هل تمارين كيجل جيدة بالفعل بالنسبة لك؟

هل تمارين كيجل جيدة بالفعل بالنسبة لك؟ الشيء الجيد في تمارين كيجل هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان.

النقاط الرئيسية

  • نعم ، إنها مفيدة للغاية
  • من السهل جدًا القيام بها (بمجرد معرفة كيفية ذلك)
  • الولادة هي السبب الشائع وراء ضعف عضلات قاع الحوض.

مرحبا وشكرا لسؤالك. تُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض وتم تقديمها مرة أخرى في 1940s من قبل طبيب نسائي (طبيب طبي متخصص في الصحة الإنجابية للمرأة) اسمه ، لقد خمنت ذلك ، الدكتور كيجل. طور هذه التمارين كوسيلة لتحسين السيطرة على تسرب البول بعد الولادة.

الورك - يجب أولاً الوقوف مع ضم الكعبين معًا، ثم قياس محيط المنطقة الأكثر امتلاءً من الورك، مع المحافظة على شريط القياس موازيًا للأرض. عضلات قاع الحوض هي تماما مجموعة مذهلة من طبقات العضلات. العمل الذي يقومون به يشمل أيضًا عظام الحوض (عظام الورك والنهاية السفلية للعمود الفقري) والأربطة والأعصاب. معا ، يعملون قليلا مثل أرجوحة في الجزء السفلي من الحوض ليس فقط لمنع أعضاء الجسم من الترهل ولكن أيضًا العمل متزامنًا مع المثانة والمستقيم (الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة) والمهبل ، مع التأكد من تخزين البول والبراز والإفراج عنه عندما تكون مستعد لذلك.

قد لا تريد طفلاً اليوم (أو أبدًا!) وقد تكون من أي نوع من الجنس - لا يهم لأن الحفاظ على عضلات قاع الحوض جيدًا في الوقت الحالي وفي المستقبل. هناك القليل من الأبحاث حول ما إذا كان كيجل يجعل الجنس أكثر متعة أو أسهل للنشوة الجنسية ، على الرغم من ما قد قرأته عبر الإنترنت أو سمعته من الأصدقاء. ومع ذلك ، فإن ما نعرفه هو أن وجود قاع قوي في الحوض يساعد في التمتع الجنسي بعد الولادة، وربما تساعد الرجال أيضا تعاني من مشاكل الانتصاب.

كيف نفعلها

تمرينات كيجل سهلة للغاية بمجرد أن تعرف كيف. نظرًا لوجود العديد من عضلات قاع الحوض ، من الجيد معرفة مكانها وممارسة التمارين الرياضية.

  1. إذا كنت تجلس على المرحاض حتى الأسبوع ، فحاول إيقاف نصف الطريق واستمر في الضغط عليه لبضع ثوانٍ ، ثم اتركه. إذا قمت بذلك بنجاح ، فقد وجدت بعض عضلات قاع الحوض.

  2. حاول بعد ذلك الضغط على العضلات حول فتحة الشرج كما لو كنت تمسك ببعض الريح.


    الحصول على أحدث من InnerSelf


  3. عندما تقوم بتمارين قاع الحوض ، ترفع كل هذه العضلات وتضغط عليها مرة واحدة. استمر في الضغط لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخ لنفس الوقت.

  4. كرر هذا من 8 إلى 10 مرات ، وقم بذلك ثلاث مرات في اليوم. هذا تمرين يومي جيد.

الشيء الجيد في تمارين كيجل هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان. الجلوس في الفصل أو في الحافلة أو القطار أو القيادة أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة المحادثة.

جميع الناس لديهم عضلات قاع الحوض (وليس النساء فقط) ، ولكن الولادة هي سبب شائع لضعف عضلات قاع الحوض. الشيخوخة والجراحة في منطقة قاع الحوض يمكن أيضا أن تضعف هذه العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول (تسرب البول غير الطوعي ، أو تسرب البراز بشكل أقل شيوعًا) بالإضافة إلى تراجع الأعضاء داخل الحوض.

أبحاث يظهر أن تمارين كيجل في وقت مبكر من الحمل يمكن أن تقلل من سلس البول في وقت لاحق من الحمل وبعد الولادة. ليس من المؤكد إلى متى تدوم المنفعة ، لكن ذلك لأن البحث لم يمتد لأكثر من بضعة أشهر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في تسرب البول ، أو لديك مخاوف بشأن ضعف عضلات قاع الحوض لسبب آخر ، فقد تحتاج إلى مساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على مشورة أكثر تخصيصًا.

نبذة عن الكاتب

ميليسا كانغ ، أستاذ مشارك ، جامعة التكنولوجيا في سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ Keywords = Kegel Exercises ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 11 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الحياة رحلة ، وكما هو الحال في معظم الرحلات ، تأتي مع تقلباتها. ومثلما يتبع النهار دائمًا الليل ، تنتقل تجاربنا الشخصية اليومية من الظلام إلى النور ، ذهابًا وإيابًا. ومع ذلك،…
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 4 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
مهما كان ما نمر به ، فرديًا وجماعيًا ، يجب أن نتذكر أننا لسنا ضحايا لا حول لهم ولا قوة. يمكننا استعادة قوتنا لنحت طريقنا وشفاء حياتنا روحياً ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.