لماذا الكحول بعد الرياضة والتمرين هو فكرة سيئة

لماذا الكحول بعد الرياضة والتمرين هو فكرة سيئة
بعد المباراة النهائية لدولة المنشأ 1 اللعبة ، وشاهدت البلاد كما تم تسليم اللاعبين علب البيرة. XXXX الذهبية لكوينزلاند و Tooheys جديد لنيو ساوث ويلز ، مع لون يمكن أن تتطابق تماما مع القميص الخاص بها.
لقطة شاشة من 9now

شرب الكحول بعد الرياضة هو طقس اجتماعي أصبح متأصلاً في الثقافة الأسترالية ، ويبدو أن الرياضيين المحترفين ليسوا استثناءً ، على الرغم من دفعهم بسخاء ليكونوا في حالة بدنية عالية.

عند مشاهدة العديد من أنواع الرياضة الاحترافية في أستراليا ، سنشاهد في الغالب لاعبين يشربون علامة الكفيل التجارية للكحول على الكاميرا بعد المباراة.

ولكن بالنظر إلى الحالة التي تمر بها أجسامنا بعد التمرين ، وما يفعله الكحول في نظامنا ، فإن الشرب بعد الرياضة فكرة سيئة.

التعب والانتعاش بعد الرياضة وممارسة الرياضة

إجراءات عالية الكثافة مثل الجري والقفز ومعالجة وتغيير الاتجاه خلق ضرر مؤقت العضلات ووجع. إذا كان التمرين ذا مدة طويلة بما فيه الكفاية ، فإن الوقود المخزن في عضلاتنا للطاقة (الجليكوجين) يمكن أن ينضب أيضا.

في الأجواء الحارة أو الرطبة ، الجسم أيضًا يفقد كمية كبيرة من السوائل من التعرق ، وخفض حجم الدم (وهو أمر مهم للحصول على الأكسجين حول جميع عضلاتنا وأعضائنا) ، ومخازن الإلكتروليت (مهمة لتقلص العضلات).

الجسم في حالة من الخلل وإصلاح بعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. يمكن استنفاد الصفات الرياضية مثل القوة والقوة والتحمل لعدة أيام بعد تمرين مكثف. يمكن تحسين هذا مع المناسب وفي الوقت المناسب التغذية والترطيب.

ليس مشروب الأبطال

يؤدي تناول الكحول بعد الرياضة وممارسة الرياضة إلى تفاقم جميع الجوانب الرئيسية للانتعاش بعد التمرين. كحول يبطئ عملية الإصلاح من العضلات الناجم عن الاضرار التي تسببها تثبيط الوظائف من الهرمونات التي عادة ما تساعد هذه العملية (مثل هرمون التستوستيرون).

للرياضيين الذين يعانون من إصابة الأنسجة الرخوة ، الأمر أسوأ من ذلك ، مثل الكحول يفتح الأوعية الدموية ويشجع التورم في موقع الإصابة.

من غير الواضح ما إذا كان الكحول كتل تخزين الطاقة في العضلاتولكن عندما يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الكحول ، فإنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الأطعمة المغذية (خاصة إذا كانوا مرضى في اليوم التالي!).

هذا بشكل غير مباشر يبطئ عملية الترميم من مخازن الطاقة في العضلات. بالنسبة لأولئك منا الذين يحاولون التخلص من بضعة كيلوغرامات ، يعد الكحول أيضًا اختيارًا سيئًا ، نظرًا لأنه ذو طاقة عالية ، مع قيمة غذائية ضئيلة.

لكن إذا كان الرياضيون يعانون من الجفاف ، لا يشربون شيئًا أفضل من لا شيء؟ الكحول هو في الواقع مدر للبول يعزز فقدان السوائل ويسهم في الجفاف.

في دراسة واحدة، عندما تم تناول المشروبات التي تحتوي على كحول 4٪ بعد التمرين ، كان هناك زيادة في إنتاج البول وتأخر في معدل استرداد حجم الدم. شرب شيء على الإطلاق سيكون أفضل.

ومن المعروف أيضا أن استهلاك الكحول ل تقليل مدة النوم عندما تستهلك بعد مباراة للرجبي ، إما مباشرة من خلال الكحول تأثير سلبي على النوم والبقاء نائمين ، أو بشكل غير مباشر نتيجة لوقت متأخر من الليل على المدينة.

مع ضعف النوم ، وإصلاح العضلات ضعيف ، واستعادة الطاقة وتأخير الجفاف ، فإنه ليس من المستغرب شرب الكحول مباشرة بعد ممارسة الرياضة يضعف بشكل كبير الانتعاش من كل من قوة و قوة في الأيام التالية. ويمكننا أن نفترض أن تأثير المخلفات في جلسة تدريبية سيكون مؤلمًا أيضًا.

ماذا يجب أن نشرب بعد الرياضة وممارسة الرياضة؟

مع جميع الآثار السلبية على الجفاف والانتعاش ، فإنه ليس من المستغرب في الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي الرياضيين يجب تجنب الكحول تماما.

بدلا من ذلك، يوصى الرياضيين لاستيعاب خليط من الكربوهيدرات والبروتين والكهارل مباشرة بعد الرياضة وممارسة الرياضة لتسريع عملية الانتعاش. على سبيل المثال ، المشروبات الرياضية و شوكولاتة الحليب وقد ثبت على حد سواء للمساعدة في إصلاح العضلات والجفاف.

مزيج من الماء العادي والأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات من شأنه أيضا أن يؤدي الحيلة ، ولكن ابتلاع كميات كبيرة من الماء العادي من تلقاء نفسه لا يساعد في إصلاح العضلات ، وبدون إضافة إلكتروليت ، فإن الكثير من هذه المياه لا يمكن تخزينها في الجسم.

بالنظر إلى الأموال التي تنفق على الموظفين المكرسين للتغذية وعلوم الرياضة والطب في إطار رياضة محترفة ، من الصعب تصديق أن هذه الرسائل لا تصل إلى الرياضيين. يجب أن تأتي صحة الرياضيين أمام متطلبات رعاة الكحول.

نبذة عن الكاتب

كريستوفر ستيفنز ، محاضر في الرياضة وعلوم التمرين ، جامعة ساوثرن كروس

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = الكحول السلبي ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف