أذهب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم. لماذا لا يمكنني فقدان الوزن؟

أذهب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم. لماذا لا يمكنني فقدان الوزن؟
يكافئ بعض الناس أنفسهم لممارسة الرياضة مع الطعام ، مما يخفف من جهود إنقاص الوزن.
www.shutterstock.com

ليز هي امرأة نموذجية 50 ، تناسب ، 70 كغ ، الدهون في الجسم 30 ٪. تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وتعمل من أجل دقائق 35 على جهاز الجري 10km / h. ولكن ، كما تقول لي في كثير من الأحيان ، لا يمكن أن تفقد الوزن. إذن ما الذي يحدث هنا: هل هو ليز ، أم أن الكون يتآمر ضدها؟

كيف فعلا "فقدان الوزن"؟

لنبدأ النظر في الجسم كمخزن للطاقة. يمكن تقسيم الجسم إلى مكونين. واحد هو كتلة الدهون ، ويطلق على بقية الجسم كتلة خالية من الدهون. في الغالب المياه ، ولكن هناك أيضا بروتين العظم والعضلات. تحتوي الدهون على طاقة أكثر بكثير (وبالتالي تتطلب طاقة أكثر للحرق).

مثل معظم السكان البالغين ، تريد ليز فقدان الوزن. للقيام بذلك ، عليها أن تذهب إلى عجز في الطاقة: يجب أن تكون الطاقة خارجها أكبر من الطاقة فيها. فكمية الوزن الذي تفقده ستعتمد على ما إذا كانت تخسر الدهون أو كتلة خالية من الدهون.

يستغرق الكثير أكبر عجز في الطاقة لفقد كيلوغرام من الدهون من الكيلوغرام من كتلة خالية من الدهون. نحن بحاجة أيضا إلى عجز أكبر في الطاقة لكل كيلوغرام من فقدان الوزن إذا كنا أكثر بدانة لتبدأ.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه يأخذ نقص في الطاقة من حول 27-32 kJ لفقد غرام من وزن الجسم. إذا ركضت ليز لدقائق 35 في 10km / h في حلقة مفرغة ، فإنها تعاني من نقص في 1500kJ ، لذلك فهي ستفقد 50g فقط في جلسة. إذا فعلت هذا خمس مرات في الأسبوع لمدة عام ، ومع ذلك ، فإنها سوف تفقد أكثر من 12 كغ.

باستثناء ، بالطبع ، لم تفعل. بعد عام لا تزال عالقة على 70 kg. لماذا ا؟

تناول المزيد للتعويض عن ممارسة؟

الاحتمال الأول هو أن ليز تأكل أكثر للتعويض عن التمرين الإضافي. ستنكسر دقائق 35 من الركض بشكل كامل بواسطة كأس ونصف ميرلوت في ذلك المساء.

هناك بعض الأدلة التي يستخدمها الناس لتناول الطعام مكافأة أنفسهم لممارسة. A تحليل حديث قد تكون المرأة عرضة بشكل خاص لتغذية الوقود بعد التمرين. لذلك قد تزعج ليز من دون قصد أو تشرب هذا العجز في الطاقة.

أن تكون أقل نشاطا في مكان آخر؟

الاحتمال الثاني هو أن ليز تعوض عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال كونها أقل نشاطا بدنيا في مكان آخر. قد تتخبط أمام التلفزيون بدلاً من أن تشغل نفسها بالأعمال المنزلية. حتى أنها قد تململ أقل.

هذه النظرية معروفة باسم فرضية "النشاط": فكرة أن لدينا نقطة محددة لنفقات الطاقة مثل نقطة الضبط على الحرارة. إذا قمنا بزيادة النشاط البدني في مجال واحد ، فسيكون هناك تعويض تلقائي في نطاق آخر.

فهل ليز تفسد كل العمل الجيد في صالة الألعاب الرياضية من خلال الأريكة بطريقتها خلال بقية اليوم؟ نحن اختبار هذه النظرية المحبطة إلى حد ما. سيكون من دواعي سرور القراء معرفة أننا لم نعثر على أي دليل على النشاط عندما بدأ البالغون المستقرون برنامجًا للتمرين. هم فقط كرنكوا التمرين ، يستمدون الوقت من النوم والتلفزيون.

انخفاض في معدل الأيض الخاص بك الراحة؟

واحدة من الآثار الجانبية المؤسفة لفقدان الوزن هي استعادة معدل الأيض - المعدل الذي تستخدم فيه الطاقة عند الجلوس دون فعل أي شيء - يبدأ في السقوط (بمعنى أنك تحرق طاقة أقل).

A دراسة حديثة من المتسابقين على الخاسر الأكبر وجدوا أن معدل الأيض عندهم كان منخفضا بعد ست سنوات من فقده واستعاد معظم وزنه.

لذلك يمكن أن تمارس ليز ، من حيث المبدأ ، تمارين ولم تغير نظامها الغذائي أو نمط نشاطها ، ومع ذلك لا تزال تفقد الوزن بسبب انخفاض معدل الأيض. ومع ذلك ، عندما يفقد الوزن عن طريق ممارسة (على عكس النظام الغذائي) ، يتم الاحتفاظ عموما معدل الأيض الراحة.

ربما كنت تكتسب العضلات

قد يكون الاحتمال الأكثر إحكاما هو أنه في حين أنها لم تفقد الوزن ، فقد فقد الدهون في الجسم ، وأن الدهون في الجسم قد تم استبدالها بكتلة خالية من الدهون. يحتل الكيلوغرام من الدهون مساحة أكبر (حول 1.1 لتر) من كيلوغرام من كتلة خالية من الدهون (حوالي XLUMX لتر) ، لذلك ليز لن تكون فقط أصغر حجماً ، ولكنها أصغر.

يمكننا حساب أنه إذا تم استبدال كتلة الدهون بالكامل بالكتلة الخالية من الدهون ، بعد أسابيع 12 Liz سوف تفقد 2.6 كغم من الدهون في الجسم ، واكتسبت 2.6 كغم من كتلة خالية من الدهون.

هذا يبدو جيدا ، ولكن هل حقا يعمل هكذا؟ والقاعدة الأساسية هي أن نسبة 75٪ من الوزن الذي تفقده ستكون دهنية ، والكتلة الباقية الخالية من الدهون. ولكن قد تسير الأمور بشكل أفضل إذا تم تضمين تدريب الوزن.

واحد تحليل الدراسات السابقة وجدت قوة التدريب (باستخدام الأوزان أو وزن الجسم الخاص بك) زيادة كتلة خالية من الدهون بنحو 2 كغ في الرجال يعانون من زيادة الوزن وحوالي 1 كغم في النساء ، على الرغم من أن الوزن لم يتغير.

اختبار جيد لما إذا كنت تقوم بتبادل الدهون في كتلة خالية من الدهون هو فقط لقياس محيط الخصر. إذا أصبحت أصغر بينما يكون وزنك مستقرًا ، فمن المحتمل أنك تفقد الدهون وتكتسب كتلة خالية من الدهون.

ما الذي يحدث مع ليز؟

المحادثةهل هي شريرة أو كسل ، أم أنها تفقد الدهون وتحل محلها كتلة خالية من الدهون؟ ليز يحب هذا الاحتمال الأخير ، لكنني لا أعرف. هي بالتأكيد تبدو أكثر منغمًا ، لكن زجاجة الزريعة هي أكثر صفاءًا مما اعتقدت.

نبذة عن الكاتب

تيم أولدز ، أستاذ العلوم الصحية ، جامعة جنوب استراليا

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب من هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 8123913109. maxresults = 1}

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ، والكلمات الرئيسية = زيادة عضلات فقدان الوزن ، و maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة