فوائد التدريبات درجة الحرارة القصوى - ليست كبيرة كما قد تظن

اللياقة البدنية
آنا إيوا بينيك / شترستوك

أولا كان هناك استوديوهات اللياقة البدنية الساخنة، الآن الاتجاه الأخير هو العمل بها درجات الحرارة الباردة. على الرغم من وجود بعض الفوائد الصحية المرتبطة بكل من هذه الأنظمة ، إلا أن هناك بعض المخاطر. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

التدريبات الساخنة

درجة حرارة الجسم المثالية هي حول 37⁰C. عند التمرين ، تكون عضلاتك غير فعالة للغاية ويتم استخدام 25٪ فقط من الطاقة للحركة. يتم فقدان 75٪ الأخرى من عضلات الطاقة كحرارة ، مما يزيد من درجة حرارة جسمك. إذا تجاوز 40⁰C ، يمكن أن يكون dangereous، لذلك يحاول جسمك الحفاظ على درجة الحرارة عند حوالي 37⁰C.

تتمثل إحدى الإستراتيجيات لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم في الحصول على المزيد من الدم للجلد ، وهو ظهور وجوه الأشخاص أثناء التمرين المكثف. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في بيئة حارة بالفعل ، فإن الفرق بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الغرفة صغير ، ويحتاج قلبك إلى بذل المزيد من الجهد في محاولة لإيصال المزيد من الدم إلى الجلد.

هناك طريقة أخرى للتخلص من الحرارة الزائدة في جسمك وهي الاحماء للعرق إلى النقطة التي يتبخر فيها ، ثم تسخينه عندما يتبخر في الهواء. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى لترين من الماء كل ساعة من خلال العرق. بينما تعرق أكثر أثناء ممارسة الرياضة في الحرارة ، من المهم استبدال السائل الذي فقدته أو أن يصبح دمك أكثر ثقلًا ، مما يؤدي أيضًا إلى إجهاد القلب.

تضيف كلا الطريقتين لإبقاء الجسم تحت 40⁰C عبئًا إضافيًا على القلب. نتيجة لذلك ، تكون تمارين القلب أكثر صعوبة في البيئات الحارة وأداء التحمل انخفضت في البيئات الساخنة.

ولكن قد تكون ممارسة الرياضة في بيئة حارة مفيدة للأنشطة القصيرة تحتاج تقلصات العضلات قوية. هناك أيضًا مدرسة فكرية يمكن أن تستفيد منها التدريبات ذات الكثافة الخفيفة ، مثل اليوغا ، لأن الضغط الزائد على القلب أثناء التمرينات الحرارية يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لكن البحث من قبل جامعة ميشيغان الوسطى أظهر أنه لم يكن هناك فرق في شدة التمرين ، لذا فإن كمية السعرات الحرارية التي أحرقت ممارسة اليوغا في 20⁰C و 35⁰C كانت هي نفسها.

زيادة درجة حرارة العضلات يمكن أن تزيد من المرونة وتقلل من خطر الإصابة. لكن البيئة الحارة لا تعني بالضرورة زيادة درجة حرارة العضلات.

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين بانتظام في بيئة حارة في أداء التحمل في الحرارة ، ولكن قد تساعدك اللياقة البدنية والصحة العامة لا تحصل على أي شيء إضافي.

اللياقة البدنية
التمرين في الحرارة يمكن أن يحسن القدرة على التحمل في الحرارة ، لكن هذا كل شيء. كليمن ك. ميسيتش / شترستوك

التدريبات الباردة

في البرد ، يكون جسمك أكثر سخونة من البيئة المحيطة به ويمكنه بسهولة التخلص من الحرارة الناتجة في العضلات أثناء التمرين. هذا يوقف درجة حرارة الجسم من الزيادة أثناء ممارسة التمارين لفترة طويلة ، وعادة ما يكون الأداء في جلسة القلب أفضل في الأيام الباردة. باحثون من جامعة أبردين وجدت التحمل ليكون الأفضل في جميع أنحاء 10⁰C (مقارنة مع 4⁰C و 21⁰C و 31⁰C).

عندما يكون الجو باردًا جدًا ، لا تكفي الحرارة التي تنتجها عضلاتك للحفاظ على درجة حرارة أساسية في 37⁰C. الجسم لديه طرق للتعامل مع البيئات القاسية الشديدة ، مثل الارتعاش. الارتعاش هو تقلص العضلات لإنتاج الحرارة وليس الحركة. كما هو الحال مع أي تقلص في العضلات ، فإن الارتعاش يتطلب طاقة ويحرق السعرات الحرارية ، لذلك في الراحة قد تحرق سعرات حرارية أكثر في البرد عن درجات الحرارة العادية.

استراتيجية أخرى للتعامل مع البرد هي استخدام الدهون لإنتاج الحرارة. الباحثون في الولايات المتحدة أظهرت التدريبات المتكررة في البرد زيادة كمية الدهون البني في جسمك. الدهون البنيه تعرف باسم "الدهون الجيده" لأنها تحرق السعرات الحراريه.

يستهلك كل من الارتعاش وحرق الدهون السعرات الحرارية ، والاستوديوهات التي تعقد فصول التمرين في 7⁰C بدأت تظهر ، مع فكرة أنها يمكن أن تساعد الناس على فقدان الوزن. باحثون من اسبانيا وجد أن التعرض لبيئة باردة تدريجيًا يمكن أن يزيد من نفقات الطاقة بنسبة تصل إلى 30٪ ، وهو ما يتوافق مع حوالي 500 من السعرات الحرارية لمدة 24 من ساعات التعرض للبرد. هذا يعني أن التعرض للبرد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لكن التأثير سيكون ضئيلًا لممارسة التمرين لمدة ساعة واحدة في البرد. والشعور بالبرد غير سارة.

إذا كنت ترغب في زيادة قوة عضلاتك ، فمن المحتمل ألا يساعد التمرين في البرد. العضلات تعمل بشكل أفضل في درجات الحرارة الساخنة. عندما تبرد العضلات ، تقل القوة التي يمكن أن تنتجها. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة في البرد ، ولكن يتم تقليل خطر الإصابة الإضافي إذا كنت مصابًا الاحماء بشكل صحيح.

خذ رسالة إلى المنزل

قد تساعدك الكمية الزائدة الصغيرة من السعرات الحرارية المحترقة في البيئات القاسية (الساخنة أو الباردة) على إنقاص وزنك ، لكن يمكن أن تفوقه المخاطر الصحية المتزايدة وانخفاض الأداء. ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع هو مفتاح الصحة الجيدة ، بغض النظر عن درجة الحرارة.المحادثة

حول المؤلف

ليندساي بوتومز ، محاضر رئيسي ، فسيولوجيا التمرين ، جامعة هيرتفوردشاير ودانييل مونيز ، محاضر أول ، فسيولوجيا التمرين ، جامعة هيرتفوردشاير

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة