كيف تتوقف عن الجلوس بنفسك حتى الموت

كيف تتوقف عن الجلوس بنفسك حتى الموت عندما نجلس ، نقوم بتراكم السعرات الحرارية والدهون الزائدة التي يمكن أن تسبب السمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب والموت. قد يكون الحل بسيطًا مثل العد. (صراع الأسهم)

ربما يقتلك الجلوس ببطء - سواء كنت تمارس الرياضة بقوة كل يوم أم لا. تمت الإشارة إلى الجلوس باسم التدخين الجديد. وأظهرت دراسة حديثة ذلك يبدأ خطر الوفاة في الارتفاع إذا استمرت نوبات الجلوس لفترة أطول من 10 دقيقة في الوقت.

كيف نعكس هذا الاتجاه التطوري نحو الكسل؟ هذا السؤال يشغلني ، كطبيب قلب وعالم كبير في معهد تورونتو لإعادة التأهيل وشبكة الصحة الجامعية. في ممارستي السريرية ، أتأكد من أن المرضى يتلقون العلاجات الطبية المناسبة لتحسين نوعية حياتهم وطول العمر. لكن النشاط البدني هو علاج واحد لا يمكنني وصفه بشكل فعال.

أحد الحلول هو التفكير في النشاط البدني على أنه "حبوب منع الحمل". كما هو الحال مع الوصفات الطبية الأخرى ، تتطلب هذه "الحبوب" إعدادًا وكمية وقوة.

لمعرفة مقدار ما يجب القيام به ، يجب علينا مراقبة سلوكياتنا. يجب أن نحسب عدد الدقائق في الأسبوع الذي نبدأ فيه نشاط بدني معتدل إلى قوي. يجب أن نحسب عدد الساعات في اليوم الذي نظل فيه مستقر ونحسب عدد الدقائق التي نبقى جالسين فيها في أي وقت من الأوقات.

ما هو الخطأ في الجلوس على أي حال؟

نحن نعلم أن الخمول البدني له آثار سلبية كبيرة على صحتنا. دراسة حديثة قدرت دراسة أكثر من مرضى 130,000 من أكثر من دول 17 في جميع أنحاء العالم أنه يمكن الوقاية من حالة وفاة واحدة من 12 إذا مارس الجميع دقيقة 30 يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة.

تمنع ممارسة العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري والسرطان. هذا يحسن مستويات اللياقة البدنية للقلب - مقياس لمدى كفاءة استخلاص الأكسجين من دمائنا إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم - ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العامة وبقائنا.

الآن الأدلة تشير إلى أن لدينا أوقات الجلوس والسلوك المستقر له أيضًا تأثيرات هامة على الصحة ، بغض النظر عن مستويات النشاط البدني. فمثلا، مراجعة حديثة من قبل فريقنا وجدت أن الأوقات المستقرة من ست إلى تسع ساعات أو أكثر في اليوم ترتبط مع ارتفاع خطر الوفاة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. وترتبط أكبر المخاطر لمرض السكري من النوع الثاني. في هذه الدراسة ، قلل النشاط البدني المعتدل جزئياً من المخاطر ولكنه لم يقض عليها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


اللياقة البدنية يسمح الجيل الجديد من الساعات الذكية للناس بحساب خطواتهم وحساب دقائق نشاطهم المستقر ، وكذلك قياس معدل ضربات القلب ونوعية النوم. (صراع الأسهم)

الـ مدة الأقامة نجلس في أي وقت واحد قد تعول أيضا ضد صحتنا. المرضى الذين يجلسون لفترات طويلة يحرقون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يقفون أو يتحركون بشكل متكرر طوال اليوم. قد يؤدي عدم كفاية نفقات السعرات الحرارية إلى زيادة الدهون ، والتي قد تكون السامة لعملية التمثيل الغذائي لدينا. هذه السمية يمكن تسبب الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب والموت.

باختصار ، في حين أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي قد يحسن مستويات اللياقة لدينا ، فإن السلوك المستقر قد يتراكم السعرات الحرارية والدهون. كل سلوك يؤثر على صحتنا والبقاء على قيد الحياة بطرق مختلفة.

الكسل: اتجاه تطوري جديد؟

كبشر ، نحن على استعداد للتحرك. يحتاج المرء فقط إلى النظر إلى الأطفال الصغار والأطفال الصغار الذين نادراً ما يظلون صامدين بمجرد اكتسابهم لمهارات التنمية الحركية للزحف والمشي. لاستكشاف بيئتهم ، يحتاجون إلى التحرك عبر الفضاء.

ثم ، في مرحلة ما ، يصبح الطفل أكثر استقرارًا. ربما من خلال تعرضهم الأول للتلفزيون أو أول لعبة فيديو أو بحث على الإنترنت ، يدرك الأطفال أن بحثهم عن اكتشاف الذات لا يحتاج إلى حركة. تزرع بذور المرض المعروفة باسم الخمول البدني ، مع المدمرة الآثار الصحية الجسدية والنفسية الاجتماعية. قد لا يقدم الآباء علاجًا بسيطًا لأطفالهم ، لأنهم أيضًا تعرضوا له.

بالطبع ، لم تكن الأمور على هذا النحو دائمًا. من وجهة نظر تطورية ، كنا ذات يوم صيادين وجامعين. استلزم هذا كميات كبيرة من النشاط البدني طوال اليوم فقط لشراء الماء والغذاء من أجل البقاء. تشير التقديرات إلى أن ما بين ثلث وربع إجمالي الطاقة المستهلكة من قبل أسلافنا تم حرقها من خلال النشاط البدني.

اللياقة البدنية وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها شركة 2012 الكندية أن الأطفال الذين شاهدوا ساعة واحدة فقط من التلفزيون يوميًا كانوا أكثر عرضة للوزن الزائد بنسبة 10 في المائة عن أولئك الذين شاهدوا أقل من ذلك. (صراع الأسهم)

البشر المعاصرون حرق عنصر أصغر بكثير من إجمالي الطاقة من خلال النشاط البدني. حتى عند مقارنتها بالمجتمعات الزراعية العالية ، فإن مستويات النشاط البدني لمعظم البالغين تتضاءل بالمقارنة. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن متوسط ​​الخطوات اليومية المتخذة في سكان الولايات المتحدة هي أقل من نصف ذلك بين المجتمعات الأميش ذات النظام القديم.

ربما ليس من المستغرب أن يأتي الانخفاض في مستويات النشاط البدني خلال العقود القليلة الماضية النشاط البدني غير الترفيهي، أي العمل. وكان الأكثر إثارة للقلق هو الانخفاض الكبير في النشاط البدني بين الشباب والمراهقين.

إذا استمر هذا الاتجاه التطوري ، فإننا ننظر إلى مستقبل قاتم.

العد يمكن أن تساعدك على البقاء على قيد الحياة

كيفية عكس هذا الاتجاه؟ حسنًا ، بافتراض أن الصحة المثالية تتطلب من كل من المريض ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي وتجنب السلوك المستقر المفرط ، تبدو الحلول بديهية إلى حد ما. تحرك أكثر ، والجلوس أقل.

لتجنب الجلوس حتى الموت ، يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة:

  1. خذ فترات راحة دائمة في المشي أو المشي.

  2. حدد فترات الجلوس إلى أقل من 30 دقيقة (خاصة في العمل).

  3. اتخذ خطوات 10,000 أو أكثر يوميًا.

  4. شارك في 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل أسبوع.

  5. الانخراط في تدريب المقاومة (القوة) يومين في الأسبوع.

تدريب القوة يحسن كتلة العضلات ويستريح الأيض ، ويقلل من زيادة الوزن ويساعد على منع ترقق العظام.

بينما يستعد البشر للتحرك ، فإن التحضر والتكنولوجيا والقواعد المجتمعية أدت إلى ركودنا المادي. لقد أصبحنا مخلوقات غير مستقرة جسديًا. وقد يكون الحل بسيطًا مثل العد.

أثناء جلوسي هنا ، تذكرني من خلال تنبيه الهاتف المحمول الخاص بي بأن دقائق 30 الخاصة بالجلوس دون انقطاع يجب أن تنتهي. يجب أن تتوقف كتاباتي عن هذا المقال. أطلب من طفلي في التاسعة من عمره التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو والانضمام إليّ لبضع دقائق من الصيد خارج المنزل. يوافق على مضض ، ويستمر في الطلب من Alexa إيقاف تشغيل التلفزيون نيابة عنه.

حسناً ، إنها على الأقل بداية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ديفيد ألتر ، أستاذ مشارك في الطب وكبير العلماء في معهد تورنتو لإعادة التأهيل ، جامعة تورنتو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = الجلوس أقل ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي