كيف تفكر في نفسك في شخص لائق

كيف تفكر في نفسك في شخص لائق
العثور على روتين اللياقة البدنية الذي يناسب حياتك ومن ثم التمسك بها هو مفتاح الحل. (صراع الأسهم)

كثير منا ، مدركين لفوائد التمرين ، يحاول التمسك بروتين ، فقط للعثور على أحذية رياضية لدينا في الجزء الخلفي من خزانة عندما لا يتعاون الطقس ، تعطل روتيننا أو لدينا ضيق الوقت.

إحدى الطرق لتحويل التمرين إلى التزام طويل الأجل هي تطوير هوية التمرين. هوية التمرين هي ما نتخيله عندما نفكر في "ممارس". بالنسبة لمعظم الأشخاص ، هذا هو الشخص الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو يعطي الأولوية للمشي على الرغم من جدول أعماله المزدحم.

عندما نعتمد هوية تمرين ، يصبح النشاط البدني جزءًا من هويتنا ومعيارًا قويًا يمكنه دفع السلوك.

البحوث التي أجريتها في جامعة مانيتوبا وجامعة أوتاوا تبين أن أكثر البالغين تحديد مع ممارسة أو النشاط البدني ، كلما فعلوا ذلك.

باحثون آخرون أتفق مع قوة هوية التمرين ووصفها بأنها واحدة من أكبر الارتباطات النفسية للتمرين.

المشي سيرا على الأقدام

إذن كيف تساعد هوية التمرين الناس على تطوير عادة تمرين؟

يشعر المتمرنون بعدم الارتياح عندما لا يلعبون الدور وقد يكون هذا الانزعاج محفزًا. أظهر بحثنا أن الأشخاص الذين لديهم هوية ممارسة قوية والذين تخيلوا عدم ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أسابيع شعروا بأنهم أسوأ (مذنبون) ، وكانوا يعتزمون إعادة تمرينهم إلى المسار الصحيح وكان لديهم خطط أكثر حول كيفية قيامهم بذلك من الأشخاص الذين لديهم هوية ممارسة أضعف.


الحصول على أحدث من InnerSelf


كيف تفكر في نفسك في شخص لائق
شيء بسيط مثل المشي الكلب يمكن أن تساعدك على تحديد كمدرب. (صراع الأسهم)

تحديد مع ممارسة يعطي الناس ميزة. الناس مع هوية ممارسة قوية لديك وافر و خطط ممارسة قوية والنوايا. هم الدافع لممارسة يأتي أيضا من مصادر الجودة - مثل التمتع أو قيمهم ، بدلاً من الشعور بالذنب أو الضغط من الآخرين.

ممارسة الثقة قوي أيضًا بين الأشخاص الذين لديهم هوية تمرين قوي وكل هذه الأشياء تساعد الأشخاص على التحرك.

تخيل نفسك لائقًا

إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد ، ابدأ في عرض نفسك كمدرب. ولكن إذا كان روتينك يشبه ماراثون Netflix أكثر من المشاركة الحقيقية ، فقد تكون متشككًا بشأن الطريقة التي ستقنع بها نفسك بممارسة التمارين.

تخيل نفسك كما قد يساعد. المتقاعدين الذين رأوا أنفسهم في المستقبل كشخص نشط بدنيا ذكرت هوية النشاط البدني أقوى بعد شهر واحد.

في باقة متابعة الدراسة، تم توجيه المتقاعدين لتخيل أنفسهم كشخص نشط جسديًا مما أدى إلى زيادة في هوية النشاط البدني بعد أربعة أسابيع وثمانية أسابيع و 12.

ومع ذلك ، نظرًا لوجود زيادات مماثلة في الهوية بين المشاركين في المراقبة ، فقد يكون إكمال النشاط البدني وإجراءات الهوية كل ما يلزم لتوليد زيادات بسيطة في هوية التمرين.

زيفها حتى تصنعها

حتى لو كان لديك خيال حي ، فقد تحتاج إلى بعض الأدلة السلوكية على أنك تمارس التمارين الرياضية. قم بتزييفه إلى أن تصنعه - ما عليك سوى البدء بالعمل.

المرأة غير النشطة زيادة هويتهم ممارسة بعد المشاركة في 16 أسابيع من التمرين. حدثت الزيادات في الهوية بشكل مستقل عن مدى ممارسة النساء لفترة طويلة أو مكثفة.

كيف تفكر في نفسك في شخص لائق
ممارسة الرياضة معا. (صراع الأسهم)

هذا يعني أنك لست مضطرًا لتشغيل 30 من الأميال أسبوعيًا أو اقتحام العرق لارتداء شارة التمرين. بعض التقرير أن المشي الكلب أو مجرد ممارسة النشاط البدني في حياتهم اليومية (على سبيل المثال ، النزول من الحافلة بضع محطات في وقت مبكر) يسمح لهم بعرض أنفسهم كمدرب.

بغض النظر عن روتين التمرين الدقيق الذي يسمح لك بتسمية نفسك كممارس ، فإن الاتساق هو المفتاح. اصطحب إلى المنزل: ابحث عن روتين لياقة يناسب حياتك ثم يلتزم بها.

ممارسة في المجموعة

على الرغم من أن المشي في المشي هو وسيلة لإقناع نفسك بأنك تمارس التمارين الرياضية ، إلا أن كونك واحدًا هو في الواقع أكثر من مجرد ممارسة.

في بحثي ، بدأ الناس يرون أنفسهم كممارسين عندما تسلل النشاط البدني إلى جوانب أخرى من حياتهم. لذا ارتد العتاد بدون خجل ، حتى لو لم تكن تمارس التمارين الرياضية. ولا تخجل من ممارسة التمارين الرياضية في محادثاتك.

العمل في مجموعة كما تم إظهار هوية البناء وتعزيز السلوك لذلك أضف التمارين الأخرى داخل دائرتك الاجتماعية. قد تشعر هذه الجهود بأنها مفتعلة ولكنها تحدث غالبًا بشكل طبيعي عندما تضع نفسك في سياقات التمارين.

أخبرنا شكسبير منذ زمن بعيد قرية أن "التفكير يجعلها كذلك." لذلك العب دور المتمرن وابدأ التفكير في المتمرن الذي يمكن أن تكون عليه وأصبحت.المحادثة

نبذة عن الكاتب

شيلين ستراشان ، أستاذ مشارك ، جامعة مانيتوبا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...