الذي فقدوه ، والأهم من ذلك كله ، لتجربة المزيد من الفرح في حياتهم اليومية.

نبذة عن الكاتب

لوريل ميلين ، أستاذ سريري مشارك في طب الأسرة والمجتمع وطب الأطفال ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = weight loss؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة