نتفليكس والبرد؟ يمكن أن يكون تقصير حياتك. شترستوك

هل تجلس؟ ثم قد ترغب في الوقوف لقراءة هذا ، كما بحث من الولايات المتحدة وجدت أن الجلوس لفترة طويلة قد يزيد من خطر الموت - حتى لو كنت تمارس الرياضة.

ووجدت الدراسة أن كل من الوقت المستقل الكامل والمدة المستقرة ارتبطت بزيادة خطر الوفاة. تم العثور على أكبر خطر في أولئك الذين قضوا أكثر من 12.5 ساعة في اليوم المستقرة وعندما استمرت نوبات لمدة أطول من عشر دقائق في كل مرة.

ولكن قبل أن تهرع لشراء مكتب دائم ، تجدر الإشارة إلى القيود المفروضة على هذه الدراسة. كبداية ، كان عمر جميع المشاركين في 8,000 من عمر 45 وأكبر سناً - لذا قد لا يكون ممثلاً للمجموعات العمرية الأخرى. أيضا ، تم جمع بيانات النشاط لمدة أسبوع واحد فقط ، لذلك قد لا يمثل ذلك مستويات النشاط للدراسة بأكملها (تم متابعة المشاركين لمدة أربع سنوات).

في هذه الدراسة ، تم استخدام مقياس التسارع المثبت على الورك - وهو جهاز يقيس حجم التسارع - لقياس النشاط البدني. في حين أن هذه الطريقة أقل انحيازا من مطالبة المشاركين بتذكر مقدار الجلوس أو النشاط الذي قاموا به في يوم واحد ، فإنه لا يزال يمثل مشكلة. هذا لأن بيانات مقياس التسارع لا يمكن التمييز بين المواقف مثل الجلوس مقابل الوقوف، على الرغم من كونها مختلفة من الناحية الفيزيولوجية ويحتمل أن تكون قيمة للصحة.

لكن على الرغم من هذه القيود ، تكشف هذه الدراسة عن حقيقة مفزعة: يمكننا أن نجتمع في نفس الوقت مع توصيات النشاط البدني ولكننا لا نزال مستقرين لمقدار كبير من اليوم. وهذا قد يزيد من خطر الموت.

يجلس المخاطر

في الواقع، بحث في البالغين الأستراليين اقترحوا أنه حتى عندما يكون الناس نشيطين بدنيًا لأكثر من دقيقة 300 في الأسبوع - ضعف التوصيات الحالية - لا يزال هناك خطر متزايد من الوفاة المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.

كان هذا النمط متسقًا عبر الجنسين ، والفئات العمرية ، وفئات مؤشر كتلة الجسم ، وعبر المشاركين الأصحاء مقارنةً بالمصابين بمرض القلب والأوعية الدموية والسكري الموجود مسبقًا. هذا يشير إلى أن الجلوس هو عامل خطر مستقل عن النشاط البدني.

يقول الخبراء أنه يجب أن تبدأ في العمل لمدة ساعتين على الأقل في اليوم - وأن تعمل في طريقك نحو أربعة أشخاص. شترستوك

على الرغم من أن هذه النتائج قد تبدو صادمة ، إلا أنه من الجدير بالذكر أنه يمكن بسهولة تفسير هذه النتائج. على سبيل المثال مراجعة تمت دراسة المقالات الصحفية الأسترالية التي نشرت بين 2000 و 2012 والتي تتضمن سلوكًا مستقلاً (الكثير من الجلوس) لتحديد كيفية تأطير النشاط البدني. من المقالات 36 التي ذكرت النشاط البدني ، اقترح 39٪ يتم التراجع عن فوائد النشاط البدني من قبل الكثير من الجلوس.

مثل هذه الرسائل من المرجح أن تنتج "ما هو الهدف من المحاولة؟" الاستجابة في كثير من الناس ، وبالتالي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي في الواقع على سلوك النشاط البدني.

ما تستطيع فعله؟

من المهم أن نشير إلى أن الأدلة التي تشير إلى أن الجلوس مفرطًا سيئًا ، ليس هو نفسه الذي يشير إلى أن النشاط البدني ليس مفيدًا. على العكس من ذلك ، أ التحليل التلوي وجدت دراسات 16 مؤخرًا أن المستويات المرتفعة من النشاط البدني - دقائق 60-75 في اليوم - تقلل من خطر الموت المرتبط بزيادة وقت الجلوس. توصي الإرشادات الحالية في المملكة المتحدة بـ 150 دقائق من النشاط في الأسبوع ، ويتم تفسيرها عادةً على أنها دقائق 30 في خمسة أيام كل أسبوع.

الرسالة واضحة ، وتلبية إرشادات النشاط البدني ، وتفتيت فترات الجلوس الطويلة. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. يمكنك البدء بالمشي أو ركوب الدراجات إلى العمل - لجعل تنقلك نشطًا. عندما تكون في العمل ، تحتاج أيضًا إلى فترات راحة مهنية دورية - قد تكون بسيطة مثل الوقوف والمشي. من المهم أيضًا استعادة استراحة الغداء - اخرج للخارج ، واذهب للتنزه لزيادة نشاط العضلات.

يمكن أن تكون الاجتماعات الدائمة أو المشي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الحركة في يومك. كما يمكن المشي إلى مكتب أحد الزملاء للتحدث بدلاً من إرساله بالبريد الإلكتروني. يمكنك أيضًا استخدام محطة عمل قابلة لضبط الارتفاع بحيث يمكنك الوقوف على مكتبك والتحرك بدلاً من الجلوس طوال اليوم.

ثم هناك اختراقات الحياة البسيطة مثل أخذ الدرج بشكل أكثر انتظاماً ، وتجاهل المصاعد. إذا كنت في وقت قصير ، قم بإجراء تمرينات أرضية لتقسيم وقت مشاهدة التلفزيون ، وليس هناك سبب يمنعك من مشاركة الأطفال في ممارسة التمارين الرياضية إذا كان هناك وقت منفصل يمثل تحديًا.

يجب أن تهدف إلى الوقوف لدقائق 15 كل ساعة. شترستوك

إن تقليل استخدامك للأثاث لتجنب وضع الجسم السلبي (حيث يكون جسمك مدعومًا بالكامل من كرسيك) ، هو أمر جيد أيضًا. ليس عليك التخلص من جميع الأرائك والكراسي الخاصة بك - فقط الجلوس على الأرض يمكن أن يساعدك. يمكنك أيضًا استخدام التكنولوجيا لصالحك عن طريق استخدام التطبيقات لمراقبة نشاطك. حتى يومًا بعد يوم ، تساعد بعض الأمور مثل التنظيف والتنظيم على إضافة حركة إلى يومك - ويمكنك محاولة القيام بذلك بشكل أكثر قوة.

بالطبع ، ليست كل هذه الأفكار متاحة للجميع. ذاهب خالية من الأثاث قد يبدو متطرفًا ، لكنه يؤكد أهمية إجراء تغييرات صغيرة لتغيير أنماط الإنفاق على الطاقة. في النهاية ، فإن أهم شيء هو تجنب قطع كبيرة من وقت الجلوس. لذلك ، اعرف ما هو الأفضل لك وحاول أن تمزج بين حركتك ونشاطك كل يوم - وسوف يشكرك جسدك على ذلك.

نبذة عن الكاتب

ماثيو هينز ، القائم بأعمال رئيس قسم الرياضة والتمارين الرياضية وعلوم التغذية ، جامعة هيدرسفيلد

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon