الوقوف والتسليم. رجل واحد خط

يعرف الجميع أن التمرين يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة. إنه يعالج الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 ومرض القلب ، وربما يساعدنا يعيشون حياة أطول.

حتى الانومع ذلك ، كان الرأي السائد بين كل من الأشخاص السياسيين والباحثين هو أنك حصلت فقط على فوائد من التمارين المعتدلة إلى القوية - النوع الذي يجعلك تخرج قليلاً على الأقل ، مثل المشي السريع أو ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وركزت السلطات الصحية ووسائط الإعلام على رسائل الصحة العامة وفقا لذلك.

ولكن في حين أن الكثير من الناس لا يزال لا القيام بقدر من التمارين الشاقة كما ينبغي ، وكان هناك اتجاه آخر زاحف. لقد نجحت طريقة الحياة الحديثة في إزالة الحاجة إلى الانتقال من Netflix إلى البحث عن تذاكر الطيران لعقد اجتماعات افتراضية ، لذا فإن الكثير مما نقوم به الآن هو بلمسة زر واحدة.

كان هناك قطرة دراماتيكية في كم نتحرك حول منازلنا وأماكن العمل. معظم الوقت الذي اعتدنا أن نقضيه أثناء التنقل ، يقضي الآن وقتًا في الجلوس ، كما يظهر هذا الرسم البياني:

Aمقتبس من Ng et al (2012). استخدام الوقت والنشاط البدني: الابتعاد عن الحركة في جميع أنحاء العالم.

بينما لدينا أدلة جيدة جدا حول مدى تأثير التمرينات القوية على صحتنا ، لا يعرف الكثير عن هذه الخلفية المتلاشية للنشاط الخفيف اليومي. هذا ما أردنا اكتشافه الدراسة لقد نشرنا للتو في المجلة البريطانية للطب الرياضي. قد تحدث النتائج فرقًا كبيرًا في كيفية النظر إلى التمرين في المستقبل.

ما وجدناه

أردنا أن نفهم كيف يؤثر النشاط البدني اليومي على الصحة الأيضية للناس وخطر الموت المبكر. لقد أجرينا تحليلًا تفصيليًا ، حيث بحثنا في جميع الأبحاث المنشورة حتى الآن وحساب النتائج المجمّعة.

نظرنا في كل من الدراسات المختبرية للمجموعات من حوالي عشرة إلى المشاركين 40 ، والتي تظهر ما يحدث على الفور أجسادنا عندما نقاطع فترات طويلة من الجلوس. والدراسات طويلة الأجل لآلاف الأشخاص ، والتي توفر نظرة ثاقبة آثار التمارين الخفيفة على مدى عدة سنوات.

وجدنا أن القيام بمقدار ضعف هذا النشاط الخفيف يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30٪ تقريبًا. كان هذا حتى بعد حساب مستويات النشاط المعتدل إلى قوي وعوامل أخرى مثل التدخين.

وهذا يعني أنك إذا قمت بزيادة المبلغ الذي تتنقله كل يوم من ساعة إلى ساعتين ، على سبيل المثال ، فإنك تقوم بتقليل مخاطرك بنسبة 30٪. ولكن إذا كنت تقوم حاليًا بثلاث ساعات وترفعها إلى ست ساعات ، فأنت تقلل من مخاطرك بنفس المقدار. إنه قانون للعائدات المتناقصة: إذا لم تفعل شيئًا في البداية ، فستحصل على فائدة كبيرة لأن المخاطر الأولية عالية جدًا.

وجدنا أيضا أن التحرك يؤثر إيجابيا على الطريقة التي ينظم بها جسم الإنسان سكر الدم والأنسولين على المدى القصير. هذا مهم لأن أجسامنا تعمل بشكل مناسب فقط عندما تظل مستويات السكر في الدم ثابتة. إذا أصبح سكر الدم أو الأنسولين مرتفعاً جداً ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة.

