لماذا تمتد مهمة لتخفيف الوزن وممارسة

لماذا تمتد مهمة لتخفيف الوزن وممارسة
يمتد العديد من الرياضيين قبل التمرين وبعده ، لكنهم قد لا يستفيدون من ذلك. ESB الأساسي / shutterstock.com

يبدو أن هناك الكثير من الالتباس بشأن القيمة - أو عدمها - من تمطط العضلات لتسريع الانتعاش بعد التمرين. "تمتد إزالة حمض اللاكتيك الخاص بك" ، وغيرها من المطالبات مماثلة كثيرة. هو أي شيء من هذا صحيح؟

نوعا ما.

أولا ، من المهم أن نفهم الفرق بين التمدد من أجل الانتعاش والتمدد لإعادة البناء.

انتعاش

خلال التمرين ، يتم استدعاء العضلات للعمل. خلال هذا العمل ، يتم استخدام الوقود ، ويتم إنشاء منتجات النفايات وتعطّل بنية الألياف العضلية بواسطة تمزقات دقيقة متعددة. تخيل مأدبة ، للمقارنة ، وأكل الطعام ، وتراكمت القمامة (الفوط ، وعظام الدجاج ، وما إلى ذلك) ، وتعطل إعدادات الجدول. قبل المأدبة القادمة ، يحتاج الطعام إلى إعادة تخزينه ، وتطهير القمامة ، وإعادة ضبط الجداول.

بالنسبة للعضلات ، تسمى عملية إعادة الضبط للحدث التالي الاستعادة. يتم إرجاع العضلات ل وظيفة كاملة دون وجع.

هذه ليست العملية التي تؤدي إلى تغيير الجسم في حد ذاته ، ولكن من المهم للرياضيين الذين يرغبون في التنافس على أعلى مستوى عدة مرات خلال فترة قصيرة.

لقد حاول الرياضيون العديد من الأشياء لتسريع عملية التعافي: العلاج بالتبريد ، والتدليك ، والضغط ، وغمر مياه الجليد ، وتمتد ، الأكسجين الضغط العاليومضادات الالتهاب و electromyostimulation، على سبيل المثال لا الحصر. تهدف هذه التدخلات إلى تقليل حمض اللاكتيك ، والعلامات الالتهابية والجزيئات الأخرى التي تتراكم بعد التمرين المكثف.

من هذه ، التدليك فقط هو فعال باستمرار. وقد أظهرت دراسات متعددة أن التمدد لا يساعد بشكل كبير في إزالة النفايات أو يخدم بأي صفة لتسريع استرداد العضلات.

إعادة عرض

معظمنا لا يتدرب على المنافسات المهنية ، ولكننا نمارس الرياضة بصحة جيدة ونفقد الوزن ونحسن مزاجنا.

لذلك ، نحن بحاجة إلى التركيز على أجسامنا إعادة عرض الاستجابة لممارسة ، والتي ليست هي نفس الاسترداد من ممارسة الرياضة.

قال بوضوح ، عندما نمارس باستمرار ، أجسامنا تتكيف مع ذلك الضغط بتغيير بنية عضلاتنا ، الأيض وعلم وظائف الأعضاء. هذا هو التغيير ، الذي يعيد البناء ، الذي يؤدي إلى جميع الفوائد الإيجابية للتمرين. للالتزام بمثال المأدبة لدينا ، إذا أدركنا أن 500 سوف يظهرون في كل حدث ، ولكن لدينا فقط جداول 10 محددة في الوقت الحالي ، فسنغير قدرتنا على الاستعداد للحدث التالي. سنزيد من الكفاءة في المطبخ ونضع المزيد من الجداول. وبالمثل ، فإن جسمنا يعيد تشكيل نفسه للتكيف مع زيادة التمرين.

كما أجريت العديد من الدراسات لتحديد كيفية تحسين استجابة الجسم لإعادة التمرين. بعد سنوات 35-plus للدراسةتظهر ستة متغيرات باستمرار في مساعدة الجسم في جهده لإعادة تنظيم الاستجابة لممارسة الرياضة: توقيت المدخول الغذائي (على وجه التحديد البروتين) ، ونوع من التمارين ، والتدليك ، والنوم ، وانخفاض جرعة الكرياتين ، و - كنت تفكر في ذلك - تمتد.

ولعل أكثر الفوائد المعروفة والمقبولة لتدريبات تمدد العضلات هي تحسين أو الحفاظ على نطاق الحركة ، أو كليهما ؛ محاذاة العظام والمفاصل. وتقوية الأنسجة الضامة - جميع العناصر التي تعمل على تحسين الأداء. وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك التدريب على المرونة (اهتماما خاصا بمرور الوقت لتمديد العضلات كجزء من برنامج التمرين) يحسن بشكل مباشر وظيفة العضلات ، وقد سجلت صور الموجات فوق الصوتية تغيرات مواتية في العمارة العضلية بعد أسابيع من التمدد المنتظم ، مثل الألياف الأطول. ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة حديثة ذلك بوضوح تمتد مع مرور الوقت يحسن تدفق الدم إلى العضلات خلال التمارين اللاحقة في الحيوانات.

قبل تعليق سلبي حول تمطط العضلات قد يكون مضللاً للمراقب العرضي. صحيح أن الدراسات أظهرت إجراءات تمدد ثابتة (الوصول ، الإمساك لثواني 30 ، الإطلاق ، التمدد التالي) قبل ممارسة الرياضة أو المنافسة تؤدي إلى انخفاض القوة خلال ذلك الحدث ، وأن التمدد قبل النشاط لا يمنع الإصابات ، كما كان يعتقد طويلا. لكن هذه ظروف محددة للغاية لا تنطبق على معظم الناس.

فهل أمتدد أم لا؟

إذا كنت من الرياضيين النخبة الذين يحاولون تقليل الإصابة ، قم بزيادة قوتك أو تسريع عملية استعادة العضلات قبل الحدث التالي مباشرة - ثم لا.

المحادثةإذا كنت معظم الناس ، تمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، وكن على ما يرام وتحسين المزاج - ثم نعم. وسوف يساعد في إعادة تشكيل العضلات ، وتعزيز النسيج الضام ، وتحسين مدى الحركة ، ومحاذاة المفاصل ، وتدفق الدم المحتمل أثناء التمرين التالي - كل الآثار المفيدة على المدى الطويل.

نبذة عن الكاتب

ديفيد Prologo ، أستاذ مشارك ، قسم الأشعة وعلوم التصوير ، جامعة إيموري

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = تمتد، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}