تشير دراسة جديدة أجريت على الفئران إلى أن فوائد التمرين قد تختلف اعتمادًا على الوقت من اليوم عند التمرين.
قلة النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الصحة ، لكن لا يزال الباحثون يقومون باكتشافات تؤكد أن الساعة البيولوجية للجسم تؤثر على صحتنا.
يُظهر البحث الجديد الذي أجري على الفئران أن تأثير التمرينات التي يتم إجراؤها في بداية المرحلة المظلمة / النشطة للفأرة - المقابلة لصباحنا - يختلف عن تأثير التمرينات التي تم إجراؤها في بداية مرحلة الضوء / الراحة - المقابلة لأمسية المساء لدينا. .
يقول جوناس ثو تريباك ، أستاذ مشارك في مركز نوفو نورديسك لبحوث التمثيل الغذائي الأساسي: "يبدو أن هناك اختلافات كبيرة بين تأثير التمرينات التي تُجرى في الصباح والمساء ، ومن المحتمل أن يتم التحكم في هذه الاختلافات من خلال الساعة البيولوجية للجسم". في جامعة كوبنهاغن.
"تمرين الصباح يبدأ برامج الجينات في خلايا العضلات ، مما يجعلها أكثر فعالية وأكثر قدرة على استقلاب السكر والدهون. التمارين الرياضية ، من ناحية أخرى ، تزيد من نفقات طاقة الجسم بالكامل لفترة طويلة من الزمن. "
للدراسة في خلية الأيضقام الباحثون بقياس عدد من التأثيرات في خلايا العضلات ، بما في ذلك الاستجابة النصية والتأثيرات على المستقلبات. أظهرت النتائج أن الاستجابات أقوى بكثير في كلا المجالين بعد التمرين في الصباح. يقول الباحثون إن الآلية المركزية التي تحتوي على بروتين HIF1-alfa ، الذي ينظم مباشرة الساعة البيولوجية للجسم ، من المحتمل أن تسيطر على هذا.
يبدو أن التمرين الصباحي يزيد من قدرة خلايا العضلات على استقلاب السكر والدهون. هذا النوع من التأثير يثير اهتمام الباحثين فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن الشديد ونوع 2 من السكري.
من ناحية أخرى ، تزيد التمارين الرياضية في المساء من إنفاق الطاقة في الساعات التي تلي التمرين. لذلك ، لا يمكن للباحثين أن يستنتجوا بالضرورة أن التمرينات في الصباح أفضل من التمارين في المساء ، كما يقول Thue Treebak.
"على هذا الأساس ، لا يمكننا القول على وجه اليقين أيهما أفضل ، التمرين في الصباح أو التمرين في المساء. في هذه المرحلة ، لا يمكننا إلا أن نستنتج أن تأثيرات الاثنين تبدو مختلفة ، وعلينا بالتأكيد أن نفعل المزيد من العمل لتحديد الآليات المحتملة للتأثيرات المفيدة للتدريبات الرياضية التي تتم في هاتين النقطتين.
"نحن حريصون على توسيع نطاق هذه الدراسات لتشمل البشر لتحديد ما إذا كان يمكن استخدام التمرينات الموقوتة كأداة
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
