هل التمرين القوي آمن خلال الثلث الثالث من الحمل؟

هل التمرين القوي آمن خلال الثلث الثالث من الحمل؟
التمرين القوي آمن أثناء الحمل ، حتى في الأثلوث الأخير. ولكن إذا كنت لا تشعر بالرضا عنه ، فإن التمرينات الخفيفة ستكون مفيدة أيضًا. من shutterstock.com

تتلقى الأمهات الحوامل سلسلة من المعلومات حول المخاطر المحتملة على أطفالهن. هناك قائمة متزايدة من الأطعمة والسموم والتهديدات البيئية التي يجب تجنبها. من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى القلق.

نتيجة لذلك ، تعتقد بعض النساء أنه من الآمن تجنب أي مخاطر أثناء الحمل ، مهما كانت صغيرة. قد تعتبر ممارسة قوية واحدة من هذه المخاطر.

لكن لدينا مؤخرا استعرض البحث وجدت ممارسة قوية وآمنة أثناء الحمل ، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل. وليس فقط آمن. انها صحية ايضا.

ممارسة معتدلة مقابل ممارسة قوية

سلامة تمرين معتدل الشدة أثناء الحمل راسخة. المشي والسباحة واستخدام دراجة تمرين هي جميع الأنشطة التي يمكن اعتبارها متوسطة الشدة.

الأمهات الحوامل اللاتي يمارسن على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل المبادئ التوجيهية للنشاط البدني الأسترالي، أكثر صحة ، أسعد ، أقوى ، وتطوير مضاعفات أقل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.

عندما نتحدث عن تمرين قوي ، فإن هذا يعني ممارسة الرياضة بكثافة حيث تكافح للحفاظ على محادثة ، ولكن لا يزال بإمكانك إدارة الجملة. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل الركض أو تدريب المقاومة على أساس الدائرة أو التدريب الفاصل على دراجة ثابتة.

في المجموعة السكانية الأوسع ، تمرين على 70-90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (أين أقصى معدل ضربات القلب حوالي 220 يدق في الدقيقة ناقص عمرك).


الحصول على أحدث من InnerSelf


بالنسبة للنساء الحوامل ، قد تشعر صعوبة أكبر في ممارسة تمرينات قوية بسبب بعض التغييرات الطبيعية في القلب والدم التي تحدث أثناء الحمل.

وكانت سلامة ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل أكثر إثارة للجدل. فمثلا، البحث الماضي لقد أوضح أنه أثناء التمرينات الرياضية القوية ، يتم إعادة تدفق الدم إلى العضلات ويمكن أن يسلب الأكسجين والمواد المغذية من الجنين.

أبحاثنا

لقد جمعنا جميع الدراسات النظر إلى الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة بقوة خلال الثلث الثالث من الحمل ، لفهم مدى سلامة ذلك بالنسبة للأمهات والرضع. شملت مراجعتنا دراسات 15 بلغ مجموعها النساء الحوامل 32,703.

ما وجدناه يجب أن يكون مطمئنًا للنساء الناشطات اللائي يحملن حملًا صحيًا: يبدو أن التمرين القوي آمن لكل من الأم والطفل ، حتى عند الاستمرار في الثلث الثالث من الحمل.

هل التمرين القوي آمن خلال الثلث الثالث من الحمل؟
يمكن أن تكون اليوغا شكلًا لطيفًا من التمارين أثناء الحمل. من shutterstock.com

نظرت الدراسات في مجموعة من النتائج لكل من الأم والطفل ، ولم تظهر أي زيادة ملموسة في الخطر. لم يكن هناك اختلاف في وزن المواليد عند ممارسة أمهاتهم لممارسة تمارين نشطة ؛ وعلى وجه الخصوص ، لا يوجد فرق في عدد الأطفال المولودين في سن الحمل.

