5 الدماغ تعزيز أسباب اتخاذ فنون الدفاع عن النفس

5 الدماغ تعزيز أسباب اتخاذ فنون الدفاع عن النفس
لوسي بالدوين / شاترستوك

ندرك جميعًا أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ، مثل تحسين اللياقة البدنية والقوة. لكن ما الذي نعرفه عن تأثيرات أنواع معينة من التمارين؟ وقد أظهر الباحثون بالفعل أن الركض يمكن زيادة متوسط ​​العمر المتوقععلى سبيل المثال أثناء اليوجا يجعلنا سعداء. ومع ذلك ، هناك نشاط واحد يتجاوز تعزيز الصحة البدنية والعقلية - يمكن للفنون الدفاع عن النفس تعزيز إدراك عقلك للغاية.

1. تحسين الاهتمام

يقول الباحثون أن هناك طريقتان لتحسين الاهتمام ، من خلال التدريب على الاهتمام (AT) ، وتدريب الدولة الاهتمام (AST). تعتمد AT على ممارسة مهارة معينة والتحسن في هذه المهارة ، لكن ليس الآخرين - باستخدام لعبة فيديو للتدريب على الدماغ ، على سبيل المثال. من ناحية أخرى ، فإن AST تتعلق بالوصول إلى حالة ذهنية محددة تسمح بتركيز أقوى. ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام التمارين أو التأمل أو اليوغا ، من بين أمور أخرى.

لقد تم اقتراح أن فنون الدفاع عن النفس هو شكل من أشكال AST ، ودعم هذا ، البحوث التي أجريت مؤخرا أظهر صلة بين الممارسة و تحسين اليقظة. دعم هذه الفكرة أكثر من ذلك ، دراسة أخرى أظهرت أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس - وخاصة الكاراتيه - ترتبط بأداء أفضل في مهمة انقسام مقسمة. هذه مهمة يجب على الشخص فيها مراعاة قاعدتين والاستجابة للإشارات بناءً على ما إذا كانت سمعية أو مرئية.

2. انخفاض العدوان

في باقة دراسة امريكية، تم تكليف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-11 مع التدريب على فنون الدفاع عن النفس التقليدية التي تركز على احترام الآخرين والدفاع عن أنفسهم كجزء من برنامج مكافحة البلطجة. كما تم تعليم الأطفال كيفية الحفاظ على مستوى ضبط النفس في المواقف الساخنة.

ووجد الباحثون أن تدريب الفنون القتالية قلل من مستوى السلوك العدواني لدى الأولاد ، ووجدوا أنه من المرجح أن يتدخلوا ويساعدوا شخصًا كان يتعرض للتخويف أكثر مما كان عليه قبل المشاركة في التدريب. لم يتم العثور على تغييرات كبيرة في سلوك الفتيات ، وربما لأنها أظهرت مستويات أقل بكثير من العدوان الجسدي قبل التدريب من الفتيان.

ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير المضاد للاكتئاب لا يقتصر على الأطفال الصغار. ا قطعة مختلفة من البحث وجدت انخفاض العدوان الجسدي واللفظي ، وكذلك العداء ، في المراهقين الذين يمارسون فنون الدفاع عن النفس أيضا.

3. إدارة ضغط أكبر

بعض أشكال الفنون القتالية ، مثل تاي تشي ، تركز بشكل كبير على التنفس المتحكم به والتأمل. هذه كانت ترتبط بقوة في دراسة واحدة مع انخفاض مشاعر الإجهاد ، فضلا عن كونها أكثر قدرة على إدارة الإجهاد عندما تكون موجودة في الشباب إلى البالغين في منتصف العمر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هذا التأثير وجد أيضا في كبار السن - كان للمشاركين في 330 في هذا البحث متوسط ​​العمر لـ 73 أيضًا. والحركات الأكثر ليونة وتدفقًا تجعل منه ممارسة مثالية منخفضة التأثير لكبار السن.

4. تعزيز العاطفة العاطفية

كما يبحث العديد من العلماء الآن الروابط بين الرفاه العاطفي والصحة البدنية ، من المهم أن نلاحظ أن الفنون القتالية قد تظهر تحسين رفاهية الشخص العاطفية أيضا.

في الدراسة المرتبطة أعلاه ، طُلب من كبار السن من 45 (الذين تتراوح أعمارهم بين 67-93) المشاركة في تدريب الكاراتيه ، أو التدريب المعرفي ، أو التدريب البدني غير العسكري لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. أظهر كبار السن في تدريب الكاراتيه انخفاض مستويات الاكتئاب بعد فترة التدريب من كلا المجموعتين ، ربما بسبب الجانب التأملي. وأفيد أيضا أن هؤلاء البالغين أظهر مستوى أعلى من احترام الذات بعد التدريب أيضا.

5. تحسين الذاكرة

بعد مقارنة مجموعة سيطرة متحركة بمجموعة من الأشخاص الذين يمارسون الكاراتيه ، الباحثون الإيطاليون وجدت أن المشاركة في الكاراتيه يمكن أن تحسن الذاكرة العاملة للشخص. استخدموا الاختبار الذي يتضمن استدعاء وتكرار سلسلة من الأرقام ، سواء في الترتيب الصحيح أو إلى الخلف ، والتي زادت في الصعوبة حتى لم يتمكن المشارك من الاستمرار. كانت مجموعة الكاراتيه أفضل بكثير في هذه المهمة من المجموعة الضابطة ، مما يعني أنها يمكن أن تتذكر سلسلة أطول من الأرقام. مشروع آخر وجدت نتائج مماثلة أثناء مقارنة ممارسة تاي تشي مع "التمارين الغربية" - القوة والتحمل والتدريب على المقاومة.

من الواضح أن هناك فنون الدفاع عن النفس أكثر بكثير من أدوارها التقليدية. على الرغم من أنها كانت تمارس من أجل الدفاع عن النفس والنمو الروحي لمئات السنين ، إلا أن الباحثين في الآونة الأخيرة فقط كان لديهم طرق لتقييم المدى الحقيقي لكيفية تأثير هذه الممارسة على الدماغ.

المحادثةهناك مجموعة ضخمة من الفنون القتالية ، بعضها أكثر انضباطا وتأملية ، والبعض الآخر مقاتل ومكثف جسديا. لكن هذا يعني فقط أن هناك نوعًا للجميع ، فلماذا لا نعطيه ونرى كيف يمكنك تعزيز دماغك باستخدام الممارسات القديمة لفنون الدفاع عن النفس.

نبذة عن الكاتب

أشلي جونستون ، باحثة دكتوراه في علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة بانجور

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = martial arts for health؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)