ثلاثة أشياء ينبغي أن تكون جزءا من جهودك لتخفيف الوزن

الصحة

ثلاثة أشياء ينبغي أن تكون جزءا من جهودك لتخفيف الوزن
تشير الأبحاث إلى أن النوم المريح والوفير هو مفتاح فقدان الوزن. Volka_R / Shutterstock.com

تخيل أنك تدير شركة ، لكنك لا تستطيع الوصول إلى هدفك لأن جميع العاملين الجيدين يستمرون في الإقلاع عن التدخين.

بالنسبة لسنوات 30 ، كان ردكم على هذه المشكلة هو انتقاد العمال ويقولون إنهم أغبياء وضعفاء للإقلاع عن التدخين. ونتيجة لذلك ، فإنك لن تصل إلى هدفك أبدًا. أنت لا تغير صيغتك أو تغير خطتك ، فقط استمر في إلقاء اللوم على العمال وفضحهم للإقلاع عن التدخين.

إذا قمت بذلك ، سيبقى معدل الفشل الخاص بك دون تغيير مع مرور الوقت ، بالطبع ، ولن تصل إلى هدفك.

وبنفس الطريقة ، فإن مئات الآلاف من الأشخاص يعانون من نقص في أهدافهم الغذائية وفقدان الوزن كل عام ، وحدوث الإصابة بالسمنة. يستمر في الارتفاع. كانت إجابة صناعة اللياقة البدنية على هذا هو الاستمرار على النحو المخطط له وإلقاء اللوم على معدلات الفشل المرتفعة على الناس أنفسهم ، وخلق ثقافة الصريح والدقيق خجل الدهون.

الآن ، تخيل أنك تقوم ببعض الأبحاث في شركتك ، وتكتشف أن الناس يواصلون الإقلاع عن التدخين لأن السجادة تنبعث منها رائحة القمامة ، والمكتب حار جداً والمكاتب في حالة سيئة. إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدفك ، فستكاد أن تتعامل مع العوامل التي تؤدي إلى استنزاف عمالنا ، أليس كذلك؟

نفس الشيء ينطبق فقدان الوزن في 2018. لقد أظهر لنا العلم لماذا "العمال" ينسحبون. استقالوا لأن قدرتهم على ممارسة التمارين محدودة ، فهم لا ينامون بشكل كاف ولا يأكلون من أجل التغيير. وكما احتاجت شركتك إلى التوقف عن السخرية من العمال للإقلاع عن التدخين ، وبدلاً من تغيير السجاد والأفران والمكاتب ، ينبغي على عالم اللياقة البدنية مقاومة الرغبة في الشعور بالعار والتركيز بدلاً من ذلك على القدرة على ممارسة التمارين الرياضية والنوم والتعافي.

لقد درست فقدان الوزن والسمنة لسنوات عديدة. قضية زيادة الوزن والسمنة ينمو أكثر إلحاحا كل عام ، كما يعتبر الآن 84 مليون شخص ما قبل السكري. في حين أنهم في حالة ما قبل السكري ، لا يزال بإمكانهم تجنب العواقب الوخيمة للمرض. ولكن بمجرد أن يصابوا بمرض السكري ، تتصاعد المشاكل الصحية نتيجة لهذا المرض الخطير. وينطبق الشيء نفسه على أمراض القلب والتهاب المفاصل والعديد من الحالات الأخرى المرتبطة بالسمنة.

ممارسة

يجب على الناس أن ممارسة ما يكفي ليس فقط لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ولكن للحفاظ على الوزن. ببساطة ، إذا كان الشخص يستطيع المشي لمدة خمس دقائق فقط اليوم ، فلا يمكنه أن يتوقع نجاحه في برنامج يستدعي أربعة أيام من التمارين بعد هذا المبلغ في كل مرة ، غدًا. وبالتالي ، ينبغي أن يكون الهدف الأولي لأي تحويل للوزن المقصود هو زيادة قدرة التمرين أولاً إلى نقطة حرجة ، تسمى نقطة اصطياد.

بمجرد الوصول إلى هذه القدرة ، سوف تتغير تفضيلات الطعامستزداد معدلات الأيض وسيحصل المرضى على فرصة حقيقية لمتابعة نظام التمرين الذي يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

An شخص "في شكل" من المرجح أكثر أن تكون ناجحة مع اتباع نظام غذائي جديد وممارسة برنامج من شخص يعانون من زيادة الوزن ، المستقرة. ونتيجة لذلك ، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي زيادة هذه القدرة والوصول إليها.

والمعتقدان الآخران للانتعاش لهما نفس الأهمية: النوم والنظام الغذائي.

نوم

كتب آلاف المقالات وكثير من الكتب على النوم من حيث صلتها بوظائف الدماغ ، وموجات الدماغ ، والتفكير ، والذاكرة ، والمزاج ، وما إلى ذلك. دور النوم في تغيير الأيض البدني، مع ذلك ، مفقود من معظم محاولات النظام الغذائي.

ببساطة ، النوم هو الوقت الذي يتغير فيه الجسم. من الناحية الهيكلية ، أجسامنا تصنع جزيئات أثناء النوم والتي تتبع التمرينات التي ستفعل أشياء مفيدة لنا مثل تقوية عضلاتنا ، خفض ضغط الدم ، تحييد الالتهاب وزيادة الأيض.

إن النوم بما فيه الكفاية يجعلنا نأكل أقل. تظهر عمليات فحص التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي للدماغ أن الناس مهتمون أكثر بكثير بتناول الطعام عندما يكونون محرومين من النوم. علاوة على ذلك، الناس المحرومين من النوم هي أكثر تحركًا نحو الأطعمة غير الصحية عند منحها الخيار. لديهم أيضا مستويات متزايدة من الغرين ، الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع ، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين ، الذي يجعلنا نشعر بالشبع. وفي العديد من الدراسات ، تبين أن الأشخاص يتناولون بالفعل المزيد من الطعام ويكتسبون المزيد من الوزن في حالة الحرمان من النوم ، وقد أظهرت الدراسات المستندة إلى عدد السكان زيادة في مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين تقل ساعات نومهم.

الأكل من أجل التغيير

في كثير من الأحيان ، يخطئ الناس عندما يحاولون إنقاص الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية في بداية جهودهم. تقييد السعرات الحرارية يؤدي إلى مجموعة من الردود من الجسم التي تحفز سلوك البحث عن الطعام وتسبب الناس في "ترك" وجباتهم الغذائية. تشير دراسة حديثة لمجموعة كبيرة من الناس إلى ذلك يجب ألا يحسب الناس السعرات الحرارية ولكن يجب الانتباه إلى جودة الطعام الذي يتناولونه ، والامتناع عن تناول السكر والأطعمة المصنعة ، وبدلاً من ذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

لا يمكننا إجراء تغييرات في هيكل جسمنا دون العناصر الغذائية المناسبة على متن الطائرة. إذا كنا ننام ، فإن أجسامنا تنطلق لإجراء التغييرات التي نريدها ، ولا توجد مغذيات للقيام بذلك ، ولن يكون هناك أي تحول. العناصر الغذائية المحددة اللازمة لاستعادة وتحسين لدينا microbiome وقد تم وصفها بشكل جيد خلال السنوات الأخيرة ويجب إضافتها إلى مدخولنا (مقابل التقييد) حتى الوصول إلى نقطة حرجة من الطعام النظيف.

المحادثةباختصار ، فإن الأشياء الثلاثة المفقودة من معظم محاولات النظام الغذائي هي القدرة على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، وكمية النوم المناسبة وخطة لتناول الطعام من أجل الانتعاش والتغيير. إن تطبيق هذه العناصر في معظم الخطط سيسمح للأشخاص بالبقاء لفترة طويلة بما فيه الكفاية حتى يتسنى لعادات صحية "الصيد".

نبذة عن الكاتب

ديفيد Prologo ، أستاذ مساعد ، قسم الأشعة وعلوم التصوير ، جامعة إيموري

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

الكتاب المقدس لتخفيف الوزن: يوم 30 - يوم عبادي اليومي لتخفيف الوزن
الصحةمؤلف: كيمبرلي تايلور
ملزم: كتاب ورقي الغلاف
الناشر: النبع Omnimedia
قائمة الأسعار: $14.99

اشتر الآن

ثين امرأة المخ: إعادة تأهيل الدماغ لفقدان الوزن الدائم
الصحةمؤلف: ديليا سورييل
ملزم: كتلة السوق غلاف عادي
الناشر: التطبيقية انسايت ، وشركة
قائمة الأسعار: $15.95

اشتر الآن

كتاب Diek Solution Weight Loss Workbook: خطة أسبوع 6 لتدريب دماغك للتفكير مثل شخص نحيف
الصحةمؤلف: جوديث س
ملزم: كتاب ورقي الغلاف
الناشر: أوكسمور البيت
قائمة الأسعار: $17.99

اشتر الآن

الصحة
enarزكية-CNtlfrdehiidjaptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}