ممارسة الصباح والمساء على حد سواء لها الامتيازات

ممارسة الصباح أو المساء على حد سواء لها الامتيازاتتشير دراسة جديدة أجريت على الفئران إلى أن فوائد التمرين قد تختلف اعتمادًا على الوقت من اليوم عند التمرين.

قلة النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الصحة ، لكن لا يزال الباحثون يقومون باكتشافات تؤكد أن الساعة البيولوجية للجسم تؤثر على صحتنا.

يُظهر البحث الجديد الذي أجري على الفئران أن تأثير التمرينات التي يتم إجراؤها في بداية المرحلة المظلمة / النشطة للفأرة - المقابلة لصباحنا - يختلف عن تأثير التمرينات التي تم إجراؤها في بداية مرحلة الضوء / الراحة - المقابلة لأمسية المساء لدينا. .

يقول جوناس ثو تريباك ، أستاذ مشارك في مركز نوفو نورديسك لبحوث التمثيل الغذائي الأساسي: "يبدو أن هناك اختلافات كبيرة بين تأثير التمرينات التي تُجرى في الصباح والمساء ، ومن المحتمل أن يتم التحكم في هذه الاختلافات من خلال الساعة البيولوجية للجسم". في جامعة كوبنهاغن.

"تمرين الصباح يبدأ برامج الجينات في خلايا العضلات ، مما يجعلها أكثر فعالية وأكثر قدرة على استقلاب السكر والدهون. التمارين الرياضية ، من ناحية أخرى ، تزيد من نفقات طاقة الجسم بالكامل لفترة طويلة من الزمن. "

للدراسة في خلية الأيضقام الباحثون بقياس عدد من التأثيرات في خلايا العضلات ، بما في ذلك الاستجابة النصية والتأثيرات على المستقلبات. أظهرت النتائج أن الاستجابات أقوى بكثير في كلا المجالين بعد التمرين في الصباح. يقول الباحثون إن الآلية المركزية التي تحتوي على بروتين HIF1-alfa ، الذي ينظم مباشرة الساعة البيولوجية للجسم ، من المحتمل أن تسيطر على هذا.

يبدو أن التمرين الصباحي يزيد من قدرة خلايا العضلات على استقلاب السكر والدهون. هذا النوع من التأثير يثير اهتمام الباحثين فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن الشديد ونوع 2 من السكري.

من ناحية أخرى ، تزيد التمارين الرياضية في المساء من إنفاق الطاقة في الساعات التي تلي التمرين. لذلك ، لا يمكن للباحثين أن يستنتجوا بالضرورة أن التمرينات في الصباح أفضل من التمارين في المساء ، كما يقول Thue Treebak.


الحصول على أحدث من InnerSelf


"على هذا الأساس ، لا يمكننا القول على وجه اليقين أيهما أفضل ، التمرين في الصباح أو التمرين في المساء. في هذه المرحلة ، لا يمكننا إلا أن نستنتج أن تأثيرات الاثنين تبدو مختلفة ، وعلينا بالتأكيد أن نفعل المزيد من العمل لتحديد الآليات المحتملة للتأثيرات المفيدة للتدريبات الرياضية التي تتم في هاتين النقطتين.

"نحن حريصون على توسيع نطاق هذه الدراسات لتشمل البشر لتحديد ما إذا كان يمكن استخدام التمرينات الموقوتة كأداة

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

أسبوع الأبراج: 8-14 يونيو 2020
الأسبوع الحالي للأبراج: من 8 إلى 14 يونيو 2020
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
الفيروس التاجي والشمس: درس من جائحة الإنفلونزا عام 1918
الفيروس التاجي والشمس: درس من جائحة الإنفلونزا عام 1918
by ريتشارد هوبداي ، ماجستير ، دكتوراه

الأكثر قراءة

الفيروس التاجي والشمس: درس من جائحة الإنفلونزا عام 1918
الفيروس التاجي والشمس: درس من جائحة الإنفلونزا عام 1918
by ريتشارد هوبداي ، ماجستير ، دكتوراه
كل شيء عن الصابون وجعله طبيعيا
كل شيء عن الصابون وجعله طبيعيا
by سوزان سبنسر وجين روز
كيف أثرت القيادة في مختلف البلدان على فعالية استجابة COVID-19
كيف أثرت القيادة في مختلف البلدان على فعالية استجابة COVID-19
by كريستين كرودو بلاكبيرن وليزلي رويل
فيما يلي خصائص الصحة العقلية القوية
فيما يلي خصائص الصحة العقلية القوية
by سيمون روزنباوم وجيل نيوبي

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)