عندما يقاطع شخص ما الجلوس بضع دقائق من النشاط الخفيف مثل المشي البطيء ، وجدنا أنه يقلل من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بنحو 20٪ إلى 25٪ في المتوسط. يتمتع الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 بفوائد أكبر ، مما يشير إلى أن هذا قد يكون وسيلة جيدة لهم للتحكم في سكر الدم.

تجدر الإشارة إلى بعض القيود على دراستنا. هذه منطقة بحث جديدة نسبيًا ، لذلك كنا نجمع عددًا قليلاً فقط من الأدلة.

اعتمدت الدراسات طويلة المدى التي قمنا بإدراجها في الغالب على الأشخاص الذين أبلغوا عن مقدار النشاط الخفيف الذي كانوا يقومون به. غالباً ما يجد الناس صعوبة في تذكر الوقت الذي يقضونه في النشاط.

وهناك أيضًا احتمال أن يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض أكثر في المقام الأول أقل نشاطًا: وبعبارة أخرى ، فإنهم يتحركون أقل بسبب مرضهم ، وقد يكون المرض بدلاً من عدم ممارسة الرياضة السبب وراء وفاتهم قبل الأوان. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من شأنه تقويض أعدادنا.

هذا الاحتمال يعني أننا لا نستطيع أن نقول بشكل قاطع أن النشاط البدني الخفيف يقلل من خطر الموت المبكر. تشير الدراسات المختبرية على المدى القصير إلى أن استنتاجنا صحيح ، لكننا لا نعرف إن كانت هذه التأثيرات طويلة. هذا الجزء الحاسم من اللغز لا يزال بحاجة إلى حل.

ماذا الان

لا يوجد شك في أن النشاط المعتدل إلى القوي أكثر فعالية: ربما تحتاج إلى القيام بحوالي أربع دقائق من النشاط الخفيف للحصول على نفس الفائدة مثل دقيقة واحدة من النشاط المضني.

لكن دراستنا ، التي تعد أول تحليل تلوي في هذا المجال ، هي أخبار عظيمة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إضافة التمرين إلى روتينهم الأسبوعي ، حيث أنه يمنحهم المزيد من الخيارات.

يمكننا البدء في التفكير في كيفية المساعدة الناس غير نشطين جدا و المستقرة دمج المزيد من النشاط الخفيف في روتين حياتهم اليومية كنقطة انطلاق نحو نمط حياة أكثر نشاطًا. كما أنه يثير الاحتمالات للأشخاص غير القادرين جسديا على ممارسة التمارين الشاقة.

السؤال التالي هو كم من التمارين الخفيفة التي يجب علينا القيام بها بشكل مثالي. لم تستطع دراستنا الإجابة على هذا السؤال لعدم وجود نتائج بحث كافية حتى الآن. من المرجح أن الكمية الدقيقة تعتمد على كيف نقضي بقية اليوم - بما في ذلك مقدار التمارين التي نتخذها ، وكم نجلس وننام.

في الوقت الراهن ، الرسالة ، "التحرك أكثر في أي شدة - كلما كان ذلك أفضل." السلطات الصحية البارزة في يحب من الولايات المتحدة قد بدأت بالفعل إعطاء هذه النصيحة ، وهو أمر مشجع للغاية. في حين أن الباحثين يبنون صورة أكثر تفصيلاً ، فإن القراء سينصحون بالحصول على صورة عمودية.

عن المؤلفين

سيباستيان شاستين ، القارئ ، ديناميات السلوك ، جامعة غلاسكو كالدونيان. إيمانويل ستاماتاكيس ، أستاذ النشاط البدني ونمط الحياة والصحة السكانية ، جامعة سيدني. مارك هامر ، رئيس في التمرين كطب ، جامعة لوبورووفيليّا دال ، زميلة أبحاث أقدم ، جامعة غلاسكو كالدونيان

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب ايمانويل Stamatakis

at

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.