Snacking ممارسة هو السبيل إلى اللياقة البدنية

خلال موسم الأعياد ، سيأكل الكثيرون ويشربون أكثر بكثير مما نفعل عادة - فقد قدر أن الشخص العادي في المملكة المتحدة يستهلك سعرات حرارية 6,000 في يوم عيد الميلاد وحده. ولكن ، مع اختفاء آخر بقايا الطعام ونقترب بسرعة من السنة الجديدة ، من المحتمل أن تتحول أفكارنا إلى اتخاذ قرارات لفقدان الوزن الإضافي الذي اكتسبناه.

الـ NHS نوصي بأن نفعل على الأقل دقائق 150 من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة في الأسبوع ، بالإضافة إلى بعض تدريب القوة. تحتوي الجيمات على كل من المعدات (التمارين الرياضية والوزن) والراحة (يمكنك أن تستوعب جلسة خلال فترة الغداء) لجعلها تبدو كخيار واضح للوصول إلى هدف NHS هذا. ما لا يدركه الكثيرون هو أن أخذ جلسة أو جلستين من التمارين أسبوعياً لا يمكن تعويض الضرر الناتج عن الجلوس كثيرًا.

في المملكة المتحدة ، يقضي الناس ما يقرب من £ 3 مليار على معدات اللياقة البدنية والعضوية الصالة الرياضية في يناير. ولكن هل نحتاج حقًا إلى إنفاق كل هذه الأموال ، أم أن هناك طرقًا أبسط وأكثر ذكاءً للحصول على الشكل؟

طرق جديدة للتمرين

إن فكرة أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو أفضل وسيلة للحصول على اللياقة البدنية هو التحدي الذي يواجهه العلماء الذين درسوا فوائد مجموعة من أنظمة التمرين غير التقليدية. وتشمل هذه التمارين مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، والذي قد يقدم آثار مماثلة أو حتى متفوقة على الصحة مثل التدريب القائم على التحمل التقليدية ولكن في أوقات تمرين أقصر بكثير.

شكل آخر غير تقليدي من التمارين التي ظهرت مؤخرا هو تناول الوجبات الخفيفة. وقد تبين أن هذا الشكل من النوبات المتعددة للأجزاء القصيرة من التمرينات "بحجم الوجبات الخفيفة" للتحكم في نسبة السكر في الدم أفضل من التمرين المستمر الواحد. في دراسة وقد قام الباحثون بمقارنة فوائد تناول الوجبات الخفيفة ، حيث قام الباحثون بمقارنة نسبة السكر في الدم لدى المشاركين الذين مارسوا الدقائق المتواصلة في 30 ، وفي نفس المجموعة ، عندما قاموا بقص تمارينهم إلى ثلاثة أجزاء صغيرة أجريت قبل الإفطار والغداء والعشاء بوقت قصير. أدى هذا "تناول الوجبات الخفيفة" إلى خفض نسبة السكر في الدم لحوالي ساعة 24 وفعل ذلك أفضل بكثير من تمرين 30-minute.

السيطرة على نسبة السكر في الدم مهم جدا بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون خطر الإصابة بنوع السكر 2. اكتب مرض السكري 2 يؤثر على أكثر من الناس 4m في المملكة المتحدة وتكاليف حول 10 ٪ من ميزانية NHS بأكملها. ويعتقد أن الملايين من الناس في المملكة المتحدة في مخاطر عالية لتطوير نوع مرض السكري 2لذلك فإن تحديد طرق لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم أمر حيوي.

كما يبدو أن ممارسة التمرينات حول أوقات الوجبات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. وأظهرت دراسة أخذ 10 دقيقة من المشي بعد كل وجبة يمكن أن تحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 مقارنة مع المشي 30 دقيقة واحدة كل يوم. توضح هذه الدراسات بشكل جماعي أهمية التأكد من الحفاظ على نشاطنا على مدار اليوم وزيادة كمية الطاقة التي نستخدمها في الأنشطة غير الرياضية التي نمارسها عادة أثناء الحياة اليومية ، من صعود الدرج للعب الآلات الموسيقية.

إذاً ، كيف ينبغي لنا أن نبدأ بقرارات ركلة 2017 الصحية؟ من المؤكد أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية خيار واحد ، ولكن قبل التوقيع على هذا العقد ، فكر في ما إذا كانت هناك بدائل أبسط وأرخص قد يكون لها تأثير أكبر على خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2. من المحتمل أن يكون تناول الوجبات السريعة في قائمة قرارات العام الجديد.


الحصول على أحدث من InnerSelf


المحادثة

نبذة عن الكاتب

جيمس براون ، محاضر في علم الأحياء والعلوم الطبية الحيوية ، جامعة أستون

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 161628384X، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة