هل ممارسة الرياضة لا تزال مهمة لتخفيف الوزن؟

هل ممارسة الرياضة لا تزال مهمة لتخفيف الوزن؟
التمرين هو أحد المكونات الرئيسية لفقدان الوزن.
MinDof / Shutterstock.com

"ممارسة ليست مهمة حقا لفقدان الوزن" أصبح أ مشاعر شعبية في مجتمع خسارة الوزن. يقول الكثيرون: "الأمر كله يتعلق بالنظام الغذائي". "لا تقلق بشأن التمرين كثيرًا."

تسللت هذه الفكرة في خضم نظريات لا حصر لها عن اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، واكتسبت شعبية بسرعة ، مع واحد البند فقط نقلا عن دراسات 60 لدعم ونشر هذه الفكرة مثل النار في الهشيم.

الحقيقة هي أنك تستطيع - ويجب عليك - أن تمارس طريقك لتخفيض الوزن. إذن لماذا يقول أي شخص غير ذلك؟

بالنسبة لسنوات 10 ، كنت أدرس وباء محاولات فقدان الوزن الفاشلة ونبحث في ظاهرة مئات الملايين من الناس الشروع في محاولات فقدان الوزن - ثم الإقلاع عن التدخين. في غضون ذلك ، يظل التمرين الممارسة الأكثر شيوعا بين الأشخاص المتعقدين على الصعيد الوطني القادرين على الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت. في الواقع، 90 في المئة من الأشخاص الذين يفقدون وزنًا كبيرًا ويحافظون على تمارينهم على الأقل ساعة واحدة يوميًا في المتوسط.

كيف بدأت الأسطورة ، والردود

هناك بعض الأسباب التي تجعل ممارسة لفقدان الوزن سيئة الراب. أولا ، يتطلع الجمهور ، في جزء كبير منه ، إلى حل سريع - وتستفيد صناعة النظام الغذائي وفقدان الوزن من رغبة المستهلك في التوصل إلى حل فوري.

التمارين المنتظمة تغير تكوين جسمك. (هل ما زال التمرين مهمًا لفقدان الوزن؟)
التمارين المنتظمة تغير تكوين جسمك.
صور فلامنغو / Shutterstock.com

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك تكوين الجسميحسن حياتك يستريح الأيض و العطاءات تفضيلاتك الغذائية. هذه الوقائع البسيطة والبسيطة قد صمدت أمام اختبار الزمن ، ولكنها تذهب دون أن يلاحظها أحد إلى حد كبير مقارنة مع معظم منتجات النظام الغذائي المثيرة (التغيير من خلال التمرين مع مرور الوقت هو بيع أكثر صرامة من "تطهير" 5-day). علاوة على ذلك ، يعتبر العديد من الناس ساعة واحدة في اليوم لأن التمارين غير معقولة أو غير قابلة للإزالة ، ويجدون أنفسهم يبحثون في مكان آخر عن حل أسهل.

الثاني ، المجهول. لقد قام الأطباء وأخصائيو التغذية بعمل ضعيف في شرح العلاقة بين ممارسة الرياضة والعادات الغذائية ، ربما لأنها غالباً ما توجد كمخيمات منفصلة.

ممارسة مباشرة التغييرات عاداتنا الغذائية ، مما يعني أننا في الواقع لدينا وقت أسهل في اتخاذ خيارات صحية عندما تشارك في ممارسة مع مرور الوقت. وبدون ممارسة التمارين الرياضية ، فإن التغييرات المفاجئة في العادات الغذائية ، خاصة إذا كانت تؤدي إلى قيود السعرات الحرارية ، يصعب للغاية على أخصائيي الحميات الحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، كلما نجحنا في اتخاذ هذه الخيارات الصحية ، زادت احتمالية ظهورها عادة.

على سبيل المثال ، عندما تقرر إناث من العمر 42 تبلغ من العمر 5 4 بوصة و 240 أن يفقد وزنها بنفسها ، فمن المرجح أن تواجه صعوبة في تبديل اختياراتها الغذائية إلى الخضار والسمك المشوي ، غالبًا لأنها ستشعر آلام الجوع الساحقة (ولكن أيضا لأسباب أخرى ، مثل التعب بداية جديدة ، وجع ، والاكتئاب وعدم انتظام ، من بين أمور أخرى). ومع ذلك ، إذا أخذنا نفس الشخص وزدنا قدرته على التمرين إلى نقطة حرجة ، فستصبح تلك الخيارات أسهل بكثير لتحمل.

الثالثة ، قدرة محدودة. حصلت في الأصل ممارسة تخفيضها بعد سلسلة من الدراسات التي سجلت الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لديهم قدرة محدودة على ممارسة الرياضة. إن مطالبة شخص لديه قدرة محدودة على ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن باستخدام التمارين الرياضية مثل إخبار شخص ما بإفراغ بركة مليئة بالماء باستخدام كوب بلاستيكي. لا يمكن تحقيقه في أي فترة زمنية معقولة. لذلك ، عندما تقيس مقدار الوزن الذي يمكن "حرقه" بمرور الوقت ، فإن الإجابة ليست كبيرة ، لأن معظم المرضى المستقرين يمكن أن يحرقوا 500 أو سعرات حرارية أقل في الأسبوع. ك نتيجة، الاستنتاج المهتز بأن التمارين كانت أقل أهمية بالنسبة لفقدان الوزن الذي ظهر وكان مثيرًا للإثارة بسرعة.

غير أن ما ينقصه هذا المنطق هو أن الناس يمكنهم تغيير القدرة على ممارسة الرياضة. عندما ترتفع القدرة على ممارسة التمارين الرياضية لفرد مستقر بطريقة أخرى وتوجه إلى شخص ضعيف القدرة على إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة تغييرات جذرية.

إذا أعطيت رجل دلو ...

إنها مثل إعطاء المشارك في حوض التفريغ لدينا مثال على دلو ، أو حتى خرطوم. إن القدرة على ممارسة رياضة العدو لدقائق 30 دون انقطاع ، أو ركوب الدراجة لدقائق 60 ، هي ما يفصل بين العديد من خبراء التغذية المحتملين من نظرائهم الهزيلين ويحاولون محاولات فقدان الوزن الأكثر نجاحًا وفشلًا. علاوة على ذلك ، مرة واحدة في الشخص يحقق نقطة حرجة من القدرة على ممارسة الرياضة ، تصبح تجربة التمرين أكثر متعة ، ويمكن أن تكون التجربة ممتعة.

لذلك ، يمكنك ممارسة طريقك لفقدان الوزن؟ إطلاقا. من المؤكد أن القيود المفروضة على السعرات الحرارية المفاجئة ستؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن من الصعب للغاية على الأشخاص الحفاظ على هذا القيد لفترات زمنية طويلة ، ومعظمهم إما في نهاية المطاف الإقلاع أو استعادة الوزن المفقود. ومع ذلك ، فإن التمرين هو طريقة مجربة وصحيحة لجعل التغييرات الغذائية أكثر احتمالاً. التركيز على التمرين وتغيير القدرة على التمرين يجعل من الأسهل في نهاية المطاف اتخاذ خيارات غذائية أفضل والتمتع بحياة نظيفة ، وهو ما يعني في النهاية فقدانًا كبيرًا للوزن يمكن الحفاظ عليه مع مرور الوقت.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ديفيد Prologo ، أستاذ مشارك ، قسم الأشعة وعلوم التصوير ، جامعة إيموري

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = exercise for weight loss books؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}