كيف يمكن للنزوات بسيطة زيادة النشاط البدني نمط الحياة

كيف يمكن للنزوات بسيطة زيادة النشاط البدني نمط الحياة
رجل يصعد السلالم في مطار واشنطن دالاس الدولي.
ويكيميديا ​​كومنز, CC BY-NC-SA

لقد سمعت هذا من قبل ، أليس كذلك؟ النشاط البدني هو جيد لل قلبك, صحتك العامة - وصدقوا أو لا تصدقوا ، حتى حسابك بالبنك. في حين كان النشاط البدني لا يمكن تجنبه ، على مر السنين ، جعلت هذه وسائل الراحة "المفيدة" مثل الغسالات والمصاعد وحتى فرشاة الأسنان الكهربائية من أصعب بكثير أن تكون نشطة.

في الولايات المتحدة اليوم ، لذلك ليس من المستغرب أن معظم البالغين (50-95 في المئة) لا تفي توصيات النشاط البدني الوطنية. من الثابت أن الأمريكيين غير النشطين هم في ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب ونوع السكري 2 وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع، ولكن بالإضافة إلى ذلك هناك الآثار السلبية على الاقتصاد. في حين أن الأشخاص الأكثر نشاطًا لديهم أكبر المخاطر الصحية ، فإن لديهم أيضًا أكثر لتحقيق مكاسب من زيادة النشاط البدني. إذن ، ما الذي يمكن فعله "لحث" الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا جسديًا؟

A دراسة حديثةوقد وجد جون بيلليتيير ، وهو أحد المشاركين في إعداد التقرير ، وفريق في جامعة سان دييغو ، أن استخدام الدرج يزداد عندما وضعت العلامات التي تدفع الناس ليأخذوا الدرج في قاعدة سلم / سلم متحرك في مطار سان دييغو الدولي. تم نشر الدراسة في سبتمبر 21 في Journal of Primary Prevention.

كان من المشجع أن هذه المطالبات كانت فعالة بالنسبة للبالغين الذين يمارسون الرياضة بانتظام وكذلك أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أبداً ، مما يدل على أن البزات البسيطة قد تكون محفزاً فعالاً أولئك الذين لديهم أكبر مكسب من مثل هذه التدخلات.

يمكن أن يتضمن استخدام الدرج ، مثل مطالبات نقطة الاختيار ، أشياء مثل العلامات والملصقات وأساليب أكثر رواجًا مثل السلالم التي تجعل الموسيقى لخطوة المستخدم - كل مصممة لجعل الناس يتحركون أكثر.

في حين كانت هذه الدراسة من بين أول من أظهر هذا التأثير في محيط المطار ، عدد من الدراسات تشير إلى نجاحات مماثلة في مجموعة من الإعدادات العامة الأخرى. يدعم هذا الدليل المتصاعد من الأدلة استخدام الدوافع لزيادة النشاط البدني في نمط الحياة.

هل نركض قبل أن نتمكن من المشي؟

عندما تقوم بتصوير شخص مشارك في نشاط بدني ، هل تستحضر صورة لشخص ما غارق في العرق ، يلهث من أجل التنفس و كذلك بائسة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلدينا أخبار جيدة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


حتى أشكال معتدلة من النشاط لها تأثير إيجابي. وفق إرشادات النشاط البدني للولايات المتحدة"بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء ، والكبار الذين يشاركون في أي نشاط بدني يحصلون على بعض الفوائد الصحية". هذا آخر دراسة استخدام الدرج سعى ببساطة لتشجيع الناس على اتخاذ الدرج بدلا من المصعد عندما قدمت الفرصة نفسها.

النشاط اليومي هو شكل لدينا مادي والاجتماعية بيئة. لزيادة النشاط البدني على نطاق واسع ، النهج الإيكولوجية هذا الهدف ليس فقط الأفراد المعنيين بل أيضا العلاقات ، والعوامل الاجتماعية والسياساتية التي يواجهونها ضرورية.

دكتوراه ماثيو ماكلولين المشروع هو مثال على هذا النهج الإيكولوجي. إلى جانب فريق الباحثين في جامعة هانتر نيو إنجلاند هيلث هيلث (NSW Australia) بقيادة البروفيسور جون ويغجرز ، يقومون بتوسيع نطاق برنامج النشاط البدني متعدد المكونات الذي كان ناجحًا في السابق. النشاط البدني للجميع (PA4E1). في هذا المشروع المستمر ، يستخدم الباحثون سبع استراتيجيات لزيادة النشاط البدني ، أحدها هو استخدام دفعات البريد الإلكتروني لمطالبة معلمي التربية البدنية بتقديم برنامج النشاط البدني. ترقبوا تلك النتائج.

حتى الكبار يمكنهم الاستفادة من خطوات الطفل

البالغين ، حتى أولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن دفعهم لاختيار صعود السلالم فوق مصاعدهم.

لن يكون لتسلق مجموعة واحدة من السلالم تأثير كبير على صحة الشخص. ومع ذلك ، يجب الأخذ في الاعتبار أن دراسة واحدة على الأقل قد وجدت أن الدفعات في مجموعة واحدة من السلالم في مركز للتسوق قد زادت من استخدام الدرج ليس فقط في موقع التدخل ولكن في سلالم أخرى كذلك. ربما كان اتخاذ الدرج مجزيا ، وهذا أدى إلى أخذ المجموعة التالية من الدرج؟ أضف إلى ذلك اكتشاف أن الناس أكثر احتمالا لاتخاذ الدرج عندما يرون الآخرين من حولهم اختيار الدرج، ويظهر كيف يمكن أن يكون هناك دفعة بسيطة هنا وهناك تأثير تراكمي كبير.

المحادثةمن غير الواقعي الاعتقاد بأن شخصًا ما سينتقل من الأريكة إلى بطاطس الماراثون بين عشية وضحاها. لكن أخذ الدرج خطوة أولى عملية وقابلة للتحقيق نحو تحسين صحة المرء. بشكل براغماتي ، يمكن لمثل هذه التدخلات الهادفة أن تكون بمثابة محفزات فعالة لجعل الولايات المتحدة تتسلق هذا السلم إلى الصحة. #SitLess #MoveMore

عن المؤلفين

ماثيو ماكلولين ، دكتوراه. طالب علم، جامعة نيوكاسل. جون بيليتيير ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، جامعة كاليفورنيا، سان دييغو، و ناتاشا بليس ، باحثة في الصحة العامة ، جامعة ولاية سان دييغو

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books ، الكلمات الرئيسية = nudge health ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ديموقراطي أو جمهوري ، الأمريكيون غاضبون ، محبطون وغارقون
ديموقراطي أو جمهوري ، الأمريكيون غاضبون ، محبطون وغارقون
by ماريا سيليست فاغنر وبابلو ج. بوزكوفسكي