بالنسبة للنساء في نطاق الوزن الصحي ، لم يؤثر التمرينات الرياضية القوية على مقدار الوزن الذي اكتسبوه خلال فترة الحمل. أي أنهم اتبعوا المسار المتوقع لزيادة الوزن مع تقدم الحمل.

ولكن في النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة ، اللائي يصعب عليهن التمسك بزيادة الوزن الموصى بها خلال فترة الحمل ، يبدو أن التمرينات النشطة تقلل من زيادة الوزن لدى الأمهات.

كان مرتبطًا أيضًا بفرصة أقل قليلاً من ولادة الطفل قبل الأوان وبضعة أيام إضافية من الحمل.

ممارسة عالية الكثافة وتأثير كبير

تعتبر التمارين الرياضية التي تزيد عن 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب "تمرين عالي الكثافة". هذا هو المكان الذي لا يمكنك حتى الجمل جملة معا.

لا نعرف بعد ما إذا كان التدريب عالي الكثافة ينطوي على أي مخاطر ، لذلك لا يزال هناك حد لما قد ترغب الأمهات في القيام به في وقت لاحق من الحمل. كنا نوصي الأمهات تفعل "اختبار الكلام"للتأكد من أنه لا يزال بإمكانهم التحدث أثناء ممارسة الرياضة.

يجب أن تكون الأمهات الحوامل حريصات أيضًا في ممارسة التمارين عالية التأثير في الأثلوث الثالث ، مثل الجري أو القفز أو رفع الأوزان الثقيلة. تشير النتائج التي توصلنا إليها مراجعتنا إلى أن هذه الأنواع من الأنشطة ذات التأثير الكبير لا تؤثر على الطفل ، لكن لا يزال من غير المعروف ما إذا كانت هذه الأنشطة إضعاف عضلات قاع الحوض، والتي قد تسهم في سلس البول.

إذا كانت الأمهات الحوامل يرغبن في مواصلة هذه الأنشطة ، فإننا نوصي باستشارة أخصائي تمرين وطبيب.

تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة - لكن لا يجب أن تكون قوية

ممارسة التمارين الرياضية هي استراتيجية فعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية للأم. من المحتمل أن تكون فوائد القلب والرئتين والعضلات والمزاج هي نفسها ، إن لم تكن أكبر ، مقارنة بالتمرين المعتدل.

الهدف الرئيسي من النشاط البدني أثناء الحمل هو تحقيق فوائد تعزيز الصحة بطريقة آمنة وممتعة ومستدامة.

قد تجد بعض النساء صعوبة في الحركة في الأثلوث الثالث ، ناهيك عن ممارسة الرياضة بقوة. لذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بسعادة ، مثل المشي العادي ، فيمكنك أن تشعر بالثقة في الفوائد التي تقدمها أنت وطفلك.

قد تكون اليوغا أو البيلاتس الخاصة بالحمل وسيلة لطيفة لتحسين قوة العضلات وصحة القلب والصحة العقلية. قد تساعدك هذه الأنشطة على تحضير جسمك للتحدي المقبل للولادة والانتعاش اللاحق.

إذا كنت تكافح من أجل تحقيق دقائق 150 الموصى بها في الأسبوع ، خاصة في الأثلوث الثالث ، فابحث عن طرق لزيادة معدل التنفس في فترات زمنية أقصر. على سبيل المثال ، عن طريق أخذ السلالم ، أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً ، أو الذهاب للمشي السريع في استراحة الغداء.

الامهات عادة ما تحصل على أكثر فائدة مع بعض الدعم الإضافي ، سواء كان ذلك من أخصائي تمرين (مثل أخصائي فسيولوجيا تمرين معتمد) ، أو ممارس طبي ، أو كليهما. يمكن أن تكون البرامج مصممة وفقًا لكثافة التمارين المناسبة لك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كاسيا بيثام ، محاضرة في علم وظائف الأعضاء ، الجامعة الكاثوليكية الأسترالية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)