6 الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من خطر العته

6 الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من خطر العته
تحدي وتدريب الدماغ مهم لمنع خطر الخرف.
الصورة من قبل rawpixel.com على Unsplash

شيخوخة السكان تؤدي إلى عدد متزايد من الناس الذين يعيشون مع الخرف. الخرف هو مصطلح شامل لمجموعة من الأعراض بما في ذلك ضعف الذاكرة ، والارتباك ، وفقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

مرض الزهايمر هو الاكثر انتشارا شكل من الخرف ، ويسبب تدهور تدريجي في صحة الدماغ.

الخرف يؤثر أكثر من 425,000 الأستراليين. إنها المرتبة الثانية سبب الموت عموما ، والسبب الرئيسي في النساء.

عامل الخطر الرئيسي للخرف هو سن أكبر. حول 30٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 85 العيش مع الخرف. التأثيرات الوراثية أيضا العب دور في بداية هذا المرض ، ولكن هذه هي أقوى لأنواع من الخرف النادرة مثل بداية مرض الزهايمر.

على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير عمرنا أو ملامحنا الوراثية ، إلا أن هناك العديد من التغييرات التي نجريها على نمط الحياة والتي يمكن أن تقلل من خطر العته.

1. الانخراط في أنشطة تحفيز عقلي

التعليم هو محدد مهم لمخاطر الخرف. بعد أقل من عشر سنوات من التعليم الرسمي يمكن أن تزيد من فرص تطوير الخرف. اشخاص الذين لا يكملون أي مدرسة ثانوية لديها أكبر المخاطر.

والخبر السار هو أنه لا يزال بإمكاننا تعزيز دماغنا في أي عصر ، من خلال تحقيق مكان العمل و أنشطة ترفيهية مثل قراءة الصحف أو لعب ألعاب الورق أو تعلم لغة أو مهارة جديدة.

الأدلة تشير إلى ذلك التدريب الجماعي للذاكرة واستراتيجيات حل المشاكل يمكن أن يحسن الوظيفة المعرفية على المدى الطويل. لكن لا يمكن تعميم هذه الأدلة على الكمبيوتر "تدريب العقل"البرامج. كما أن الانخراط في أنشطة تحفيز عقلي في بيئة اجتماعية قد يسهم أيضًا في نجاح التدريب المعرفي.

2. الحفاظ على التواصل الاجتماعي

أكثر تواترا التواصل الاجتماعي (مثل زيارة الأصدقاء والأقارب أو التحدث عبر الهاتف) تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ، في حين أن الوحدة قد تزيده.


الحصول على أحدث من InnerSelf


مشاركة أكبر في مجموعة أو أنشطة المجتمع يرتبط مع انخفاض المخاطر. من المثير للاهتمام ، يظهر حجم مجموعة الصداقة أقل أهميه من وجود اتصال منتظم مع الآخرين.

3. إدارة الوزن وصحة القلب

هناك علاقة قوية بين صحة القلب والمخ. ارتفاع ضغط الدم والسمنة ، خاصة خلال منتصف العمر ، زيادة خطر من الخرف. مجتمعة ، هذه الشروط قد تسهم في أكثر من 12٪ من حالات الخرف.

في تحليل البيانات من أكثر من 40,000 الناس ، أولئك الذين لديهم 2 داء السكري من النوع كانت تصل إلى ضعف احتمال تطوير الخرف كأشخاص أصحاء.

إن إدارة أو عكس هذه الشروط من خلال استخدام الأدوية و / أو النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمر حاسم للحد من مخاطر العته.

4. الحصول على مزيد من التمرين

وقد ثبت النشاط البدني لحماية ضد التدهور المعرفي. في البيانات مجتمعة من أكثر من 33,000 الناس ، وكان أولئك الذين كانوا نشيطين بدنيا للغاية شنومك٪ أقل خطر الانخفاض المعرفي مقارنة مع أولئك الذين كانوا غير نشطين.

لا يزال مقدار التمرين كافيًا للحفاظ على الإدراك قيد المناقشة. لكن الاستعراض الأخير اقترح من الدراسات التي تبحث في آثار ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع أن تدوم الجلسات لمدة لا تقل عن دقيقة 45 وأن تكون معتدلة إلى عالية الكثافة. هذا يعني الضجيج والنفخ وإيجاد صعوبة في الحفاظ على المحادثة.

الاستراليون عموما لا تلبي هدف 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.

5. لا تدخن

تدخين السجائر ضار بصحة القلب ، والمواد الكيميائية الموجودة في السجائر تسبب التهاب وتغييرات الأوعية الدموية في الدماغ. هم ايضا يستطيعون تسبب الإجهاد التأكسديحيث يمكن للمواد الكيميائية التي تسمى الجذور الحرة أن تسبب تلفًا لخلايانا. هذه العمليات قد تسهم في تطور الخرف.

والخبر السار هو أن معدلات التدخين في أستراليا قد انخفضت من 28٪ إلى٪ 16 منذ 2001.

كما خطر الخرف هو أعلى في المدخنين الحاليين مقارنة مع المدخنين السابقين وغير المدخنين ، وهذا يوفر حافزا آخر للانسحاب مرة واحدة وإلى الأبد.

6. طلب المساعدة للاكتئاب

يعيش حوالي مليون من البالغين الأستراليين حالياً الاكتئاب. في الاكتئاب ، بعض التغييرات تحدث في الدماغ التي قد تؤثر على خطر الخرف. ارتبط ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بتقلص مناطق الدماغ المهمة للذاكرة.

وقد لوحظ أيضا مرض الأوعية الدموية ، الذي يسبب الأضرار في الأوعية الدموية ، في كل من الاكتئاب والخرف. الباحثون يشيرون إلى أن الإجهاد التأكسدي طويل المدى والالتهاب قد يساهم أيضا في كل الشروط.

A دراسة شنومكس السنة من أكثر من 10,000 وجد الناس أن خطر الخرف لم يزد إلا في أولئك الذين لديهم اكتئاب في السنوات العشر قبل التشخيص. أحد الاحتمالات هو أن الاكتئاب المتأخر يمكن أن يعكس أعراضًا مبكرة للخرف.

دراسات اخرى أظهرت أن الاكتئاب قبل عمر 60 لا يزال يزيد خطر الخرف ، لذلك يتم تشجيع البحث عن علاج للاكتئاب.

أشياء أخرى للنظر فيها

الحد من عوامل خطر الخرف لا يضمن أنك لن تتطور أبدا إلى الخرف. ولكن هذا يعني أنه على مستوى السكان ، سيتأثر عدد أقل من الناس. التقديرات الأخيرة اقترح أن يصل إلى 35٪ من جميع حالات الخرف قد يكون راجعا إلى عوامل الخطر المذكورة أعلاه.

هذا الرقم يشمل أيضا إدارة فقدان السمع ، على الرغم من أن دليل لهذا أقل رسوخا.

مساهمة اضطرابات النوم . حمية إلى خطر الخرف تبرز كأهمية ، ومن المرجح أن تتلقى المزيد من الاهتمام مع نمو قاعدة الأدلة.

المحادثةعلى الرغم من أن الخرف يمكن أن ينظر إليه على أنه مرض لكبار السن ، يمكن أن تحدث عمليات مؤذية في الدماغ عدة عقود قبل ظهور الخرف. هذا يعني ذاك الآن هو أفضل وقت لاتخاذ إجراءات لتقليل المخاطر.

نبذة عن الكاتب

هيلين ماكفيرسون ، زميلة أبحاث ، معهد النشاط البدني والتغذية ، جامعة ديكين

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الأساسية = تمرين لكبار السن ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي