لماذا لا يجب أن تجعلك الدورة الشهرية تتوقف عن ممارسة الرياضة

لماذا لا يجب أن تجعلك الدورة الشهرية تتوقف عن ممارسة الرياضة يعقوب لوند / شاترستوك

الفتيات والنساء اللواتي يعانين من آلام الدورة الشهرية غالباً ما يتجنبن النشاط البدني ، لكننا الدراسة الاخيرة يشير إلى أن ممارسة الرياضة قد توفر في الواقع تخفيف الآلام.

آلام الدورة الشهرية يؤثر حوالي 90 ٪ من النساء. يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية عن طريق الحد من النشاط - وسبب شائع للغياب عن المدرسة أو العمل.

خلال فترة الحيض ، تقلص الرحم للمساعدة في طرد بطانة. المواد الدهنية تسمى البروستاجلاندين تؤدي إلى هذه الانقباضات. والمزيد من البروستاجلاندين يعني تشنجات أكثر حدة.

تحدث التشنجات عادة في بداية فترة الحيض - أو قبل ذلك - وقد تستمر لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. بالإضافة إلى الألم ، يمكن أن تشمل الأعراض الغثيان والقيء والتعب وآلام الظهر والصداع والدوار والإسهال.

تعتمد معظم النساء على الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لتخفيف الآلام ، بما في ذلك الإيبوبروفين (مضاد للالتهابات) والباراسيتامول (مسكن). يمكن للأطباء أيضًا وصف أقراص منع الحمل الفموية لتخفيف الألم والاسترخاء في العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه العقاقير لا تزود الجميع بتخفيف الآلام - مثل جميع الأدوية - لها آثار جانبية.

يوصى أحيانًا بالعلاج الطبيعي كعلاج لآلام الدورة الشهرية. عندما كنا استعرض دليل على العلاج الطبيعي وجدنا تجارب فردية لدعم استخدام بقع البطن الساخنة ، TENS (جهاز إلكتروني ينبعث تيار كهربائي خفيف) واليوغا. الوخز بالإبر والوخز بالإبر ، بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، لم يثبت أنهما فعالان.

نقص في الأدلة

عند إجراء مراجعتنا ، لم نجد تجربة واحدة نظرت إلى التمرين كعلاج لآلام الدورة الشهرية ، لذلك أجرينا منطقتنا. قمنا بتجنيد نساء 70 اللائي تعرضن لآلام الدورة الشهرية وقمنا بتخصيصهن بشكل عشوائي لمجموعة تمرينات هوائية أو مجموعة مراقبة (فقد عانين من آلامهن كما يفعلن عادة).


الحصول على أحدث من InnerSelf


تم قياس الألم على نطاق يتراوح من صفر (لا ألم) إلى 100 (ألم لا يطاق). في بداية الدراسة ، عانت النساء في كلا المجموعتين من ألم معتدل (60 ، في المتوسط). ولكن في نهاية التجربة التي استمرت سبعة أشهر ، أبلغت النساء في مجموعة التمارين عن ألم خفيف - نقاط 22 أقل من النساء في المجموعة الضابطة. يعتبر الخبراء أن الحد من نقاط 20 في الألم هو "مهم سريريا".

شهدت النساء في مجموعة التمرينات أيضًا تحسنًا كبيرًا من الناحية الإحصائية في جودة حياتهن وأدائهم اليومي ، مثل الذهاب إلى العمل أو تسلق السلالم.

ممارسة لديه ما يعرف باسم "استجابة الجرعة": كلما فعلت ، زادت الفوائد الصحية. لا نعرف بعد ما إذا كان هذا ينطبق أيضًا على ألم الدورة. لدراستنا ، وصفنا التمارين الرياضية في 70-85 ٪ من أعلى معدل ضربات القلب للمرأة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، مع تمارين الاحماء وتهدئة المناسبة. هذا كثيف جدا. قد يكون من الممكن تحقيق تخفيف الألم من خلال ممارسة الرياضة "بجرعة" أقل.

لماذا لا يجب أن تجعلك الدورة الشهرية تتوقف عن ممارسة الرياضة ممارسة قد يكون لها استجابة جرعة. قرد الصور التجارية / Shutterstock

النتائج من حديث دراسة الطيار أجريت في هونغ كونغ تتناغم مع منطقتنا. وجد الباحثون أن النساء اللائي مارسنهن قلن من البروستاجلاندين والألم مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن الرياضة. يخطط الباحثون الآن لإجراء دراسة أكبر لتأكيد هذه النتائج.

تشير جميع هذه النتائج إلى أنه بدلاً من تجنب PE أو الصالة الرياضية ، قد ترغب الفتيات والنساء في التفكير في المشاركة لمعرفة ما إذا كانن يوفرن بعض الألم. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء نخسره.المحادثة

عن المؤلفين

لايكا سارة كلايدون-مولر ، محاضر أول ، جامعة أنجليا روسكين وبريا كنعان ، أستاذ مساعد ، جامعة هونغ كونغ البوليتكنيك

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة